Bir ilişkide ekmek kırmayı yönetmek için 5 ipucu

Hemen hemen her tür kişisel ilişki, güç dengesizliklerine yol açabilir; şirketlerde veya eğitim okullarında olduğu gibi rütbelerin veya resmi makamların olması gerekli değildir. zorunludur ve aslında, teoride eşitler arasında olması gereken bağlantılarda da ortaya çıkabilir, örneğin Çift ilişkileri.

Breadcrumbing fenomeni buna bir örnektir., çünkü olduğu yerde, diğerini görmezden gelen ve aynı zamanda onları manipüle eden bir kişi var. dikkatinizi çekmek için kendini feda eder, böylece neredeyse hiçbir şey gerektirmeyen bir ilişki kurar. çaba. Bunun bizi nasıl etkilediğini ve ekmek kırmayı yönetmek için ne yapacağımızı görelim.

Breadcrumbing'in ana etkileri nelerdir?

Ekmek kırmak, cinsel-duygusal ilişkiler bağlamında ortaya çıkan zehirli bir davranıştır; olduğu bir davranış modeli olarak tanımlanabilir. ilişkiyi “ayakta” ​​tutmak için savaşması gerekenlerin kendileri olduğunu varsayarak, bir kişiye çok az dikkat ve çaba harcamak.

Bu fenomene verilen İngilizce isim, bazı insanların terk etme alışkanlığına atıfta bulunan bir metafor olan "breadcrumbs" kelimesinden gelmektedir. diğer kişiye, tam ve tatmin edici bir ilişki olması gereken şeyin yalnızca "kırıntıları", sadece teması sürdürmekle ilgilenmeye devam etmelerine yetecek kadar. Genellikle sadece aralıklı konuşma, telefon aramalarına zar zor cevap verme eğiliminde yansıtılır. veya metin mesajlarına veya özellikle belirli durumlarda yalnız bırakılmaya uygun.

Breadcrumbing, eşinize veya yakın arkadaşlarınız, aşk ilgi alanlarınız veya potansiyel ortaklarınız gibi çevrenizdeki başka birine yönlendirilebilir. Ekmek kırmanın ortak etkisi, büyük bir rahatsızlık ve duygusal bağımlılıktır. manipüle edilen kişiye karşı çelişkili sevgi veya çekim sinyalleri veren kişiye yönelik.

Breadcrumbing'in ana etkileri şunlardır:

• İtaatkar bir rolü teşvik ederek ve dış doğrulama arayarak benlik saygısına zarar verir.
• İletişimsizlik ve reddedilme korkusu dinamiklerini normalleştirerek bir kısır döngü yaratır.
• Her zaman bir kişinin liderliğe sahip olduğu ve kararları aldığı ilişkisel bir çerçeveyi meşrulaştırır.

Toksik bir ilişkide kırıntılarla nasıl başa çıkılır?

Bunlar, herhangi bir zamanda bir ekmek kırıntısı yaşadığınızı fark ettiğinizde uygulanacak stratejiler ve tavsiyelerdir.

1. Durumu dışarıdan analiz edin

Yaşadığımız durumu dışarıdan analiz etmek en iyi yoldur. o kişiyle yaşadığımız günden güne fark edilmeyebilecek zehirli dinamikleri fark etmek.

Sanki bir dış ilişkiyi analiz ediyormuşuz gibi konuyu objektif ve kendimize karşı dürüst bir şekilde ele almak esastır; bir ekmek kırıntısı vakasının açık ya da gizli belirtileri olabilen bu küçük ayrıntıların içerimlerini fark etmemize olanak sağlayacaktır. Bunu başarmak için, düşüncelerimizi periyodik olarak doldurduğumuz bir günlüğe yazmanız tavsiye edilir.

