Anksiyete için sahte panzehirler: size asla söylemedikleri şeyler

Hızlı yaşıyoruz ve telafi edici çözümler arıyoruz; sonra yogaya, meditasyona ve diğer zamanlarda psikotrop ilaçlara başvuruyoruz.

Ancak... Neden yüksek kaygıdan kurtulmuyoruz? Eh, sağlıklı uygulamalar olduğu açık ama genellikle sadece bir panzehir olarak çalışır. Nedenini söyleyeceğim.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Sosyal bir olgu olarak kaygı

Bugün içimizde neler olup bittiğini görmek için durmadan hız çağında yaşıyoruz. İspanyol İlaç Kurumu (AEMPS) bunu doğrulamaktadır. İspanyol nüfusunun %11'i anksiyolitik kullanıyor. Diğer birçok insan, kaygı ve stresi azaltmak için kısa vadeli bir çözüm arayan panzehirleri kullanır. Kaygıyı azaltmak için sayısız öneri var. Rahatsız edici kaygının sonuçlarını hafifletmek için genellikle dış tepkiler ve telafi edici uygulamalar ararız. Ama bu arada, yol bu değil ve sana hiç söylenmemiş olanı söyleyeceğim.

• İlginizi çekebilir: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Büyük düşman olarak kaygıyla savaşmanın yanılgısı

Yüksek kaygı hissettiğimizde

daha fazla dinlenmeye, tatile, yogaya veya meditasyona ihtiyacımız olduğunu düşünmeye eğilimliyiz. Sık sık tıpkı bir düşman gibi "endişeyle savaşmak" için bir dizi ipucu aramaya başlarız ve mükemmel panzehir gibi görünen bazı eylemler buluruz:

• Gevşeme egzersizleri yapın: farkındalık, meditasyon, nefes alma, yoga.
• Doğal ilaçları düşünün: takviyeler, infüzyonlar, otlar, yağlar.
• Özel besinler içeren diyetler.
• Bir mum yak ve rahatla.
• Dışarıda, arkadaşlarınızla, evcil hayvanınızla vakit geçirin.
• Vücut masajı yaptırmak, günlük bir spa.
• Bir hafta sonu molası verin, tatil yapın, daha uzun uyuyun.

Kaygıyı gidermeye, azaltmaya, sakinleştirmeye, onunla yüzleşmeye, kontrol etmeye ve hatta ortadan kaldırmak için onunla savaşmaya çalışırız. Bu yüzden büyük bir heyecanla yeni rutinlerle başlıyoruz: yoga dersleri, yeni bir meditasyon, vs.

Ancak yoga dersine gitmek için işten acele etmemiz gerekiyor, konsantre olamıyoruz. meditasyonda fikirler kafamıza hücum ettiği için mumları yakarız ama cep telefonu durmaz rüya. Ve orada diyorsunuz ki: Stresli bir gün geçireceğim, bu yüzden en az bir saat bağlantımı kesmem gerekecek. Yine de kaygı yüksek kalır ve bunu telafi etmek için onunla savaşırsınız. Tanıdık geliyor mu?

Ama kaygının size şunu söyleyen vücuttaki yüksek gerilim olduğunu fark ettiniz mi? mücadele etmek yerine bir değişiklik yapmalısın Sanki asıl sorun bu muydu?

Bizi rahatlatan uygulamalar kendi içlerinde iyi ya da kötü değildir. Daha sonra bunların ne zaman panzehir, ne zaman sağlıklı bir alışkanlık olduğunu keşfedeceksiniz.

• İlgili makale: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Neden panzehir arıyoruz?

Bir panzehir, işlevi bir toksinin etkilerine karşı koymak olan bir şeydir. İşte panzehir diyorum toksik yüksek kaygının istenmeyen etkilerini önlemek için kullandığımız uygulamalar.

