Tıkınırcasına yeme dürtüsünün üstesinden nasıl gelinir: 8 pratik ipucu

Yemek yemek, bize büyük dozlarda zevk, tatmin ve mutluluk sağlayan temel bir aktivitedir, ancak bazı insanlar Yaşamları boyunca yiyeceklerle ve günlük yeme alanını çevreleyen her şeyle olumsuz bir ilişki geliştirebilirler. Örneğin, bu görülür tıkınırcasına yeme eğilimi düzenli bir şekilde.

Yiyeceklerle bu uyumsuz ilişki kurma biçimi bazen yeme bozukluklarına yol açar ve bunlar her kişinin gösterebileceği psikolojik sorunlara bağlı olarak çeşitli olabilir ve farklı şekillerde tezahür edebilir. kişi. Ancak birey bu tip patolojileri geliştirecek noktaya gelmemiş olsa bile bu gözden kaçırılmaması gereken önemli bir sorundur. Bu nedenle, burada göreceğiz tıkınırcasına yeme dürtüsünün nasıl üstesinden gelineceğine dair birkaç ipucu Günlük yaşamda.

• İlgili makale: "Duygusal açlık: nedir ve onunla mücadele etmek için ne yapılabilir"

Tıkınırcasına yeme dürtüsüyle mücadele için ipuçları

Neyse ki, bundan muzdarip insanlar için, bir dizi ipucu ve davranışsal veya psikolojik yönerge vardır. bu abur cuburlardan kaçınmaya devam edebilir ve bazen önlenemez olan dürtüsel olarak ve olmadan yemek yeme arzusunun üstesinden gelebiliriz. kontrol.

1. Yeme Bozukluğu olup olmadığını belirleyin

Tıkınırcasına yeme arzusunun üstesinden gelmenin ilk yolu, tanımlamak, değerlendirmek ve analiz etmektir. sorunumuzun kaynağı bir yeme bozukluğuysa. Yani, sorunu önce kendimiz çözmeye çalışmalı mıyız yoksa mümkün olan en kısa sürede yardıma ihtiyacımız var mı belirlemek.

Yeme bozuklukları (TCA), bir kişinin yeme alışkanlıklarına yansıyan uyumsuz patolojilerdir ve Genellikle hem fiziksel hem de psikolojik olarak yoğun etkiler, en ağır vakalarda kişinin hayatını tehlikeye atar. cidden.

Bu nedenle, yeme bozukluğumuz olduğuna inansak da, teşhis konulsa da, Mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına danışmalıyız. mümkün olan en kısa sürede tedavi etmek.

• İlginizi çekebilir: "Yeme bozukluklarını anlamanın anahtarları"

2. Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının

Nitelikli herhangi bir beslenme uzmanı, kısıtlayıcı diyetlerden veya diyetlerden kaçınılmasını şiddetle tavsiye eder. Kısa sürede kilo vermenin ve kısa sürede az yemek yemenin mümkün olduğunu iddia eden mucize zaman.

Bu diyetler, vücut üzerinde geri tepme etkisi adı verilen ters etki yaratma eğilimindedir., kişinin diyeti uyguladıktan sonra kısa sürede eski kilosuna dönmesi, hatta biriken stres nedeniyle bu ağırlığın üstesinden gelmesinden ibarettir.

Yanıltıcı diyetler yapmamak için sağlıklı, dengeli, kişiye özel, bilime dayalı bir diyet hazırlayacak olan bir diyetisyene veya beslenme uzmanına başvurmanız şiddetle tavsiye edilir.

• İlgili makale: "İşlevsiz Mükemmeliyetçilik: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

3. Yediğimizi önceden pişirelim

Uygulayabileceğimiz bir diğer tavsiye ise, yemek sırasında yediklerimizin çoğunu pişirmektir. hafta, böylece haftalık diyetimizi zamanında düzenleyebilir ve diyetimizin sağlıklı ve sağlıklı olmasını sağlayabiliriz. dengeli.

