Yeni Yıl Kararları: Bu yıl, evet!

Ocak mükemmel bir şekilde iyi niyetlerin ayıdır. Kim yıla “bu yıl yapacağım…” diyerek başlamaz ki?

Yeni yılla birlikte değişme, gelişme, yenilik yapma, yeni şeyler deneme isteği de tazelenmiş görünüyor. Belki de yılın değişimi bir döngü değişikliği, hayatımızın farklı olmasını istediğimiz yönlerini değiştirmek için yeni bir fırsat olarak deneyimlendiğinden. Belki de geçmişin muhasebesini yapmak ve yeni bir gelecek tasarlamak için bir an olarak yaşandığı için.

• İlgili makale: "Kendi kendine motivasyon: nedir ve nasıl geliştirilir"

Ocak ayı kararları ile karşı karşıya

Mesele şu ki, bu Yeni Yıl kararları zamanla geçerli olmayacak gibi görünüyor. Bu konuda istatistikler açık: o yılın kararlarının yalnızca yüzde 10 ila 20'si iki veya üç ayın ötesinde gerçek eylemler haline geliyor. Araştırmalar ve anketler gösteriyor ki, Şubat ayı için bu amaçların %80'inden vazgeçildi.

Ve insanların değişime karşı doğal bir direnci olduğunu zaten biliyoruz. Beynimizin hayatı bizim için kolaylaştırmayı sevdiğini ve bizi görünüşte bize belli bir güvenlik duygusu veren o "bilinen" alana yerleştirmeye çalıştığını zaten biliyoruz. Ve sahte bir güvenlik duygusu da ekleyebilir miyim? Çünkü üzerine düşündüğümüz anda, belirsizliğin ve değişimin hayatımızda sabit olduğunu fark ederiz.

Aslında, birçok durumda insanlar bir tatminsizlik - korku - hüsran sarmalına "bağlanır". Hayatımızın, sahip olmak istediğimiz sonuçları alamadığımız bazı alanlarında memnuniyetsizlik. değişim korkusu, pilot olarak seyahat ettiğimiz o alanın sözde "konfor bölgesini" terk etme korkusu otomatik, çok az farkındalık koyarak ve dünya ile inşa ettiğimiz bu alışkanlıklara bağlı olarak yaşayarak zaman. Ve değişmemiş olmanın ya da değişebileceğini hissetmemenin hayal kırıklığı.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Geri besleme yapan bir daire

Bu döngünün ilginç yanı, kendi kendini besleyen bir kısır döngüye dönüşmesi ve içinden çıkılmasının giderek güçleşmesidir. Tetikleyici görevi gören bir şey olana kadar. Yolumuzda, ne kaybettiğimizin, o kısır döngüde kilitli kalmaya devam etmenin fırsat maliyetinin farkına varmamızı sağlayan bir şey olur. Ve sonra başımıza ne gelmesini, hayatımızda neyi değiştirmek istediğimizi düşünmeye başlarız. Değişme arzusu doğmaya başlar. VE Yeni Yıl kararlarının doğduğu yer burasıdır..

Ancak dikkatli olun, basit değişim arzusu bazen bu değişikliğin gerçekleşmesi için yeterince güçlü bir unsur değildir. Kaç tane dilek hiçbir şeyle bitmiyor! Kaç tane "çok isterim" rüyalarda kalır, belki hoştur, ama sonunda gerçek olmaz!

Ve insanlar sadece biz değişme ihtiyacı hissettiğimizde değişirler. Bu kadar basit. Yani değişim, istek ve ihtiyaçtan beslendiğinde gerçekleşir. Bu değişikliği istediğim ve aynı zamanda buna ihtiyacım olduğunun farkındalığı, benim açımdan değişime bir artı bağlılık katacak. gerçekleşmesini sağlamaya çalış.

Bu nedenle, düşüncemizin başlangıcına dönersek, bu yıl Yeni Yıl kararlarını yerine getirmenin anahtarı kendini tanıma ve motivasyondur.

