Kaygı sorunları nasıl ortadan kaldırılır ve belirsizlikle nasıl baş edilir?

Bir yıldır hayatımızda olup bitenler yüzünden kendimizi güvensiz, normal bir şey gibi hissediyoruz. Her zaman rutinler, planlama ve organizasyon konusunda eğitildik ama pek çok şey planladığımız gibi olmayacak. Belirli hedeflere doğru ilerlemek için günden güne planlamak ve yapılandırmak bize güvenlik verdi ve şimdi o geleceği bilmiyoruz.

Şimdi her gün, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmelisin.. Bu nedenle, ruh sağlığında önlem almanın, burada ve şimdi çalışmayı öğrenmenin zamanı geldi: Şu anda planlarımız ve alışkanlıklarımız üzerinde kontrol eksikliğimiz var ve bu güvensizlik ve kaygı.

Hayatımızın, başımıza gelen hemen hemen hiçbir şeyi kontrol etmediğimizi hissettiğimiz bir yönü olduğunda, bize birkaç seçenek sunulur; istifa ederiz, savaşırız veya kontrolün bizde olmadığını kabul ederiz. Belirsizliği normal bir şey olarak görmelisiniz, onunla yüzleşmek için savaşmayın. Ve kötü bir belirsizlik yönetimi sizi yüksek düzeyde fizyolojik aktivasyona götürür.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı sorunları nasıl hafifletilir ve belirsizliğe nasıl uyum sağlanır?

COVID-19 zamanlarında yaşadığımız gibi büyük değişiklikler, belirsizliğe karşı toleransımızı artırmamızı sağlıyor. Bu bir çıraklık ve eğitimdir. Bu değişikliklerle başa çıkmamızı zorlaştıran bilişsel önyargılarımız, sınırlayıcı inançlarımız, alışkanlıklarımız ve zihinsel kalıplarımız var, ancak bunların hepsini yönetmeyi öğrenebiliriz.

1. Hiçbir şeye yol açmayan düşünceleri tanımlamayı öğrenin

Geleceği olumsuz olarak tahmin etmek, bizi somut ve tutarlı bir şekilde geliştirilmiş herhangi bir eyleme götürmediği için verimsizdir.; kendimizi bloke eder ve enerjiyi boşa harcarız. Bu nedenle, zihninizi her gün bu feci düşünceleri tanımlamak için eğitin ve bırakın, aksınlar ve sizi etkilemesinler. Bu belirsizlik ve korku duygusuna "bağlanma".

2. Belli bir belirsizliğe alışın

Gelecekteki durumlarla ilgili mantıksız korku hissettiğinizde, sinirlenirsiniz, sinirlenirsiniz, durumu kontrol edemediğiniz için gergin hissedersiniz... bize bağlı olmayan şeyler olduğunu kabul etmeliyiz. Bu anlamda, zihninizi daha esnek olacak şekilde eğitmeniz önemlidir. "Ya eğer ???" içinde yaşamak seni hiçbir yere götürmez geleceği tahmin edemeyiz, ne olacak ya da olmayacak ve bize bağlı olmayan daha az şey.

3. Karamsar tahminlerinizi gerçekle karşılaştırın

Ne düşündüğünüzü, korkularınızı ve endişelerinizi yazdığınızda zamanla bunların yaşanmadığını anlayacaksınız.. Sadece çok küçük bir yüzde gerçek olacaktır. Bizi endişelendiren şeylerin %90'ı asla gerçekleşmez ama zihnimiz ve bedenimiz onları gerçekmiş gibi yaşar: "Ya bana bir şey olursa? ya başaramazsam? Ya işte bana söylerlerse ???" Sürekli olarak kortizol (stres hormonu) salgılayan bir uyarı durumu oluşturuyorsunuz ve bu sürekli tehdit durumu sizi psikolojik olarak yıpratıyor.

Vücudunuz aktive edildi, sürekli tetiktesiniz ve vücudunuz acı çekiyor. Felaketle dolu bir gelecek hakkında düşünmek içsel durumumuzu değiştirir ve sürekli olarak bizi endişelendiren durumları düşündüğümüzde, sanki gerçekten olmuş gibi aynı etkiye sahiptir.

4. Gelecekle ilgili olumsuz düşünceleri engellemeye çalışmayın.

Düşüncelerinizin görünümünün kontrol edebileceğimiz bir şey olmadığını her zaman anlamak önemlidir. Olumsuz düşünceler otomatiktir, başımıza gelen duruma göre tek başına bize gelirler. Beynimizin bizi tehditlere karşı koruması gereken bir yol, binlerce yıl öncesinden gelen bir hayatta kalma yolu.

Kontrol edemediğiniz endişeli düşüncelerin görünümü, ancak evet, durumu ve üretilen düşünceleri nasıl yorumladığınıza bağlı, yani ona verdiğiniz önem. Durumu analiz etmeye başlarsanız, düşünceler fırlamaya başlar ve kaçmanın çok zor olduğu bir iç diyaloga girersiniz.

Bu nedenle, araya giren düşünceleriniz olduğunda, onları terk etme konusunda takıntılı olmayın, çünkü bu onların daha fazla yoğunluk kazanmasını sağlayacaktır. Onlara sahip olduklarından daha fazla önem vermekten kaçının, bu düşünceleri daha fazla beslemeyin, onlara alıştığınız ilgiyi onlara vermeyin. Yapmakta olduğunuz davranışa devam edin, aklınızdan geçenleri görmezden gelin, bu düşüncelerle ilgisi olmayan bir şey yapın. Bu durumlarda davranış düşüncelerinizi yönlendirmeli, tersi değil.

Unutmayın, bunlar yalnızca düşüncelerdir, bunlar yalnızca sözcüklerdir, zihninizdeki seslerdir ve gerçeklikle ille de ilgisi yoktur... Hoş değiller ama ciddi değiller. Zihninizi açık tutun ve tek başlarına sıklıkları ve yoğunlukları azalacaktır.

özetleme

Olayları olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmelisin, onlara karşı savaşmayı değil; Bu, stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Psikolojik esneklik geliştirebileceğimiz en iyi yetenek ve becerilerden biridir.. Anahtar, bize gelen deneyimle birlikte olmayı kabul etmek, reddetmek değil ve bu durumda üretilen düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmaktır. Ne kadar katı olursak, kaygı geliştirmeye o kadar savunmasız oluruz, stresli durumlarla başa çıkmak için o kadar az kaynağa sahip oluruz. Hayatın çözülmesi gereken bir problem olduğunu düşünmekten, hayatın yaşanması gereken bir yol olduğunu düşünmeye geçmek, işleri çok değiştiren bir şey.