Değişimin sırrı: yeni alışkanlıklar yaratmak

Yeni okul yılı geldi, yeni bir işe başladık, spor salonuna giderek daha sağlıklı bir hayata başlamaya karar verdik... Tüm bu durumlar çoğu insan için çok yaygındır ve Herakleitos adlı büyük Yunan filozoflarından birinin aslında söylediği gibi: "Her şey akan; Her şey değişir; Hiçbir şey kalmadı.” Günden güne hayatımızın anlamını ve yönünü değiştirebilecek kararlarla karşı karşıyayız. ve sadece onlara yönelik motivasyonumuz onları takip etmemizi sağlayabilir.

Kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmanın anahtarlarından biri de yeni alışkanlıklar oluşturmak. Hedefimize ulaşan yolda bizi kolaylaştıran ve yönlendiren rutinler oluşturmak çok önemlidir. Bu alışkanlıklar sayesinde, iyi pekiştirilirse, hayatımızın geri kalanında bize eşlik edecek yeni sinir devreleri ve davranış kalıpları geliştiririz.

Yeni bir alışkanlık edinmek sadece onu tekrar etmeye bağlı değildir, aynı zamanda bireyin duygularımızı yönetme becerisiyle de yakından ilgilidir. Bugün duygusal zeka hakkında konuşmak yeni bir şey değil, ancak gecikmiş tatmin olarak bilinen ve daha gözden kaçabilen bir terim var.

Bir işe dahil olmaya karar verdiğimizde ve kendimizi bir göreve adadığımızda, duygu kontrolü de dahil olmak üzere çeşitli mekanizmaları devreye sokarız.

• İlgili yazı: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Bir örnek: gecikmiş tatmin

Popüler Marshmallow Testi gibi çeşitli araştırmalar göstermiştir ki ödüllerini zamanında erteleyebilen insanlar fayda elde eder hayatının farklı yönlerinde. Bu deneylerden bazıları, bir odaya bırakılan bebeklik çağındaki erkek ve kızları örnekledi. çok iştah açıcı bir şeker ve yemezlerse köşede daha büyük bir sayı alabilecekleri önerildi. deneyci

Bu testlerin sonuçları, ayrıldıklarında en uzun süre bekleyenlerin ergenler ve yetişkinler olarak yeniden değerlendirildiklerinde, özellikleri açısından dikkate değer bir dizi avantaj gösterdiler. yoldaşlar.

Ergenler olarak, sosyal yeterlilik, özgüven ve daha yüksek benlik saygısı konularında daha yüksek puanlara sahiptiler ve daha yüksek ebeveynleri tarafından daha olgun, stresle daha iyi başa çıkabilen, gelecek için plan yapma olasılığı daha yüksek ve daha fazla olarak değerlendirildi. akılcı. Yetişkinler olarak, uyuşturucu veya diğer bağımlılık davranışlarıyla ilgili sorun yaşama, boşanma veya fazla kilolu olma olasılıkları daha düşüktü.

yeni alışkanlıklar edinmek

Ödül arzularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmenin ötesinde, hayatımıza yeni alışkanlıklar kazandırmamıza yardımcı olabilecek bazı anahtarlar var..

1. 21 gün kuralı

hakkında konuşmanın öncülerinden biri yeni alışkanlıklar yaratmak için 21 gün kuralı Maxwell Maltz'dı. Ünlü cerrah, estetik operasyonlar veya uzuv amputasyonu gibi durumlarda insanların kendilerine dair yeni bir zihinsel imaj oluşturmalarının 21 gün sürdüğünü fark etti.

Bu keşifler sayesinde, yeni keşiflerin konsolidasyonu için bu dönemi referans alıyoruz. yani yeni davranışların otomatik hale gelmesi için 21 gün boyunca tekrar edilmesi gerekmektedir. pekiştirmek.

2. Değer zincirimizle ilişkilendirin

Günümüze dahil etmek istediğimiz yeni alışkanlık, değerlerimiz ve/veya ilkelerimiz ile çok yakından ilgili ise, onun gerçekleşmesini teşvik edecek ekstra bir öneme sahip olacaktır. bu açıklanabilir içsel motivasyonumuzla olan bağlantısı aracılığıyla, proaktif olarak bir şeyler yapmak istememiz.

• İlginizi çekebilir: "İçsel motivasyon: nedir ve nasıl teşvik edilir?"

3. Meditasyon bize yardımcı olabilir

İnsanoğlunun sahip olduğu öğrenme biçimlerinden biri görselleştirmedir. Ulaşılacak görevleri veya hedefleri yerine getirirken kendimizi hayal etmekten ibarettir. Bu süreç sayesinde, zihnimiz gerekli becerilerin bazılarını kazanıyor ve aynı şeyin fiziksel olarak gerçekleştirilmesine büyük bir destek olabilir.

Öte yandan, meditasyon gibi teknikler, yeni alışkanlıkların geliştirilmesini ve pekiştirilmesini teşvik edebilir. Bunlar aracılığıyla beyin yapısında esenlik ve mutlulukla ilgili önemli değişikliklerin üretildiği kanıtlanmıştır.

4. Azim ve bağlılık

Her ikisi de yeni bir alışkanlığa ulaşmak için gereklidir.

İlk başta karmaşık olabilir, bunun için yapabilirsiniz dikkatinizi yönetin ve orta-uzun vadede elde edeceğiniz faydalara odaklanın. Düşündüğünüz yeni alışkanlıkların karşılanabilir, olumlu olması ve bunlara yönelik ilerlemenizi ölçebilmeniz önemlidir.

Her gün yeni bir şey öğreniyoruz, mesele bizi rahatsız eden ya da istediğimiz o rutinleri unutmak değil. değiştirmek değil, kişisel gelişimimizi destekleyen ve bize refah.

UPAD Psikoloji ve Koçluk'ta, insanlara yeni bilgilerin üretilmesinde ve edinilmesinde yardımcı oluyoruz. Müşterinin yüksek düzeyde memnuniyet elde ederek hedeflerine ulaşmasını sağlayacak alışkanlıklar ve refah.