Sigarayı bırakmak için psikolojik destek nasıl sağlanır?

Gerekli kaynaklara sahip değilseniz, sigarayı bırakmak karmaşık bir iş olabilir. Bu nedenle, psikoloji temel bir rol oynar.

Giderek daha fazla insan sigarayı bırakmak için psikoterapiye yöneliyor kesin bir şekilde. Bu makale aracılığıyla, bu görevi yerine getirmek için psikoloji uzmanları tarafından en çok kullanılan bazı strateji ve tekniklerin bir özetini yapmaya çalışacağız.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Sigarayı bırakmak için psikolojik destek: nedir ve nasıl çalışır?

Düzenli olarak sigara içen herkes, özellikle de uzun yıllardır sigara içen biri, aralarındaki ilişkinin ne kadar güçlü olduğunu bilecektir. tütünle veya daha doğrusu nikotin gibi içerdiği bağımlılık yapan maddelerle kazanılan bağımlılık. Bu, söz konusu tüketim alışkanlığının kökünün kazınamayacağı anlamına gelmez, ancak karmaşık olabileceği anlamına gelir.

İşte burada insan davranışı bilimi, yani psikoloji devreye giriyor. Ve bu İyi bir psikoterapistin, bağımlılık konusunda uzman birinin rehberliği sayesinde bu zorlu yol daha katlanılabilir hale getirilebilir.

. Bu nedenle bu alışkanlığı bırakmakla ilgilenen birçok kişi sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin nasıl olduğunu merak ediyor.

Her şeyden önce, bu kavramı daha agresif maddelerle ilişkilendirecek olan bazılarına bağımlılık kelimesinin şok edici olabileceğini söylemek gerekir. Fakat, Kelimenin tam anlamıyla tütün, etkisi onu tüketen öznenin merkezi sinir sistemini uyaran bir ilaçtır.. Sürekli kullanım bir bağımlılık ilişkisi, yani bir bağımlılık yaratacaktır.

Bu nedenle, giderek daha fazla tüketicinin bu gerçeği fark etmesi ve bu nedenle nikotin ile bu ilişkiyi bitirmenin yollarını araştırması alışılmadık bir durum değildir. Bu bireylerin birçoğu bunu kendi başlarına başarmaya çalışır. Bazıları anladı. Diğerleri ise tam tersine ekstra desteğe ihtiyaç duyar. Bu nedenle sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin ne olduğunu bilmeleri gerekiyor.

Sigarayı bırakmak için bir yardım olarak psikoloji

Tabii ki, bu görevi yerine getirmek için psikolojiden tek bir çözüm yoktur. Diğer herhangi bir psikolojik değişimden bahsettiğimizde olduğu gibi, Terapötik düzeyde ele almanın yolu, etkilenen kişinin özelliklerinden başlayarak birçok faktöre bağlı olarak değişebilir..

Benzer şekilde, her terapist farklı bir ekolden gelebilir ve bu nedenle belirli teknikleri kullanmak üzere eğitilmiş olabilir, oysa başka bir profesyonel farklı teknikleri tercih edecektir. Aynı şekilde, her birinin kullandığı stratejiler aralığında, hastanın özelliklerine ve vakalarının özelliklerine göre uyarlanmalıdır.

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin nasıl olduğu sorusu, bazen kapsamlı bir şekilde yanıtlanamayacak kadar geniştir. Tam tersine, çeşitli yaklaşımları birleştirerek konuya farklı yaklaşım yolları önerilebilir. hatta ilk tercihin işe yaramadığı görülürse eylem planını yeniden yapılandırın. etkili.

Bu ön değerlendirmeleri göz önünde bulundurarak, sadece bunların olmadığı, birçoğunun da aynı anda kullanıldığı bakış açısını kaybetmeden, bu konuya yönelik bir teknikler koleksiyonunu gözden geçirmeye devam edeceğiz. tamamlayıcı olabilirler ve sonuçta hastayı bu soruna götüren sorunun nasıl ele alınacağına hastayla birlikte karar verecek olan profesyonel psikologdur. istişare

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Tütün bırakma tedavisinde kullanılan psikolojik teknikler

Sonra, sunacağız bazı terapistler tarafından sigarayı bırakmak için psikolojik destekte kullanılan bazı strateji ve teknikler.

1. Uyaranların öngörülmesi ve kontrolü

Tütün alışkanlığını bırakmak kadar hassas bir iş, belli bir özveri gerektirir. Pek çok terapist, uyarım kontrolünün ve beklentinin bu çabada başarıya ulaşmanın anahtarı olacağı konusunda hemfikir olacaktır. Bu nedenle, hasta bu gerçeğin farkında olmalı ve tütüne kolay ve doğrudan erişimden kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmalıdır.

Başka bir deyişle, Bağımlılığın kaynağından mümkün olduğu kadar uzak durmak, tütüne karşı verdiğiniz şartlı tepkiyi (kısmen de olsa) azaltacaktır. ve dolayısıyla sigara içmemenin yarattığı kaygı. Uyaran kontrolü, tütünü görünür bir yerde bulundurmamak veya aniden bırakmak istiyorsanız doğrudan bulundurmamak gibi küçük eylemlerle yapılabilir.

