Nasıl daha iyi kararlar alabilirim?

Terapilerde tekrar tekrar bulduğumuz konsültasyon nedenlerinden biri karar vermedir.. Hayatımız boyunca insanlar farklı şüphe dönemlerinden geçerler. Bu şüpheler önemli konularda ortaya çıktığında, bu şüphelerin üstesinden gelme ve karar verme süreci sıkıcı ve karmaşık hale gelebilir.

Bazı örnekler şunlardır: bir ilişkiye başlama veya ayrılma, eş değiştirme, bir işe başlama, ayrılma veya iş değiştirme, bir aile üyesi veya bir aile üyesiyle ilişkiyi veya bağı koparma. [e-posta korumalı], çocuk sahibi olmak, ev değiştirmek, şehir, yaşam tarzı vb. Kişinin bloke olabileceği veya uyuşabileceği ve yardıma ihtiyaç duyabileceği bu tür kararlardadır.

Karar verme sorunları bizi engellenmiş hissettirebilir

Bu şüphe süreçlerinde, kişisel özelliklerinden dolayı kararsızlığa ve acı çekmeye daha yatkın insanlar vardır. bu durum genellikle kararsız olan güvensiz insanlar. Genellikle kolayca hata yapabileceklerini veya kararlarının sonuçlarını yeterince yönetemeyeceklerini düşünürler. Karar verme sürecinde kaygı ve korkuyla karşı karşıya kalırlar, bu da onun yansıtıcı olmasını zorlaştırır. Ek olarak, aşırı derecede tavsiye isteme eğilimindedirler, tamamen öznel oldukları için çok çeşitli olabilen başkalarının görüşlerine bağımlı hissederler, bu yüzden içinden çıkılması giderek zorlaşan bir kararsızlık sarmalına girerler, çevrelerindeki insanlara “ne yapardılar? Onlar".

bu çok mükemmeliyetçi insanlar ayrıca karar verme sürecinde daha yerleşik hale gelme eğilimindedirler. Bunun nedeni, genellikle kendilerine şüphe duymalarına izin vermemeleridir. Her zaman net fikirlere sahip olmayı talep ederler, bazen şeyler hakkında "aşırı" bir vizyona sahiptirler. Bu nedenle, şüphe duymak, bu durumdan bir an önce çıkmak istemek için çok fazla hayal kırıklığı yaratır. Ayrıca, denedikleri şeyin iyi sonuçlanması gerektiğini düşünürler, bu nedenle karar verme süreci Verdikleri kararın en doğru, hatta en doğru karar olmasını talep ettiklerinde çok endişeli bir hal alırlar. "mükemmel" Yanlış yapmaktan korkarlar, bu da karar verme sürecinde kendilerini baskı altında hissetmelerine neden olabilir.

• İlgili makale: "Analiz felci: nedir ve nasıl üstesinden gelinir"

Her gün daha iyi kararlar almak için ne yapılmalı?

Kesinlik ve istikrar içinde kendimizi daha güvende hissetme eğilimindeyiz, bu nedenle beynimiz hayatımızdaki önemli değişiklikleri tehdit edici olarak yorumlama eğilimindedir. Kişi için önemli konulardaki karmaşık kararlara genellikle belirsizlik, rahatsızlık, güvensizlik, şüpheler ve hatta biraz endişe ve korku gibi duygular eşlik eder.

Bu nedenle, terapilerde genellikle üzerinde çalıştığımız ve alacağınız karara kadar olan süreçte şüphelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı fikirleri belirtiyoruz:

1. Karar vermenin normal olduğunu varsayalım

Gün boyunca, çoğu "otomatik" olan çok sayıda karar alırız.. Bu nedenle, karar verme yeteneğine sahipsiniz. Aldığınız her birinde, bir şeyler kaybedersiniz ve bir şeyler kazanırsınız. Örneğin: sabah mı yoksa öğleden sonra mı koşmalıyım? Hafta sonu sinemaya mı yoksa arkadaşımla mı gideyim? Sabah koşuya çıkarsanız, öğleden sonra koşmayarak, tek başınıza gitmek yerine arkadaşınızla gitme şansınızı kaybedebilirsiniz çünkü o size birkaç saat sonra önerecekti. Sinemaya giderseniz, arkadaşınızla bir içki içip o zamanın tadını çıkarmak yerine, hayatınızın iki saatini sevmediğiniz bir filmi izleyerek harcayabilirsiniz. Bu yüzden kararlarınızda taraf tutma korkunuzu azaltın. Bunu sürekli yapıyorsunuz ve kesinlikle çoğunda sonuçları düşünmüyorsunuz ya da sadece onları varsayıyorsunuz.

