Psikoloğa giderken terapötik ilerleme nasıl kolaylaştırılır?

Psikoloğa gitmek gerçekten açıklayıcı bir durum olabilir. Danışmanlığınızda, kim olduğumuzu daha iyi keşfedebilir, kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenebilir ve daha mutlu ve daha iyi insanlar olmanın yollarını keşfedebiliriz.

Pek çok kişi terapiste kendini iyi hissettiğine dair net bir fikirle gider, ancak ilk seanstan sonra kafa karışıklığı, kesinlik Hayatımızın nasıl gelişeceğine dair çok yüksek beklentiler olduğu için hayal kırıklığı ve hatta hayal kırıklığı ortaya çıkabilir. kısa vadeli.

Gerçek şu ki, psikoterapi etkili olmasına rağmen zaman alan bir iyileşme ve gelişme sürecidir. Bu otomatik bir şey değil: birkaç seansa ihtiyacımız olacak ve bu seanslarda tutumumuz ve değişime yatkınlığımız anahtar olacak. Sonra keşfedeceğiz psikoloğa giderken terapötik ilerleme nasıl kolaylaştırılır.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Psikoloğa gittiğinizde terapötik ilerlemeyi nasıl kolaylaştırabilirsiniz?

Psikoloğa gitmek faydalı bir süreç ama uzun zaman alıyor. Olumlu etkilerinin kendini göstermesi zaman alır ve fark edilmesi için birkaç kez psikoterapiye gitmek gerekir. aylarca (hatta yıllarca) böylece her seanstan sonra oluşan küçük gelişmeler birikerek büyük bir etki yaratır. yaşlı. Beklemek için iyi şeyler yapılır ve çevremizle hissetme, düşünme ve etkileşim kurma şeklimizi değiştirmek otomatik olarak ve hemen gerçekleşmez.

Psikoterapi sürecindeki ilerleme, psikologların sihirli bir şekilde hastalarının zihinlerine sokuşturduğu bir şey değildir. Olan şu ki, iyi bir terapötik ittifak yoluyla, psikolog davranış kalıpları önererek hastanın hayatını iyileştirmeye çalışır ve karşılığında hasta kendi gelişiminde aktif rol alır.. Psikoterapiste, gelişmeyi ve değişmeyi istemek, işbirlikçi olmak gibi net bir zihniyetle giderseniz, ilerleme kaydedilmesi an meselesi olacaktır.

Psikoterapinin yararlı bir araç olduğu oldukça uzun bir süredir bilinmektedir. çok çeşitli sorunları tedavi etmedeki etkinliğini destekleyen bilimsel kanıtlar psikolojik. Hastaya bir semptomla nasıl başa çıkacağını öğretmek ya da tüm bir bozukluğun üstesinden gelmesine yardımcı olmak olsun, psikoterapi şüphesiz en iyi yöntemlerden biridir. asla olmayacaklarına inandıklarında bile insanlara esenlik sağlamak için en sağlam ve güçlü terapötik süreçler mutlu.

Bununla birlikte, psikoterapinin etkinliği büyük ölçüde hastaya bağlıdır. Hem seanslarda hem de evde yapılması önerilen işlerde kendinizi geliştirmeye yatkınlığınız ve gösterdiğiniz tavır psikoterapötik ilerlemeyi kolaylaştıran unsurlardır.. Psikoterapi alırken kişiyi ilerleten şey, küçük tutumlar ve davranış ve şeyleri görme biçimindeki değişikliklerdir.

Daha sonra, psikoterapiye giderken ilerlemeyi ve gelişmeyi nasıl kolaylaştıracağımızı bize gösterecek bazı anahtarlar göreceğiz.

1. Seansların düzenliliğini taahhüt edin

Bir hasta olarak daha iyiye doğru değişimi kolaylaştırmak söz konusu olduğunda en önemli hususlardan biri şüphesiz seanslara katılmaktır. Bu seanslar psikolog tarafından çok dikkatli bir şekilde düşünülür. Hastanın ne yaptığını unutması için zaman içinde çok uzak olmalarından kaçınılarak, bunları yapmak için en uygun anı seçmeye çalışılır. ancak önceki oturumdaki gelişmelerin takdir edilmesi için zaman vermeyeceği için birbirine çok yakın olmalarından da kaçınılması.

Hastalar olarak bu zamanlara saygı duymalıyız.. Bir gün psikoloğa gidip tarihi değiştirmesini istememiz yanlış olabilir ama yapamayacağımız şey sürekli geciktirmek. Sürekli olmalıyız. Şöyle bir bakalım: Forma girmek için spor salonuna yazıldıysak, iki ayda bir gitmenin bize ne faydası var? Herhangi bir değişiklik olmayacağı açık. Psikoterapide de tam olarak aynı şey olur.

