Kaygı ile başa çıkmak: kabulden eyleme

Kaygı, muhtemelen diğer makalelerde okuduğunuz gibi, beynimizin uyarlanabilir bir tepki olarak ürettiği duygusal bir durumdur. acı, rahatsızlık, kayıp, güvensizlik, eksiklik getirebilecekleri için stresli ve/veya tehdit edici durumlarla karşı karşıya kalma ekonomik vb.

Bu durum fizyolojik düzeyde sinirler, çarpıntı, hızlı nefes alma, terleme, titreme, yorgunluk hissi, halsizlik, konsantre olamama veya bizi endişelendiren şey dışında bir şey düşünememe, uykusuzluk, mide-bağırsak sorunları ve durum.

Böylece, Anksiyete, bir durum karşısında ya da bunun sonucunda hissettiğimiz korku tepkisidir., temsil ettiği değişiklikler nedeniyle mantıksal olarak yüzleşmek istemediğimiz olaylar bağlamından.

• İlgili makale: "Kaygı nedir?"

Kaygı ve korku arasındaki ilişki

Korku, belirsizlik duygusuyla karşı karşıya kalan tüm insanlarda doğal bir duygudur.. Genellikle tehdit edici durumların, ne yapacağını, ne söyleyeceğini bilememek, kendini ifade edememek gibi durumların ortak paydasıdır. kontrol, bu durumla yüzleşmek veya çözmek için araçlara, becerilere veya yeteneklere sahip olmamak; o zaman endişeli hissederiz ve bu nedenle onu düşünmeden duramayız, bu da bize rahatsızlık verir ve bununla başa çıkmanın bir yolunu bulmak için net düşünemeyiz.

Bir de daha incelikli, daha kişisel olan ve her birinin kendi deneyimlerine ve farklı deneyimlerine göre hissettiği korkuların neden olduğu rahatsızlık vardır. Şu anda kendini gösterene benzer bir durumda yaşanan ve beynin bize bu uyarıyı göndermesinden önce, çünkü Deneyimlerimize göre, benzer bir durumda çok acı çektik ve bunu tekrarlamak istemiyoruz..

Bu kaygı aynı zamanda üzüntü veya öfke hissetme korkusu da olabilir çünkü bu duygular hakkında umursamadığımız insanlarla ilişkilendirdiğimiz kavramlarımız vardır. görünmek istiyoruz, çünkü o zamanlar mağdur ya da şikayetçi olarak sınıflandırılıyorlardı ya da güçlü olmak zorundasın gibi inançları var ve güçlü insanlar yok. yıkılmak.

Bu korkuların bizi koruma işlevi vardır çünkü bize çözülmesi veya ele alınması gereken bir durum veya duygusal rahatsızlık olduğunu gösterirler.

• İlginizi çekebilir: "Korku ne için?"

Değişimle bağlantılı bir deneyim

Öte yandan kaygı, hayata bakış açımız nedeniyle yaşam koşullarında meydana gelen değişikliklerin bir göstergesi olarak sunulur. onları başarısızlıkla, bir zayıflık veya zayıflık belirtisi olarak gördüğümüz için reddettiğimiz psikolojik durumlarla ilişkilendiririz. güvenlik açığı. Kurban olduğumuz bir durumda olduğumuz için endişeli hissetmek mümkündür ve bunu örneğin zehirli veya zayıf insanlarla ilişkilendiririz.

Ayrıca, Kaygı, iyi olan ve beraberinde harika şeyler getiren yeni deneyimlerden önce bile ortaya çıkabilir.: yeni bir aşk, girişimcilik, hamilelik... Yeni oldukları için nasıl cevap vereceğimizi bilemediğimiz için korktuğumuz durumlar, ve onlarla nasıl yüzleşeceğimizi bilmiyoruz çünkü büyük olasılıkla onlara yanıt verecek ve onlarla yaşamayı öğrenecek araçlara veya becerilere sahip değiliz. belki de başımıza gelenleri tam anlamıyla hak etmediğimiz için de onlarla yüzleşememe fikrinden etkileniyoruz.

Her insan farklıdır ve endişeli durumları sihirli bir şekilde çözüyor gibi görünen fikir ve mesajlarla genelleme yapamayız. Bu nedenle, kaygının varlığında bağlamı gözden geçirmemiz ve buna neden olanın dışsal mı yoksa içsel bir neden mi olduğunu anlamamız ve tercihen bir psikoterapist eşliğinde, rahatsızlığı kişisel bir şekilde tedavi edin, durumla veya onu oluşturan duyguyla yüzleşin ve en iyi yolu izleyin. düzelt.

• İlgili makale: "Stres ve kaygıyı yönetmenin anahtarları"

Ve kaygım varsa ne yapmalıyım?

Endişeyi görmezden gelip meditasyona başlamak yapılmaması gereken şeydir., çünkü nasıl hissettiğimizi varsaymak istemeyerek ve "duyguları akıllıca yöneterek" "her şeyin zihinde olduğuna" inanarak kendimizi geçersiz kılıyoruz, bizi arka planda bırakarak, kendimiz için yeterince önemli olmadığımızı onaylayarak ve bu tür bir ihmal ve kalp kırıklığı çok daha fazla acıya ve daha fazlasına neden olur. sıkıntı.

Bedeninizin o şekil aracılığıyla size hangi mesajı ilettiğine, nasıl hissettirdiğine odaklanın. Bir sorun olduğunu mu gösteriyor? Bir sorun olma ihtimali var mı yoksa değerlerinizle ve hislerinizle tutarlı olmayan bir şekilde mi yaşıyorsunuz? Ne, kontrolün sende olmadığı bir durumla mı karşı karşıyasın? Ya da yüzleşecek araçlara veya becerilere sahip olmadığınız yeni bir deneyimle karşı karşıya olduğunuzu? Bunu zayıflıkla ilişkilendirdiğiniz için kendinize hissedip ağlama izni vermiyor musunuz?

Belirli koşullara bir tepki olarak kaygı kanalize edilebilir.. Öncelikle durumun anlaşılmasından ve bu şekilde hissetmenin normal olduğunun doğrulanmasından, duyguları boşaltmak için alan açmaktan. Bunun bizi neden bu şekilde etkilediğini cevaplayabildiğimizde rahatlamış hissediyoruz.

Kabul anahtardır. Hayatın iniş ve çıkışlardan ibaret olduğunu, bu duygunun canlı olmanın doğal bir parçası olduğunu ve her şeyi kontrol edemeyeceğimizi kabul edin. zamansız durumların olacağını çünkü hayatın rastgele dağıldığını ve bunlarla yüzleşmeye hazırlıklı olmamanın sorun olmadığını, bunun bizi biz zayıf. Bizi neyin rahatsız ettiğine ve neyin bizi incittiğine dikkat etmek, yapmamız gereken şeydir. midemiz ağrıyor ve doktora gidiyoruz ağrı ve rahatsızlıklara dikkat edilerek tedavi aranıyor uygun.

Anksiyete için en iyi panzehir sana sevgiyle ilgi göster, bir çocuğa neyin yanlış olduğunu anlamak için nasıl dikkat ettiğinizi, çünkü onu görmek sizi çok incitiyor ve ona yardım etmek istiyorsunuz, ayrıca bu bağlamda rahatsızlığa neden olan kararlar alıp hareket ediyorsunuz.

Her şeyden önce, anlamanıza ve aramanıza yardımcı olacak bir kişiye sahip olmak için terapötik yardım isteyin. Her şeyin gri göründüğü, çok az şeyin bitmiş gibi göründüğü bu anlarda size eşlik edecek ve size destek olacak çözümler. algı.