Stresi alışkanlıklarla yönetmek için 9 ipucu

Stres, ister gerçek ister hayali olsun, tehlike veya tehdit durumlarında insanların doğal olarak geliştirdiği psikolojik ve fizyolojik bir tepkidir.

Bu biyolojik tepki tamamen normaldir ve türümüzün başlangıcında sürekli başvurduğumuz ve çoğu durumda hala bize yardımcı olan uyarlanabilirlik ve hayatta kalma bugün; Ne de olsa, bizi uyardığı aktivasyon durumu, bizi tehlike belirtilerine hızlı tepki vermeye hazırlar. Yine de, günümüzde bizi strese yatkın hale getiren davranış kalıplarını lehimize yapmadan içselleştirmek kolaydır., hatta bize gereksiz rahatsızlık veriyor.

Bilimsel araştırmalar, günlük stresli durumları yönetmek için psikologların bir dizi aşırı stresin önlenmesi ve yönetimi için genel ipuçları, sonuçta neyin en iyi sonucu verdiğini ayrı ayrı görmek en iyisidir.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Günlük stresi yönetmemizi sağlayan ana anahtarlar nelerdir?

Aşağıda, aşırı stresi düzgün bir şekilde yönetmemize yardımcı olabilecek ana genel ipuçlarını sunuyoruz.

1. Bir dizi günlük sağlıklı alışkanlığı sürdürün

Fiziksel sağlık zihinsel sağlıkla bağlantılıdır; Vücudunuza iyi bakmazsanız, strese daha açık olursunuz çünkü her şeyin sizi bunalttığını, günlük hayatın zorluklarıyla yüzleşecek enerjinizin olmadığını fark edeceksiniz. Bu nedenle, ihtiyacınız olanı yemeye, yeterince uyumaya ve düzenli egzersiz yapmaya dayalı sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil etmelisiniz.

Bu alışkanlıklar, bir kişinin günlük yaşamının tüm alanlarını kapsar ve doğru beslenme, optimal kişisel hijyen ve Dinlendirici uyku alışkanlıklarına günlük bir egzersiz uygulaması, yani vücudun dinlenmesi için gerekli saatlerde uyumak dinlenme.

Bu tür alışkanlıkları sürdürmek hem zihnimize hem de vücudumuza iyi bakılmasını ve düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

2. Haftalık organizasyonu teşvik edin

Gününü en çok organize eden insanlar, daha az kaygı ya da günlük stres sorunu yaşama eğiliminde olanlardır. her zaman hangi sorumlulukları yerine getirmeleri gerektiğini bilirler.

Yapmamız gereken tüm yükümlülükleri görebileceğimiz bir gündemi güncel tutun. Meşgul olmak, daha çalışkan ve üretken olmamıza ve stres seviyemizi azaltmamıza yardımcı olacaktır. stres.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. Öncelikleri belirleyin

Psikoloji uzmanları, gün içinde ortaya çıkabilecek stres durumlarıyla baş edebilmek için önceliklerimizin neler olduğunu net bir şekilde belirlememizi tavsiye ediyor.

Bu tavsiye bir öncekiyle ilgilidir, çünkü Günlük hayatımızı organize etme şeklimizle ilgisi var. ve hangi şeylerin acil olduğu ve hemen yapılması gerektiği ve hangi görevlerin yapılması için biraz daha bekleyebileceği konusunda net olmaktan ibarettir.

Bu, her zaman neyin en acil olduğunu ve hangi sorumlulukların daha düşük aciliyet derecesine sahip olduğunu bilerek daha sakin olmamıza yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

4. Kişilerarası ilişkileri teşvik edin

Yoğun bir sosyal yaşam sürdüren kişiler, günlük yaşamlarında genellikle daha düşük düzeyde stres ve endişe gösteren kişilerdir.

Bu yüzden bizi gerçekle dolduran insanlarla olan bu kişilerarası ilişkilere öncelik vermeliyiz., bu bizi mutlu ediyor ve sadece varlığı pillerimizi şarj etmemize ve birkaç saatliğine tüm endişelerimizi unutmamıza yardımcı oluyor.

