Neden kendimden nefret ediyorum? Nedenler ve çözümler

ifadesini hiç duydunuz mu? "En büyük düşmanım benim"? Elbette hayatında en az bir kez duymuşsundur ve gerçek şu ki derin yansıma içerir.

Bazı insanlar büyük bir istekle yaşıyor kendi değersizlik ve kendinden nefret duyguları nedeniyle. Bu onların başkalarıyla ilişki kurma ve mutlu olma sorunları yaşamalarına neden olur. Fakat bu tür duyumların nedenleri nelerdir? Düşüncelerimizi, duygularımızı ve alışkanlıklarımızı ne ölçüde değiştiriyorlar? Ve kısacası, bu rahatsızlık onları çok fazla etkilemesin diye kendilerinden nefret eden insanlara psikolojiden bizler bu benlik algısını nasıl geliştirebiliriz?

İç eleştirel ses nedir ve neden onu sonsuza kadar susturmalıyız?

Birkaç ay önce yayınlanan bir çalışmada, psikologlar Lisa ve Robert Firestone İnsanların çoğunluğu (kültürel, etnik veya dini kökenlerine bakılmaksızın) arasında en sık görülen özeleştirel düşüncenin "Ben diğerlerinden farklıyım". Çoğu insan kendilerini diğerlerinden farklı görür, ancak olumlu anlamda değil, tam tersi: olumsuz anlamda.

Hepimizin olduğumuz halimizden nefret eden bir "anti-self"e sahibiz.

Aslında, iyi bir sosyal imaja sahip olan ve sık sık bulundukları sosyal ortamlarda mükemmel bir şekilde uyum sağlayan ve saygı duyulan bireyler bile, güçlü olumsuz duygulara ve güçlü duygulara sahiptir. kendilerine çarpık bir yüz gösterme hissi. Bunun nedeni, bazı uzmanlara göre, kimliğimiz ortaya çıktı.

Dr. Robert Firestone, her insanın bir "Gerçek ben", kişiliğimizin kendini kabul etmeye dayalı bir parçası, aynı zamanda bir "Ben karşıtım", varlığımızı reddeden vicdanımızın bir parçası.

Eleştirel veya "kendine karşı" ses

bana karşı Hepimizin az ya da çok sahip olduğu eleştirel iç ses aracılığıyla bizi boykot etmekten sorumludur. Bu kritik ses bizimkilerden bir tür alarm gibi benlik kavramı hayatımızın her anı hakkında olumsuz yorumlar yapan, böylece davranışlarımızı ve özgüven. İllüzyonlarımızı ve hedeflerimizi gömme konusunda uzmandır: "Gerçekten yapabileceğini düşünüyor musun... O hedefe asla ulaşamazsın, kendine bak, yeterince iyi değilsin!". Ayrıca geçmiş ve şimdiki başarılarınızı küçümsemeye özen gösterir: "Evet, şey, şanslıydın, bu senin liyakatin değildi". Ayrıca anti-benlik, bir ilişkiden keyif aldığımızda refahımızı boykot etme konusunda uzmandır: "Seni gerçekten sevmiyor. Üniversitede neden bu kadar çok arkadaşı olduğunu düşünüyorsun? ona güvenmemelisin".

Bizi boykot etmeye çalışan sesi görmezden gelmeyi öğrenmek

Her insanın içinde bu eleştirel ses vardır, olan şu ki, bazı insanlar buna çok dikkat ederken, diğerleri onu görmezden gelmeyi öğrendi. İlk hakkında, asıl sorun, eleştirel sese çok dikkat edildiğinde, başlattığı eleştiri ve sitemlerin giderek daha sert ve sürekli olmasıdır.. Böylece savaşılacak bir düşmanı temsil eden bir ses olmak yerine, onun bir ses olduğunu zannederler. “gerçek benliğimizden” kaynaklanan ve eleştiriyi gerçek bakış açısıyla karıştırarak, sahip olduğumuz her şeyi daha fazla olmadan kabul ederler. Diyor.

Neden kendimden nefret ediyorum?

"Kendimden nefret ediyorum" İçimizdeki eleştirel sesin bize gönderebileceği yinelenen bir cümledir. Bu tür kendi kendini yok eden düşüncenin kaynağı nedir?