2. Tek bir doğru karar olmadığını anlayın

Yani, herhangi bir karar risk taşır ve her şeyden önce yukarıda belirtildiği gibi bir şey kaybedersiniz. Kaybettiğinizi varsaydığınızda, o kararı vermenin başka bir karar yerine gerektirdiği "bedeli ödemeyi" kabul ettiğinizde karar vermek daha kolaydır. Bu nedenle, işleri doğru (ve yanlış) yapmanın tek bir yolu yoktur ve elbette mükemmel bir yol da yoktur.

• İlginizi çekebilir: "Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu"

3. Şimdiye odaklanarak davranışınızı değerlendirin

"Mükemmel" karar verme baskısını üzerinizden attıktan ve her kararda bir şeyler kaybedip bir şeyler kazandığınızı varsaydıktan sonra, şunu aklınızdan çıkarmayın: verdiğin karar şu anda verebileceğin en iyi karardır, şu anda, şu anda sahip olduğunuz bilgilerle ve şu anki benliğiniz olarak. Bugün neye karar vereceğinize karar verdiğiniz için kendinizi yargılamayın, çünkü bu kesinlikle şu anki halinize göre karar verebileceğiniz en iyi şeydir.

4. Kararlarda duygusal kısmı dikkate alın

Yani, kendinizi bir karar vermiş olarak hayal edin ve Nasıl hissedeceğinizi, yürüdüğünüz bu yolda neler olacağını gözlemleyin.. Diğer karar için de aynısını yapın. Bu sayede her senaryoda nasıl hissedeceğinize benzer bir şekilde hissedebilecek ve orada, size en iyi hisleri veren seçeneği dikkate alarak şimdiki zamanda bir karar verin. iletmek. Ya da en güvenli seçenek olduğu için ya da size en çok huzur veren ya da en çok keyif alacağınızı hissettiğiniz seçenek olduğu için vs.

5. Kendi davranışlarınızdan öğrenin

Hayatınızdaki diğer kararları nasıl aldığınızı ve bunların ne gibi sonuçları olduğunu düşünün.. Ayrıca, bu sonuçlarla nasıl başa çıktınız? Nedeni ne olursa olsun genellikle kullandığınız kriterler olan bir tür kriter altında karar verirken kendinizi kesinlikle daha rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz. Sonuçları ne olursa olsun, hayatınızdaki diğer kararlarda da bunlarla yüzleştiğinizi fark edeceksiniz.

6. Seçeneklerin rasyonel bir analizini yapın

Son olarak, seçeneklerin rasyonel bir analizini yapın. Aklınızdaki her seçeneğin artılarını ve eksilerini, avantajlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Bu analizi yaptıktan sonra, gözlemleyin senin değerlerin, yani başınıza gelenleri genellikle hangi kriterlere göre değerlendirirsiniz. Başka bir deyişle, sizin için çok önemli bir değer "doğru şeyi yapmak" ise, doğru şeyi yapmaya göre en "artı" olan seçenek Doğrunun sahip olduğu veya doğrunun daha fazla ağırlığa sahip olduğu seçenek, muhtemelen daha rahat edeceğiniz seçenektir. hissetmek. Örneğin, sizin için çok önemli bir değer "eğlence ve teşvik" ise, seçeneklerinizi, artılarını ve eksilerini bu kritere göre değerlendirin. Bir seçeneğin diğerinden daha fazla artıya sahip olmasına ek olarak, hangi artıların daha önemli olduğunu veya hangi eksilerin o kadar önemli olmadığını değerlendirmek gerekir. [e-posta korumalı] değerlerime göre istifa etmek.

bitirmek için...

Unutmayın ki şüphe etmeye başladığınızda, gitmeniz gereken bir yol açılır. Her şeyi netleştirmek için acele etmeyin. Kararınızın sizin için en iyi seçenek olduğundan muhtemelen hiçbir zaman %100 emin olamayacaksınız, ancak ilerledikçe, bazen yardım alarak Profesyonel, bu şüphe yolu, bir tarafta makul bir güvenlik yüzdesine sahip olmayı başarana kadar onları çözeceksiniz. diğerine doğru.

Zaman tek başına genellikle karar vermenize yardımcı olmaz, ancak bu, şüpheye düştüğünüz ilk gün bir karar vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Şüphe etmek akıllıcadır, durmak ve düşünmek gereklidir.