Somniloquy tedavi edilebilir mi? Uykuda konuşmayı bırakacak fikirler

Somniloquy, bir kişinin uykudayken anlamlı veya anlamsız konuşmasıyla ortaya çıkan bir bozukluktur.

Genellikle çok ciddi olmayan bu sorun, şekerleme yapan birinin anlamsız konuşmalarını dinlemek zorunda kalan kişi için can sıkıcı olabilir.

Bu nedenle bazı kişiler bunu önemli bir sorun olarak görmezken, Uyurgezerliği tedavi etmenin mümkün olup olmadığını merak edenler var.. Bunu yapmanın, kişinin yaşadığı belirli bir vakanın ardındaki faktöre bağlı olarak birkaç yolu vardır. Hadi bulalım.

• İlgili yazı: "7 ana uyku bozukluğu"

Somniloquy: nedir bu?

Uyurgezerliğin nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla ayrıntıya girmeden önce, bunun ne olduğunu kısaca açıklamak gerekir. Bu hastalığa yakalanan kişinin uyurken bilinçsizce konuştuğu bir uyku bozukluğudur. Bunu sağlayan beyin düzeyindeki nedenlerin ne olduğu bilinmiyor. Bu bozukluk genellikle tedavi gerektirmez., kişinin ve yakın çevresinin esenliği üzerinde ciddi bir etkisi olmadıkça.

Görünümünü etkileyen faktörler

Bir kişinin neden uyurken konuşmaya başladığını açıklayabilecek birkaç faktör ortaya atılmıştır.

, ancak daha önce de belirtildiği gibi bunun nedeninin ne olabileceği net değil.

• Alkol kullanımı ve madde kötüye kullanımı.
• İlaç tüketimi (yan etki olarak uyuşukluk).
• Baş dönmesi.
• Ateş.
• Yüksek stres ve anksiyete bozukluğu varlığı.
• Uyku bozuklukları: uyku apnesi, uyurgezerlik ve gece terörü.
• uyku eksikliği
• Ciddi zihinsel bozukluklar.

Somniloquy nasıl tedavi edilir?

Şu anda, uyurgezerliği tedavi etmek için özel bir tedavi yoktur, çünkü çoğu durumda özellikle endişe verici bir şey değildir. Bununla birlikte, insanların gece konuşma sayısını azaltmak ve uzun vadede ciddi bir duruma dönüşmesini önlemek için çaba gösterilmiştir. Onun için, Uyku kalitesine ve uyuduğunuz yere özel önem verilir., somniloquy bölümlerini azaltmak için takip edilebilecek daha birçok strateji olmasına rağmen.

1. gerekli uyku

En yaygın öneri, 6 ila 8 saat arasında uyumaktır., zor bir günün ardından vücudun iyileşmesi için gerekli görülen şey budur.

Düzensiz uyumak, yani bazı günler 8 saat, bazı günler 5 saat uyumak, vücudun Uyurken konuşmak için bir risk faktörü olan derin uykuya ulaşmada zorluk uyumakta.

Uykuyu kolaylaştırmak için uyumadan önce kitap okuyabilir, cep telefonu, televizyon ve bilgisayar gibi ekranlardan kaçınabilirsiniz.

2. aynı saatte yatağa git

8 saat uyumak harikadır, ancak asla aynı saatte yatağa gitmezseniz, edinilmesi zor bir alışkanlık olabilir.

Aynı zamanda uyumaya çalışmalısınız, çünkü aksi takdirde derin bir uyku çekme olasılığınız daha düşüktür., artı bu önerilen makaledeki ilk tavsiyeye uymaya çalışmak çok daha zor olacaktır.

Vücut, hormonal döngüleri ve davranışları düzenleyerek kalıplar içinde çalışır. Uyuduğunuz saat, uyandığınız saat ve uykuda olduğunuz süre, doğru bir uyku düzenine sahip olmanızı garanti eden unsurlardır.

