5 kolay adımda uçak korkusu nasıl yenilir?

Birçok insan uçma korkusu yaşıyor, çok kısa bir yolculuk için bile uçağa binmeniz gereken durumlarda ortaya çıkan bir olgu. Bu ulaşım aracının en güvenli araçlardan biri olmasına rağmen, bu bağlamdan duyulan mantıksız korku, onları ayrıntılı olarak açıklayamayacakları nedenlerle acı çekmelerine neden olur.

Bu yazıda odaklanacağız uçma korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair birkaç ipucuBunun biraz zaman ve çaba gerektiren bir süreç olduğu ve bazı durumlarda bu korkunun tamamen ortadan kalkmayabileceği akılda tutularak. Ama önce bazı kavramları açıklığa kavuşturalım.

• İlgili yazı: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

Her zaman bir tür uçak fobisi midir?

Uçma korkusunun akılda tutulması gerekir. uçma fobisi veya aerofobi ile tam olarak aynı değildir. İlk kavram daha geniştir, çünkü fobiler zihinsel bozukluklardır (özellikle anksiyete) ve bir kişide bulunup bulunmadığını belirlemek için birkaç tanı kriteri vardır.

Spesifik olarak, bir uçuş fobisinden bahsedebilmemiz için, korkunun o kadar yoğun ve kişinin yaşam yerini önemli ölçüde bozacak kadar engelleyici olması gerektiği fikri önemlidir; Örneğin,

uçak almaktan aktif olarak kaçınmasına neden oluyor hatta bu araçlardan birine binme ihtiyacının olması.

Eldeki veriler çok kesin olmamakla birlikte, toplumlarda nüfusun yaklaşık %13'ünün yaşadığı tahmin edilmektedir. Batılılar bu duruma sahiptir ve yaklaşık %5'i, uçma korkusu olarak kabul edilebilecek kadar yoğun bir korku yaşamaktadır. hava korkusu.

Bu nedenle, uçma korkusu farklı şiddet seviyelerinde ortaya çıkabilen bir olgudur ve aerofobi en yoğun uç noktasını işgal eder. Bununla birlikte, kişinin tamamen kaybedebileceği "hafif" bir uçuş korkusu ile aerofobi arasındaki bu fark kontrol edip acilen uçaktan inmeye çalışmaya başlamak, sadece nitel değil, niteliksel bir şey olarak da anlaşılabilir. nicel. Spesifik olarak, uçak uçuşlarının bu korkusunu yenemeyecek olanlar var. psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanı görmediğiniz sürece.

Aşağıda göreceğimiz şey, uçma korkusu aşırı olmayan ve bu nedenle uçabilecek olan insanlara yardımcı olabilecek bir dizi ipucudur. Psikolojik yardıma başvurmak her zaman yardımcı olacak ve iyileşmeyi kolaylaştıracak olsa da, kendi başlarına bu korkuyu yenmek için önlemlere etkin bir şekilde dahil olmak. işlem.

• İlgili yazı: "Aerophobia: uçma korkusu patolojik olduğunda"

Uçak korkusu nasıl yenilir?

Uçma korkunuzu azaltma veya ortadan kaldırma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için bu adımları izleyin.

1. Uçuş sırasında olanların temelleri hakkında bilgi edinin

Bir uçağın nasıl çalıştığına dair temel bilgilere sahip olmak ve bunu uçmak için nasıl yaptığı, bahsettiğimiz korku türünün üstesinden gelmeye yardımcı olan iki temel amaca hizmet ediyor.

Bir yandan, fiziğin nasıl çalıştığına ilişkin sezgisel bilgiyle pekiştirilen (erken çocukluğumuzdan beri) uçağın her an düşebileceği inancını pekiştirir. bir şeyle desteklenmeyen nesnelerin yere düşmesinin normal olduğunu öğreniyoruz), bu araçların güvenliğine dair biraz daha mantıklı inançlarla telafi ediliyor.