Psikologlar Lisa ve Robert Firestone için, çocukluk ve ergenliğin olumsuz deneyimlerinde üretilen düşüncelerdir.. Çocukluk ve ergenliğin farklı aşamalarında kendimizi algılama biçimimiz ve Başkalarının bize karşı yargıları kimliğimizi şekillendiriyor ve bu nedenle daha iyi ya da daha kötü benlik kavramı.

Başkalarının bizi nasıl algıladığı, kendimize nasıl değer verdiğimizi kesin olarak etkiler.

Anne-babamız veya değer verdiğimiz kişiler tarafından olumsuz tutumlara maruz kaldığımızda, kendi imajımızı şekillendirmek için bu değerlendirmeleri ve yargıları içselleştiririz.. Ebeveynlerimizden olumlu tutumlar alıyorsak (övgü ya da sevildiğini hissetmek ve takdir) iyi bir benlik saygısı geliştirmemize yardımcı olur, eleştirel tutumlar sadece etkiyi artırabilir aksine. Bu fenomen mükemmel bir şekilde açıklanmaktadır. "Pygmalion etkisi".

Her halükarda burada mesele anne babayı her şeyden sorumlu tutmak değildir. Bir çocuğu eğitmek kolay bir iş değildir ve ebeveynlerimiz de kendi geçmişlerinden gelen olumsuz duygularla yüklüdür; Hiç kimse, bilinçsiz de olsa, özellikle gerilim zamanlarında tamamen uygun olmayan yargılar veya jestler iletmekten muaf değildir.

Ebeveynlerden çocuklara bulaşan bir olumsuzluk

Örneğin, ebeveynlerimiz yaramaz olduğumuzu görmemizi sağladıysa veya sürekli sessiz olmamızı söylediyse veya etrafta olduğumuzda bunalmış hissettiyseler bile, gerçekten bir engel olduğumuz fikrini kabul edebiliriz. Bu algının olası etkilerinden biri, sonunda utangaç ve içine kapanık insanlarya da günlük hayatımızda ve kişilerarası ilişkilerimizde boyun eğen bir tavır takınmak.

Eleştirel ses her gün bizi nasıl rahatsız ediyor?

"Karşı-benlik"imizin günlük yaşamlarımız üzerinde birkaç farklı şekilde etkisi olabilir. Eleştirisini dikkate almaya çalışarak eleştirel sese uyum sağlamaya çalışabiliriz. İnsan olarak bir felaket olduğumuzu defalarca söylediğinde, buna inanabiliriz ve bu öncül altında, bize aynı şekilde davranan arkadaşları ve romantik ortakları seçin, sanki değilmiş gibi hiçbir şeye değmezdik.

Ayrıca bize sürekli olarak beceriksiz olduğumuzu söylerseniz, dSonunda bizi gerçekten aptal gibi gösteren hatalar yapmaya iten tam bir özgüven eksikliği geliştirmek. bir kendi kendini doğrulayan kehanet. Bize her zaman çok çekici olmadığımızı söylerse, bir ortak arama seçeneğini bile reddedebiliriz.

Sağır bir kulak çevirmekle eleştiriyi ele almak arasında

İçsel eleştirel sesimizi dinlediğimiz an, ona düşüncelerimiz ve eylemlerimiz üzerinde yetki veririz. Bu tür eleştirel düşünceleri çevremizdeki insanlara yansıtmaya başlayana kadar mümkündür. Eleştirel sesin kendimize karşı ürettiği nefretin, dünyayı gördüğümüz gözlükleri bulanıklaştırması konusunda gerçek bir risk altındayız. Bu noktada bazı semptomlardan muzdarip olmaya başlayabiliriz. paranoyak kişilik bozukluğu, bizi iç sesimizin algıladığından farklı algılayan insanları sorgulamaya başladığımızda.