Ortağımızın bu stratejiyi gerçekleştirmesinin olası nedenlerini analiz etmek, aynı zamanda mevcut sorunu açıklığa kavuşturmak için de ilk adımdır. aynı şekilde biz de yapmalıyız ekmek kırmanın üzerimizde ne tür bir etkisi olduğunu, ne şekilde acı çektiğimizi ve bu şekilde acı çekmeyi hak edip etmediğimizi belirleyin.

Belirtildiği gibi, ekmek kıran insanlar sürekli bir onay ihtiyacına sahip olma eğilimindedir, yani Bu nedenle eylemleriyle egolarını beslemeye ve kendilerine olan inançlarını ve kendi yeteneklerini güçlendirmeye çalışırlar. baştan çıkartmak. Bu anlamda narsisizm, bu tip bireylerin olağan özelliklerinden bir diğeridir.

• İlgili makale: "Bilişsel Şemalar"

2. bunu konuş

Hissettiklerimizi söze dökmek ve bunu o kişiye iddialı bir tavırdan iddialı bir iletişim çalışmasıyla ifade etmek bir dönüm noktasına yol açacaktır: Duygularımızın geçerliliğini kabul ediyor musunuz yoksa psikolojik bir manipülasyon dinamiğine mi giriyorsunuz? Kendimizi zihinsel yetilerimize güvenemeyeceğimize ikna etmeye çalıştığımızda ortaya çıkan gaslighting'in olası belirtilerini tespit etmeliyiz.

Açık ve samimi iletişim, çiftte veya arkadaşlıkta ortaya çıkan herhangi bir sorunu çözmek için her zaman ilk adımdır. Herhangi bir rahatsızlığımız olması durumunda, bunu mümkün olan en kısa sürede iletmeli ve sizin için bir değişiklik beklediğimizi açıkça belirtmeliyiz. parça.

• İlginizi çekebilir: "12 temel iletişim becerisi"

3. Limitleri ayarla

Bu mantıkla devam edecek olursak, çiftle olan sohbetimiz sırasında bizi ilgilendiren şeyleri netleştirmeliyiz. Hoşgörülü olalım ya da olmayalım, diğerinin asla aşmaması gereken kırmızı çizgiler çizelim. kişi. İhtiyacımız olan değişiklikler açıkça ifade edilmeli, somut ve ölçülebilir olmalıdır. Bu İlişkideki rolümüzün yanı sıra konumumuzu ve özgüvenimizi güçlendirmemize yardımcı olacaktır. Neye katlanmak istediğimizi ve nelere katlanmadığımızı netleştirerek, diğer kişi de ilişkiyi sürdürmek istiyorsa tutumunun değişmesi gerektiğini anlayacaktır.

4. özgüveninizi geliştirin

Benlik saygısı, ekmek kırıntısı vakalarında ilk etkilenen yönlerden biridir, çünkü birçok insan, partnerinin sevgisine sahip olmadığında ve ıstırabına bağlanır.

Benlik saygısını geliştirmenin birçok yolu vardır, en etkili olanlardan biri kişinin kendisi ya da ilişki hakkındaki düşünceleri üzerine düşünmesi ve başarılarımızı en aza indirmemize neden olan düşünceleri, duyguları veya fikirleri şansa veya başkalarının yardımına bağlayarak tanımlayın.

• İlgili makale: Kendini sevmeyi öğren?

5. Sorununla baş edemiyorsan psikoterapiye git

Bazı durumlarda, ekmek kırmak, gerekli olduğu kadar psikolojik sonuçlar bırakabilir. psikoterapiye katılmak. Bir psikoloğun ofisinde, tamir etmek gibi zorluklar için profesyonel yardım bulacaksınız. başkalarına tekrar güvenmek için gerekli olan benlik saygısı veya duyguları yönetme eğitimi. geri kalan.

Bu anlamda psikolojik yardım hizmeti arıyorsanız sizleri benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Benim adım Paloma Rey ve ben bir Genel Sağlık Psikoloğuyum; Pure size şahsen veya çevrimiçi terapi yönteminde hizmet eder.