Hayatını değiştirmek için fikrini değiştir

“Aklım beni yoruyor” diye düşünmeden edemiyorum, kapatmak isterdim. Bunlar terapide sıklıkla duyduğum yorumlar. Düşüncelerimiz nasıl hissettiğimizi etkiler. Bu yüzden ne düşündüğümüzü kontrol etmek çok önemlidir.

İki tür duygumuz var: hayatta kalma ve yaratıcı duygular.. Hayatta kalma duyguları dörttür: üzüntü, korku, öfke ve neşe. Günümüz toplumunda temel bir duygu olarak kaygıyı eklerdim. Yaratıcı duygular, bizi esenlik ve kişisel tatmin hissettiren duygulardır: aşk, cömertlik, sürpriz, yaratıcılık, coşku, yanılsama, merak...

İnsanın yaratıcı duygular yoluyla esenlik yaratmaya odaklanabilmesi için öncelikle hayatta kalma duygularını salıvermemiz gerekir. Bu nasıl yapılır?

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

hayatta kalma duyguları

İlk şey, hayatta kalma modunda olduğumuzu tespit etmektir. ne zaman olduğumuzu biliyoruz çevre, hava ve beden konusunda çok uyanıkız. Çevre ile bunu şu tür düşüncelerle tespit edebiliriz: “bu kişi bana bunu neden söyledi?”; "Patronum böyle davranmamalı"; "Dünyada böyle şeyler olmamalı"...

Fiziksel bedenimize çok dikkat ettiğimizde beden konusunda çok uyanık oluruz.: görünüşümüze veya bazı bölümlerine yakından bakıyoruz; bazı fiziksel semptomatoloji ile aşırı uyanık; herhangi bir hastalığımız veya hastalığımız olduğunu düşünürsek; Vücudumuzdaki en ufak bir algısal değişikliği fark ettiğimizde.

Nihayet, bu tür düşüncelere sahip olduğumuzda zamana odaklanırız: “Hala beş saatim kaldı”; “ne sıkıcı, günün geri kalanında ne yapıyorum”; "Mekanlara gidecek zamanım yok"...

Bu duygular kısa süreler için gereklidir, ancak zamanla kronikleşerek bozukluklara neden olabilirler. Kronik üzüntü, depresyon üretir; Kronik anksiyete, panik atak, agorafobi, yaygın anksiyete bozukluğu gibi anksiyete bozukluklarına neden olur... Kronik korku fobiler üretir. Kronik öfke, antisosyal ve yıkıcı davranış sorunları üretir.

Duyguları yönetmek için üç temel kavramı ayırt edeceğiz:

1. mod

Bu geçici bir duygu yaşadığımızda, sonra duygusal bir durumumuz var diyoruz. Örneğin: bugün kendimi üzgün hissettim. Birkaç saat ya da birkaç gün ya da hüzünlü bir hafta geçirirsek, hüzünlü bir duygu durumu yaşadığımızı söyleyebiliriz.

2. Öfke

Aylardır üzgün hissettiğimizde. Örneğin, melankolik veya analitik mizaç daha çok yaşanan olumsuzluklara odaklanır ve bir süreliğine baskın olan durum üzüntüdür.

3. kişilik özelliği

bir yılımız olduğundaüzgün hissediyor. Yani o kişinin üzgün olduğunu söyleyebiliriz. Genellikle kişiyi tanımlayan merkezi bir özelliktir.

• İlginizi çekebilir: "Kişiliğin ana teorileri"

Yapmak?

Denemeniz gereken şey, bu hayatta kalma duygularının kaydını tutmak değil. Onları uzun süre dayandırmayın. Tek başımıza yapamıyorsak psikolojik yardım istemekte fayda var.

Onları nasıl serbest bırakabiliriz? Üzgün ​​hissedersek, bedenimiz kayıtsız, enerjisiz, hiçbir şey yapmak istemeden davranır. Üzüntüyü serbest bırakmak için, ihtiyacımız olursa ağlamak ya da kendimizle iç gözlem anları aramak iyidir. Gözyaşları doğal ağrı kesicilerdir. hüzün kayıp demektir.

Sevdiğimiz birinin, bir ilişkinin, kişiliğimizin bir yönünün, kendimizin veya hayati bir durumun kaybı olabilir. Bu nedenle bizden kendimizle birlikte olmamızı ister ve aynı zamanda önemsenmeye ve sevilmeye ihtiyacımız vardır. Hayati bir değişikliğe ihtiyacımız olduğu anlamına gelebilir.