Yediklerimizi önceden pişirmenin tavsiye edilmesinin diğer bir nedeni de, çalışırken eksiksiz yemeklerin yanımızda olması ve böylece Daha az sağlıklı işlenmiş gıda yeme cazibesinin üstesinden gelin.

4. Dikkatli Yeme Pratiği Yapın

Tıpkı Mindfulness'ın bedenimiz ve zihnimizle yeniden bağlantı kurmamıza yardım etmesi gibi, Dikkatli Yeme Yeme davranışının dahil olduğu tüm bedensel ve psikolojik süreçlerle temasa geçmeye ve bunların farkında olmaya hizmet eden bir yaşam felsefesidir.

Kısacası, Mindful Eating, Yiyeceklerle ilgili bedensel duyumlarımıza şimdi ve burada dikkat edin, hem açlık hem de tokluk sürecinin farkında olarak yemek yememizi sağlar.

Bu tekniğin ana hedeflerinden biri, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek ve tam olarak ihtiyacımız olanı en iyi şekilde yemeyi öğrenmektir.

5. Kendini gözlemlemeyi uygula

Yeme davranışına uygulanan kendini gözlemleme, açlıktan mı yoksa açlıktan mı yediğimizi analiz etmekten oluşur. duygusal açlığı yaşamak için yaparsak (anksiyete veya hoş olmayan duygular nedeniyle aç kalmadan yemek yeme).

Duygusal açlık, duygusal bir boşluğu yiyecekle kompülsif olarak doldurmayı amaçlar ve davranış konusunda uzmanlaşmış profesyonel bir psikolog tarafından tedavi edilmesi gereken bir sorun yiyecek.

• İlginizi çekebilir: "Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır"

6. Gün içinde yemek için bir kalori limiti uygulayın

Gün içinde yemek yemek için kalori limiti uygulamak da bir dinamiğe girmemize yardımcı olabilir. sadece ihtiyacımız olanı yemek ve aşmamak veya kendimizi vermenin cazibesine kapılmamak Alem.

Aynı şekilde bu sabit günlük kalori limiti de ihtiyaçlarımızla gerçekçi olmalı, yani çok yüksek veya çok düşük olmamalıdır. Öte yandan, şu da dikkate alınmalıdır: belirli durumlarda, kendi kendimize koyduğumuz kuralları çiğnemeli, onları çok ciddiye almamalıyız. böylece bir saplantı haline gelirler ve bize biraz kapris verirler (örneğin, iki haftada bir).

7. Beslenme rutinlerini gözden geçirin

Ayrıca sağlıksız olan yeme alışkanlıklarını kişisel olarak gözden geçirmek de uygundur; örneğin, işten ayrılma ile akşam yemeği arasında bir şeyler atıştırma veya gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı.

Bu sağlıksız alışkanlıkları gözden geçirerek bunların farkına varacağız ve onları daha sağlıklı ve daha olumlu alışkanlıklar için değiştirebileceğiz ve basit ataletle hataları tekrar tekrar yapmamak.

• İlgili makale: "En iyi 5 sağlıklı beslenme uygulaması"

8. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının

Çok fazla rafine şeker içeren gıdalardan kaçınmak, daha sağlıklı beslenmemize ve aşırı işlenmiş gıdaların besinsel yoksulluğu nedeniyle daha fazla yeme ihtiyacından kaçınmamıza yardımcı olacaktır.

Gerçek şu ki bu yiyecekler yapay açlık oluşturan bileşenlerle doludur, sonuç olarak her saat yemek yeme ihtiyacı ve sağlık için oluşturdukları risk.

Uzak durmamız gereken başlıca besinlerden bazıları endüstriyel hamur işleri, endüstriyel cipsler, şekerli veya fazla kimyasal içeren yiyecekler ve gazlı içeceklerdir.