Kaygıyı yönetmek için psikoterapiye gitmek gerekli midir?

Hemen hemen herkes, hayatının bir noktasında aşırı kaygıdan muzdariptir.

Bazen daha çok evde veya işte yüzleşmemiz gereken belirli bir zorluk karşısında ortaya çıkan stresle ilgilidir. ofiste üretkenlik hedefine ulaşmak veya bitirmek için bir dizi ev işini koordine etmek gibi işler bugün. Diğer durumlarda, nedenini çok iyi bilmeden bizi tetikte tutan bir kaygıdır. Yaygın nedenlere sahip rahatsızlık ve bu, endişelenmemiz için herhangi bir mazeret kullanıyor gibi görünüyor ve nabız ile hızlandırılmış

Ancak, tüm bu tür deneyimler nispeten yaygın olmakla birlikte, Çoğu zaman, günlük yaşamlarında bunlardan muzdarip olanlar psikoterapötik yardım aramazlar.. Bu bir problem? Hadi onu görelim.

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Anksiyete yaşadığımız mevsimlerde psikoloğa gitmek gerekli midir?

Öncelikle şuna açıklık getirmek gerekiyor. kaygının kendisi mutlaka kötü bir şey değildir, ne de bizi doğrudan etkilediğinde bizi endişelendirmesi gereken bir deneyim. Aslında, tüm sağlıklı insanlar göreceli sıklıkta kaygı hissetmeye eğilimlidir: Bu, insanın temel duygusal durumlarının bir parçasıdır ve eğer varsa, bunun nedeni milyonlarca yıldır hayatta kalmamıza yardımcı olmasıdır. yıl.

onun sayesinde risklere ve tehlikelere karşı büyük bir hassasiyet benimseyebilir ve doğrudan veya dolaylı zararlardan kaçınmak için zamanında tepki verebiliriz: Uzun zaman önce evrim çizgisinde ortaya çıkacak kadar ilgili bir adaptif mekanizmanın parçasıdır. bizde ve aslında neredeyse tüm omurgalı hayvanlarda (ve muhtemelen birçok omurgasızda) mevcuttur. Ayrıca).

Bu nedenle, kaygı sorunlarının göreceli olarak kaygı sorunları olduğunu anlamak daha yararlıdır: orada ne var? düzeltmek kaygının varlığı değil, aşırı kaygı ve onu yönetme biçimimizdir. endişe. Aslında, hissettiğimiz kaygıyı "yok etmeye" çalışırsak, hüsrana uğrar ve bu nedenle daha da endişeli hissederiz.

Bu da zaten bir süre nispeten sabit kalan bir kaygı düzeyine sahip olduğumuzu fark ettiğimizde psikoloğa gitmemenin her zaman sorun olup olmadığı konusunda ipuçları veriyor. Anahtar, içimizdeki kaygının varlığını tespit etmek değil, yaşam kalitemize zarar verip vermediğini belirlemektir. anlamlı bir şekilde.

Başka bir deyişle, terapiye gitmeye karar verme kriterleri, deneyimleyip deneyimlemediğimizi bilerek niteliksel değil, temel alınmalıdır. Kaygı olsun ya da olmasın, ama niceliksel olarak: bizi esenlikten uzaklaştıracak kadar yoğun ya da sürekli mi? Gerçekten mi? Psikoterapinin birkaç hafta sürdüğünü ve genellikle uzmanlar tarafından ele alınmadığı takdirde orta ve uzun vadede sizi etkilemeye devam edebilecek sorunların üstesinden gelmenin bir yolu olarak düşünüldüğünü unutmayın.

Bunun sizin durumunuz olmadığını düşünüyorsanız, endişenizi kendi başınıza yönetmek için her zaman bazı yönergeler öğrenebilirsiniz.

Peki ya anksiyete bozuklukları?

Her şeyin az ya da çok kaygıya bağlı olmadığı doğrudur. Ne de olsa anksiyete bozuklukları olarak bilinen, anksiyete ve stresin ruh sağlığını tehlikeye attığı psikopatolojiler vardır. bunlardan muzdarip olan kişinin (ve buna bağlı olarak fiziksel sağlığının da).