Kaygı hissettiğimizde, duygusal durum tamamen farklıdır.. Alarm modundayız, aşırı aktif durumdayız ve gelecekle ilgili aşırı endişe gösteriyoruz, yıkıcı olayların olmasını bekliyoruz. Kaygıdan önce şu düşünce gelir: "Ya eğer..." Kaygılı düşüncelerimiz kortizol salgılar. Bu yüzden bu düşünceleri kontrol etmek çok önemlidir.

Onu serbest bırakmak için kendi nefesimize odaklanmak iyidir. Derin nefes almak şimdiki ana dönmemizi ve bedenimizin farkına varmamızı sağlar. Aynı zamanda bize yardımcı olur, bu olumsuz düşünceleri keser. Onları tomurcuklayın. Onlarla tartışmayın veya bu düşüncelere sahip olduğumuz için bizi yargılamayın. Sadece onlara dikkat etme.

Öfke yaşadığımızda, onu bedensel olarak hissetmek sağlıklıdır, ancak hissettikten hemen sonra tepki vermemek. Öfkeyi yapıcı bir şekilde yönlendirebilmek için yarım saat bekleyin veya sakinleşene kadar dışarıda biraz zaman geçirin. O zaman karşımızdakiyle iletişim kurabilir veya karşımızdakini kırmadan iddialı bir şekilde sınırlar koyabiliriz.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Hayatta kalma duygularını serbest bırakmak neden önemlidir?

Bir düşünce olduğunda, nöronlar birbirine bağlanır ve sinapslar üretir. Düşünceler, içeriklerine göre farklı nörotransmiterler (beyindeki kimyasal maddeler: serotonin, endorfinler, dopamin, norepinefrin...) salgılayabilirler. Duygu hareket halindeki enerjidir. Vücudumuzun nasıl hissettiğimizi ifade etme şeklidir.. Bu nedenle duyguyu bedensel olarak hissederiz.

Belirli anlarda (ruh hallerinde) kaygı veya korku hissedersek, kortizol salgılarız. Gerçek bir tehlike durumunda korku hissetmek gibi, onu gerektiren durumlarda uyarlanabilir olabilir. Bir korku nesnesinden kaçınmamız veya onun önünde felç olmamız için uyarlanabilir. Örneğin bir hırsız bizi soyacaksa. Ancak uzun süre korkarsak, kaygılanır veya üzülürsek çok fazla kortizol salgılarız ve bu nedenle somatize olabiliriz. Topluluk önünde konuşma korkusu gibi, büyümemizi ve gelişmemizi sağlayan bazı olumlu deneyimler söz konusu olduğunda, uyumlu olmayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

yaratıcı duygular

Hayatta kalma duygularını serbest bıraktığımızda, yaratıcı duygulara odaklanacağız. Orada ön lobu kullanacağız. "Beynin patronu", yönetici zeka. Bizi çevreleyen çevreye uyum sağlamamız gereken yetenektir. Yaşadığımız durumlara uygun bir yanıt verin.

Yönetici zekası özdenetim, karar verme, konsantrasyon, odaklanma geliştirmemizi sağlar. hedeflerimiz, kimlik duygumuz ve eylemlerimizin uzun vadeli sonuçlarını görme davranış. Sahip olmak istediğimiz hayatı burada inşa edebiliriz. Beynimiz şimdiki zamanda düşünür. Hangi düşünceye sahip olursak olalım, beyin onun gerçek olduğunu düşünür. Bu nedenle, olmayacak şeylerden kaçınmaya veya bunun için endişelenmeye odaklanmak yerine, neden düşüncemizi değiştirip olmasını istediklerimize odaklanmıyoruz?

Beynine olumlu konuşmalısın, olumsuz değil. Örneğin daha dingin bir insan olmak istiyorsak kendimizle barışık olmamızı sağlayan her şeye dikkat etmeli, nasıl düşündüklerini, nasıl hissettiklerini ve nasıl davrandıklarını gözlemlemeliyiz. "Bu kadar gergin olmak istemiyorum" veya "Bunu hissetmek istemiyorum" diye düşünmek yerine insanları sakinleştirin. Beynimiz, ne olmak veya ne yapmak istediğimize dair kesin emirler vermemize ihtiyaç duyar. olmak. Aksi takdirde kendimizi sabote ederiz ve kişisel gelişimimize karşı çıkarız.

Hayatta kalma duygularımız uyarlanabilir, ancak kendimize saygı duymamızı ve kendimizi gerçekleştirmemizi sağlayan yaratıcı duygulardır.