Gottman Çift Terapisi Yöntemi: özellikleri ve işleyişi
İlişkiler neden bozulur? İlişkileri sürdüren ve bozan faktörlerin saptanmasına izin veren bazı bilimsel yöntemler bulmak mümkün müdür? Bu amaçla Dr. John Gottman, eşi psikolog Julie Gottman ile birlikte aşk ilişkileri alanında uzun bir araştırma geliştirdi.
İkisi arasında Gottman Çift Terapisi Yöntemini yarattılar., çiftlerin çatışmalarını çözmelerine ve daha sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olmaya odaklanan bir tür çift terapisi. Bu yazıda özellikleri ve uygulamalarının yanı sıra sevgi dolu ilişkileri sürdürmeye yardımcı olan 7 prensibi öğreneceğiz.
- İlgili yazı: "5 çeşit çift terapisi"
Gottman Çift Terapisi Yöntemi: köken
Gottman Çift Terapisi Yöntemi, Dr. John tarafından geliştirilen bir tür çift terapisidir. Washington Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Gottman, eşi psikolog Julie ile birlikte Gottman.
John Gottmann, psikolog olmasının yanı sıra, matematik ve istatistik eğitimi almış ve 40 yılı aşkın bir süredir farklı çiftlerin ilişki modellerini araştırıyordu. Aşk kadar yanlış ve değişken bir şeyi anlamaya çalışmak için bilime ve istatistiklere güvendi, ama görünüşe göre gayet iyi yaptı.
J'nin amaçladığı şey. Gottman'dı Bir kopuşu kolaylaştıran değişkenlerin yanı sıra ilişkilerin sürekliliğini destekleyen faktörleri bulmak.
Aşk bağının 7 ilkesi
Gottman'lar her türden 3.000'den fazla çiftle klinik uygulamada çalıştılar ve 7 ilkeden oluşan bir liste geliştirdiler. Sağlıklı bir çift ilişkisini yönetmelidirler, böylece ilişki zamanla korunur ve her ikisine de refah sağlar. parçalar.
Bu ilkeler aynı zamanda Ses İlişki Evive aynı anda bir ev ve yuva olabilen ilişkiyi ima eden bir ev inşa etmek için bir metaforu temsil eder. Bu 7 ilke, çiftin üyelerinin sahip olması gereken iki özelliğe dayanmaktadır: bağlılık ve güven.
1. farklılıklara saygı göster
Sağlıklı ilişkiler kurarken empati önemlidir. Bu nedenle çiftin iki üyesinin de birbirlerinin tercihlerini dikkate almaları, onlara saygı duymaları ve belirli zamanlarda bu ilgi alanlarını paylaşabilmeleri önemlidir.
Çiftin iki üyesinin her konuda hemfikir olması değil, birbirlerini dinlemeleri, birbirlerine saygı duymaları ve farklı kaygıları ve ihtiyaçları olan farklı insanlar olduklarını kabul etmeleri gerekir.
2. Sevgi göstermek
Gottman Çift Terapisi Metodu'nun ikinci ilkesi, çiftin diğer üyesine karşı sevgi ve hayranlık ifadesidir. İlişkide her iki tarafın da olması önemlidir. diğerinin erdemlerini algılayabilir ve takdir edebilir.
- İlginizi çekebilir: "4 çeşit aşk: Ne tür aşklar vardır?"
3. Problemleri çözmek
Çiftlerin çatışmalarını veya sorunlarını çözmek için gerekli becerileri kazanmaları önemlidir. Bunu yapmak için bazı fikirler, çatışmacı olabilecek konuşmaları nazikçe başlatmak ve aynı zamanda Kişi ile duygusal bağı sürdürmek için zarar veren davranışları onarmaya çalışmak gibi. çift.
Burada Müzakere becerileri çok önemli olacak (bazen partnerinizle her iki tarafın da teslim olduğu anlaşmalar veya "anlaşmalar" yapmanız gerekir) ve uzlaşma becerileri. Ötekilere karşı hoşgörülü olmak ve endişeleri paylaşmak da önemli olacaktır, çift bu anlamda bir "ekip" olup, her ikisinin de mutluluğunu birlikte arar.
4. aşk haritaları inşa et
Gottmann'lar, diğerinin dünyasının karşılıklı ve ortak bir farkındalığına atıfta bulunarak bu kavram hakkında konuşurlar; yani burada önemli olan her iki tarafın da diğerinin duygusal dünyasına nasıl gireceğini bilmesive özlemlerini, değerlerini ve umutlarını bildiklerini.