Övgüden ve olumlu eleştiriden uzak durmaya çalışabiliriz çünkü bunlar kendimize kurduğumuz şemalarla çelişir. Hatta romantik ilişkilere sahip olmak için yeterince geçerli olmadığımız fikrini kendimize aşılayabiliriz. Bize yalnızca dışarıdan saldırmakla kalmayıp, yavaş yavaş kişiliğin kendisi haline gelen ve kişisel refahın temellerine saldıran eleştirel bir sestir. Sadece her zaman orada olmakla kalmaz, aynı zamanda, tam da bu nedenle onu algılamayı bıraktığımız bir zaman gelir, çünkü o zaten tamamen içimize entegre edilmiştir.

Kendimden nefret etmeyi nasıl bırakabilirim?

Yardımcı olabilecek birkaç ipucu var yönetin ve kendimize olan bu nefreti en aza indirmeye çalışın, iç eleştirmenimiz tarafından üretilen bu sınırlayıcı inançlardan habersiz yaşamayı başarmak.

Eleştirel sesimizin, anti-benliğimizin üstesinden gelmek, yıkıcı düşünceleri özgürleştirmenin ilk adımıdır, ancak bu Bu inanç ve tutumların birçoğu tamamen varlığımıza kök saldığı için kolay değil, onları içselleştirdik.

1. Kritik sesi tanımlayın

Bu süreç ile başlar tespit edin ve bu kritik sesi yönetebilmek için temelleri oluşturmaya başlayın. Bizi olumsuz etkileyen bu eleştirel düşüncelerin kaynaklarını anladıktan sonra, neyin doğru (düşünceler) ve neyin yanlış olduğunu düşünmeliyiz.

Bazen, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu özdeşleşme, çocukluğunuz boyunca anne-babanızdan “miras edindiğiniz” olumsuz özellikleri kendi içinizde sorgulamanız anlamına gelecektir. Örneğin, çok talepkar ebeveynleriniz varsa, edindiğiniz başkalarına karşı talep alışkanlıklarına meydan okuma sorumluluğunuz var.

2. Rasyonelleştirin ve gerçekçi olmaya başlayın

Kendimize karşı bu nefreti kışkırtan eleştirel benliklerimizin saldırılarına yanıt vermeliyiz. kendisi hakkında sakin ama gerçekçi ve rasyonel bir bakış açısıyla.

3. Meydan oku ve göreceleştir

Son yerde, Olumsuz sesin bizi yapmaya zorladığı özsaygımızı etkileyen öz-yıkıcı tutumlara meydan okuyabilmeliyiz.. Acıya uyumla kurduğumuz bu savunma mekanizmalarından vazgeçtiğimizde Çocukluğunuzda deneyimlediğiniz bazı davranışları, bundan kaynaklanan bazı davranışları değiştirmeye çalışacağız. durum.

Örneğin, aşırı korumacı bir çocuksanız ve anne babanız sizi sürekli izliyorsa, sizi rahatsız edebileceklerinden korktuğunuz için kendinizi diğerlerinden izole etmek için geliştirdiğiniz ömür.

4. Kendi kimliğini bul

Fikrinizi değiştirmek için son adım "Kendimden nefret ediyorum" için "Beğendim"Kendinizi rahat ve rahat hissettiğiniz kendi değerlerinizi, fikirlerinizi ve inançlarınızı bulmaya çalışmayı içerir.. Hayatı nasıl yaşayacağınıza dair fikriniz nedir? Kısa, orta ve uzun vadeli hedefleriniz nelerdir?

Kendimizi iç eleştirmenimizden kurtardığımızda, kendimizi bulmaya daha yakınız. O zaman ihtiyaç ve arzularımızın çok daha sadık bir yansıması olan ve varlığımıza çok daha fazla anlam katacak tutumlara sahip olmaya ve eylemler gerçekleştirmeye başlayabiliriz.

Engelsiz değil, seyahat etmeye değer bir yol

Bizi mutlu eden yolu bulana kadar kendimizden nefret etmekten vazgeçmeye çalıştığımız bu yolculukta biraz da olsa deneyimlememiz doğaldır. kaygı ya da eleştirel sesin yinelenen düşüncelerimizi terk etme direnci.

Ancak, kişi içindeki eleştirel sese meydan okumakta ısrar ederse, Yavaş yavaş zayıflayacak ve böylece kendimize karşı nefret duygusundan kurtulabiliriz.. Daha mutlu ve daha keyifli bir yaşam için önemli bir adım.