Dijital göçebelerde stres sorunları: olası nedenler ve yapılması gerekenler

Pek çok insan için dijital göçebeler, hayatı yaşamanın mükemmel yolunu temsil ediyor. Dünyayı dolaşırken ve sunulan seçenekler sayesinde belirli bir iş yerine bağlı kalmadan çalışabilme fikri. da İnternet, dijital çağın yeni mesleklerini idealleştirmeye götüren bir şeydir: etkileyiciler, programcılar, resim ve video editörleri, vesaire

Ancak, profesyonel kariyer geliştirmenin bu yolu dezavantajsız değildir ve birbiriyle bağlantılıdır. diğer insanların yüzleşmek zorunda olmadığı (ya da daha az ölçüde yüzleştiği) belirli rahatsızlık biçimlerine. Bu nedenle, bu yazıda vereceğimiz dijital göçebeler arasındaki tipik stres sorunlarının ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ipuçlarının gözden geçirilmesi.

Dijital göçebelerde stresin ana nedenleri

Bunlar, dijital göçebeler arasında stresin en yaygın tetikleyicileri ve nedenleridir. Hepsine, bu çalışma şekli nispeten yeni olduğu için, bu tür problemler hakkında hala çok az konuşulduğu gerçeğini eklemeliyiz. ve bu şekilde yaşamaya başlayan insanların çoğu, bunların ortaya çıkmasını engelleyecek çok fazla bilgiye sahip değildir. deneyimler.

1. Çalışma programlarındaki tutarsızlıktan kaynaklanan sorunlar

Dijital göçebeler genellikle diğer zaman aralıklarına dağılmış insanlardan oluşan ekiplerle koordinasyon yapmak zorunda kalır.Yani, eşzamansız çalışmak için stratejiler öğrenmeli ve iletişim gecikmesi anlarıyla başa çıkmalıdırlar. Üretim darboğazlarından daha sık muzdarip olma eğilimindedirler (örneğin, belirli bir kişinin İnternet'e bağlanmasını beklemek zorunda kalmak). bir projede ilerlemeye devam etmeden önce), saatler önce yazılmış belirli bir mesajı okumadan işe başladığına dair yanlış anlamalar, vesaire

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi nedir?"

2. Beklenmedik durumlara daha fazla maruz kalma

Stresin diğer bir önemli nedeni ve endişe dijital göçebeler arasında, farkında olmadıkları bir sosyal bağlama bağlı oldukları için asla tahmin edemeyecekleri durumlara en fazla maruz kaldıkları dönemdir; örneğin taksiye binmeden önce bazı önlemler almak zorunda kalmaları ya da bildikleri ve yemek yapmayı bildikleri malzemelere ulaşmada yaşanan zorluklar vb. Küçük ayrıntılar gibi görünebilirler, ancak çok fazla deneyim olduğu için kümülatif bir etki yaratmaları kolaydır. ve ilk başta farkında bile olmadıkları psikolojik tükenme.

3. Yerinden etme, sosyal izolasyon hissi yaratabilir

Başka bir kültürle çevrili olmak, bir toplulukta çok teşvik edici ve ilginç olabilir. ilke, ama bunu bir turist olarak deneyimlemek başka bir şey ve onu bir sakini olarak yaşamak başka bir şey. ülke. Bize tanıdık gelen her şeyden çok uzak bir Devlette günler geçtikçe, çoğu durumda kendimizi yalnız ve bir şekilde korumasız hissetmemize neden olan bir savunmasızlık ve yabancılaşma hissi ortaya çıkarS. Geriye dönüp baktığımızda, sahip olduğumuz sosyal ilişkilerin çoğunun o yerde çok az kökleri olan veya hiç ziyaret etmemiş olabilecekleri yerlerde yaşamak için kalan diğer insanlarla sürdürülür. Hadi geri dönelim.

• İlginizi çekebilir: "Ulysses sendromu: göçmenlerde kronik stres"

4. Özel hayat ile profesyonel yön arasındaki net olmayan ayrım

Bu bir kaygı ve stres sorunları klasiğidir; aslında, hem dijital göçebeleri hem de uzaktan çalışan insanları ve genel olarak serbest meslek sahibi olanları etkiler. Net bir programa sahip olmama gerçeği zaten bir rahatsızlık kaynağıysa, çünkü bu bizi durup düşünmemize neden oluyor. bazı deneyimlerin özel hayatımızın veya iş hayatımızın bir parçası olarak yaşanması gerektiğini, buna eklemeliyiz the parkinson yasası: net zaman referanslarının yokluğunda, çalışma saatleri, mevcut tüm zamanı kaplayacak şekilde genişleme eğilimindedir (ve sonuç olarak, neredeyse tüm günümüzü işimize adadık).

