Sevdiklerinizi kaybetmenin üstesinden gelmek için 6 önemli fikir

Sevilen birini, aile üyesi veya evcil hayvan kaybetmek, duygusal olarak en acı verici deneyimlerden biridir, ancak bu, psikolojik bir bozukluktan oluştuğu anlamına gelmez. Üzüntü nostaljisi ve nostalji duygularının bizi bunalttığını hissetmek normaldir, ama aynı zamanda bu bir şeydir. bu durumu yorumlama şeklimiz ve alışkanlıklarımız aracılığıyla yönetmeyi öğrenebiliriz.

Böyle bir şey yaşıyorsanız veya yas tutan birini tanıyorsanız, okumaya devam edin; burada konuşacağız kederden geçmenize yardımcı olan çeşitli psikolojik yönler.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Sevdiklerinizin kaybından kaynaklanan kederi yönetmek ve üstesinden gelmek için 6 psikolojik anahtar

Bunlar, kederinizi mümkün olan en iyi şekilde yönetmek için akılda tutulması gereken birkaç önemli fikirdir.

1. Keder bir adaptasyon sürecidir

Pek çok insan, yas sürecinden geçmenin, yaşamın bir aşamasını geride bırakmaktan ibaret olduğuna inanır; ancak pratikte bunun tam tersi olduğu söylenebilir: her şeyden önce o ana kadar yaşadığımız tüm deneyimlerden yola çıkarak yeni bir duruma uyum sağlamaktır..

Bu, diğer şeylerin yanı sıra, sevilen birinin kaybının üzüntüsünün üstesinden gelmek için şunu unutmamak gerektiği anlamına gelir; Bunu yapmaya çalışmak, göreceğimiz gibi durumu daha da kötüleştirecektir. O kişi veya evcil hayvanla sahip olduğumuz hatıralarla ilişki kurma şeklimiz, bunların inkarına dayanamaz. (sanki o deneyimleri hiç yaşamamışız gibi) ama şu anki durumumuzdan hatırladıklarımızın yeniden yorumlanmasında.

2. Düşünceleri engellemeye çalışmayın

Bu fikir öncekinden türetilmiştir ve "beyaz ayı etkisi" ile ilgilidir: Bazı düşünceleri bilincimizin dışında tutmaya çalışırsak, aslında onlara daha fazla güç veririz. buna müdahale etmek ve zihnimizde tekrar tekrar müdahaleci düşünceler şeklinde ortaya çıkmak. Buna karşılık, bunun yarattığı rahatsızlık, bu anılara veya düşüncelere karşı korkumuza katkıda bulunur ve sorunu daha da güçlendirir.

Bu nedenle, kaybettiğimiz sevdiklerimizi düşünmemeye takıntılı olmamak önemlidir. Ancak bu, yasın ilk günlerini kendinizi belirli nesnelere maruz bırakmadan geçirmeye karar vermenin akıllıca olmadığı anlamına gelmez. Bize o kişiyi hatırlatan yerler, çok çaba sarf etmeyi gerektirmediği sürece (ki bu bizi takıntıya götürür). Bununla).

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

3. Cenaze ritüelleri genellikle yardımcı olur

İnsan kültürlerinin büyük çoğunluğu cenaze törenlerini gerçekleştirir ve bu tesadüf değildir. Bunlar, bir kişinin ölümünden sonra döngünün kapanmasını temsil etmeye yardımcı olan uygulamalardır. ve ayrıca başkalarından duygusal destek almak için doğru bağlamı yaratırlar.

Ayrıca, bu ritüellerin her zaman içinde yaşadıkları hegemonik kültür geleneği tarafından zorunlu kılınanlar olması veya belirli bir dine bağlı olmaları gerekli değildir. Önemli olan, anlamlarını görebilmemiz ve istersek bir topluluk etkinliğine katılmamıza izin vermeleridir.

4. Sevdiğiniz kişi hakkında başkalarıyla konuşun

O kişi veya evcil hayvan hakkında konuşun her zaman aynı duyguların süzgecinden hatırlamayı bırakmaya yardımcı olur (birçoğu bizi rahatsız ediyor) ve onun hakkında düşünme şeklimizi nüanslarla dolduruyor. Örneğin, kayıptan daha az etkilenen diğer insanların bize anekdotları hatırlatması muhtemeldir. artık ya da ilginç ve entelektüel açıdan ilginç olmayan biriyle yaşanan komik ya da komik durumlar uyarıcılar vb.

5. Sevdiğin kişinin sana ne verdiğini düşün

Sevilen birinin hayatımızdaki varlığının bir şekilde olgunlaşmamıza ve bir şeyler öğrenmemize yardımcı olduğunu bilmek, kederi yönetmenin iyi bir yoludur; bu şekilde tamamen ortadan kalkmadığını, varlığının bizde olumlu bir iz bıraktığını fark ederiz.. Her nasılsa, bize bıraktığı hatıralarla hala mevcut.

6. Durum haftalarca devam ederse psikoterapiye gidin

Çoğu durumda, sevdiklerinizin kaybının yasını tutmak, birkaç gün içinde kendiliğinden geçen ve psikopatoloji geliştirmeyi gerektirmeyen acı verici bir süreçtir. Durum böyle değilse ve birkaç hafta boyunca sizi bunaltacak büyük bir rahatsızlık hissettiğinizi fark ederseniz, psikoterapi uzmanlarıyla iletişime geçin.

Psikoterapötik yardım almakla ilgileniyor musunuz?

Duygusal, davranışsal veya bilişsel sorunlar yaşıyorsanız, profesyonel ekibimizden size yardımcı olabiliriz. açık Titreşim Sağlığı psikoterapinin yanı sıra meditasyon, yoga, fizik tedavi ve beslenme danışmanlığı seansları sunuyoruz ve Madrid'deki tesislerimizde hem şahsen hem de çevrimiçi oturumlar aracılığıyla katılıyoruz. görüntülü arama.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Tarihöncesinde ölüm kavramı ve cenaze töreni. Arkeoloji Defterleri, 11: s. 13 - 36.
• Fleming-Hollanda, R. İÇİN. (2008). Ölüm Üzerine Düşünceler: Çocuk Acısı ve Genç İntiharı. İbero-Amerikan Psikolojisi, 16 (1): s. 8 - 14.
• Nomen Martin, L. (2007). Düello ve ölüm. Kayıp tedavisi. Madrid: Piramit.
• Payas, A. (2008). Yasta obsesif ruminasyonun psikolojik işlevleri ve tedavisi. İspanyol Nöropsikiyatri Derneği Dergisi, 28 (102): s. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P. ve Reynolds, C. (2005). Karmaşık kederin tedavisi: Randomize kontrollü bir çalışma. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Kederle başa çıkma modelleri: güncellenmiş bir özet. Psikoloji Çalışmaları, 38 (3): s. 582 - 607.