2. ilerlemeyi takip et

Pek çok durumda, ilerleyip ilerlemediğimizi görmeye çalışırken, Olan her şeyi kesinlikle takdir etmemiz zor. İnsan sınırsız bir hafızaya sahip değildir ve buna bir de olumsuzluk önyargısının etkisini eklersek, büyük ihtimalle başımıza gelen kötü şeyler Geçmişi, başımıza gelen tüm güzel şeylerden daha kolay görürüz, ilerlememize zarar verebilecek, hatta bizi terk etmeyi düşündürecek bir şey. terapi.

Bu nedenle, her seanstan sonra kaydettiğimiz ilerlemeyi bir "hasta günlüğü" yaparak yazmak idealdir. Olmasını istemediğimiz sürece, psikoloğa öğretmek zorunda olduğumuz bir şey değildir. Her seansta neler yaptığımızı, neler konuştuğumuzu, gördüğümüz psikoloğun bize anlattıklarını kaydettiğimiz basit bir kayıt...

Tedavi edilecek sorunla ilgili düşüncelerimizi, fikirlerimizi ve duygularımızı yazmamız da yararlıdır. Böylece bunları yazıya dökerek bir sonraki seans için daha iyi hatırlayacağız ve bazı faydalı bilgileri psikologla paylaşabiliriz hangisinin en iyi terapötik seçenek olduğunu veya halihazırda tam bir iyileşmeden söz edip edemeyeceğimizi değerlendirmek için.

3. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürün

Psikolojik terapiye başlamak, amacı yaşamlarımızı iyileştirmek olsa da, gerçekten yıkıcı olabilir. Birçok insanın başına, işe başladıktan kısa bir süre sonra kafası karışmış, gergin ve karışık bir zihinle kapılır.. Bu da aşırı yeme, sporu bırakma, tırnak yeme gibi kötü alışkanlıklar edinme gibi çok fevri kararlar almalarına neden olur...

Psikoterapinin bizi daha az sağlıklı hale getirmeye katkıda bulunmadığını anlamalıyız, tam tersine. Psikoloğa giden birçok kişi, daha fazla pratik yapmak gibi iyi yaşam alışkanlıkları benimsemeye başlar. spor yapmak, daha sağlıklı beslenmek, sigarayı bırakmak… hayatı yaşamak ve yapmak için motive oluyorlar uzun.

Ancak, başlangıç ​​maliyeti. Zihin ve beden yakından ilişkili olduğundan, kötü yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak psikoterapiyi engelleyebilir. Günde 8 saat uyuyarak, haftada 2-3 kez spor yaparak ve sağlıklı beslenerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürsek dünyayı görme biçimimiz olumlu ve yapıcı olacak ki bu şüphesiz terapötik sürece fayda sağlayacaktır..

4. Rahatsızlıkla nasıl başa çıktığımızı belirleyin

Psikoloğa gidersek insan olarak gelişmek ve iyi hissetmektir. Rahatsızlığımızla başa çıkmamız için bize yararlı ve etkili olacak yönergeler verecektir. Ancak, etkisinin olabildiğince büyük olması için, bu işlevsiz stratejileri sınırlandırmalıyız. günlük hayatımızda uyguladığımız, yaptığımızın farkında bile olmadan ruh halimizi kötüleştiren şeyler. hayatları.

Çok yoğun rahatsızlığın nasıl tedavi edileceğine bakalım. Çoğu zaman bu rahatsızlıkla başa çıkmak için edindiğimiz alışkanlıklar onu besler, hatta sorunun bir parçasıdır. Bunları tespit edip profesyonelle tartışırsak, o bize psikoloğa gitmenin terapötik ilerlemesini hızlandırmak ve geliştirmek için bunlara karşı koyabilecek alternatifler sağlayacaktır.

Stresi yönetmenin işlevsiz yollarına bir örnek, tıkınırcasına yemek yemektir. Gergin olan birçok insan, özellikle abur cubur olmak üzere çok miktarda yiyecek yer. Bu besinler sadece vücudumuz için değil ruh halimiz için de oldukça zararlıdır, kendimizi daha karamsar ve üzgün hissetmemize neden olur.