5. Sevdiklerinizle istikrarlı bağları korumaya çalışırken yaşanan gerginlikler

Çoğu dijital göçebe, sevdiklerini kendi ülkelerinde bırakır ve yaşam tarzlarını birleştirmeye çalışır. Bir yandan hareket özgürlüğü ile tanımlanan bu bağlantıların sürdürülmesi ile diğer yandan çatışmalar. Ailesinden ve arkadaşlarından uzakta çok fazla zaman geçirdiği için kendini suçlu hisseden, hatta hayatında rahatsızlık yarattığını fark eden birçok kişi var. evlilikleri veya kur yapmaları arka arkaya haftalarca evden uzakta geçirmekten ve bu tartışmaları yönetmekten kaynaklanan psikolojik yıpranma ve yıpranmadan muzdariptir. yinelenen

6. Başka bir ülkede çalışmak için bürokratik süreçlerle uğraşmak gerekiyor

Devletler arasında işçi akışını kolaylaştırmak için çaba harcayan Avrupa Birliği gibi uluslarüstü yapılar olmasına rağmen üyeler, onlarda bile kalış birkaç kişiden az olmadıkça, bir ulustan diğerine her geçişinizde belirli prosedürleri uygulamanız gerekir. birkaç güve.

En kötü durumda, ülkeden vergi ödemek için çalışma vizesi bile almanız gerekir. alıcı ve en iyi durumda, vergi ödemek ve teminat almak için belgeler alınmalıdır. sıhhi. Bu süreçte (birkaç hafta sürebilen) sorunlar varsa, dijital göçebe koruma eksikliği durumlarına ve hatta belirli son tarihlere ulaşılmaması nedeniyle olası yaptırımlara maruz kalmaktadır..

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Dijital bir göçebe iseniz stresi yönetmek için ipuçları

Tercihleriniz ve meslek türünüz nedeniyle dijital bir göçebe yaşam tarzını benimsemeye karar verdiyseniz, bu stres yönetimi ipuçlarını her gün aklınızda bulundurun.

1. İletişim protokollerini kullanın

Her dijital göçebe, müşterileriyle koordinasyon sağlamak için net çevrimiçi iletişim protokolleri uygulamalıdır. ortaklar ve işbirlikçiler, böylece yanlış anlaşılmalar ve akışkanlığı engelleyen engeller ortaya çıkmasın iş. Örneğin, işle ilgili her şeyi konuşmak için hangi gerçek zamanlı mesajlaşma platformunu kullanacağınıza baştan karar vermeniz önerilir (Telegram, Slack, WhatsApp…), son birkaç saat içinde söylenen en alakalı şeyi aramak kolay olacak şekilde belirli talimatların nasıl etiketleneceği (örneğin, önceden tanımlanmış hashtag'ler kullanın veya her kişiye atanan görevler için at ile bahsedin), bilgileri karıştırmamak için yalnızca acil olana ayrılmış bir kanal kullanın, vesaire

Kesinlikle, organizasyon eksikliği sorunlarından kaçınmak için net protokoller izleyerek çalışmalı ve bunu en baştan kullanmalısınız., ilk olayların ortaya çıkmasını beklemeden.

2. Çok net ve istikrarlı bir uyku programı sürdürmeye çalışın

Birçok stres sorunu dinlenme eksikliğinden kaynaklanır. Ve bu da, jet gecikmesi nedeniyle yapılandırılmamış bir program tarafından üretilebilir veya başka bir zaman dilimine bağlı başka bir bölgede üretilen alışkanlıklar, göçebeler arasında çokça olan bir şey dijital. Bu yüzden, ideal olan, başka bir uzak bölgeye geçer geçmez uyku programını yeniden yapmaktır., ne zaman uyanıp yatağa gitmemiz gerektiğini açıkça tanımlıyor.

3. Görüntülü görüşme oturumlarını önceden planlayın

Yıllarca sürdürülen duygusal ilişkilerin aylar geçtikçe bozulmasına izin vermemek önemlidir. Bunu yapmak için, haftanın belirli zamanlarını görüntülü görüşme yapmak için ayırmanız ve bunu aile ve arkadaşlar arasında bir rutin haline getirmeniz önerilir. Bu, yalnızca bu sanal toplantıları yaparken tatmin edici olmakla kalmıyor, aynı zamanda dijital göçebeler olarak kendimizi çok yalnız ve savunmasız hissetmediğimiz anlamına da geliyor. güçlü bir sosyal destek ağımız olduğunu unutmayın uzaktan da olsa bize yardım edebilecek veya gerekirse ciddi sorunlar karşısında bizimle buluşabilecek.

4. Kültürel olarak farklı bir sosyal çevre ile sosyal ilişkileri sürdürmeye çalışın

Yalnızca yakın zamanda taşındığınız insanlarla takılırsanız, kültür şoku yaşamanız daha olasıdır. Stres ve kaygıyı uzak tutmak için yapılacak en iyi şey, insanlarla etkileşime geçmektir. farklı ülkeler ve mümkünse, bunların o kısmı menşe yerinizden, en azından başlangıç. Bugün bu süreçte size yardımcı olacak arkadaş edinmek için birçok uygulama var.

5. Stresle başa çıkamıyorsanız, bir psikoloğa gidin.

Neyse ki, bugün çevrimiçi psikolojik yardım hizmetlerine sahip olma olasılığı var. görüntülü arama, böylece başka bir şehre her taşındığınızda psikolog değiştirmeniz gerekmez ülke.