Mesele sadece sigarayı bizden uzak tutmak değil, kendimizi sigara içmeye teşvik eden durumlardan da uzak tutmaktır. Bu nedenle sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin ne olduğundan bahsederken, terapist, hastanın pratik olarak sigara içme eylemiyle bağlantılı olan belirli senaryolardan kaçındığını vurgulayabilir..

O durumlar ne olabilir? Tabii ki her kişiye bağlıdır. Ancak, sigara içen iş arkadaşlarıyla sabah ortası veya öğleden sonra molası kadar yaygın olabilirler, bu nedenle tütün sosyal bağlantı noktasıdır. Bu durumda, normal sigarayı reddedecek kadar güçlü olacağınızdan emin değilseniz, belki de o dinlenme zamanını paylaşmamak daha uygun olacaktır.

2. Rutinlerin değiştirilmesi ve faaliyetlerin değiştirilmesi

Aynı zamanda bazı alışkanlıklar ortadan kaldırılırken, bu durumda sigara, rutinlerdeki bu değişimi kolaylaştıracak yeni eylemler başlatılabilir. Açıkçası, sağlıklı faaliyetler söz konusu olduğunda, fayda maksimum olacaktır. Bu, kendi içinde olumlu olan ama aynı zamanda nikotin yoksunluğundan kaynaklanan kaygı semptomlarını azaltmak için güçlü bir müttefik olan sporun durumudur..

Bu nedenle sigarayı bırakmak, spora başlamak, spor salonuna gitmek veya geçmişte yapılmışsa bu eylemleri yoğunlaştırmak için en ideal zaman olarak sunulmaktadır. Ayrıca, genellikle sporla iç içe olan, sağlıklı bir yapıya sahip olan rutinler ve çevre de hareket eder. psikolojik olarak, aksine çağrışımları olan sigara içmenin cazibesine karşı bir baraj olarak sağlıksız

Sigarayı bırakmaya yönelik psikolojik destek bağlamında rutin değişikliklerden bahsederken küçük eylemleri de dahil etmiş oluyoruz. Bir sigarayı alıp yakma rutininin ortadan kaldırılmaya çalışılması gerektiğini söylemeye gerek yok. Bazen bir parça şeker veya lolipop almak gibi başkalarıyla değiştirmeye çalışmak küçük ama değerli bir yardım olabilir.

3. düşünce kontrolü

Sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin nasıl bir şey olduğunu anlatan stratejilerle devam etmek, Bilişsel çalışmayı ya da aynı şey olan düşüncelerin yönetimini unutamayız.. Sigara içen kişinin maruz kaldığı bağımlılık, sadece tütünün ne kadar zararlı olduğu konusunda akıl yürütmekle ortadan kalkmayacak olsa da, bu tür zihinsel çalışmalar bir dereceye kadar yardımcı olabilir.

Kişinin sigaranın getirdiği tüm olumsuz şeyler hakkında net olması önemli olacaktır. hayatınıza ve sigarayı kesin olarak bıraktığınızda elde edeceğiniz tüm olumlu şeylere katkıda bulunmak Tümü. Bu listeyi yazmak veya gözden geçirmek, özellikle sigara içme isteği ortaya çıktığında faydalı olabilir.

4. nikotin azaltma

Bazı insanların bir gecede sigarayı bırakmayı seçtiğinden daha önce bahsetmiştik, ancak tüm insanlar bunu bu şekilde yapamaz. Bu nedenle, yararlı olabilecek ve sigarayı bırakmak için psikolojik desteğin nasıl bir şey olduğuna cevap verebilecek tekniklerden bir diğeri de sigarayı bırakmaktır. yavaş yavaş nikotini azalt.

Bu, her ne kadar çok yararlı bir yöntem olsa da, günde içilen sigara sayısının kademeli olarak azaltılması anlamına gelmez. Nikotinde bu azalmayı sağlamanın diğer yolları, o kimyasalın daha düşük dozunu içeren diğer markalardan tütün paketleri satın almak olabilir. Bu sayede sigara sayısı korunsa bile vücuda ulaşacak toplam nikotin miktarı daha düşük olacaktır.

Aynı şekilde, sigara içmemenin neden olduğu yoksunluk sendromunu azalttığı için sigara yerine yaygın olarak kullanılan sakız veya nikotin bantlarını da tercih edebilirsiniz.

5. ulaşılabilir hedefler

Söylediğimiz gibi, tüm insanlar bir gecede sigarayı bırakacak iradeye sahip değildir. Böylece, her birinin yeteneklerinin farkında olmalı ve bunlara uygun olarak erişilebilir hedefler belirlemelisiniz.. Terapist bu görevde yardımcı olabilecek ve hastaya özel bir program tasarlayabilecektir.

Bibliyografik referanslar:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Sigarayı bırakmak için bilişsel davranışçı terapi: Sistematik inceleme. Toplum hemşireliği.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Sigara içenler için kısa bir motivasyonel müdahale programının değerlendirilmesi: bir pilot çalışmanın sonuçları. Akıl sağlığı.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Sigarayı bırakmak için grup davranışçı terapi programları. Cochrane Kitaplığı Plus.
• Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Bilişsel-davranışçı terapi ve nikotin bantlarına dayalı sigarayı bırakma tedavilerinin durumunun analizi. Psiko-onkoloji.