Yüksek kaygı yaşamamak için neden adeta sihirli cevaplar aradığımızı hiç merak ettiniz mi? Size birçok olası cevaptan birkaçını vereceğim:

• Kaygıyla mücadele etmek ve bizi suçluluk duygusundan kurtarmak için bir şeyler yapmaktan memnunuz.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğümüzü düşünerek kendimizi kandırırız ve bu bize güven verir.
• İçimize bakmak, kendimizi tanımak ve neye ihtiyacımız olduğunu bilmek bizim için zor.
• Kaygı yaratan nedenleri değiştirmekten çok telafi etmeye çalışırız.
• Çünkü izlenecek tarifler ve herkes için geçerli olan silahlı cevaplar arıyoruz.
• Çünkü sadece mutlu olma ve hoş olmayan duyguları reddetme idealini benimsiyoruz.
• Kendimiz için bir zanaat yaşam tarzı oluşturmak bizim için daha zor.

Bu yüzden, kolaya bağlıyız: bir tarife, tavsiyeye, yeni moda uyun, değişmemek için savaşın. Aynı zamanda bizim için onarmak, değiştirmekten daha kolay oluyor. Örneğin, yemeniz gereken miktarı sınırlamak yerine aşırı bir yemekten sonra bir sindirim almayı tercih ediyoruz.

Ne yazık ki hafifletmek veya onarmak için yaptığımız her şey Orta ve uzun vadede başarısız bir çözümdür..

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Sağlıklı alışkanlık mı yoksa panzehir mi?

Söylediğimiz gibi bizi rahatlatan uygulamalar kendi içinde iyi ya da kötü değildir. Şimdi bunların ne zaman panzehir, ne zaman sağlıklı bir alışkanlık olduğunu keşfedeceksiniz.

Şimdi merak edeceksiniz... Şu anda yaptığınız yoganın bir panzehir mi yoksa sağlıklı bir rutin mi olduğunu nasıl anlarsınız? Örneğin, sınıfa koşup gelmediğinizi, sınıfta bir sonraki adımda ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüzü, gün içinde çeşitli stres kaynakları belirlediğinizi söyleyin. Cevap evet ise, yoga bir panzehir olacaktır. Burada yoga kötü değil çünkü en azından kaygıyı hafifletiyor ama tedavi değil ve iyi bir yaşamın göstergesi de değil.

Öte yandan yoga dersine gitmek için zaman ayırırsanız, yolun tadını çıkarırsanız, aktiviteye konsantre olursunuz. Buna şunu da eklersiniz: uygun zaman yönetimi, düzenli talepler, diğer sağlık göstergelerinin yanı sıra burada yoganın sağlıklı yaşamın bir parçası olması mümkündür.

Yani, bunun sağlıklı bir alışkanlık mı yoksa panzehir mi olduğunu bilmek için, kendinize bu soruları sorduğunuzda sır ortaya çıkıyor:

• Ne için?
• Bunu nasıl yapıyorsun?
• Dengeli bir yaşam tarzının parçası mı?

denge aramak

Kaygı çok yoğun olduğunda ve zamanla devam ettiğinde hastalanabiliriz.. Panik bozukluğundan fobilere veya anksiyete ataklarına kadar çeşitli akıl hastalıkları vardır. Diğerlerinin yanı sıra irritabl kolon, ülser gibi hastalıklar için de yaygındır.

Bu nedenle, kaygının bulunması için davranışlarınız, duygularınız ve eylemleriniz alanında denge arayın. sağlıklı miktarlarda. Aklında tut:

• Başarısız bir çözüm olduğu için bir etkinliği panzehir olarak kullanmayın. Dengeli bir yaşamın parçası olan aynı aktivite sağlıktır.
• Kaygıyı hafifletmeye veya semptomlarını daha katlanılabilir hale getirmeye çalışmayın.
• Kaygının eylemlerinizin motoru olarak uygun ölçüsünde olması için değişiklikler yapmaya çalışın.

Unutmayın: yüksek kaygıyı doğallaştırmayın. Kötü hayatı haklı çıkarma. Kendinizi tanıyın ve gerekli değişiklikleri yapın. Bunu her zaman tek başımıza yapamayacağımız için, dolu dolu yaşamak ve refahınızı en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyduğunuz değişiklikleri yapmanın en etkili yollarını bulmak için profesyonel bir rehbere sahip olmayı düşünün.