Yeni Yıl kararlarınızı yerine getirmenin anahtarları (bu sefer evet)

Sizi, belki de düşündüğünüz Yeni Yıl kararlarından biriyle kişisel bir egzersiz yapmaya davet ediyorum. Egzersizi de yaparak, bakış açınızın nasıl değiştiğini fark edebileceksiniz. Bu yıl ulaşmak istediğiniz bir hedef düşünün.

1. betona git

Neyi başarmak istiyorum sorusunu cevaplamaya çalışın, ancak mümkün olan en spesifik şekilde. Ayrıntıları ekleyin, hedefinizi tanımladığınız kelimelerin her birinin sizin için ne ifade ettiği konusunda net olun. Örneğin hedefinizin "2023'te daha iyi beslenmek" olduğunu düşünelim. "Daha iyi" sizin için ne ifade ediyor? Örneğin, "daha sağlıklı yiyecek", "daha dengeli yiyecek", "daha az miktar", "daha fazla çeşitlilik" vb. anlamına mı geliyor? Kendimize koyduğumuz hedef ne kadar spesifik olursa, ona ulaşmamız o kadar mümkün olacaktır..

Açıkçası, sağduyu bizi gerçekçi hedefler belirlemenin yararlılığı konusunda zaten uyarıyor. Açıkça ulaşılamaz bir hedef, bizi yalnızca ona ulaşamamanın tatminsizliğine götürür. Ayrıca, başarı göstergelerinin ne olacağını, bu hedefe ulaştığımı bilmem için ne olması gerektiğini önceden netleştirmek de çok önemlidir. İlerlememi nasıl ölçeceğim konusunda net olmak, istediğim sonuca doğru ilerlemek için de çok faydalı bir unsur olacaktır. Bu nedenle, dikkate alınması gereken ilk unsur: belirli, gerçekçi ve ölçülebilir bir hedef belirleyin.

2. Kontrolünüzde olan bir şey seçin

İkinci unsur da bir soru biçiminde gelir: Kimin amacına bağlıdır? Ve burada tek bir cevap var: benden. Bir hedefin yeterli olması ve ulaşılması daha muhtemel olması için, kendine ait olması çok önemli. Yani, sadece kendimize bağlıdır.

Bu sorunun arkasındaki kavram, "sorumluluk" kavramıdır, sorumluluk alma, başımıza gelenlerin sorumluluğunu alma yeteneğidir. Başımıza gelenleri çözmek için bir şeyin ya da birinin gelip çözmesini beklemeden, elimizde ne olduğunu merak etmek. Gandhi'nin bize ne dediğini hatırlayalım, “dünyada görmek istediğin değişim ol”.

3. senin için anlamlı kılmak

Hedefiniz konusunda zaten netseniz, onu belirli, gerçekçi ve ölçülebilir hale getirdiyseniz ve bunun yalnızca size bağlı olduğunu da biliyorsanız, Denklemin üçüncü unsuruna geçebiliriz: neden. Soru basit, "ne için almak istiyorsun?", ancak cevap daha karmaşık olabilir. O hedefin asıl amacı nedir, ona ulaştığınızda ne elde edeceksiniz.

Bu cevabın gücü, bizi geçmişe değil geleceğe yönlendirmesidir. Bizi değişime odaklar ve onu başarma olasılığının daha fazla farkına varmamızı sağlar. “Neden”leri “ne için” olarak değiştirmek, yeni eylemlerimize tutarlılık kazandırmamıza yardımcı olur ve değişimin başarısının temelinde yer alır.

4. Kendinize gerçekçi son tarihler verin

Geriye tek bir unsur kaldı: zaman. Hedefinize ne kadar sürede ulaşmak istediğiniz konusunda net olun. Ve yine sizi gerçekçi ve ulaşılabilir bir zaman tahmini yapmaya davet ediyorum.

