Sağlıklı alışkanlıklar nasıl geliştirilir?

Siz de daha çok kitap okumak, daha sık egzersiz yapmak ve bankaya olan borcunuzu azaltmak ister misiniz?

Kendiniz için belirlediğiniz bu ve diğer hedeflerin cevabı aynı: Sağlıklı alışkanlıklar edinin! Hayatınız, alışkanlıklarınızın toplamından oluşur. Mali durumunuz, ekonomik alışkanlıklarınızın toplamıdır. Bilginiz, çalışma alışkanlıklarınızın toplamıdır.

Ve "toplam" diyorum çünkü tek bir eylem sayesinde hiçbir değişiklik olmaz.

Alışkanlıklar oluşturmak neden bu kadar zor?

Alışkanlıktan ne anlıyoruz? Alışkanlık, sürekli ve otomatik olarak yaptığınız eylemdir..

Alışkanlıkları uygulamanın sizin için zor olduğunu düşünüyorsanız, bu sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Alışkanlığı dahil etmenize izin vermeyen muhtemelen kullandığınız sistemdir. Çünkü bir şey doğru gelmiyorsa, onu hayatında uzun süre tutamazsın.

Bu yüzden, alışkanlıklarınız değerlerinizle uyumlu olmalıdır. Bu şekilde günlük yaşamınıza doğal olarak entegre olacaklar ve istediğiniz hedefe ulaşmak için gereken tutarlılığı sağlayabileceksiniz.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Küçük eylemlerin toplamı, büyük değişiklikler yaratanlardır.

Çok yaygın bir örneğe bakalım. Zayıf, yırtık bir vücuda sahip bir insan, bir hafta boyunca diyet yaptığı için öyle görünmüyor. Aksine, diğerlerinin yanı sıra diyet, egzersiz, sıvı alımı gibi çeşitli alanlarda sağlıklı ve tutarlı bir rutini sürdürmenin sonucudur.

Fakat, Diyet ve egzersiz rutinini sürdürmenin çok zor olduğunu duymak çok yaygındır.. Ya diyet yemekleri o kadar lezzetli olmadığı için ya da egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığı için. Ama asıl sorun yemeğin lezzeti ya da zamanın olmaması değil, kullandığınız sistemin işinize yaramaması.

• İlginizi çekebilir: "Rutinden nasıl çıkılır: 16 ipucu"

Alışkanlıklarınızı oluşturmak için mükemmel sistemi nasıl seçersiniz?

Sistem tarafından anlaşılır bir alışkanlık yerleştirmek için yürüttüğünüz süreç. Örnek: egzersiz yaptığınız zaman, yaptığınız egzersiz türü ve egzersiz yaptığınız yer.

Sıklıkla olan şey, sistemin genellikle istediğiniz sonuca zaten ulaşmış olan başka birinden kopyalanmasıdır.

Ancak, alışkanlıklarınızın değerlerinizle bağlantılı olması gerektiğini anladığınızda, bu kopyalanan sistemin hayatınıza uymaması muhtemeldir. Bu, süreci sıkıcı veya karmaşık bir deneyim olarak algılamanıza yol açar. seni onu terk etmeye yönlendirecek.

• İlgili makale: "Profesyonel kendini gerçekleştirmeyi anlamak"

Yüksek beklentiler alışkanlıkların oluşmasını engeller.

Hayatınızın herhangi bir alanında ilerlemenize yardımcı olacak alışkanlıklar oluşturmak için hedefler yerine sisteme odaklanmalısınız.

eğer varsa hedeflere odaklanmak, ona ulaşamadığınıza dair herhangi bir belirti, sizi motivasyonsuz ve harekete geçmeye devam etme arzusundan mahrum bırakabilir.

Ancak sürece odaklandığınızda, istediğiniz hedefe daha yumuşak ve doğal bir şekilde ilerleyeceksiniz.

Olumsuz alışkanlıklar nasıl ortadan kaldırılır ve olumlu alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

Kötü bir alışkanlığı hayatınızdan çıkarmak istiyorsanız, deneyin. yerini alacak daha olumlu alışkanlıklar edinin.

Örnek: Alkol tüketimini azaltmak istiyorsanız alkollü içecek tüketimini radikal bir şekilde kesmek yerine su alımında daha tutarlı olmaya çalışın.

Aksine, hayatınızı olumlu yönde etkileyen bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, 3 faktörü hesaba katmalısınız: tekrarlama, sabır ve 3 seviyeli alışkanlık geliştirme. Tek tek görelim.

1. Tekrarlama

Bir alışkanlık yaratmak için ihtiyacınız olan otomatik olarak tekrar ettiğiniz değerlerinize uygun bir sistem. Küçük eylemlerin toplamının büyük değişiklikler yarattığını unutmayın.

