Değişime direnç göstererek kendi kendini sabote etmeyi bırakmanın 5 yolu

Değişime, gelişmeye ve üstlenmeye karşı direnç incelikli ve kaygandır.. Danışanlarım bana önemli görevleri ertelediklerini veya belirli görevleri başlatmakta kendilerini engellenmiş hissettiklerini söylediğinde, not aldığım ilk şey "direnç" sözcüğü olur.

Ama... Direnç nedir? Bu bir enerji blokajıdır, akışın tersidir, bulunduğumuz yerden kendimizi en çok gerçekleştireceğimiz yere geçmemizi engelleyen görünmez bir hendektir.

• İlgili makale: "Koçluk nedir ve ne içindir?"

değişime direnç

Bunu yazarken kendimi ve egzersiz direnciyle olan ilişkimi düşünüyorum. Spor yapmak benim için her zaman çok zor olmuştur ve bunun üzerine binlerce taahhüdümün zaman aldığını hissediyorum. Birkaç ay önce bir ayak bileği burkulması geçirdim. mükemmel bahane her türlü kas çabasını, hatta vücudumun kusursuz çalışan tüm bölümlerininkileri bile terk etmek. Duygularla ilgili tüm eğitimime rağmen, beni ele geçiren şeyin direnç olduğunu fark edemedim.

Kendi kendime burkulmanın dinlenmem ve eşyalarıma yetişmem için bir işaret olduğunu söyleyerek kendimi ikna ettim. Benim için daha kolay olana sığınmaya karar verdim - entelektüel faaliyetim. Bununla birlikte, vücut bizim büyük müttefikimiz ve birdenbire bazı büyük deneyimler yaşamaya başladım. seviyede bana neler olabileceğini merak etmeye davet eden sırt ve bel ağrıları duygusal.

• İlginizi çekebilir: "Belirsizlik korkusu: Bunun üstesinden gelmek için 8 anahtar"

Bize faydası yoksa neden direnişi seçiyoruz?

Değişikliklere direniriz çünkü bizi korkuturlar.. Benimle ilgili basit örnekte bile korkum, sorumluluklarımın kontrolünü kaybetmekti. Bilinçli olmaktan çok bilinçsizce, her şeyi mükemmel yapamayacağımızdan korkarız.

Yeni fikirler keşfetmek veya yeni alışkanlıklar uygulamak için bilinenin ötesine geçmek konusunda tembeliz. Kendimizi değişemeyeceğimize ikna ederiz çünkü sorunlarımızın ötesini görmemizi engelleyen her türlü sınırlayıcı inanca takıntılıyız. Bize öyle olmadığımızı ya da üstlenmek için gerekenlere sahip olmadığımızı söyleyen düşüncelerle özdeşleşiriz. Duraklamanın ve iç dünyamızı incelemenin getirdiği duyguları hissetmektense otopilotta yaşamaktan daha rahatız.

Bu bana "iyi bilmektense kötü olanı bilmek daha iyidir" sözünü hatırlatıyor. Direnç, hayata çok katı bir bakış içerir.: Sahip olduğum şeyi değiştirirsem, ters gidecek. O yerde nüanslar, olasılıklar veya hareket yoktur. Çok kısıtlı bir yaşam tarzı ve bize yeni olanın kötü, bilinenin iyi olduğunu fısıldayan çok ikili bir görünüme sahip.

• İlgili makale: "Kendi kendini sabote etme: nedenleri, özellikleri ve türleri"

Dirençle çalışmak için önemli hatırlatma

Bir değişime direndiğimizi keşfeder ve öfkelenir, utanır veya kendimizi kırbaçlarsak, bu ateşe körükle gitmek gibi olacaktır. Bir başkasında gördüğümüzde bunu anlamak daha kolay. Okul ödevlerini hep sonraya bırakan bir çocuk düşünün. Eğer anne babası onu azarlar ve her türlü utandırıcı sözleri söylerse, kendini yenilmiş hissedecek ve öfkelenmeye başlayacaktır. "Tembelsin, başkaları yapar sen yapamazsın, yapman gereken tek şey bu" gibi düşüncelerle "öz eleştiri yap", vesaire İstediğimizi gerçekleştirmek için kendimize biraz baskı yapmak yerine, o kadar bunalmış hissedeceğiz ki hareketsiz kalacağız.

Direnişe, tüm duygu ve duygularımıza olduğu kadar, kendine şefkatle davranmalısın. “Ne hissettiğini anlıyorum, sana neye mal olduğunu biliyorum, seni anlıyorum, adım adım gideceğiz” gibi sözler radikal değişiklikler yapmamıza yardımcı olabilir. Nörobilimsel olarak konuşursak, bizim lehimize hareket etmeyi reddetmek için de nedenler var. Beynimiz stres altındayken, savaşırken, kaçarken veya felçliyken, üç eylem de direniş örnekleridir. Bu mekanizmalar bize fayda sağlamaz, doğaldır. Ancak, büyümemize ve yeni evrimsel aşamamıza geçmemize yardımcı olacak şey bilinmeyene karşı toleransımız olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Kendi hayatımızda direnci nasıl tespit edebiliriz?

Bunlar ona işaret eden oldukça yaygın yerler:

• Her şeyi sonraya bırakmak (ya da asla)
• Vaktimizi boşa harcamak (sosyal ağlar, T.V., diziler vs.)
• Bir şey planlandığı gibi gitmediğinde kolayca morali bozulur.
• Bir konu üzerinde o kadar çok düşünmek eylemsizlikle sonuçlanıyor.
• Her şeyi mükemmel yapmak ve her şeyi kontrol altında tutmak istemek.
• Bir şey yaparsak kızdığımız birini memnun edeceğimizi hissetmek.
• Büyümeyle birlikte gelen belirsizlik yerine rahatlığı seçmek.
• Taahhüt etmemek veya değiştirmemek için bahaneler yaratın.
• Eylemsizliğimizi haklı çıkarmak için başkalarını suçlamak.

Değişime karşı direncimizi yenmek için ne yapabiliriz?

Daha önce de söylediğim gibi öncelikle bunun bizim lehimize olmasa da bizi koruyan bir savunma mekanizması olduğunu kabul etmek gerekiyor. kendimizi bilinmeyene maruz bırakmamızı engeller, kendimizi çok fazla şeyle strese sokmak ve rahatlık alanımızdan çıkmak. Ana şey, soğukkanlı kalmak ve denemek için meraklı olmaktır:

• Değişikliklere yavaş yavaş başlayın, zamanımıza saygı gösterin ama başlayın.
• Her seferinde bir adım atın. Görevleri alt bölümlere ayırın. Aynı anda çok fazla şey uygulamaktan kaçının.
• Önünüze çıkabilecek engellere hazırlanın ve onlar hakkında ne yapacağınızı düşünün.
• Misyonumuzu, "neden" değişikliğimizi gerçekleştirdiğimizi daima aklınızda tutun.
• Arzularımız hakkında konuşun, bizi destekleyecek birini bulun ve bizi motive edin. Direnç çok büyükse, lütfen profesyonel yardım isteyin.

Her şeyden önce kendinize sorun: "Değişime direnmeye devam edersem bir yıl içinde hayatım nasıl olur?" Sonra aynı soruyu size beş yıl on yıldır tekrarlıyor. Cevaplarınızı dürüstçe görselleştirin. Sonunda durgunluk yerine büyümeyi nasıl seçtiğinizi göreceksiniz.