İğne korkusunun üstesinden nasıl gelinir: 8 temel fikir
Pek çok insan iğneden korkar. Hatta onlara pek çok fobi vakasından bahsedebiliriz. İğne fobisine belonephobia denir; Henüz açıklamayacağımız bir nedenle oldukça özel bir fobi oluşturduğu için bu yazıda bundan bahsedeceğiz.
Ek olarak, birkaç tanesini açıklayacağız. iğne korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair temel fikirler. Göreceğiniz gibi, ilki psikolojik terapi (fobiyi yenmek için), sonrakiler ise korkunun üstesinden gelmeye odaklanıyor. iğne ile temas halinde olmamız gereken an (bu aynı zamanda yavaş yavaş bunu aşmamız için de iyi olabilir) korku).
- İlgili yazı: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"
İğne korkusu: belirli bir fobi
Spesifik fobiler, irrasyonel bir korku ile karakterize edilen kaygı bozukluklarıdır., belirli bir uyaran veya durumdan önce orantısız ve yoğun.
Spesifik fobilerin farklı türleri vardır; DSM-5 (Ruhsal Bozuklukların İstatistiksel El Kitabı), belirli fobilerin 5 adede kadar grubunu (alt tipi) belirtir: hayvanlar, çevre, kan/enjeksiyon/hasar (su korkusunu koyacağımız yer), çeşitli durumlar ve diğer fobiler.
Bifazik (vazovagal) yanıt
İğne fobisi, belirli bir fobidir, çünkü içinde ortaya çıkan fizyolojik tepki, diğer belirli fobi türlerinde ortaya çıkan tepkiden farklıdır.
Bu yüzden, iğne fobisi durumunda, bireyde iki faz ile karakterize edilen iki fazlı bir tepki oluşur.: ilkinde farklı fizyolojik parametrelerde (kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum hızı) bir artış ve ikincisinde tüm bu parametrelerde keskin bir düşüş var.
Bu azalma sonucunda baş dönmesi ve daha sonra bayılma görülebilir. Bu fobinin iki fazlı tepkisinin ilk olarak Graham, Kabler ve Lunsford (1961) tarafından tanımlandığını belirtmekte fayda var.
- İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri
iğne korkusu nasıl yenilir
İğne korkusu nasıl yenilir? Eğer gerçekten iğne fobiniz varsa ve bunu yenmek istiyorsanız uzman bir profesyonele gitmenizi ve psikolojik terapi almanızı öneririz.
İlk noktada (ilk anahtar fikir) bunun hakkında konuşacağız. Ancak, sadece iğne ile temas halinde olmanız gereken durumlardan kurtulmak istiyorsanız, önerdiğimiz aşağıdaki 7 fikir çok yararlı olabilir.
1. Psikolojik terapi uygula
İğne korkunuzu nasıl yeneceğinizi öğrenmek istiyorsanız, düşünmeniz gereken ilk şey profesyonel yardım almaktır. Psikolojik terapi yararlı ve etkili bir araçtır bu, iğne fobisinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Spesifik fobilerde genellikle uygulanan iki psikolojik tedavi vardır: maruz bırakma ve diğer yanda bilişsel davranışçı terapi (bunlar en büyük kanıta sahip tedavilerdir ve dolayısıyla en etkilidir).
Bununla birlikte, iğne fobisi söz konusu olduğunda ("toplanma fobileri" grubunun bir parçası olan) kan/enjeksiyon/hasar"), tedavisi farklıdır ve genellikle sözde germe veya ile uygulanır. uygulama yok
Bu teknik oluşur hastanın kalp atış hızını ve sistolik basıncını artırın, fobik uyarana maruz kalmadan önce (bu tür fobilerde tipik olan bayılmayı önlemek için).
- İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"
2. vücudunu rahatlatmaya çalış
İğne korkusunun nasıl üstesinden gelineceğine değil, daha çok şuna odaklanan fikirlere girmek Bu kadar çok endişe yaratan bu kilit anlarda nasıl davranacağımıza, kendimizi gevşeterek başlayacağız. vücut.
Enjeksiyon sırasında veya iğne vücudunuza temas etmek üzereyken (örneğin dövme yaptırırken), vücudunuzu gevşetmeye çalışmanız daha iyidir. Bu çok psikolojik bir sorundur ve gergin olmanız iğnelere bağlı korku ve ıstırap hislerinin yoğunlaşmasına neden olabilir.
