Üstbilişsel terapi: özellikler ve psikolojik etkiler

Bilişsel akım içinde, bir kişinin yaşadığı rahatsızlığın çoğunun sorunun kendisinden çok gerçekliği görme ve yorumlama biçiminden kaynaklandığı ileri sürülür.

Bunu dikkate alan terapilerden biri de üstbilişsel terapidir., sadece hastanın işlevsel olmayan düşüncelerine değil, aynı zamanda bunları nasıl algıladıklarına da odaklanan, yani üst bilişlerini dikkate alan.

Bu makale boyunca, açıklamaya ek olarak üstbilişsel terapiyi daha derinlemesine inceleyeceğiz. üst biliş kavramının arkasındaki fikir ve hangi bozukluklar için olduğu daha ayrıntılı olarak kullanır.

• İlgili yazı: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Üstbilişsel terapi nedir?

Geleneksel olarak, bilişsel terapiler, düşüncedeki değişikliklerin veya önyargıların, durumun kendisinden ziyade hastanın psikolojik rahatsızlığının nedeni olduğunu ileri sürmüştür. Rahatsızlık, gerçekliğin kendisi tarafından değil, gerçekliğin yorumlanma biçiminde verilir.

Adrian Wells tarafından geliştirilen üstbilişsel terapi, bilişsel terapilerin temel öncülüyle aynı fikirdedir.

Psikolojik bozuklukların ortaya çıkmasında ve sürdürülmesinde bilişsel etkenlere önem verilmesi. Bu nedenle bu tür terapiler içinde yer alır.

Bununla birlikte, üstbilişsel terapinin kilit noktası, dikkat odağıdır. Bu terapi türü, olumsuz bir durumla karşı karşıya kalan insanların neden var olduğunu anlamaya çalışır. aynı durumla karşı karşıya kalan başkaları depresif belirtiler gösterirken endişelenmemek ve endişeli.

Wells'in teorisine göre, Sürdürülmekte olan bu rahatsızlığın arkasında ne olabilir, kişinin üst bilişleridir., yani kendi düşüncenizi görme şekliniz. Bu üst bilişler, bireyin sağlıklı veya patolojik bir zihin kontrolüne sahip olmasından sorumlu olacaktır.

Buradan hareketle üstbilişsel terapinin amacı, işlevsel olmayan inançlara yol açan düşünme biçimlerini ortadan kaldırmaktır. Yani, kişinin kendi zihniyetinde tehdit edici bir şey olarak görülen uyaranları görme konusundaki esnek olmayan yolunu değiştirmek amaçlanmaktadır. Olayları bu şekilde görme ve yorumlama biçimini değiştirerek, kişi, durumun tuzağına düşmeyi bırakır ve daha yüksek derecede bir iyilik hali kazanır. Sorunlarla nasıl başa çıkacağını bilmek.

Üst biliş ile kastedilen nedir?

Pek çok durumda, belirli bir durumda yaşanan rahatsızlık, durumun kendisinden değil, yorumlanma şeklinden kaynaklanır. Bu şu demek Aynı durum kişiye göre çok farklı şekillerde görülebilmektedir.. Bu şekilde, olumsuz bir durumla karşı karşıya kaldığında, onunla nasıl başa çıkacağını bilen ve fazla endişelenmeyen insanlar olduğu, diğerlerinin ise felç kalacak kadar acı çektiği anlaşılmaktadır.

Bilişsel akış içinde, terapi, bilişsel akışı belirleyenleri tanımlamayı, sorgulamayı ve değiştirmeyi amaçlar. Belli bir durumdan önce harekete geçen, kişinin gerçek rahatsızlığının kaynağı olan otomatik düşünceler. kişi. Bu işlevsiz düşüncelerin gücünü sorgulayarak, bu zararlı inançlarla ilişkili olumsuz duygular azalacaktır.

Ancak, bunu yapabilmek için, Kişinin kendi düşüncelerinden haberdar olması gerekir.. Yani, ne düşündüğünüzü ve bunun hakkında nasıl düşündüğünüzü düşünün. Wells'e göre, 'üst biliş' terimi, birbiriyle ilişkili çok çeşitli faktörleri ifade eder. yorumlama, izleme ve kontrol etme ile ilgili tüm bilişsel süreçlerden oluşur. bilişsellik.

Üst biliş, zihin kuramı ile yakından ilişkili olan bir özelliktir.. Bu kavram, temel olarak bilgi olmak üzere birkaç bileşene ayrılabilir. kişinin karşılaştığı durumlarla yüzleşmek zorunda olduğu deneyimler ve stratejiler Sunmak. Üst biliş, kendi düşünme biçimimizle ilgili inanç ve teorilerden oluşur.

Üstbilişsel terapi modelinde, açık veya bildirimsel inançlar ile örtük veya prosedürel inançlar arasında bir ayrım yapılır.

• İlginizi çekebilir: "Zihin Kuramı: nedir ve bize kendimiz hakkında ne söyler?"

