Kaygıyı yönetmeyi nasıl öğrenebilirim? 5 pratik ipucu

Anksiyete, birçok insan için neredeyse her gün karşı karşıya kalınması gereken bir zorluktur. Endişeli hissetme yeteneği, binlerce nesil boyunca hayatta kalmamızı sağlayan bir kaynak olsa da, Bazen neden olduğumuz duygu ve durumları sık sık yaşamak bizim için yokuş yukarı olabilir.

Neyse ki insan olağanüstü uyum sağlayan bir hayvandır ve bu nedenle tam olarak kontrol edemesek de Duygularımızı yönetebilir veya görünümlerinden %100 kaçınabilirsek, onları yönetme ve kısmen birine veya diğerine yönlendirme yeteneğine sahibiz. adres.

Böylece… Kaygıyı yönetmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu kısa makalede bununla ilgili birkaç temel fikre bakacağız.

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek için 5 temel ipucu

Uzun zamandır bildiğimiz gibi, sadece belirli bir rahatsızlık veya rahatsızlıkla bağlantılı bir deneyim olduğu için herhangi bir kaygıyı yaşamıyormuş gibi davranmak imkansızdır. Sadece biyolojik olarak imkansız değil, aynı zamanda pragmatik bir bakış açısından da saçma.

Ve bu kaygı, bir dizi psikolojik ve fizyolojik süreçtir. hedeflerimize öncelik vermemize yardımcı olur ve hızlı tepki vermemizi sağlar bizi onlardan uzak tutan sorunlardan kaçınmak ve bu nedenle evrim açısından yararlıdır: hayatta kalmamıza yardımcı olur.

Ancak Kaygıya sahip olmak ya da olmamak bir şeydir ve başka bir şey, onu davranışlarımızı etkileme şeklimizdir.. Bunda, hatırı sayılır bir manevra marjına sahibiz ve bu nedenle, bu duygu dizisinin içeriğini bastıramasak da, aldıkları "biçimi" etkileyebiliriz. Ve bunun nedeni, insanların başımıza gelenlere uyum sağlamak için harika bir donanıma sahip olmalarıdır.

Sadece öğrenemeyiz; Ayrıca, öğrenmeyi öğrenebiliriz, yani, becerilerin geliştirilmesini ve yararlı bilgi edinilmesini kolaylaştırmak için stratejiler ve teknikler uygulamak, hem çevre hem de kendimiz üzerinde.

Bu nedenle, kaygıyı yönetmeyi öğrenirken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Kendini gözlemleme alışkanlığını geliştirin

Kaygı yaşarken özgürlüğü kazanmak için öncelikle bu yolların ne olduğunu bilmek gerekir. "otomatik pilotu" devreye soktuğumuz ve kendimizi onu bir düzen içinde yaşamakla sınırladığımızda genellikle bizi yönlendirdiği zihinsel yollar. pasif. Bu sayede sonrasında olacak her şey çok daha kolay olacaktır.

Bu nedenle, bir yer olması tavsiye edilir kaygının bize neler hissettirdiğini, ne zaman ortaya çıktığını ve hangi durumlarda ortaya çıktığını yazın. Bu biraz pratik gerektirir, ancak haftalar boyunca belirli bir tutarlılık korunursa, kişisel farkındalıkta ilerleme görmek kolaydır.

2. Sadece teoriyi değil, yaparak öğrenmeniz gerektiğini varsayın.

Anksiyete bireyde nadiren tek başına ortaya çıkar; Normalde belirli bağlamlarla bağlantılı bir olgudur: Üniversite, bir aile yemeği, topluluk önünde konuşma yapmanız gereken bir etkinlik, ilk buluşma, vs. Tüm bu durumlarda, kaygının ortaya çıkmasını destekleyen bir dizi beklenti (kötümser) vardır.

Beklentilerin zihnimizde gerçek bir ifadesi olduğu inkar edilemese de kısmen hayali, sübjektif bir olgu olduğu da inkar edilemez. Fakat, Aklımızdan geçen tüm bu yıkıcı düşüncelerin sadece fikir ve inançlar olduğunu bilmek, bizi bu konuda uzmanlaşmamızı sağlamaz..

Bu nedenle, sadece korkularımızın mantıksızlığı üzerine düşünerek kaygıyı yönetmeyi öğrenme olasılığını ortadan kaldırmak önemlidir. Korktuğumuz şeyle etkileşime girerek kendimize mantıksız olduğumuzu kanıtlamalıyız.

3. Size en az ve en çok neyin mal olduğunu belirleyin

Kendinizi endişe yaratan durumlara maruz bırakırken kendinizden çok fazla şey talep etmemeniz önemlidir. Buna karşılık, genellikle "rahatlık alanı" olarak adlandırılan bölgede her zaman kalamazsınız: belirli bir düzeyde çaba ve rahatsızlık olmadan ilerleme olmaz.

Bu yüzden, Her şeyden önce, kendinize nispeten basit ve kolay zorluklar önermelisiniz. kaygı duymanıza neden olan bir şey karşısında sağlıklı bir tutum ve davranış sergilemeye çalışacağınız ve tutarlı bir şekilde anladığınızda, biraz daha karmaşık ve zor başka bir duruma geçin.

4. Sağlıksız kaygı yönetimi kalıplarını tespit edin

Bir cok zaman, Kaygı sorunları, neden olduğu rahatsızlığı hafifletmek için yaptığımız şeylerle pekiştirilir..

Örneğin, kendilerini çok fazla endişe ve stres hissettikleri zaman yemek yiyen ve böylece kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olan uygunsuz bir yeme düzeni geliştiren kişiler vardır. Bu tür durumları kişinin kendi içinde tanımlaması ilerlemenin anahtarıdır.

• İlginizi çekebilir: "Öğrenmeyi öğrenmek: nörobilim bize öğrenme hakkında ne diyor"

5. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Buna yeni bir dil öğreniyormuş gibi davranın: Bu yeni dilde ustalaşmak kesinlikle aylar alacaktır. bilgi, ancak bu yolculukta kısa ve orta vadede belirli hedefler belirlerseniz ilerlemeniz daha kolay olacaktır. terim. Aslında, bu en temel motivasyon ilkelerinden biridir: İddialı hedefleri günlük olarak başarabileceklerimizle birleştirmek ilerlememize yardımcı olur.