3. Nefes alma tekniklerini uygulayın
Yavaş ve derin nefes alıştırması yapın (örneğin diyafragma nefesi), ayrıca rahatlamanıza yardımcı olabilir. Biri fobi (bu durumda iğne korkusu) olmak üzere, esas olarak farklı kaygı bozukluklarını tedavi etmeye odaklanan farklı nefes egzersizleri olduğunu hatırlayalım.
Enjeksiyonu almadan önceki anda veya iğneyle temas halindeyken (ve o anda da) uygulayabilirsiniz.
4. Diğer senaryoları hayal edin
Psikoterapide özellikle farklı kaygı bozukluklarında (fobik bozukluklar gibi) hayal gücü teknikleri yaygın olarak kullanılmaktadır.
Hoşumuza giden ve bizi bir an için bulunduğumuz andan uzaklaştıran rahatlatıcı sahnelerin hayal edilmesi, tam olarak bunlardan oluşan hoş veya olumlu görüntüler buna bir örnektir. Bu, dikkatimizi dağıtmamıza, yani dikkatimizi iğne korkusundan uzaklaştırmak, başka bir uyarana yönlendirmek, bu durumda bizim için olumlu.
5. İlgili personelle konuşun
İğne korkusunu nasıl yeneceğimize dair bir diğer önemli fikir, bizi tedavi eden personelle (örneğin, dövme sanatçısı, doktor, hemşire... İğne korkumuzu en başından anlatabiliriz, en azından gerginliği biraz olsun azaltalım. ilk.
Ayrıca, her gün mutlaka bu tür vakalarla karşılaştıkları için (özellikle sağlık personeli) bu korkunç anla yüzleşmemiz için bize faydalı tavsiyeler verebileceklerdir. Öte yandan, dikkatimizi dağıtmak ve iğnenin bu kadar farkında olmamak için onlara hayatımızla ilgili bir şeyler açıklama fırsatını da değerlendirebiliriz.
Bu, iğne fobisini yenmemize yardımcı olmayabilir, ancak o anda durumla yüzleşmemize ve "uçan renklerle" oradan çıkmamıza yardımcı olacaktır.
6. Dikkatinizi diğer uyaranlara odaklayın
Önceki fikirlerle biraz ilgili olarak, bu diğer fikir ortaya çıkıyor: iğne dışındaki diğer uyaranlara doğrudan dikkat. Bu delineceğimiz odaya girmeden hemen önce uygulayabiliriz ve ayrıca delme anında.
Girmeden önce, örneğin: müzik dinleyebilir, biriyle konuşabilir, kitap okuyabilir, çizebilir, yazabilir... ve tam enjeksiyon (veya dövme) anında şunları seçebiliriz: yukarıdaki yönergelerden herhangi birini uygulayın (derin nefes alma alıştırması yapın, hoş sahneler veya görüntüler hayal edin, bizimle ilgilenen/tedavi eden personelle konuşun, vesaire.).
7. İç konuşmanıza (düşüncelerinize) dikkat edin
Bu, kendinize sakinleştirici mesajlar ve düşünceler yönlendirdiğiniz anlamına gelir., daha önce uygulamaya koyduğunuz.
Örneğin enjeksiyonlar söz konusu olduğunda doktorların ve hemşirelerin profesyonelliğini düşünebilirsiniz, Onlara verdiğiniz güven içinde, çünkü bunu her gün yapıyorlar ve canınızı yakmamak için nasıl yapacaklarını biliyorlar, vesaire
8. bacaklarını kaldır
Bu durumda daha çok söz konusu durumun üstesinden gelmeye odaklanan iğne korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair başka bir kılavuz (fobinin kendisinden ziyade bir iğne), bacaklarınızı kaldırmaktan ibarettir.
Bu hareket İğne fobisi ile ilişkili bazı psikofizyolojik semptomları hafifletmek için yararlıdır., çünkü bu tip fobide kişide vazovagal bir tepkinin ortaya çıktığı görülmüştür (bu tepki vakaların yaklaşık %80'inde bayılmaya neden olur)
Böylece bacaklarımızı kaldırarak kanın beynimize ulaşmasını sağlarız ve bu da bayılma riskini azaltır.
Bibliyografik referanslar:
Amerikan Psikiyatri Birliği –APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı. Madrid: Pan Amerikan. At (2002). Psikolojik bozuklukların bilişsel-davranışçı tedavisi için el kitabı. cilt 1 ve 2. Madrid. 21. yüzyıl (Bölüm 1-8, 16-18). Pinel, L. ve Redondo, M.M. (2014). Hematofobiye yaklaşım ve farklı araştırma alanları, Clínica y Salud, 25: 75-84.