Meditasyon yapmak için 7 duruş (ve bunları nasıl uygulamaya koyabilirsiniz)

Meditasyon, bedeni ve zihni derin bir rahatlama durumuna getirmeyi amaçlar. Bu uygulama doğru bir dikkat yönetimini ima eder, zihnimizin daha fazla mevcut olmamızı sağlamak için bir tür eğitimi olduğunu söyleyebiliriz.

Ek olarak, meditatif uygulama stresle savaşmamıza, kaygıyı gidermemize ve yaratıcılığımızı geliştirmemize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, fiziksel sağlık üzerinde de önemli etkileri olduğunu göstermiştir.

Meditasyon, esas olarak zihni çalıştıran bir uygulama olarak görülse de, meditasyon yaparken beden ve beden duruşu da çok önemlidir. Derin bir rahatlama durumuna ulaşmamıza izin veren bir duruş benimsemeliyiz.

Bu yazıda açıklıyoruz en popüler meditasyon pozisyonları nasıl yapılır, meditasyon yaparken doğru duruşun nasıl korunacağına ve olası ağrılardan nasıl kaçınılacağına dair bir dizi ipucu sunmanın yanı sıra.

• İlgili makale: "Bir rahatlama tekniği olarak meditasyon"

Doğru meditasyon duruşu

Meditasyon tek bir yöntem değildir, farklı teknikleri ve vücut duruşlarını içeren farklı meditasyon uygulamaları vardır. Ancak başlamak için mevcut tüm videoları izlememize veya bir geri çekilme için kaydolmamıza gerek yok. Sadece alır

arkanıza yaslanın rahatlayın ve nefes alın.

Farklı yer ve zamanlarda uygulanabilir. İster yıllardır meditasyon yapıyor olun, isterse meditatif uygulamaya ilk kez giriyorsak, yaklaşımda esneklik önemlidir. Önemli olan, bizim için işe yarayan bir meditasyon yolu bulmaktır ve bunun için yol boyunca bazı değişiklikler yapmak gerekebilir.

Meditasyon yapmak için oturmadan önce, meditatif uygulamada yer alan vücudun farklı bölümlerini doğru şekilde konumlandırmak için bir dizi kilit noktayı bilmek gerekir.

Meditasyon yaparken iyi bir vücut duruşu benimsemek için iyi bilinen yedi anahtar yaklaşım vardır. Tabii ki, bu ipuçları esnektir ve bunları ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz. Meditasyonun zihin ve bedenin birlikte çalıştığı bir uygulama olduğunu hatırlamalıyız, bu nedenle diğer öğeler gibi duruşa rahat bir şekilde yaklaşmak önemlidir.

1. oturma şekli

Meditasyon için otururken benimsediğimiz duruş Esas olarak kalçalarımızın esnekliğine bağlı olacaktır.. En mantıklı şey, genellikle oturduğumuz şekilde meditasyon yapmaya başlamamızdır. Bazı insanlar meditasyon yaparken bacak bacak üstüne atmayı tercih ederken, diğerleri bir çeşit minder veya meditasyon tezgahı kullanır. Bir sandalyeye de oturabiliriz. Oturmanın doğru bir yolu yoktur, dediğimiz gibi, kendimizi en rahat hissettiğimiz ve rahatlayabileceğimiz şekilde yapmak önemlidir. Normalde yaptığımızdan çok farklı bir duruşla başlarsak, muhtemelen bazı kaslarımız ve kendimiz gergin hissedeceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Vipassana Meditasyonu: Nedir ve ne gibi faydalar sağlar?"

2. Omurga

Nasıl oturmayı seçersek seçelim, meditasyon sırasında omurganın her zaman mümkün olduğunca düz olması önemlidir. Nefes alma şeklimiz, her nefes aldığımızda omurgamızı aynı hizada tutmamıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bu alışkanlık vücut duruşumuzu günlük olarak düzeltmemize yardımcı olabilir.. Omurganın ne zaman eğilip doğru pozisyona döndüğümüze dikkat etmek, farklı sağlık sorunlarının önüne geçebilir.

3. Eller

Bilinen meditasyon pozisyonlarının çoğunda, eller, avuç içi uzatılmış olarak uyluklara yerleştirilir.