5. İlerlememizi engelleyen durumları tespit edin

Terapötik gelişme sadece psikoloğa danışılarak değil, hasta için önemli olan herhangi bir bağlamda gerçekleşir. Terapötik süreç, yüzleşmek zorunda olduğumuz gerçek ve günlük durumlarla bağlantılıdır. Bu nedenle, ilerlememizi engelleyen, esenlik ve mutluluğa ulaşmanın önündeki engeller olan bu bağlamları tespit etmek çok önemlidir. Bizi daha kötü hissettiren veya terapiyi engelleyen durumlara, yerlere ve insanlara bakmalıyız.

Detoks yapmak için terapiye giden insanlarla bunun net bir örneğini yaşıyoruz. Arkadaşlarının, hastanın bırakmaya çalıştığı ilaçları kullanması çok muhtemeldir. onları görmeye devam etmek, nüksetme arzunuzu artırabilir, tüm varlığınızı yok edebilir. terapi. Sert olmasına rağmen, bu durumda ilerlemeyi kolaylaştırmak için alınabilecek en iyi karar, flört bağımlılarını durdurmaktır.

6. Terapiste karşı dürüst olun

Psikologlar hakkında en yaygın inanışlardan birinin zihin okuma yeteneğine sahip olduğumuz olduğu doğrudur. Bir itiraf: bu bir yalan. Psikologlar, bir kişinin sadece gözlerine bakarak ne düşündüğünü söyleyemezler. Duygu uyandırabilen mikro hareketleri yorumlamak bir şeydir ve başka bir şey, o gözlerin ardında gizlenen tüm karmaşık düşünceler, deneyimler ve duygulardır.

Bu nedenle hastalar olarak psikoloğa gittiğimizde terapötik ilerleme görmek istiyorsak ona karşı dürüst olmalıyız. Hata yapmayın, her türlü yakınlık dahil kesinlikle her şeyin söylenmesi gerektiğini söylemiyoruz. HAYIR, Dürüst olma fikri, psikoloğun bilmesi için gerekli olduğuna inandığımız şeyleri yalan söylemeden ve bizi rahatsız eden sorun hakkında konuşmaktır..

Psikoloğun bilmesi gereken şeyler olduğunu düşünürsek ama başkalarına anlatır diye korkuyorsak endişe etmemeliyiz. Psikologların, hasta tarafından ifşa edilen bilgiler kendisi veya başkaları için bir tehlike oluşturmadığı sürece, sırlarımızı üçüncü taraflarla paylaşmamızı engelleyen bir etik kuralları vardır. Örneğin, bir hastanın bize pornografi izlemeyi sevdiğini söylemesi, reşit olmayanları sürekli taciz ettiğini bize açıklamasından çok farklı bir şeydir.

Ve ilerlemek için yapılması gerekmeyen şeyler nelerdir?

Hastaların bir psikoloğun ofisine girer girmez ne yapmaları gerektiğine dair birçok efsane vardır. Bugün birçok kişi, belirli eylemleri gerçekleştirmenin terapötik ilerlemeyi garanti edeceğini düşünüyor. Mutlaka engelledikleri söylenemezse de gerekli olmadığı söylenebilir.. Popüler kültürde, hastanın ne yapması gerektiğine dair zararlı olan birçok inanç vardır çünkü bunlar psikoterapiyi gerçekte olduğundan çok farklı bir şeymiş gibi gösterir. Birkaç tane görelim.

1. her şeyi anlatmak zorunda değilsin

Psikologların birçok soru sordukları ve terapötik sürecin gerçekleşmesi için gerekli olduğu doğru olsa da, Hastanın üzerine düşeni yapması ve samimi olması gerekiyor, kesinlikle her şeyi konuşmak zorunda değil. Bir kişiyle tanışır tanışmaz açılmak tüm insanlar için zordur ve hastanın ilk seanslarda rahatsızlık duyması normaldir. Başlangıçta sorulan tüm soruları cevaplamak gerekli değildir. Psikolog, hastanın kendisine verdiği yararlı bilgilerle çalışacaktır.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir psikolog seçmek için 10 ipucu"

2. Çocukluktan bahsetmeye gerek yok.

Toplumda yerleşmiş bir inanç, terapiye başlar başlamaz yapılacak ilk şeyin çocukluktan bahsetmek olduğu yönündedir.. Bu gerçekten kontrendikedir, çünkü birçok insan için çocukluklarından bahsetmek rahat değildir ve psikoterapiye bir şeyle başlamak Duygusal olarak çocukluk ne kadar yoğun olsa da, hastanın sadece ilk seansa gelmesi ve asla geri dönmek istememesi anlamına gelebilir. daha öte.