Bu özel kişiler akraba, yakın arkadaş veya partnerimiz olabilir, önemli olan kendimizi rahat hissettiğimiz ve her türlü duygularımızı paylaşabildiğimiz kişidir. güven.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

5. Sizinle bağlantı kuran heyecan verici projelere ve hobilere zaman ayırın

Tıpkı sevdiğimiz veya bizim için önemli olan insanlarla etkileşime girmenin, zevk ve esenlik yaratan faaliyetlere biraz zaman ayırarak stres seviyemizi azaltmamıza yardımcı olacağı gibi kısa, orta ve uzun vadeli teşvikler sistemi aracılığıyla aynı zamanda günlük stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.

Bu, üstesinden gelme süreciyle ilişkili içsel motivasyonu deneyimlememize yardımcı olacaktır. sürekli öğrenme, hem gerilimleri serbest bırakmamıza hem de duygularımızı güçlendirmemize izin veren bir bağlam benlik saygısı.

Kendimizle kaliteli zaman geçirmenin amacı, bazı ihtiyaçlarımızı karşılamak ve bizi mutlu eden ve insan olarak kendimizi gerçekleştirmemize yardımcı olan faaliyetler.

Bu etkinliklerden bazıları kitap okuyarak, spor yaparak, kendimizi sanatsal etkinliklere adayarak vb. kendi kendine öğrenilen bir şekilde çalışmak olabilir.

6. yeni deneyimler yaşamak

Yeni zenginleştirici deneyimler yaşamak, benlik saygısını artırmamıza yardımcı olur, Kendimiz hakkında daha iyi hissetmek ve nihayetinde hayatta daha mutlu olmak.

Bu yeni deneyimler yeteneklerimizi test eder ve bize yeni bilgiler sunar. dikkati stres yaratan tüm bu fikir veya sorunlardan uzaklaştırmaya hizmet etmenin yanı sıra günlük.

Günlük yaşamımıza dahil edebileceğimiz yeni deneyimlerden bazıları yeni diller öğrenmek, ders çalışmaktır. ilgimizi çekebilecek bilgi veya beceriler veya ilgimizi çekebilecek her türlü spor müsabakalarına katılım motive etmek.

7. Duygusal yönetim tekniklerini öğrenin

Duygu yönetimi teknikleri, duyguların olumsuz etkisini en aza indirmemizi sağlayan stratejilerdir. her gün karşımıza çıkan ve üretebilecek bir çevrede yaşamak için daha uyarlanabilir yollar benimseyen stres.

Bu teknikler nispeten kolay bir şekilde öğrenilebilir ve eğitilebilir.ve en yaygın olanlarından bazıları şunlardır: stres yaratan düşüncelerin yararlılığını analiz etmek, bir stres modelimiz olup olmadığını değerlendirmek. aşırı mükemmeliyetçi düşünme, bir şeyin olma olasılığını ayırt etme ve ona "hayır" demeyi öğrenme bazı şeyler.

8. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Benzer şekilde, gevşeme teknikleri dinginlik durumlarını bulmamıza yardımcı olur. huzur ve duygusal denge Bu aşırı stres durumlarının üstesinden gelmemizi sağlar.

Günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz en yaygın gevşeme tekniklerinden bazıları yoga, meditasyon, bilinçli nefes alma, Farkındalık ve ilerleyici kas gevşemesidir.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

9. terapiye git

Terapiye gitmek, stresi yönetmeyi öğrenmenin en iyi yoludur; Bu nedenle bu tür rahatsızlıkların sizi çok yoğun şekilde etkilediğini fark ederseniz veya aylardır bu rahatsızlığı çekiyorsanız, ruh sağlığınızı sağlamak için almanız gereken önlem budur. Sonuçta, ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uyarlanmış kişiselleştirilmiş profesyonel desteğe sahip olmanızı sağlar.

Ek olarak, bir psikolog, aşırı stres ve hatta nedeni ile ilişkili diğer psikolojik veya duygusal değişiklikleri tedavi etmemize de yardımcı olacaktır.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Stres veya kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bir psikoloğa gitmek istiyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin.

İçinde Cribecca Psikolojisi Sevilla'da bulunan merkezimizde şahsen veya görüntülü görüşme ile online terapi yoluyla size yardımcı olabiliriz.