Duygusal inişler ve çıkışlar: Bunları yönetmek için ne yapılması gerektiğine dair 7 ipucu

Duygusal iniş ve çıkışları nasıl yöneteceğinizi bilin Psikoloğun ofisine düzenli olarak gitsek de gitmesek de, üzerinde çalışmamız gereken temel becerilerden biridir.

Öte yandan, duygularımızı değiştiremeyeceğimizi varsaymak, kendimizi bir şekilde sınırlamaktır. gereksiz, özellikle bunlar hızla değişme eğilimindeyken ve neye karşı çok hassas hale geliyorsak bize olur

Bu yazıda, duygusal iniş çıkışlar karşısında ne yapılması gerektiğini bilmek için bir dizi ipucu göreceğiz. bu tür istikrarsızlığa karşı stratejiler benimseyinve çevreye ve genel olarak hayata mümkün olan en iyi şekilde uyum sağlayın.

• İlgili yazı: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal iniş çıkışlar nelerdir?

Duyguların varlığı, diğer şeylerin yanı sıra, bizim bilinçli kontrolümüzle ortaya çıkmadıkları için anlamlıdır. Onlar sayesinde bir fikir ya da olay karşısında kendimizi nasıl konumlandıracağımızı bilmek için uzun bir düşünme sürecinden geçmek zorunda kalmıyoruz; otomatik olarak ve bazen saniyenin kesirleri kadar bir sürede bir tavır alırız.

Ancak, bazı durumlarda duyguların dinamik doğası küçük değişiklikler ruh halinin tamamen değişmesine neden olduğunda ortaya çıkan duygusal iniş çıkışlara dönüşebilir.

Bu duygusal dengesizlik, onu ilk elden deneyimleyen kişide yalnızca rahatsızlık yaratmaz; İletişimde yanlış anlaşılmaların ve başarısızlıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırdığı için sosyalleşme şeklinizi de olumsuz etkileyebilir. Böylece, Çözüm aramak normaldir., ya bir psikolog aramak (yaşam kalitesinin yıprandığı durumlar için) ya da belirli günlük rutinleri değiştirmek.

Duygusal istikrarsızlık nasıl yönetilir?

Daha sonra, psikolojik tedavi görmüyorsanız uygulayabileceğiniz birkaç temel fikir göreceğiz. bunları okumak ve kendi başınıza takip etmeye çalışmak bir sağlık profesyonelinin işinin yerini tutamaz. zihinsel.

1. Hangi durumların duygusal iniş çıkışları tetiklediğini görün

Bu duygusal dengesizlik herhangi bir durumda ortaya çıkıyor mu yoksa belirli bir bağlam veya alanla bağlantılı mı kalıyor? Bu sorunun cevabı size ipuçları verebilir. iniş ve çıkışların çevrenizdeki unsurlar tarafından ne ölçüde kolaylaştırıldığı.

2. Bipolar Bozukluk hakkında bilgi edinin

Her tür psikolojik bozuklukta olduğu gibi Bipolar Bozukluk da ancak ruh sağlığı uzmanları tarafından kişiye özel değerlendirmeler yapılarak teşhis edilebilir. Bununla birlikte, bunun hakkında okumak gibi basit bir gerçek, bize ne olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir, ilişkili semptomlarını bu durumda olanlarla karşılaştırmak.

Spesifik olarak, Bipolar Bozukluk, başka bir depresif tiple birlikte öfori ve aşırı iyimserlik ve motivasyonun hakim olduğu mani aşamalarıyla karakterize edilir. Bu aşamalar genellikle uzundur (arka arkaya birkaç gün veya haftalar) ve semptomlar çok aşırıdır ve başımıza gelenlerden nispeten bağımsızdır.

