Dikkatinizi nasıl eğitirsiniz (ve türlerini artırmanın size nasıl faydası olur)
Dikkat, belirli bir göreve veya etkinliğe odaklanma ve konsantre olma yeteneğidir. Örneğin, ders çalışırken veya çalışırken, onu başarıyla tamamlamak için göreve dikkat etmemiz gerekir.
Dikkat, uygulama ile eğitilebilir ve geliştirilebilir. Bu yazımızda dikkat çeşitlerinden, dikkat eğitiminin faydalarından ve dikkat egzersizi örneklerinden bahsedeceğiz.
- İlgili makale: "8 üstün psikolojik süreç"
Dikkat nedir?
Dikkat, belirli bir göreve veya etkinliğe odaklanma ve konsantre olma yeteneğidir. Dır-dir diğer uyaranları ihmal ederken bir şeye seçici olarak katılma süreci.
Öte yandan, dikkat iki geniş kategoriye ayrılabilir: bilinçli dikkat ve bilinçsiz dikkat. Dikkatli dikkat, bir şeye aktif olarak dikkat etme ve diğer tüm uyaranları görmezden gelme sürecini ifade eder. Bilinçsiz dikkat, aktif olarak onlara odaklanmadan uyaranlara pasif olarak katılma sürecini ifade eder.
dikkat bilişsel işleyişin önemli bir yönü, zihinsel kaynaklarımızı elimizdeki göreve odaklamamıza izin verdiği için. Bu, bilgileri daha verimli ve doğru bir şekilde işlememize yardımcı olur. Farkındalık ayrıca odaklanmamıza ve eldeki göreve odaklanmamıza ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmemize yardımcı olur.
- İlginizi çekebilir: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"
bakım türleri
Beş ana dikkat türü vardır: odaklanmış dikkat, seçici dikkat, sürekli dikkat, değişen dikkat ve bölünmüş dikkat.
1. odak dikkat
odak dikkat uzun bir süre boyunca tek bir göreve veya etkinliğe odaklanma yeteneği. Aktif olarak tek bir uyarana dikkat etmeyi ve diğer tüm uyaranları göz ardı etmeyi içerir. Bu tür bir dikkat, karmaşık bir proje üzerinde çalışmak veya üzerinde çalışmak gibi sürekli konsantrasyon gerektiren görevler için önemlidir.
2. seçici dikkat
Seçici dikkat diğer uyaranlara dikkat etmeden tek bir göreve veya etkinliğe odaklanma yeteneği. Bu tür bir dikkat, araba kullanmak veya bir müzik aleti çalmak gibi hassasiyet ve doğruluk gerektiren işler için önemlidir.
3. sürekli dikkat
Sürekli dikkat, uzun bir süre boyunca tek bir göreve veya etkinliğe odaklanma yeteneğidir. dikkati dağılmadan. Bu tür bir dikkat, okuma veya yazma gibi yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiren görevler için önemlidir.
4. dönüşümlü dikkat
Alternatif dikkat, görevler veya etkinlikler arasında hızlı ve verimli bir şekilde geçiş yapın. Bu tür bir dikkat, çoklu görev gibi kısa bir süre içinde birden fazla aktivitenin yapılmasını gerektiren görevler için önemlidir.
5. Bölünmüş dikkat
Bölünmüş dikkat, birkaç göreve veya etkinliğe aynı anda katılma yeteneğidir. Bu tür bir dikkat aynı anda birkaç aktivitenin tamamlanmasını gerektiren görevler için önemlidir.araba kullanmak ve telefonla konuşmak gibi.
- İlgili makale: "15 çeşit dikkat ve özellikleri nelerdir"
Dikkat eğitiminin faydaları
Dikkat eğitimi hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olabilir. Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir, bu da okulda, işte ve günlük aktivitelerde daha iyi performans.
Farkındalık eğitimi, bir kişinin düşüncelerini ve duygularını daha iyi anlamasına ve daha iyi yönetmesine izin vererek stresi ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Ek olarak, dikkat eğitimi, eldeki göreve daha fazla dikkat vermenizi sağladığı için hafızayı ve problem çözme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
dikkat egzersizleri
Dikkat ve konsantrasyonu geliştirmek için kullanılabilecek çeşitli dikkat egzersizleri vardır. Bu egzersizler beş farklı kategoriye ayrılabilir.: odak dikkat egzersizleri, seçici dikkat egzersizleri, sürekli dikkat egzersizleri, dönüşümlü dikkat egzersizleri ve bölünmüş dikkat egzersizleri.
odak dikkat egzersizleri
Odak dikkat egzersizlerine birkaç örnek:
- Dikkatiniz dağılmadan belirli bir süre kitap okuyun.
- Dikkatiniz dağılmadan belirli bir süre için bir öğe listesini ezberleyin.
- Dikkatiniz dağılmadan 100'den geriye doğru sayın.
seçici dikkat egzersizleri
Seçici dikkat egzersizlerine bazı örnekler:
- Gürültülü bir ortamda belirli bir sesi dinleyin ve diğer tüm sesleri göz ardı edin.
- İnsanlarla dolu bir odada belirli bir nesneyi gözlemlemek ve diğer nesnelere dikkat etmemek.
- Diğer dikkat dağıtıcı unsurları göz ardı ederek bir cümle yazın.
sürekli dikkat egzersizleri
Bu sürekli dikkat egzersizleri size şu konularda yardımcı olabilir:
- Belirli bir süre boyunca dikkati dağılmadan karmaşık bir matematik problemini çözün.
- Dikkatiniz dağılmadan belirli bir süre tek bir görüntüye odaklanın.
- Dikkatiniz dağılmadan belirli bir süre satranç oynayın.
Alternatif dikkat egzersizleri
Bunlar, günden güne dahil edebileceğiniz bazı alternatif dikkat egzersizleridir:
- Bir cümle yazın ve ardından başka bir göreve geçin.
- Bir satranç oyunu oynayın ve oyunu değiştirin.
- Bir öğe listesini ezberleyin ve başka bir listeye geçin.
bölünmüş dikkat egzersizleri
Bölünmüş dikkat egzersizleri, birkaç görev veya aktiviteye aynı anda katılmayı içerir. Bölünmüş dikkat egzersizlerine bazı örnekler:
- Müzik dinlerken satranç oynayın.
- Telefonla konuşurken kitap okuyun.
- Bir matematik problemini çözerken bir öğe listesini ezberleyin.
Çözüm
Dikkat, belirli bir göreve veya etkinliğe odaklanma ve konsantre olma yeteneğidir. Bilişsel işleyişin önemli bir yönüdür, çünkü bilgileri daha verimli ve doğru bir şekilde işlememizi sağlar.
Beş ana dikkat türü vardır: odaklanmış dikkat, seçici dikkat, sürekli dikkat, değişen dikkat ve bölünmüş dikkat. dikkat eğitimi olabilir hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı, çünkü dikkati ve konsantrasyonu geliştirmeye, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve hafızayı ve problem çözme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Dikkat ve konsantrasyonu geliştirmek için kullanılabilecek çeşitli dikkat egzersizleri vardır ve bunlar beş kategoriye ayrılabilir: odak dikkat egzersizleri, seçici dikkat egzersizleri, sürekli dikkat egzersizleri, dönüşümlü dikkat egzersizleri ve dikkat egzersizleri bölünmüş. Uygulama ile dikkat eğitilebilir ve geliştirilebilir.