Sahtekarlık Sendromu nasıl belirlenir?

Bazen başınıza gelen güzel şeyleri haketmediğinizi hissedebilirsiniz. Ama nedenini hiç merak ettiniz mi? Sahtekarlık sendromunun özelliklerini ve nasıl tespit edileceğini görelim.

Sahtekarlık Sendromu nedir?

Impostor sendromu, bir kişinin bir duygu yaşadığı bir düşünce ve davranış modelini ifade eder. Başarınızı veya başarılarınızı hak etmediğinize dair ısrarlı inanç ve aslında başkalarını aldatan bir sahtekar veya sahtekar olduğunuza inanıyor geri kalan.

• İlgili makale: "Albert Bandura'nın Öz yeterliliği: Kendinize inanıyor musunuz?"

Sahtekarlık sendromunun tespit edilmesine yardımcı olan özellikleri

Sahtekarlık sendromunun tespit edilmesini sağlayan temel özellikleri şunlardır:

1. Kendinden şüphe ve güvensizlik duyguları

Sahtekarlık sendromu olan insanlar genellikle kendi yeteneklerini ve yeteneklerini sorgularve işte veya hayatınızın diğer alanlarında iyi performans gösterme becerinizden şüphe edin.

1. Başarıyı dış etkenlere bağlamak

Sahtekarlık sendromuna sahip kişiler, başarılarında ve başarılarında kendi rollerini en aza indirme eğilimindedirler. bunun yerine başarıyı şansa, koşullara veya onlara yardım eden diğer insanlara atfederler. yardım ettiler.

2. öğrenilme korkusu

Sahtekarlık sendromuna sahip kişiler genellikle bir sahtekar olarak ifşa olmaktan ve başkalarının göründükleri kadar zeki veya yetenekli olmadıklarını keşfetmelerinden korkarlar.

3. mükemmelliyetcilik

Sahtekarlık sendromu olan kişiler genellikle mükemmel olmak ve her şeyi doğru yapmak için büyük bir baskı hissedin. Bu, başarısızlık korkusuna, ertelemeye ve zorlu görevlerden kaçınmaya yol açabilir.

4. Övgüleri kabul etmede zorluk

Sahtekarlık sendromuna sahip kişiler genellikle başarıları için iltifatları veya takdirleri kabul etmekte zorlanırlar. Övgüyü hak etmediklerini veya başkalarının sahte veya abarttığını hissedebilirler.

5. aşırı tazminat

Sahtekarlık sendromuna sahip kişiler, yetersizlik duygularını daha fazla çalışarak telafi etmeye çalışabilirler. diğerlerinden daha zor, kendilerinden istenenden daha fazlasını yapmaya çalışmak veya sürekli olarak başkalarından onay istemek geri kalan.

Sahtekarlık sendromu ve düşük benlik saygısı arasındaki farklar

Sahtekarlık sendromunun düşük benlik saygısı ile karıştırılması yaygın bir durumdur, ancak aralarında bazı önemli farklar vardır:

Sorunlu insanlar özgüven hayatlarının birçok alanında kendilerini güvensiz hissedebilirlerken, sahtekarlık sendromuna sahip kişiler bazı alanlarda kendilerini iyi hissetme eğilimindedirler, ancak Bu alanlardaki başarılarını hak etmedikleri konusunda rahatsız edici bir his yaşarlar..

Sahtekarlık sendromu, sahtekarlık duygularına odaklanırken, düşük benlik saygısı, yeterince iyi olmama duygularına odaklanır.

Benlik saygısı düşük olan insanlar, iltifatları ve tanınmayı kabul etmekte zorlanabilirler, ancak kimseyi aldatıyormuş gibi hissetmezler.

Sahtekarlık sendromu ile düşük benlik saygısının bir arada bulunabileceğini ve sahtekarlık sendromu olan kişilerin genel olarak düşük benlik saygısına sahip olabileceğini not etmek önemlidir.

Sahtekarlık sendromu ile ilişkili nedenler ve risk faktörleri

Bunlar, sahtekarlık sendromuyla ilişkili ana nedenlerden ve predispozan unsurlardan bazılarıdır.

1. Mükemmeliyetçilik eğilimi

Mükemmelliğe kapılan insanların, mükemmelliği geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir. başarmak için asla yeterince şey yapmıyormuş gibi hissedebilecekleri için sahtekarlık sendromu mükemmellik

2. Başarısız olma korkusu

sahip olan insanlar başarısız olmaktan korkmakelde ettikleri herhangi bir başarının yalnızca geçici olduğunu hissedebilirler ve bir noktada sahtekarlık olarak ortaya çıkacaklarını.