Yani, duygusal iniş çıkışlar aşırı değilse ve bir günden fazla sürmüyorsa, bunun böyle olabileceğini düşünmek için hiçbir neden yoktur. bizi etkileyen bir olgu iken, tersi durumda dikkate alınarak bile olsa psikolojik bir değerlendirmeye katılmanız tavsiye edilir. O Bipolar Bozukluk olmak zorunda değil. Ayrıca, bu ilişkinin gerçekte var olmamasına veya abartılmasına rağmen, ruhsal bozuklukların belirtileriyle özdeşleşme eğilimi olduğunu unutmayın.

• İlginizi çekebilir: "Bipolar Bozukluk türleri ve özellikleri"

3. İyi uyuyun ve düzgün yiyin

Çoğu durumda, duygusal dengesizlik, kötü fiziksel durumun körüklediği hayal kırıklığından kaynaklanır. Günlük yaşamlarının gerektirdiği enerji maliyetini iyi karşılayamayan insanlar daha yüksek kaygı seviyelerine sahip olma eğilimindedir, bu da onların olumsuz uyaranlara daha aşırı tepki vermelerine neden olur.

Bu nedenle, yeterince uyumak ve beslenmenize dikkat etmek, duygusal duruma yansıyan bu enerji açığının oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

4. Kendinizi doğru insanlarla kuşatmayı öğrenin

Duygusal iniş çıkışların kusurlu ilişki dinamiklerinden kaynaklandığı zamanlar vardır, belki de Biriyle ilişkili ve unutmayı tercih edeceğimiz anılar için başka bir kişiyle çatışmalar veya basitçe Çünkü Bir gruptaki hakim tutumlar bize hiçbir fayda sağlamaz.

Bu nedenle, bir ilişki bizi iyi hissettirmiyorsa, biz iyileşene kadar onu geçici olarak da olsa kesmenin tamamen meşru olduğu konusunda net olmak önemlidir.

5. Diğer duyguların görünümünü zorlamayın

Kendinizi farklı hissetmeye "zorlamaya" çalışırsanız, bu işe yaramayacağından yalnızca hayal kırıklığına uğramanıza neden olur. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi dolaylı olarak etkilemek çok daha faydalıdır. kendinizi hissetmek istediğiniz şekilde ileten ortamlara maruz bırakmak.

Zaten duygusal iniş çıkışlarda bu da kesin çözüm olamaz çünkü. Yalnızca tekrarlanmasını önlemek istediğiniz ani değişiklik zaten ortaya çıktığında etkili olabilir. devamlı.

6. Bağlantıyı kesmek için kendinize biraz zaman verin

Bizi saplantı haline getiren fikirlerin ve bizi bombardımana tutan ortamların olduğu bir döneme giriyoruz. Endişelenmek için sebepler çok olumlu çünkü gücü yeniden kazanmamıza ve günlük zorluklara enerjiyle devam etmemize izin veriyor. yenilendi

Eğer mümkünse, yer değiştirmek, böylece fiziksel çevreniz size stres yaşatan şeyleri hatırlatmasın.

7. psikoloğa git

Duygusal istikrarsızlığı yeterince yönetemiyorsanız, kendinizi suçlamayın; duygu alanı, bizim gönüllü kontrolümüze bağlı olmayan süreçlerle çalışır ve onu ancak dolaylı bir şekilde etkileyebilir, onunla ilişki kurma biçimimizi değiştirebiliriz. bağlam. Sonrakinde, bir diğerinde, sonra gelende, psikolojik terapi çok işe yarıyor.

bu yüzden önemli psikolog aramak veya bir psikolog ekibi ve kendinize tavsiye ve yardım almanıza izin verin. Danışmanlık seanslarından başlayarak ve profesyonel tarafından belirtilen rutinlerle çalışarak, birkaç hafta içinde önemli ölçüde gelişmek için gerekli olanı yapacağız.

Bibliyografik referanslar:

• Salmuri, F. (2015). Akıl ve duygu: öğrenmek ve düşünmeyi öğretmek için kaynaklar. Barselona: RBA.
• Süleyman, R. C. (2007). Tutkunun Kölesi değil. Oxford: Offord University Press.