Amaç, süreçten keyif aldıkça ortak yollar inşa etmektir.
5. ilgi göstermek
Çiftin her iki üyesinin de diğerinin onlara anlattıklarına ilgi göstermesi önemlidir. bu yüzden anları paylaşmak, farklı türden konuşmalar yapmak çok önemli olacak, nasıl dinleyeceğini bilmek vb.
Bu anlamda ilişkiyi güçlendirecek yönlerden biri de çifte gösterilen ilgi ve takdirin onlara değer verildiğini hissettirmesidir.
6. Çakışmaları yönet
Gottman Çift Terapisi Yöntemi, "çatışmaları çözmek" ile "yönetmek" arasındaki temel farkı vurgular. çünkü Gottman'lara göre terapi çatışma yönetimini teşvik etmeye odaklanmalıdır, çözünürlük.
Bu, çatışmaların ilişkilerde her zaman ve sağlıklı ve ilişkiyi canlı tutacak şekilde var olacağı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Başka bir deyişle, çatışmalar aşk ilişkilerinin doğasında vardır (ve her türden).
Bu nedenle amaç, bu anlaşmazlıkları yeterince yönetmeye odaklanmalıdır ve daha fazla uzatmadan ortadan kaldırmaya değil (çünkü bu da pratik olarak imkansız ve gerçekçi değildir).
7. Ortak anlam yaratın
Son ilke, çiftin her iki üyesinin de ilişkiye katkılarının bir sonucu olarak ortaya çıkan ilişkinin zenginleşmesine atıfta bulunur.
Bu nedenle, her birinin eşinin katkıda bulunduğu her şeye hak ettiği değeri vermesi önemlidir. Amaç, ikinizin de ortak bir ilişki anlamı bulması ve yaratmasıdır. her iki tarafın da katkıda bulunduğu ve diğerinin katkılarıyla beslendiği.
Terapi ne zaman uygulanabilir?
Gottman Çift Terapisi Yöntemi bir ilişkinin her aşamasında uygulanabilir, başlangıçtan itibaren, çiftin iki bileşenini sağlıklı ilişki kalıplarında eğitmek, sadakatsizlik gibi olayların meydana geldiği çelişkili aşamalarda bile.
Ayrıca Gottman Çift Terapisi Yöntemi ile ilgili yapılan çalışmalar, bu terapi türünün etkili olabileceğini göstermektedir. hem heteroseksüel hem de eşcinsel çiftlerde olduğu kadar farklı kültür, sektör ve statüdeki çiftlerde de etkili olabilir. ekonomik.
Boşanmayı öngören faktörler
Ancak Gottman Çift Terapisi Yöntemi, yalnızca ilişkinin yürümesine ve zaman içinde sürmesine yardımcı olan ilkelerden veya değişkenlerden bahsetmez. Ayrıca boşanmaları öngören veya açıklayan faktörlerden de bahsediyor., çiftin evliliklerdeki krizinin doruk noktası.
Bunlar: çiftin bir veya iki üyesinin diğerine karşı küçümsemesi, savunuculuk, diğerine karşı eleştiri (özellikle olma tarzına ve kişiliğine yönelik) ve etkileşimde bulunma veya iletişim kurma konusundaki engeller veya reddetmeler iki.
Hususlar
Gottman Çift Terapisi Yöntemi bilimsel araştırmalara ve Gottman çiftinin geliştirdiği çalışmalara dayanan bir terapi türüdür. Bu nedenle geçerliliği ve ampirik kanıtları yüksektir.
Ancak, not etmek önemlidir her çiftin kendine has özellikleri olacaktır ve terapistler olarak esnek bir yaklaşım sürdürmeliyiz. Bu yöntemi uygulamaya karar verirsek terapinin. Yani gerekli durumlarda hastaların ihtiyaçlarına göre uyarlamak uygun olacaktır.
Ek olarak, Gottman Metodu'nu uygulamak için kendimizi uygun şekilde eğitmemiz gerektiğini belirtmek önemlidir, çünkü bu, daha fazla uzatmadan uygulanabilecek bir terapi türü değildir. Eğitim, yöntemi ilk elden tanımamızı ve klinik pratiğimizde kişiselleştirilmiş ve uyarlanmış bir şekilde uygulamak için gerekli güveni kazanmamızı sağlayacaktır.