2. Sabır

Büyük değişiklikler bir gecede olmaz. Aciliyeti teşvik eden daha fazla teknolojinin ve ürünün ortaya çıktığı bir dünyada yaşıyoruz, ancak Hayatınızda önemli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar oluşturmak için, hasta.

Bunun, sonuçlara değil sürece odaklanmakla ilgili birkaç satır önce okuduğunuz şeyle çok ilgisi var.

• İlginizi çekebilir: "Başkalarına karşı ve projelerde nasıl daha sabırlı olunur: 9 ipucu"

3. Bina alışkanlıkları için değişim seviyeleri

Alışkanlıklar şu 3 değişim seviyesi üzerine kuruludur: kimlik, süreçler ve sonuçlar.

Birinci seviye: sonuçlar

bu seviyede hedef bir sonuçla ilişkilendirilir. Bu sonuçlar şunlar olabilir: kilo vermek, bir kitap yayınlamak, bir şampiyonluk kazanmak veya bir sınavı geçmek.

İkinci seviye: süreçler

Bu seviye yaklaşıkuyguladığınız rutinler Hedefinize ulaşmak için. Örnek: fiziksel aktivite, organizasyon sistemleri, vb.

Geliştirdiğiniz alışkanlıkların çoğu bu seviye ile ilişkilidir.

Üçüncü düzey: kimlik

Bu seviye, inançların sırasını değiştirmekle ilgilidir: dünya görüşünüz, kendi imajınız, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz, kendinizi nasıl tanımladığınız. En derine kök saldığımız alışkanlıklar, kimliğimizle doğrudan ilişkili olanlardır, bu nedenle onları değiştirmek istiyorsanız daha fazla çaba göstermeniz gerekecektir. Bunun nedeni, bu alışkanlıkları değiştirmek için kimliğinizi değiştirmeniz gerekmesidir. Ve açıkçası, bu kolay bir iş değil.

Bu, en önemli değişim düzeyidir, çünkü kimliğiniz davranışınızı tanımlar ve bunun tersi de geçerlidir.

Daha iyi alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

seni burada bırakıyorum kalıcı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak bazı ipuçları hayatınızı olumlu yönde etkileyecektir.

• Değerlerinizi dikkate alarak benimsemek istediğiniz alışkanlıklar oluşturun.
• Parametreleri tanımlayın: nasıl, nerede ve ne zaman. Bu, bir rota çizmenize yardımcı olacaktır.
• Yerleşik davranışlara uyarlamak istediğiniz yeni alışkanlıklara katılın. Örnek: Meditasyona başlamak istiyorsanız, bunu dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapmayı önerin.
• Alışkanlığı yerleştirmenize yardımcı olacak elverişli bir ortam yaratın. Örnek: Sabah spor yapmak istiyorsanız spor kıyafetlerinizi kalktığınızda görebileceğiniz bir yerde hazır bırakın. Bir alışkanlığı kırmak istediğinizde de işe yarar. Örnek: tatlı yemeyi bırakın. Bunun için evinizde bulunan tatlıları eleyin ve böylece bir tatlıya ulaşma sürecini kendiniz için zorlaştırmış olursunuz.
• Yeni alışkanlığı yerleştirmek için bir dizi eylem gerçekleştirdiğinizde kendinizi ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Kolay ve pratik eylemlerle küçük başlayın. Meditasyon yapmak için 5 dakika ayırmak, yarım saatten daha kolaydır.
• Sizi tekrar etmeye teşvik edecek şekilde çekici hale getirin. Aylık mali dengenizi yapmak sizi rahatsız ediyorsa, bunu bir randevuya dönüştürmeyi deneyin: müzik, kahve ve tatlı.
• Performansınızı takip edin. Bu, hedefe ne kadar yakın olduğunuzu değil, süreçte ne gibi değişiklikler algıladığınızı ölçmeniz gerektiği anlamına gelir. Örnek: İnce bir vücut istiyorsanız, ağırlığı ölçmeyin, vücudunuzun yansıttığı değişikliklere odaklanın.
• Sizi motive edecek kadar zor olduğundan emin olun, ancak hayal kırıklığına yol açacak kadar da zor değil.

Kapatmak…

İyi alışkanlıklar oluşturmak büyümenize ve en iyi versiyonunuz olmanıza yardımcı olacak bir süreç.

Unutmayın ki güzel olan her şey zaman alır, bu nedenle çıkacağınız bu yolda sabır en güçlü müttefiklerinizden biri olacaktır. Bir alışkanlığı yerleştirmekte zorlanıyorsanız, harekete geçmenizi engelleyen köklü, sınırlayıcı inançlarınız olabilir.

Bunun için, bu inançları dönüştürmenize, kendinizi özgürleştirmenize ve hayatınızı daha iyi hale getirecek yeni alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak bir profesyonele başvurabilirsiniz.