Bu nedenle çoğu psikolog, hastanın konsültasyon için geldiği mevcut rahatsızlık durumu hakkında konuşmayı tercih eder. Çocukluğu hakkında kendi özgür iradesiyle konuşmak isterse, konsültasyonun gerekçesine bağlı olmak ve psikoloğun bunu bilmesi gerekli görüldüğü sürece bunu yapabilirler. Bunun hastanın kendini anlamasına yardımcı olabileceği doğrudur, ancak terapötik ilerlemeyi kolaylaştırmak için gerekli bir koşul değildir.

3. Psikolog mutlak bir otorite değildir.

Birçok hastadaki bir efsane, her şeyde psikoloğu dinlemeniz gerektiğidir. Psikolog kişi olmayı bırakmaz ve mutlak gerçeğe sahip değildir. Psikoterapi şu şekilde çalışır: kişi, kendi başına çözemeyeceği bir problemle konsültasyona gelir. Psikolog, bir profesyonel olarak, bu soruna yeni bir vizyon görmesini sağlayarak ona yardım etmeye çalışır., terapistin psikoloji eğitimini yaparak edindiği mesleki bilgiden yola çıkarak.

Ancak psikoterapinin böyle olması hastanın psikoloğun söylediklerini sorgulayamayacağı anlamına gelmez. Psikolog, hastayı sorgusuz sualsiz itaat etmeye zorlamaz ve bekleyemez, bunun yerine ne yapması gerektiğini tavsiye eder. Hastaya “itaatsizlik ettiği” için yardım etmeyi bırakmaya da karar veremez. Psikolog psikoloji alanında uzmandır ama hasta kendi hayatında uzmandır. Uzmanın tavsiyelerine uyulması tavsiye edilse de, bunun yapılmaması tedavi sürecinin mahvolduğu anlamına gelmez.

4. Eve gönderdiğiniz tüm görevleri yapmalısınız.

Bir önceki noktayla yakından ilişkili olarak, psikoloğun söylediklerini dikkate alıp almamaya karar verecek olan yine hastadır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, psikoloğun tavsiyelerine uymak tercih edilir, çünkü böyle yapmak büyük olasılıkla terapötik ilerlemeyi artıracaktır. Ancak, liseye gittiğimizde bize ödev gönderdikleri gibi, evet veya evet yapılması gereken görevler olarak görülmemelidir.

Birçok hasta bunu hesaba katmaz ve bu “ödevleri” yapmadıkları zaman psikoloğun kızacağından korktukları için terapiye gitmeyi bırakırlar. ödevlerini yapmadıkları için onlarla. Psikologlar, ilke olarak hastaya yardımcı olacak görevler, görevler önerirler, ancak onları zorlayamazlar ve yapmadıkları için kızmazlar. Bunlar isteğe bağlı görevlerdir ve bunları yapmamakta yanlış bir şey yoktur. Bunları yapmazsan olabilecek en kötü şey ilerleyememek, başka bir şey değil.

Şunu söylemek gerekir ki, eğer bir hasta görevlerini yapmıyorsa, belki de sorun hastanın küçük olması değildir. işbirlikçi değil, kendisine emanet edilen görevler en çok altında yapılmaz. uygun. Hastanın ödevini yapmaması gerçeği, psikoloğu sorunu ele alma biçimini değiştirmeye, daha basit ve müşterisi için daha kolay uygulanabilir görevler seçmeye motive etmelidir.

Bibliyografik referanslar:

• Campbell, LF; Norcross, JC; Vasquez MJ; Kaslow NJ (2013). Psikoterapi etkinliğinin tanınması: APA çözünürlüğü. Psikoterapi. 50(1): s. 98 – 101.
• Değiştir, D. (2008). Telemental Sağlık Uygulamalarının Etkinliği. Kanada Psikiyatri Dergisi 53:s. 769 – 778.
• Delgado Kıdemli, F. (1983). Davranış terapisinin klinik uygulamaları. Meksika: Trillas.
• Kuşka, M.; TRNKA, R.; Tavel, P.; Konstantin, MJ; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Tedavi sürecinde kültürel inanç ve beklentilerin rolü: bireysel psikoterapi sonrası danışanların yansımaları. Cinsel Terapi ve İlişki Terapisi: s. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Psikoterapide değişime nasıl yardımcı olunur? Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Depresyon için bilgisayar tabanlı psikolojik tedaviler: Sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Klinik Psikoloji İncelemesi. 32(4): s. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Kimin İçin Ne İşe Yarar: Psikoterapi araştırmasının eleştirel bir incelemesi. New York: Guildford Basını.