Karantinadan sonra işe dönme korkusu

Koronavirüs pandemisi nedeniyle kendimizi içinde bulduğumuz istisnai durum sorunlu, diğer şeylerin yanı sıra, birçok kişinin içinde bulunduğu değişen bir gerçekliğe uyum sağlamayı gerekli kıldığından, değişkenler.

Pek çok insan, son yıllarda emsali olmayan durumlarla karşı karşıya kaldığında zorluk yaşıyor; Birkaç ay öncesine kadar, neredeyse hiç kimse bulaşma riskinden dolayı karantina bağlamında ne yapılacağını düşünmüyordu.

Ortaya çıkabilecek bu sorunlardan biri de işe dönme korkusu hissini yönetmek zorunda olmak hapsedilmenin azaltılması gerçekleşirken. Bu yazıda böyle bir durumda ne yapacağımızı göreceğiz.

• İlgili yazı: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"

Karantinanın sona ermesinden sonra işe dönme korkusu: karmaşık bir sorun

Ekonomik kriz durumunda, iş yeri ile bağlantılı duygusal sorunlar yaşamak özellikle acı vericidir. İşte bu yüzden işe geri dönme fikrinden korku, güvensizlik ve hatta ıstırap duyanlar durumun kendilerinin ötesinde olduğunu hissedebilirler: Bağlam zaten yeterince sarsıcı ve buna profesyonel olarak performans gösterme şeklini etkileyen duygusal bir rahatsızlığı da eklemeliyiz.

Korku farklı nedenlerden kaynaklanabilir: Çok fazla birikmiş işle karşı karşıya kalma beklentisi, işten çıkarılma riskinin yakın olduğunu hissetme gerçeği, kendinizi diğer insanlara ifşa etme gerçeği vb. Bazen korkutucu olan şey, ölümle ilgili her şeyi süresiz olarak erteleyememe fikridir. Çalışın ve hayatımızın profesyonel ve ekonomik alanında neler olacağını düşünmemiş gibi yapın. hayatları.

Öte yandan, bu sorunla el ele giden komplikasyonlardan bir diğeri de, kendi bedenlerinde bundan muzdarip olanların yanlış anlaşıldıklarını hissetmeleridir.

Genel havanın, her zamanki gibi özgürce dışarı çıkıp işyerlerini yeniden açabilme isteği olduğu haftalardan sonra, İşe geri dönme ihtimali karşısında endişeli hissetmek eksantrik, hatta bir zayıflık işareti gibi görünebilir. narin. Fakat, duygusal dengesizlik gerçekten varve göründüğü her yerde onu ciddiye almak için nedenler var.

Yapmak?

Pandemi nedeniyle karantinanın sonunda işe dönmekten korktuğunuzu düşünüyorsanız, uygulayabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Uyku programlarında disiplini koruyun

Mümkün olan her şeyi yapmak çok önemlidir kaygının vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha az uyumamıza neden olmadığı. Bu, duygusal nitelikte daha fazla psikolojik sorun geliştirmeye yatkınlığımızı büyük ölçüde artıracak ve Ayrıca, birkaç gün az uyumak, uykumuzu önemli ölçüde etkileyecektir. verim.

Işıklar kapalıyken ne zaman yatakta olmanız gerektiğine dair bir program belirleyin ve disiplinli bir şekilde buna bağlı kalın. Ayrıca, günün o saati gelmeden birkaç saat önce kendinizi sakinleştiren durumlara maruz bırakmayın. sinir sisteminizde yüksek aktivite: ne egzersiz yapın ne de çok fazla ışığa veya çok fazla sese maruz kalmayın. olmak.

• İlginizi çekebilir: "7 ana uyku bozukluğu"

2. Gevşeme egzersizleri yapın

Korku, endişe ve bunlarla ilişkili duygusal durumları uzak tutmak için gevşeme egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Bunu yapmak sadece birkaç dakikanızı alacaktır., hem Youtube videolarında hem de mobil uygulamalarda yol gösterici seslendirmeler bulabilirsiniz.

3. Hayal gücünde açıklama alıştırmaları yapın

Bizi korkutan durumlarla yüzleşmenin bir yolu, gözlerimizi kapatmak ve kendimizi korktuğumuz şeye maruz bırakmanın nasıl bir şey olduğunu hayal gücümüzde yeniden yaratmaktır. Önce bazı testler yapmak en iyisidir Her şeyi olabildiğince canlı bir şekilde hayal edeceğiniz şekilde pratik yapın, ardından giderek artan bir zorluk eğrisini takip ederek, giderek daha fazla endişe yaratan durumları hayal etmeye gidin.

4. Kendine dikkat et

Vücudumuz doğru değilse, duygusal dengemiz de doğru olmayacaktır. Zihninizi aktif tutmak ve bu korkulardan "bağını koparmak" için orta düzeyde egzersiz yapın ve yemek yiyin. iyi, böylece vücudunuz büyük aşınma ve yıpranmaya maruz kalmadan stres yaratan durumlarla daha iyi yüzleşebilir.

5. İhtiyacın varsa psikoloğa git

Her insan farklıdır ve bazılarının davalarını takip eden bir psikoloğun kişiselleştirilmiş yardımına ihtiyacı olabilir. İyi haber şu ki kaygıyla ilişkili psikolojik rahatsızlıkların tedavisi görece kolaydır.

Bir psikoloğun yardımına mı ihtiyacınız var?

Gördüğümüz gibi işe geri dönerken korku duyma olgusu pek çok değişkeni içinde barındırır ve karmaşık bir olgudur.

Bu nedenle, sizin durumunuzda bu ipuçlarının yeterli olmadığını fark ederseniz, durumun sizi aştığını ve bir psikologdan profesyonel destek almanız gerektiğini düşünüyorsanız, Benimle irtibata geçin. Ben bilişsel-davranışçı modelde uzmanlaşmış bir psikoloğum ve duygu yönetimi becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilirim; Hem yüz yüze hem de görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi oturumlara katılıyorum. İletişim bilgilerimi görmek için şu adrese gidin: bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı. Madrid: Pan Amerikan.
• Barlow, D.H. (2000). Duygu teorisi perspektifinden kaygı ve bozukluklarının gizemlerini çözmek. Amerikalı Psikolog. 55 (11): s. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Obsesif-kompulsif bozukluk ile anksiyete ve duygudurum bozuklukları arasındaki ilişki: Johns Hopkins OKB Aile Çalışmasının sonuçları. Psikolojik Tıp 31.