Aşırı kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Mali durumunuz, fiziksel görünümünüz veya ofiste size atanan her yeni proje hakkında çok fazla stres atıyorsunuz.

Arkadaşlarınızın veya iş arkadaşlarınızın, sizi endişelerinizin sınırına kadar götüren durumları bu kadar normal bir şekilde ele almaları sizi şaşırtıyor. Sürekli bir endişe ve stres halindesiniz.

Sana ne oldu? Bu her zaman kaygıdan muzdarip olduğunuz anlamına gelmez, ancak bu bozukluk, neden kaynaklandığı ve vücudunuza nasıl yansıyabileceği hakkında biraz daha bilgi sahibi olana kadar bunu göz ardı etmeyin.

Bu makale sizi yalnızca Kaygı ile başa çıkmak için araçlar, aynı zamanda kaynağını ve ne zaman harekete geçme zamanının geldiğini bilmeniz için değerli bilgilerle.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Kaygı nedir?

Görelim psikolog Clark ve Beck'in aşağıdaki tanımı:

Olaylar veya koşullar meydana geldiğinde etkinleşen karmaşık bir bilişsel, duygusal, fizyolojik ve davranışsal tepki sistemi (örneğin, tehdit modu). Öngörülemeyen, kontrol edilemez oldukları ve potansiyel olarak bir grubun hayati çıkarlarını tehdit edebilecekleri için, oldukça caydırıcı kişi

.

Daha basit bir deyişle, ne olabileceği konusunda sürekli endişe.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı neden ortaya çıkar?

Zihninizin tehlikeli olarak kabul ettiği bir tehlike veya durum algıladığınızda bir dereceye kadar kaygı oluşur. İşlevi bizi tehlikeli durumlarla yüzleşmeye hazırlamak olan, atalarımızdan miras kalan bir savunma mekanizmasıdır.

Başka bir deyişle, kaygı bir hayatta kalma mekanizmasıdır.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Kaygı ne zaman sorun olmaz?

kaygı eski zamanlardan beri insanların hayatta kalmasına yardımcı olan bir savunma mekanizması.

Ne zaman yakın bir tehlike olsa, sinir sistemi bizi savaş ya da kaç durumuna sokan taşikardi, kas gerginliği ve hiperventilasyon gibi bir dizi fizyolojik reaksiyonu aktive eder.

Bu kaygının ne kadar uyumlu olduğu kabul edilir. ve bir sorundan daha fazlası, hayatta kalmanıza yardımcı olan bir müttefiktir.

Hayatınızdaki yaygın bir örneğe bakalım

Yemek pişirirken ocağın alevini cildiniz için bir tehlike olarak algılamadığınızı hayal edin.. Normalde yaptığınız gibi temastan kaçınmadığınız için yanıklardan muzdarip olabilirsiniz.

Ancak sinir sisteminiz ateşi bir tehdit olarak algılar, vücuda sinyaller gönderir ve temas kurmanızı engeller.

Sizce bu olumsuz mu? Kesinlikle öyle değil.

Beyninizin içinde var olan ve yanmamanız, düşmemeniz veya ezilmemeniz için sizi izleyen bir bekçidir.

Anksiyete ne zaman sorun haline gelir?

Diğer insanların mükemmel bir normallikle karşı karşıya kaldığı durumlara yüksek düzeyde kaygıyla yanıt verdiğinizde.

Örnekler: arkadaşlarla bir toplantı, bir iş toplantısı.

Bu olur çünkü beyniniz belirli bilgileri yanlış işler çevreden duyularınız aracılığıyla aldığı, aile toplantıları, iş, sosyal durumlar ve diğerleri gibi günlük durumlarda gereksiz yere savunma mekanizmasını harekete geçiren.

Bu olduğunda, kaygının uyumsuz hale geldiği anlamına gelir. ve sizi korumak yerine, tehlikenin olmadığı yerde görmenizi sağlayarak dünyayla etkileşimlerinizi etkiliyor.

Anksiyeteden muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

Anksiyete belirtileri hastalığa göre değişiklik gösterebilir ancak aşağıda okuyacaklarınız hepsinde ortaya çıkabilir.

• Kas gerginliği
• Sindirim problemleri
• Baş ağrısı ve baş dönmesi
• Sinirlilik
• Tükenmişlik
• nefes almada zorluk
• Odaklanmak zor.

Bu noktaya kadar yapabildiğiniz kaygının ne olduğunu, neden kaynaklandığını daha derinlemesine anlayın, bir sorun haline geldiğinde ve bu rahatsızlıktan muzdarip olup olmadığınızı nasıl tespit edeceğiniz.

Şimdi bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşalım.

Kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Kaygının günlük hayatınızı etkilediğini fark ettikten sonra, en önemli şey onu yenmek için harekete geçmektir.

Kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı teknikler şunlardır:

1. Vücudunuzdaki kaygıyı fark edin

Endişenin vücudunuzda ne zaman tezahür ettiğini nasıl belirleyeceğinizi bilmek kendinizi korkutmak yerine başa çıkmak için güçlü bir araçtır.

2. Kontrol etmeye veya ondan kaçınmaya çalışmayın

Kaygıyı kontrol etmeye veya kaçınmaya çalıştığınızda, bunun tersi bir etki ortaya çıkar. sanki yakıt alıyorsunBu nedenle durum daha da kötüleşecektir.

3. Kendinizi "üstesinden gelmek" için endişe yaratabilecek durumlara maruz bırakmaktan kaçının

Sizi endişelendiren şeye tekrar tekrar maruz kalmak onu ortadan kaldırmaz, kökünden saldırılması gereken bir rahatsızlıktan bahsediyoruz, tercihen profesyonel yardım ile.

4. Anksiyete belirtilerini bilin

Bilgi güçtür ve kaygı belirtilerinin ne olduğunu bilerek, onu tanımlayabilecek ve üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.

5. Farkındalık tekniklerini kullanın

Gelecek hakkında endişelenmeyi bırakmanın en iyi panzehiri, kendinizi şimdiki zamana demirlemektir. Rutininize dahil edin buraya ve şimdiye odaklanmanızı sağlayan etkinlikler.

Anksiyete ile başa çıkmak bir günlük bir şey değildir

Sizlerle paylaştığım bu teknikleri uyguladığınızda çok önemli bir şeyi aklınızda tutmalısınız…

Kaygı ile baş etmek bir süreçtir ve zaman alabilir.

Önemli olan, belirtileri her ortaya çıktığında, onu tanımaya çalışmanız ve sonra şimdiki zamana odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Kaygı ile başa çıkmak için bir adım daha ileri gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, her zaman size yardım etmeye istekli bir akıl sağlığı uzmanının olacağını unutmayın.