3. Günlük egzersiz

Her gün egzersiz yapmak da iyi bir yaşam için verilen tipik ipuçlarından biridir ve öyle görünmese de uyurken konuşma üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Her gün sadece 20 dakika yürümek bile olsa, orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak, bedeni ve zihni düzenlemeye yardımcı olur. Egzersiz, enerji rezervlerini tüketerek geceleri derin uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Ancak "günlük" çift anlamda söylenir, yani bunu her gün ve gün boyunca yapmak. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmanız önerilmez.

Kardiyovasküler sistem, fiziksel aktivite yaptığınızda harekete geçer ve bu sizi daha uyanık hale getirir ve bunu yaptıktan hemen sonra uyursanız uykusuzluk çekersiniz.

4. Stres Yönetimi

Stres somniloquy'yi şiddetlendirir, özellikle de daha derin uykuyu önler ve sizi uykunuzda konuşmaya daha duyarlı hale getirir.

Gerginseniz çok kötü bir rüya görürsünüz ve bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bunun için yoga yapabilir, gevşeme egzersizleri yapabilir, meditasyon yapabilir, psikolojik terapiye gidebilirsiniz...

5. rahat ortam

Çevre, uyku kalitesini büyük ölçüde etkiler. Rahat bir ortam yaratmak, daha kolay rahatlamanıza yardımcı olur, ancak bu her zaman kolay olmak zorunda değildir.

Bazen doğal olarak gürültülü olan yerlerde yaşarsınız. Bunun için beyaz gürültü makinesi alabilir veya kulak tıkacı satın alabilirsiniz..

Sorun ışıkta da olabilir. Bazı insanlar mutlak karanlığa ihtiyaç duyarken, diğerleri mışıl mışıl uyumak için biraz ışığa ihtiyaç duyar. İlki bir maske ve ikincisi loş ışıklı bir LED lamba satın alabilir.

Yatak mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Şilte aşınmışsa değiştirilmelidir. Yastıklar başa iyi bir destek olmalı ve boynu gergin ve kasılmış bırakmamalıdır.

6. Alkol almaktan kaçının

Alkol her zaman kötü bir şeydir, ne söylenirse söylensin. Ancak uyumadan hemen önce tüketildiğinde özellikle kötüdür çünkü uykuya dalmayı zorlaştırır, somniloquy riskini artırmak.

• İlginizi çekebilir: "İşte alkolün kısa ve uzun vadede beyin üzerindeki 9 etkisi"

7. Kafein tüketiminden kaçının

Kafein uyarıcı bir maddedir, her zaman uyanmak için kullanılır. Buna dayanarak açıktır ki Bu psikostimülan içeren çay veya kahve gibi içecekleri uyumadan birkaç saat önce tüketmek iyi bir fikir değildir..

Akşam 18:00'den sonra çok arzu edilen kahvenin tüketilmesi hem sağlıklı hem de sağlıklı olmasına katkı sağladığı için önerilmez. uykusuzluk ya da derin bir uykuya ulaşamama, ikincisi uyurken konuşmada etkili bir faktördür. uyumak.

8. Doğal ışığa maruz kalma

Doğal ışık, yani sirkadiyen döngüleri düzenler. Dolaylı olarak da olsa kendinizi yaklaşık sekiz saat boyunca bu ışığa maruz bırakmak beynin ışığı uyanık olma zorunluluğuyla ilişkilendirmesine yardımcı olur, gece karanlığında ise karanlığı uykuya dalmakla ilişkilendirecekler.

Gündüzleri birkaç hafta ışık alarak geçirdikten sonra, güneş gören saatlerde kendinizi daha aktif hissedebilir, geceleri ise dinlenme moduna girebilirsiniz.

9. Uyumadan önce çok fazla yemek yemeyin

Uyumadan önce çok yemek yemek, özellikle çok ağır yemekler yatmadan önce öldürücüdür. Uyumadan önceki 4 saat içinde yemek yerseniz ve yemek çok yağlı ise uyumaya çalışırken oluşacak sindirim çok zorlaşacaktır.

Yemek yemeyi ertelemekte zorlanacağınız için vücut tam olarak dinlenemeyecektir, bu da uyurken konuşmayı etkileyebilecek bir başka faktördür.

