Üzüntü nasıl yönetilir: 8 pratik ipucu

Birincil duygularımızı düzgün bir şekilde yönetmeyi öğrenmek önemlidir; Bu şekilde, hayatımızdaki durumların bizi nasıl etkilediğine dair daha net bir resme sahip olabiliriz. Bununla bağlantılı olarak üzüntü, bizde önemli tahribata yol açabilen temel duygulardan biridir.

Bu makalede Üzüntüyü nasıl yöneteceğimizi görelim böylece hayatımızda bir sorun haline gelmez ve yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkilemez. Bu birincil duygu kavramını da gözden geçireceğiz.

• İlgili yazı: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

üzüntü nedir?

Üzüntünün nasıl yönetileceğini görmeden önce, onun ne hakkında olduğunu bilmek önemlidir. Daha önce de gördüğümüz gibi üzüntü, insanoğlunun yaşadığı başlıca duygulardan biridir. Bu ile karakterize edilir ıstırap, melankoli ve rahatsızlık halleri bazı durumlar bizim için tatsız olduğunda.

Üzüntü, diğer duygular gibi, bir dizi kişisel ve çevresel faktöre bağlı olarak yoğunluk bakımından farklılık gösterebilir.

Hepimizin zaman zaman üzülmesi doğaldır; Sorun, üzüntü hallerinin çok yoğun ve uzun süreli hale gelmesidir.

, konuyu bir kaygı krizinin veya depresyon gibi duygudurum bozukluklarının eşiğine getirebilmek.

• İlginizi çekebilir: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

Üzüntü duygusu nasıl yönetilir?

Aşağıdaki liste, günlük yaşamda üzüntüyü yönetmeyi amaçlayan bir dizi tavsiyeden oluşmaktadır.

1. duyguyu tanımla

Üzüntünün yeterli bir şekilde yönetilmesini sağlamak için en önemli şey, o anda nasıl hissettiğimizi tanımlayın.

Bazen duygular kafa karıştırıcıdır ve bizi şüpheye düşürür. Yapmamız gereken, hissettiğimiz şeyin öfke ya da hüsran değil, üzüntü olduğunu belirlemektir.

2. Duygunun nedenini belirleyin

Üzüntünün sizi ele geçirdiğini anladığınızda, artık bu duygunun sebebini bul. Yani, üzüntü için tetikleyiciyi bulun. Bu, kendinize karşı gerçekten dürüst olmayı gerektirecektir.

Bunun için kendimize anahtar sorular sormalıyız. Örneğin; Beni rahatsız eden şeylerden kaçıyor muyum? Gerçekten sevdiğim şeyi yapıyor muyum? Beni tam olarak kötü hissettiren nedir? Bu soruların cevapları sayesinde panoramayı netleştirebileceksiniz.

3. Her şeyi meydana geldiğinde kurun

Üzüntünün yoğunluğunu belirlemek çok önemlidir. bir sorun haline gelip gelmediğini bilmek, ya da normallik parametreleri içinde ele alabileceğimiz bir soru ise. Bunu yapmak için, gün içinde kaç kez üzgün ya da cesaretimiz kırılmış hissettiğimize dikkat etmeliyiz.

Bu duygu arka arkaya günlerce devam ederse, bir ruh hali sorunuyla karşı karşıya kalabiliriz (en iyisi profesyonel yardım alın), ancak düzensiz durumlar söz konusuysa, bu durumların özel nedenini çözmeye çalışmamız gerekebilir. üzüntü.

4. Tolerans derecesini belirler

Üzüntüyü yönetmenin bir başka önemli yönü de onu ne ölçüde tolere edilebilir bulduğumuzu görmektir; en yoğun durumlarda özne üzüntü hissine dayanamadı ve bir veya daha fazla anksiyete veya panik ataktan etkilenir ay boyunca.

Öte yandan, daha az yoğun vakalar olduğunda, kişi duygusal istikrarını uygun bir şekilde yalnızca kendi imkanlarını kullanarak geri kazanabilecektir. Normal olan, hayatımız boyunca belirli bir derecede üzüntü ve hüsrana tahammül edebilmemizdir.

5. Üzüntüyü geçici bir şey olarak anlayın

Duygularımızı algılama şeklimiz, bizi nasıl etkilediklerini belirler. Başımıza gelen çoğu şeyin üzücü ya da nahoş olduğunda ısrar edersek, o zaman büyük ihtimalle bu olumsuz zihin durumuna batmış olarak yaşayacağız.

Üzüntünün geçici bir ruh hali olduğunun ve eninde sonunda üzgün olduğumuzdan daha iyi hissedeceğimizin farkına vardığımızda tam tersi gerçekleşir.

6. Üzüntüyü bir değişim ajanı olarak görün

Çoğu insan üzüntüyü hayatları için tamamen olumsuz bir şey olarak anlar. Hoş olmayan bir duygu olduğu doğru olsa da, aynı zamanda Belirli durumlar için güçlü bir değişim aracıdır..

Aşağıdaki örneği görelim. Kendimizi bir aşk ayrılığı yaşarken bulduğumuzda, bir üzüntü ve huzursuzluk hissinin bizi ele geçirmesi doğaldır. Ancak zaman geçtikçe, bu hüznü bizi insan olarak büyüten zenginleştirici bir deneyim olarak içselleştiririz.

Bir süre sonra üzüntü ortadan kalkacak ve bir sakinlik duygusuna ve geçmişe daha objektif ve dingin bir şekilde bakabilme yeteneğine sahip olacağız. Üzüntünün bir sonucu olarak, bu deneyimi yaşamadan önce olduğumuzdan daha güçlü hale geldik.

7. Üzüntünün panzehirini bul

bu doğru Her an kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak sihirli formüller yok., ancak önceki tüm adımları takip edersek, üzüntümüzün üstesinden gelmek için gerekli araçları bulmamızı sağlayacak bir anlayışa ulaşmış olacağız.

En iyisi olma arzusu olmadan bir hobi edinmek, sadece yapmaktan zevk almak için yapmak, Üzüntü duygumuzla mücadele etmenin ve onu neşeyle değiştirmenin etkili bir yolu olabilir. kadro.

8. terapiye katılmak

Yukarıdaki tavsiyelerden hiçbiri kişinin olumsuz duygularını azaltmayı başaramazsa, hüzün ve tüm çabalara rağmen istediğini, başaramamış olmanın acı-tatlı tadı hakim. tepe bir psikoterapi uzmanıyla terapiye katılmak sizi doğru şekilde değerlendirebilecek ve psikolojik tedavi önerebilecek.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Derneği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Massón, Barselona.
• Torralba, f. (2007). Acı çekmenin özü. An.Sist. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.