• İlgili makale: "Ruh Sağlığınızı İyileştirecek ve Koruyacak 12 Alışkanlık"

4. omuzlar

meditasyon yaparken, omuzlarımızı hizalı ve rahat tutmalıyız. Ayrıca göğsünüzü açık ve sırtınızı dik tutmak için omuzlarınızı hafifçe geriye doğru yuvarlamanıza yardımcı olur. Antrenman sırasında, omurganın düz kaldığından emin olmak için zaman zaman postürü kontrol etmemiz önemlidir. Kötü duruşu düzeltmenin kolay bir yolu, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayarak nefes almaktır.

5. Masraflı

Meditasyon yaparken doğru bir duruş aynı zamanda yüz kaslarını da içerir. Çeneyi hafifçe içe ve enseyi vücudun geri kalanıyla aynı hizaya getirmeliyiz. Ayrıca (vücudun geri kalanı gibi) yüzümüzü rahat tutmalıyız. Başın bu hafif eğimi, gerilimi serbest bırakmamıza yardımcı olabilir., bu yüzden rahatladığımızda doğal olarak olabilir.

6. Çene

Çene önemli bir gerilim kaynağıdır ve kasları 90 kg'a kadar kuvvet uygulayabilir. Bu nedenle, meditasyondan önce çenede tuttuğumuz herhangi bir gerilimi serbest bırakmak önemlidir. Bunu uygulamaya başlamadan önce, bölgeye küçük bir masaj uygulayarak veya abartılı esnemeler yaparak yapabiliriz. Ayrıca meditasyon yaparken ağzı hafifçe açabilir ve çeneyi rahatlatmak için dili ağzın çatısına bastırabiliriz.

7. Bak

Uygulamayı kesintiye uğratmamak için gözlerimiz açık mı yoksa kapalı mı meditasyon yapmak istediğimize karar vermemiz önerilir. Meditasyon pratiğinde ilerlemiş kişilere göre, gözleriniz kapalıyken meditasyon yapmak daha kolaydır, çünkü bunu yapmak yüzünüzü, gözlerinizi ve göz kapaklarınızı doğal olarak rahatlatır. Ama aynı zamanda gözlerimiz açıkken meditasyon yapabiliriz. Ancak uzak bir odak noktası tutmak önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Huzurun en iyi 90 ifadesi"

En iyi meditasyon duruşları

Az önce gördüğümüz gibi, meditasyona hazırlanmanın ilk adımı bize uygun rahat bir pozisyon bulmaktır. Bu, vücudun hizalanma ve vücut duruşu ile desteklenen meditatif uygulamanın niyetlerini takip etmesine yardımcı olur. Bahsettiğimiz yönergelere ek olarak, vücudu doğru şekilde konumlandırmamıza yardımcı olan önceden tasarlanmış bir dizi duruş vardır.

1. lotus odası

Bu duruşta, her ayak karşı dizin altında durur. Küçüklüğümüzden beri bacak bacak üstüne atarak yerde oturmakla ilişkilendirdiğimiz en önemli pozisyondur. Bu duruşta, kalçaları dizlerin üzerinde tutmalı ve rotasyona izin vermek için hafifçe öne eğilmeliyiz pelvik Ayrıca ideal olarak dizler ayaklar üzerinde durmalıdır. Bu meditasyon pozisyonunda, kalçaları kaldırmak ve pelvisi yeterince ileri döndürmek için bir meditasyon minderi yardımcı olur.

Meditatif uygulama ile başlıyorsak, bu ve diğer duruşları yaparken sırt için bir destek olarak bir duvar kullanılması tavsiye edilir. Omurganın doğru duruşunu korumak için sırtın alt kısmı ile duvar arasına katlanmış bir sweatshirt koyabiliriz.

Son olarak, her zaman olduğu gibi, bizim için neyin işe yaradığını denemek ve görmek en iyisidir. Meditasyon minderlerini internetten bulabilir ya da battaniye, yastık ve havlu gibi evde bulunan şeyleri kullanabilirsiniz.