Öte yandan, sürprizlerden kaçınmaya yardımcı olur. Bir uçağın nasıl çalıştığını aşağı yukarı bildiğimizi düşünsek bile, sallanma gibi bir kazanın olacağı anlamına gelebilecek bir şey tespit edersek Türbülansın neden olduğu bir istisnai durumda olduğumuzu göz önünde bulundurarak, aracın güvenliğine olan bu inancı ekarte edebiliriz. beton. Bu şekilde, bir uçuşta oldukça güçlü sarsıntıların meydana gelmesinin normal olduğunu bilirsek, veya dahili makine tarafından üretilen garip sesler duymanın yaygın olduğunu uçağın, bunun bizim başımıza gelmesi daha zor.

Ancak bu adım, uçma korkusunu ortadan kaldırmak için tek başına yeterli değildir, çünkü uçma korkusu duygusal bir olgu olarak, Rasyonel argümanlara dayalı bilişsel süreçlerin etkisine kıyasla çok sınırlı bir güce sahiptir. korku. Nihayetinde, bu duygu mantıklı çünkü hayatta kalma şansımızı artırmamıza izin verdi. bu da bizi gerçekten olmak için nedenler olup olmadığını düşünmektense her ihtimale karşı kaçma olasılığımızı artırıyor. dikkatli. Bu yüzden, duygulara müdahale etmek lazım.

2. Kendi kendine talimatlar hazırlayın

Büyük olasılıkla, uçma korkusunun üstesinden gelmek için rahatsız edici, hatta hoş olmayan anlardan geçmeniz gerekecek. Nihayetinde, üzerinizdeki etkisini azaltmak için kendinizi bu korkunun kaynağına maruz bırakmalısınız. Bu nedenle, bazı kişisel talimatlar hazırlamak önemlidir: bakımınızı nasıl yönetmeniz gerektiğine dair ayrıntılı bir açıklama korkunun gizlendiğini hissettiğinde.

Örneğin, türbülans hissettiğinizde, zihinsel olarak "roller coaster" kelimesini üçlü bir seri halinde tekrarlayabilirsiniz. sonra birkaç saniyelik nefes alma teknikleri yapın ve sonra tekrara geri dönün. kavram. Bu şekilde, dikkatinizi korkulara takıntılı hale gelmemenize yardımcı olacak bir dizi basit adıma odaklayacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Kendi Kendine Eğitim Eğitimi ve Stres Aşılama Tekniği"

3. Gerginliği azaltmak için bir nesne alın

Muhtemelen kaygı yaşayacaksınız, bu nedenle fizyolojik etkilerini görmenizi sağlayacak belirli bir nesneye kanalize etmek iyidir. semptomların bu yönünün kontrol edildiğini Ve kontrolü kaybetmenize neden olmaz. Örneğin, lastik bir topu sıkmak işe yarayabilir.

4. Hayal gücünde görselleştirme yöntemlerini kullanın

Uçağa binmeden önce gözlerinizi kapatıp içeride uçmak için neler olacağını hayal etmeniz güzel. Amaç, kendinizi gerçek uçuşa benzer bir duruma maruz bırakmaktır (felaket olasılığını ortadan kaldırarak, olanlara istatistiklerle uyum sağlayarak: olaysız uçuşlar), bu tür ortamlara aşina olma fırsatına sahip olmak kontrollü bir ortamda.

5. İmkanınız varsa uçağa sağlam bir şekilde girin.

Uçağa mümkün olan en iyi şekilde binmek için mümkün olan her şeyi yapmak gerekir, bu da özellikle önceki gece iyi uyumak ve iyi yemek yemek anlamına gelir. değilse, müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olacaktır endişelerle ilgili, çünkü kendinizi normalden daha savunmasız hissedeceksiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, RC (1998). Spesifik korkular ve fobiler: Epidemiyoloji ve sınıflandırma. İngiliz Psikiyatri Dergisi, 173, 212-217.