10. Olumlu bir tutum sürdürün

Tuhaf görünse de, olumlu bir tutumu sürdürmek dolu bir hayattan zevk alabilmenin anahtarıdır ve iyi uyumak da bir istisna değildir.

Olumsuz bir tutuma sahip olduğunuzda, sanki bir mıknatısmış gibi kötü düşünceleri kendinize çekersiniz. tabii ki uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkan kaygı ve endişeler.

Yatakta uzun süre kalınmasına rağmen daha geç uykuya dalmanın yanı sıra endişeler vücudun gerginleşmesine, sağlıklı uykuya dalamamasına ve uyurken konuşmasına neden olur.

Bir uzmana gitmek ne zaman gereklidir?

Daha önce de söylediğimiz gibi, somniloquy özel ilgi gösterilmesi gereken tıbbi bir durum değildir. Günlük yaşama müdahale düzeyi oldukça düşüktür.Her ne kadar arkasında yüksek düzeyde kaygı ve kötü alışkanlıklar gibi sorunlar olsa da müdahale gerektirir.

Uyku kalitesi aşırı derecede düşükse ve bunu kendi başınıza iyileştirmenin bir yolu yoksa, psikolog, psikiyatr ya da doktor gibi bir uzmana gidip bu sorunu halletmek gerekiyor. terapötik olarak.

Bu özellikle önemlidir, çünkü uzun vadede, Derin uyku eksikliğine çözüm bulunmazsa daha ciddi uyku bozuklukları gelişebilir. ve hatta depresyon gibi zihinsel bozukluklar.

Bir uzmana giderken, belirli bir durumu açıklayan olası faktörlerin bir derlemesini yapmak ve böylece somniloquy'u daha kolay tedavi edebilmek çok önemlidir. Normalde, aşağıdaki yönlere bakılır:

1. sorunun başlangıcı

Somniloquy bölümünün ne zaman başladığını öğrenmek için genellikle aile üyeleri kullanılır. ve hastanın uykusunda konuştuğunu gören yakınları.

Bölüm, kişinin hayatındaki önemli bir olayla, örneğin bir arkadaşının kaybıyla çakışırsa, aile ya da başka bir stresli olay, olayın ardındaki soruna psikolojik bir yaklaşım başlatmak mümkündür. uyurgezerlik.

2. İlaç tüketimi

Bazı uyku hali atakları, belirli ilaçları almanın bir yan etkisidir. Bu yüzden önemli hangi ilaçların, reçeteli ve reçetesiz satılanların alındığını veya alındığını unutmayın son haftalarda

Uyurgezerliğin arkasında olabilecek ilacın bulunup bulunmadığına bakılmaksızın, hiçbir hangi nedenle olursa olsun tüketilmekte olan ilaçları doktora danışmadan almayı bırakmalıdır. profesyonel.

3. Fiziksel ve zihinsel sağlığı inceleyin

Uyurken konuşmak başlı başına ciddi bir sorun değil ama arkasında ne olabilir. Her ikisi de müdahale gerektiren fiziksel hastalık veya zihinsel bozukluğun bir işareti olabilir.

Bu temel sorunları ele almak için bir profesyonele gitmek bir öncelik olmalıdır, çünkü sadece durumu iyileştirmek mümkün değildir. Somniloquy, bunlarla ilişkili bir semptom olarak değil, aynı zamanda kişinin yaşamının diğer birçok yönüyle ilişkilidir ve refah. Örneğin, ateş, özellikle sanrılar şeklinde uykuda konuşma ile ilişkilidir.. Bu sorun, farmakolojik olarak tedavi edildikten ve iyileştirildikten sonra artık uykuda konuşmaya neden olmaz.

Öte yandan, depresyon gibi psikolojik bozukluklar ve anksiyete bozuklukları Ayrıca somniloquy ile de ilgilidirler.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (2014) Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması, 3. baskı. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, Darien
• İman, D. J., Gümüş, S. M., & Doghramji, K. (1990). Travma sonrası stres bozukluğunda uyku bozukluğu: TSSB olmayan uykusuzluk ile bir karşılaştırma. Travmatik Stres Dergisi, 3(3), 429-437.