1. açık inançlar

Açık inançlar sözlü olarak ifade edilebilir ve hastaların kendilerine rahatsızlık veren belirli düşüncelerine atıfta bulunmak.

Bu tür inanca bir örnek, 'Kötü düşüncelerim var, bu da beni kötü bir insan yapıyor' olabilir. "endişelenmek kalp krizi geçirmeme neden olabilir", "düşündüğüm şey bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işareti."

Açık üstbilişsel bilgi olumlu ya da olumsuz inançlar şeklinde kendini gösterebilir.. Pozitif açık inançlar, hastanın kendisi için avantajlı olduğuna inandığı inançlardır. "endişelenirsem, her şeyin daha kötü olduğu zamanlar için hazırlıklı olurum", "tehdide odaklanmak ne olduğunu bilmeme yardımcı olur" Yapmak'.

Öte yandan, olumsuz algılanan tehlike ile ilgili duygu ve düşüncelerin olumsuz değerlendirmelerini ima etmek. Düşüncelerin kontrol edilemezliği, anlamı, önemi ve tehlikeliliği açısından formüle edilirler.

Olumsuz üstbilişsel inançlara bazı örnekler, "Düşüncelerim üzerinde kontrolüm yok", "şiddetli düşünürsem, biraz saldırganlık yapacağım" olabilir...

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel süreçler: tam olarak nedir ve Psikolojide neden önemlidirler?"

2. örtük inançlar

Örtük inançlar, bir kişinin düşüncesine rehberlik eden kurallar veya programlarbelirli bir uyarana dikkat etmek, belirli anılar üzerinde derin derin düşünmek veya diğer insanların yargılanma biçimi gibi.

Nasıl ve hangi rahatsızlıklarda kullanılır?

Metakognitif terapinin, hastaların refahını iyileştirme açısından etkili ve verimli olduğu gösterilmiştir. Bu, örneğin bu tür bir terapinin hastaların ruh sağlığını nasıl iyileştirdiğini gören Normann ve Morina'nın (2018) durumu ele alınarak yapılan araştırmalarda ampirik olarak gözlemlenmiştir. Ancak şunu belirtmek gerekir ki Özellikle anksiyete bozuklukları ve depresyon için faydalıdır..

Hatta klinik alanda çoklu kaygı problemlerinde ne kadar etkili olduğunu görmek mümkün olmuştur. Bazıları sosyal kaygı, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğudur. Bununla birlikte, bu model formüle edildiğinde amaç, transdiagnostik olarak, yani herhangi bir türden birden fazla psikolojik bozukluk için kullanılmasıydı.

Normalde terapi 8 ila 12 seans arasında gerçekleştirilir. Terapist hastayla kendi bilişini yorumlama biçiminin doğruluğu hakkında tartışır.yani düşünceler, geçmiş deneyimler ve uygulanan stratejiler. Rahatsızlığa neyin neden olduğunu görmek mümkün olduğunda, terapi daha önce ilişkili durumlara daha uyumlu ve uygun düşünme stillerine sahiptir. sorunlar.

Dikkatli bilişsel sendrom

Wells'e göre psikolojik rahatsızlıklardan mustarip insanların üstbilişi, içsel deneyime, yani düşüncelerinize ve duygular. Bu, bu olumsuz duyguların kronikleşmesine neden olur ve kişi acı çekmeye devam eder.. Bu düşünce kalıbı, aşağıdaki üç yönden oluşacak olan Bilişsel Dikkat Sendromu (ACS) olarak adlandırılmıştır:

• Ruminasyon ve endişe.
• Sabit dikkat: özellikle tehditlerle ilgili dikkat yanlılığı.
• Olumsuz öz düzenleme stratejisi.

Bu sendrom, üstbilişsel terapi modelini anlamak için hayati öneme sahiptir. Bu, özellikle kaygı bozukluğu çeken kişilerde anlaşılır hale gelir: dikkatiniz bir tehdide odaklanmıştır, bu onlarda büyük endişe uyandırıyor ve bu olumsuz duygusallıktan kurtulmaya çalışıyor, Uzun vadede bu konu hakkında daha fazla düşünmelerini sağlayacak başa çıkma stratejileri uygularlar. sorun. Böylece, "ya bu olursa? 2, "Bunun daha kötüye gitmemesi için endişelenmeliyim"...

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Mental bozukluklar üzerine tanısal ve istatistiksel el kitabı (4. baskı). Washington DC: Yazar.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Majör Depresif Bozukluğu Olan Hastalarda Meta-Bilişsel ve Bilişsel Davranışçı Terapinin Etkinliği. İran Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Dergisi, 7(2), 24-34.
• Normann, N. ve Morina, N. (2018). Üstbilişsel Terapinin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Psikolojide Sınırlar, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, Ç. J ve Keegan, E. (2016). Metabilişsel terapi. Bilişsel dikkat sendromu ve bilişsel süreçler. Arjantin Klinik Psikoloji Dergisi. 25(2). 125-134.