Hedefinizi zaten iyi tanımladınız mı, sizin için doğru hedefiniz?!! Tebrikler!! Harika bir ilk adım!

Ve artık bir hedefiniz olduğuna göre, hesaba katmanız gereken başka ne var?

Peki, değişimin bir yol olduğunu düşünmekte fayda var. Çoğu durumda bir gecede olmayacağını, dönüştürücü değişikliklerin yeni alışkanlıklar yaratmayı gerektirdiğini ve bunun için tekrara ihtiyaç duyulduğunu. Bunun da beynimizin işleyişiyle ilgisi var: biz bir eylemi yaptıkça ve yaptıkça, yeni sinir ağları güçlendirilir, gerçek otoyollar haline gelene kadar "üçüncü sınıf yollar" olarak başlayan.

Önemli olan eski alışkanlıkları bırakmak değil, yeni alışkanlıklar edinmektir. Ve bu algı değişiminde bir dünya var.

Bu değişim sürecinde çok önemli bir kavram daha; Hedefinize giden bu yol, öğrenme yoludur. Her deneyimde, her başarıda ve her hatada yeni sonuçlar çıkarabiliriz. öğrenme bu değişim yolunda yenilikleri düzeltmemize, sürdürmemize veya dahil etmemize izin veren. Bu arada, bu yolda sabırlı olmanız da çok önemli olacak.

Hedefinize giden yola başlamaya hazır olduğunuzda, işinize yarayacağını düşündüğünüz bir duyguyla ittifak kurmanız size iyi gelecektir. Yenilik yapmaktan veya bilinmeyen bir bölgeye girmekten bahsederken, yanılsama, umut ve merak genellikle iyi yardımcı olur. Çünkü bir değişim sürecini başlatmak için merakın korkulara ağır basması iyi olacaktır. Ve eğer işe yararsa? Başıma gelebilecek en kötü şey nedir? Ve duygular bizi belirli eylemlere davet eder, bizi farklı bir şekilde hareket etmeye sevk eder ve durumları çok farklı bir bakış açısıyla deneyimlememizi sağlar. Anahtar, bu yolda bize hangi duygunun eşlik etmesini istediğimizi seçebileceğimizi anlamaktır.

Ve son olarak, aynı zamanda size hizmet edecek aklınızda kendiniz hakkında olumlu ve güçlendirici bazı düşünceler bulundurun zorluk zamanlarında veya engeller ortaya çıktığında hedefinizi sürdürmenize yardımcı olmak için. "Bunu öğrenme yeteneğine sahibim", "diğer zamanlarda ulaşılamaz olduğunu düşündüğüm hedeflere ulaştığım" vb. gibi düşünceler harika bir müttefik olabilir.

Kendinize uygun bir hedef belirlediğiniz, yol boyunca size eşlik edecek bir duygu ve düşünceyi seçtiğiniz bu noktada motivasyonunuzu bir unsur daha güçlendirebilirsiniz. Motivasyonun arzudan, ihtiyaçtan oluştuğunu zaten biliyorsunuz, ama her şeyden önce, istediğinizi elde etmek için harcayacağınız kilolarca arzudan. Bu arada, motivasyon yükümlülükten çok bağlılığın dostudur.

"Yapmak istiyorum", "Yapmak zorundayım"dan daha motive edicidir.. Bu eksik unsur nedir? Kendinizi, zaten istediğinizi elde ettiğiniz o ideal gelecekte görselleştirin. Bunun için hayal gücünüz var, sizi zamanda geri götürmek için harika bir müttefik.

Artık Yeni Yıl kararınızı bu yıl gerçekleştirmeye hazırsınız!

Başarılarınızın devamını diliyor ve son bir soruyla baş başa bırakıyorum: “Yarından itibaren neyi farklı yapacaksınız?”

Yazar: Montserrat Altarriba, EDPyN Koçluk Okulu Direktörü