3. kişisel talep

Kendilerini çok zorlayan ve ulaşılamaz hedefler koyan insanlar, hiçbir zaman yeterince şey yapmıyormuş gibi hissetmeye daha yatkın olabilirler.

4. Olumsuz çocukluk mesajları

Çocuklukta sürekli eleştiri veya mükemmel olma baskısı gibi olumsuz mesajlar alan kişiler, sahtekarlık sendromu geliştirmeye daha yatkın olabilir.

5. sürekli karşılaştırma

Kendilerini sürekli olarak başkalarıyla karşılaştıran insanlar, hiçbir zaman yeterince iyi olmadıklarını ve elde ettikleri başarıyı hak etmediklerini hissedebilirler.

• İlginizi çekebilir: "Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakabilirsiniz: 5 pratik ipucu"

6. Önemli yaşam değişiklikleri

Yeni bir iş veya hayatta yeni bir rol gibi önemli yaşam değişiklikleri yaşayan kişiler, bu yeni durumlarla başa çıkma becerileri konusunda kendilerini güvensiz hissedebilirler.

7. Ayrımcılık ve stereotipler

Marjinal gruplara mensup insanlar kendilerini kanıtlamak için daha fazla baskı hissedebilir ve sahtekarlık sendromu geliştirmeye daha yatkın olabilirler.

• İlgili makale: "Klişeler nelerdir?"

Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelme stratejileri

Bu sorun hakkında ne yapacağımıza bakalım.

1. Olumsuz düşünceleri tanımlayın ve bunlarla mücadele edin

Sahtekarlık sendromunu ele almanın etkili bir yolu, olumsuz düşünceleri belirlemek ve onlara daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle meydan okumaktır.

2. güvendiğin biriyle konuş

Güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle sahte duygular hakkında konuşmak, kişinin durum hakkında daha nesnel bir bakış açısı kazanmasına ve duygusal destek almasına yardımcı olabilir.

3. Bilişsel davranışçı terapiye katılın

Bilişsel davranışçı terapi, sahtekarlık sendromu için etkili bir tedavi şeklidir. Bu terapi, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeye ve bir kişinin onları daha gerçekçi ve olumlu hale getirmesi için değiştirmesine yardımcı olmaya odaklanır.

4. kendine şefkat göster

Öz-şefkat uygulamak, bir kişinin kendisine karşı daha nazik olmasına yardımcı olabilir ve utanç ve suçluluk duygularını azaltmak sahtekarlık sendromu ile ilişkili.

5. Başarıları ve başarıları kutlayın

Başarıları ve başarıları kutlamak için zaman ayırmak, kişinin yeteneklerine daha fazla güven duymasına ve özgüvenini artırmasına yardımcı olabilir.

6. Öğrenmeye ve büyümeye odaklanın

Mükemmelliğe ve başarıya odaklanmak yerine, öğrenmeye ve kişisel gelişime odaklanmaya yardımcı olur.

Sahtekarlık sendromu tedavisi

Sahtekarlık sendromuna karşı en etkili psikolojik müdahale biçimleri şunlardır:

1. Bilişsel davranışçı terapi

Terapi, sahtekarlık sendromunun tedavisinde etkili bir araç olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), sahtekarlık sendromunu tedavi etmek için başarıyla kullanılan bir terapi şeklidir.

TCMB odaklanır olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayın ve bir kişinin daha gerçekçi ve olumlu olması için onları değiştirmesine yardımcı olun.

2. maruz kalma terapisi

Maruz bırakma terapisi bir tekniktir. korku ve endişelerle başa çıkmak için kullanılır.

Bir terapist, bir kişinin zorlu durumlarla başa çıkmasına ve sahtekarlık sendromuna eşlik edebilecek kaygı ve stresle başa çıkmayı öğrenmesine yardımcı olabilir.

Bu sendrom için psikolog tavsiyesi

Bir psikolog olarak, sahtekarlık sendromuna tavsiyem, insanlara bu düşünce kalıbının yaygın olduğunu ve birçok insanın bunu deneyimlediğini fark etmeleridir.

Bu duygular hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmak ve duygusal destek ve rehberlik aramak yardımcı olabilir.

Duygular devam ediyorsa ve kişinin günlük yaşamını önemli ölçüde etkiliyorsa, bu önemlidir. down sendromu tedavisinde eğitim almış bir psikolog veya terapistten profesyonel yardım alın sahtekar