Mutluluğumuzun yüzde kaçı irademize bağlıdır?

Kitabın yazarı Sonja Lyubumoirsky'nin araştırmalarına göre mutluluk bilimi, doğduğumuz yer veya sahip olduğumuz iş gibi hayatımızın koşulları mutluluğumuzu sadece %10 oranında belirler.

Geri kalan %50 genetik mirasımıza, kalan %40 ise genetik mirasımıza bağlıdır. ne düşündüğümüz ve bilinçli olarak nasıl hareket ettiğimiz. Karar verme faktörü ve eylem yelpazemizin bulunduğu yer budur.

• İlgili makale: "Mutluluk hakkında: hepimizin aradığı nedir?"

Genetik Kalıtım (%50)

Genetiğin aldığı yüzdenin gerçekten önemli olduğu yadsınamaz. Genetik kalıtım hakkında konuştuğumuzda beynimizin kimyasından bahsediyoruz. Sinirler, nöronlar, sinapslar ve çeşitli biyokimyasallardan oluşan karmaşık bir sistem Serotonin, dopamin ve oksitosin gibi beyinde deneyimlediğimiz zevk ve mutluluk hislerini yaratan şeylerdir.

Bu kimyasal reaksiyonlar, türlerin hayatta kalmasını ve üremesini desteklemek için evrimsel olarak şekillendirildi. Bu nedenle, korku hissettiğimizde cinsiyetin veya nefesimizin hızlanmasının yarattığı zevkli his: bedenimiz kaçmaya hazırlanıyor.

Ancak her birinin bireysel kimyası büyük ölçüde biyolojik ebeveynlerimizden aldığımız miras. Bu nedenle, aynı hastalığı geçirmiş ebeveynlere sahip olmak depresyon için bir risk faktörü olarak kabul edilir.

• İlginizi çekebilir: "DNA nedir? Özellikleri, parçaları ve işlevleri"

Dış koşullar (%10)

Zengin ya da fakir, sağlıklı ya da sağlıksız, evli ya da boşanmış, güzel ya da basit, yeni ya da eski bir araba kullanmak, yüzde ondan fazlasını temsil etmiyor. Bu, neden bazı gecekondu çocuklarının birinci dünya milyonerlerinden daha mutlu ya da daha mutlu olabileceğini açıklıyor. "Şeyler" ve diğer koşullar basitçe mutluluk üzerinde çok fazla etkileri yok.

Koşullar neden bu kadar az temsil ediyor?

Psikologların dediği çok güçlü bir güç tarafından "hazcı adaptasyon".

İlk başta, değişen koşullara güçlü tepki veririz, ancak zamanla duygusal etkileri kaybolur. İyi şeyleri hafife alıyoruz. Başka bir deyişle, uyum sağlıyoruz. Hiç şüphe yok ki bunu kendi hayatınızda da deneyimlemişsinizdir. Yeni bir evin, arabanın veya maaş artışının ilk heyecanı harikadır, ancak keyif nadiren birkaç haftadan fazla sürer.

• İlgili makale: "Hayata değer vermek için 90 mutluluk ve neşe ifadesi"

Kasıtlı aktivite (%40)

Bu yüzde davranışımızı ifade eder: ne yapıyoruz ve nasıl düşünüyoruz. Bu anlamda en mutlu insanlar, birlikte vakit geçirmek gibi mutluluklarını artıran davranışlarda bulunanlardır. aile, iyimserlik yaşamak, düzenli egzersiz yapmak, hayatın zevklerinin tadını çıkarmak, şu anda yaşamak veya neler için şükran duymak Sahip olmak.

Bu bizi avantajlı bir konuma getiriyor. Bu %40 hala oldukça etkili. Dolayısıyla mutluluğun anahtarı genlerinizi değiştirmek (ki bu imkansızdır) veya koşullarınızı değiştirin (ki bu zor ve pratik değildir), ancak ne yaptığınızı ve nasıl yaptığınızı değiştirmek için sence

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

mutluluk çaba gerektirir

Birçoğumuz çaba kavramını duygusal veya zihinsel yaşamlarımıza uygulamakta zorlanıyoruz.

Spor salonuna gitmek, koşu yapmak, kickboks yapmak veya yoga yapmak olsun, birçok insanın fiziksel egzersize ne kadar zaman ve bağlılık harcadığını düşünün. Araştırmalar, daha fazla mutluluk istiyorsak, bunu benzer şekilde yapmamız gerektiğini ortaya koyuyor. Diğer bir deyişle, kalıcı bir şekilde daha mutlu olmak, düşünme ve hareket etme şeklimizde bazı kalıcı değişiklikler yapmayı gerektirir. (okuyun: koşullarımızı değil) hayatınızın her günü çaba ve bağlılık gerektiren durumlar.

Uzman Sonja Lyubomirsky'nin "Mutluluğun Bilimi" kitabından alıntılanan, bilim tarafından desteklenen mutluluk için 12 aktivitenin isimleri şöyle:

• Minnettarlığı ifade edin.
• İyimserlik geliştirin.
• Aşırı düşünmekten ve kıyaslamaktan kaçının.
• İyilik yap.
• Nezaket eylemleri uygulayın.
• Sosyal ilişkileri teşvik edin ve besleyin.
• Stresle başa çıkmak için stratejiler geliştirin.
• Affetmek.
• Akış deneyimlerini geliştirin.
• Ne kadar basit veya küçük olursa olsun, hayatın zevklerinin tadını çıkarın.
• Maneviyat uygulayın (mutlaka din değil).
• Vücudunuza iyi bakın: Fiziksel aktivite ve meditasyon yapın.

• İlgili makale:

Mutluluk için tüm aktiviteleri birleştiren uygulama: Mindfulness

Rochester Üniversitesi'nde yürütülen bir dizi araştırma, düzenli olarak farkındalık uygulayan insanlara odaklandı. Görünüşe göre bu tür bireyler gelişen ruh sağlığı modelleri.

Ortalama bir insana kıyasla, mutlu, iyimser, kendinden emin ve memnun olma olasılıkları daha yüksektir. depresif, kızgın, endişeli, düşmanca, bilinçli, dürtüsel veya nevrotik olma olasılıkları daha düşüktür.

Nasıl uygulanır?

Gayri resmi uygulama, gününüzün dışında herhangi bir zaman ayırmayı gerektirmez; sadece şu anda bilinçli olarak yapmakta olduğunuz şeyi yaparsınız. Buna dikkatli yeme, dikkatli yemek pişirme, dikkatli duş alma veya dikkatli işe gidip gelme diyoruz. Ne yaparsanız yapın, tüm dikkatinizi ona veriyorsunuz ve yaptığınız şeyden başka bir şey düşünmüyorsunuz, bu da sizi şimdiye bağlayan.

Düşüncelerinizde kaybolduğunuzda, dikkatinizi eldeki göreve yeniden odaklarsınız. Söylemesi yapmaktan daha kolay ama işin özü bu.

Resmi uygulama meditasyondur, nefes alma, aşamalı vücut taraması, mantralar vb. gibi farklı tekniklerle dikkati şu ana odaklamaya çalıştığımız bir aktivite.

Bu konuda yeniyseniz, farkındalığın neyi gerektirdiği ve nasıl hissettirdiği hakkında bir fikir edinmek için resmi uygulama ile başlamak isteyeceksiniz. Dalış yapacaksanız, indirin Tamamen Uygulama ve tamamen ücretsiz yeni başlayanlar için sayısız egzersiz ve meditasyon rehberi bulacaksınız.

Seni bekleyeceğiz!