Ancak psikoterapiye gidip gitmemeyi düşünen ve gitmeyen birinin bakış açısından. Psikoterapi veya psikiyatri eğitimi almışsanız, bunlara takıntılı hale gelmemek en iyisidir. kavramlar. Psikolojik bozuklukları teşhis eden ruh sağlığı uzmanlarıdır.ve genel olarak Klinik Psikolojide kullanılan bu "etiketlere" takıntılı olmamak ve sınırlamak uygundur. hayattan kendi memnuniyetimizi ve kaygının onu nasıl etkileyip etkilemediğini değerlendirmek.

Anksiyete nedeniyle rahatsızlık derecesinin belirlenmesi

Psikolojik yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bu yönergelere bakın kaygıdan önce:

• Endişenizi gidermeye çalışma şekliniz (aşırı yemek yemek, saçınızı yolmak, sigara içmek...) size zarar veriyor mu?
• Anksiyete bir seferde birkaç saat oldukça yüksek kalıyor mu?
• Endişe zirveleri, vücudunuz üzerindeki kontrolünüzü kaybettiğinizi fark etmenize neden oluyor mu?
• Kaygı, rahatsız edici düşünceler ve hatta intihar düşüncesiyle el ele gider mi?
• Anksiyete, belirli normal günlük durumlardan kaçınmaya çalışarak sorun yaşamanıza neden oluyor mu?
• Anksiyete çok yoğun fiziksel semptomlar yaratır mı?

Henüz terapiye gitmeye değmezse ne yapabilirim?

Kaygının size psikoterapiye gidecek kadar zarar vermediğini düşünüyorsanız, bunlardan bazılarını her zaman kendi başınıza uygulamayı deneyebilirsiniz. Bir psikoloğun muayenehanesindeki profesyonel destekten açıkça daha az etkili olsalar da size yardımcı olabilecek psikolojik ipuçları yardım. Bunlar, önerilen alışkanlık ve davranış yönergelerine bazı örneklerdir.

1. sağlıklı bir yaşam sürmek

Fiziksel olarak ne kadar iyi olursanız, kolayca yüksek düzeyde kaygı çekme olasılığınız o kadar azalır.. Her şeyden önce, yeterince uyumaya büyük önem verin ve ayrıca size ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve makro besinleri sağlayan sağlıklı bir diyetle beslenin.

2. Rahatsızlığı engellemeye çalışmayın

Daha önce de belirttiğim gibi, kaygının zihnimize girmesini engellemeye çalışmak tamamen verimsizdir. Kabullenme pratiği yapmanız ve bilincinizde olup bitenler üzerinde tam ve mutlak kontrole sahip olmaktan vazgeçmeniz daha iyidir. bunun yerine dikkatinizi sizi tatmin eden veya teşvik edici bulduğunuz şeylere yönlendirmeye odaklanın.

• İlginizi çekebilir: "Küçükleri etkileyebilecek çocukluk kaygısının 5 yaygın kaynağı"

3. aerobik egzersiz yapmak

Aerobik egzersiz yararlıdır hem fiziksel aktiviteyle bağlantılı hormonların salınmasından hem de odaklanmanız gereken bir zihin durumunu tetiklemesinden kaynaklanan kaygıyı önlemek ve bununla mücadele etmek için dikkatinizi acil hedeflere ve bununla ilişkili bedensel duyumlara yöneltin, böylece sizi endişelendiren davetsiz düşünceler yavaş yavaş zayıflayacak ve kendinizi toparlayabileceksiniz. "bağlantıyı kes".

4. Saatlerinizi iyi planlayın

Zaman kaybetme ve sorumlulukları erteleme eğilimi büyük bir kaygı kaynağıdır ve bazen Dijital dünyanın bizi sürekli olarak dikkat dağıtıcı şeylere maruz bıraktığı günümüzde, bu tür durumlara düşmek çok yaygındır. hatalar Bu tür durumların önüne geçmek için; dinlenme aralarını içeren ayrıntılı programlar oluşturun, böylece onlara bağlı kalabilirsiniz ve gerçekçi olurlar (böylece onlara daha fazlasını ayırabilirsiniz).

5. kendini şekillendir

Orta derecede yüksek düzeylerde mücadele etmenize yardımcı olabilecek biraz daha ayrıntılı teknikler ve stratejiler vardır. Kaygınızı günden güne ve bu anlamda duygu yönetiminin bu alanına odaklanan kurslar ve atölye çalışmaları size yardımcı olabilir. yardım.