2. yarım nilüfer

Yarım nilüfer duruşu çeyrek nilüfer ile aynıdır, ancak iki ayağımızdan birini karşı uyluğa, sol ayağı sağ uyluğa veya tam tersi şekilde yerleştirmemiz gerekir. Bu nedenle bu pozisyon kalçalarda çok fazla esnekliğe sahip olmamızı gerektirir. Yeterince esnek değilsek veya rahatsızlık hissedersek, bu daha iyidir. diz eklemlerine baskı yapmaktan kaçınmak için yarım lotus duruşunu kullanmayın.

Yoga yapan insanlar, eklemleri duruşa hazırlamak için ters çevrilmiş güvercini ısınma olarak kullanırlar.

• İlgili makale: "Anksiyete yönetimi için karından nefes almanın 6 temeli"

3. tam lotus

Bu poz ve önceki iki poz başlangıç ​​pozları olarak kabul edilse de, tam lotus pozisyonunu gerçekleştirmek kolay değildir. Doğru yapmak için her ayağını karşı uyluğun üzerine koymalıyız. Gördüğümüz gibi yarım nilüferden daha stabil ve simetriktir ancak vücudumuzun alt kısmından daha fazla esneklik gerektirir.

Duruşun simetrisi, meditatif uygulama sırasında zihin ve beden arasındaki bağlantı düşünüldüğünde fayda sağlar. Ancak bunu herkes yapamaz, özellikle kalça ve diz eklemlerinde sırtlarımız varsa bu duruş önerilmez.

4. Birmanya pozisyonu

Bu duruş öncekilere göre daha az zahmetlidir, doğal olarak dizlerini yere koyabilen herkes için kolay kabul edilir. Her iki ayağımızı da pelvisin önünde yatay bir pozisyonda yere koymalıyız..

Bizim için en rahat pozisyonu bulmak için farklı eğilimler deneyebilir, öne, arkaya, sola vb. eğilerek deneyler yapabiliriz. Ayrıca, dengeli bir pozisyon bulmak için minderi hareket ettirin. Dengeli bir pozisyon alırsak ayaklara veya bacaklara baskı yapmayacağız.

6. nöbet duruşu

Japon geleneğinde en yaygın meditasyon şekli diz çökmeyi içerir. Bu duruş, "doğru oturmak" anlamına gelen Seiza adıyla bilinir. Bu teknik genellikle bir meditasyon tezgahı yardımıyla yapılır, ancak mindere bir minder de yerleştirilebilir. Herhangi bir yardım almadan da diz çökebiliriz, evet, ayakların üst kısmı yerde olmalıdır.

Seiza'nın diz çökmüş pozisyonu, Lotus'un aksine vücudun alt kısmına baskı yapmaz. Özellikle meditatif uygulamaya yeni başlıyorsak, dizlerin ve ayakların altında bir çeşit yastıklama kullanılabilir.

Bu pozun başka bir versiyonu topuklarınızın üzerinde oturarak ve ayak parmaklarınızı öne doğrultarak yapılır. Ayak tabanları için harika bir esneme hareketidir, ancak deneyimi olmayanlar için saatlerce pratik yapmak gerekir.

5. Diğer duruşlar

Herhangi bir nedenle, ya meditasyona yeni başlamışsak ya da en yaygın duruşları yapmak için bir tür acıya -ya da kısıtlamaya- katlanıyoruz. Daha esnek yollarla meditasyon yapabiliriz. Daha önce de gördüğümüz gibi, önemli olan bedeni gevşetmektir.

• Bir sandalyede meditasyon yapın: Meditasyon yaparken bir sandalye kullanmak, diğer duruşların sunduğu tüm faydaları sunar.

• Yatarak meditasyon: Uzun meditasyon seansları rahatsızlığa neden olabilir, ancak asla ağrıya neden olmamalıdır. Bir sandalye yardımıyla meditasyon yaparken bile ağrı hissedersek, uygulamayı yatarak yapmayı deneyebiliriz.

• Ayakta meditasyon: Bu uygulama, meditasyonlar sıklıkla şekerlemeyle bitiyorsa veya diğer duruşlar ağrıya neden oluyorsa önerilir. Doğru pozisyonu korumak için dizleri kilitlemediğinizden emin olmak önemlidir.