Kaygısı olan birine nasıl yardım edilir: 7 yararlı ipucu

Hepimiz veya hemen hemen hepimiz hayatımızın bir noktasında endişeli hissetmişizdir. Bu nedenle, bu rahatsızlık, huzursuzluk, aşırı uyarılma ve sinirlilik halinin oldukça cezalandırıcı ve caydırıcı olduğunu ve genellikle yaşamak istemediğimiz bir şey olduğunu biliyoruz.

Şimdi, bir kaygı durumundan çıkmak göründüğü kadar kolay olmayabilir. Aslında, özellikle bize verdiği şey bir kaygı krizi ise, karmaşık bir şeydir. Şimdi bunun acısını çekenin biz değil, bizim için önemli olan bir başkası olduğunu düşünelim. Ne yapabiliriz? Kaygısı olan bir kişiye nasıl yardım edilir? Akılda tutulması gereken ipuçlarıyla dolu bu makale boyunca bunun hakkında konuşalım.

• İlgili yazı: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Kaygı: nedir bu?

Kaygısı olan bir kişiye nasıl yardım edebileceğimizi düşünmek için öncelikle içinde bulunduğu durumu bilmeli ve anlamalıyız. İşte bu yüzden kaygının ne olduğuna dair kısa bir açıklama faydalı olabilir.

Kaygı adını veriyoruz duygusal kökenli derin bir öznel rahatsızlık durumu

davranış üzerinde etkisi olan yüksek düzeyde fizyolojik aktivite veya uyarılma ile birlikte güçlü olumsuz duygulanımın varlığı ile karakterize edilir.

Genellikle mevcut bir tehdit edici durumun var olmasına ihtiyaç duymadan ortaya çıkan endişeli bir tepki olarak tanımlanan bir durumla karşı karşıyayız. gelecekteki bir tehdit veya yayılma beklentisiyle bağlantılı olma eğilimindedir veya her zaman kökenlerinin farkında olmasalar bile çevresel taleplerle yüzleşememe.

Kaygıda öznel veya bilişsel-duygusal bir bileşen arasında bir etkileşim olduğunu dikkate almak önemlidir. Duyguları ve rahatsızlık durumunu algılamayı sağlayan, yapmacıklığın yer aldığı biyolojik veya fizyolojik bir bileşen. duygusal bir dizi fiziksel semptom üretir (en yaygın olanı çarpıntı, taşikardi ve solunum hızının hızlanmasıdır, ancak bunun gibi başkaları da olabilir. ağrı, ağız kuruluğu, terleme veya titreme) ve son olarak söz konusu durumlarda gerçekleştirilen eylemleri içeren davranışsal bir bileşen. durum.

Anksiyete saldırıları

Belirli bir düzeyde stres ve kaygının varlığı toplumumuzda yaygındır, ancak gerçek şu ki kaygı çoğu zaman öyle bir boyuta yükselir ki, bazen şaşırtıcı bir şekilde ve uyarı vermeden bizi bunaltabilir. Kaygı krizi yaşadığımızda başımıza gelen durum budur.

Bu krizlerde aniden büyük bir rahatsızlık ortaya çıkar ve beraberinde panik de gelir. çarpıntı ve taşikardi, boğulma hissi ve hiperventilasyon, karın veya göğüs ağrısı, baş dönmesi, terleme, titreme, kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetme, ölme, delirme veya kendi bedeninizin kontrolünü kaybetme.

Duyarsızlaşma olarak bilinen bir tuhaflık ve gerçek dışılık hissinin ortaya çıkması da yaygındır.

Bu nedenle, kriz döneminden geçen kaygılı bir kişiye yardım etmek söz konusu olduğunda sık, hem bunlar sırasında hem de olmadığı zamanlarda müdahale etmek gerektiğini bilmek önemlidir. üretmek, onları önlemek için.

Anksiyete ve ondan kaynaklanan bozukluklar

Anksiyete nadir görülen bir duygu veya tepki değildir. Aslında, çoğu insan yaşamları boyunca bir dereceye kadar kaygı hissetmiştir ve yüksek Dünya nüfusunun yüzdesi hayatlarının bir noktasında panik atak geçirmiştir veya yaşayacaktır. an.

BT kendi başına patolojik değildir, ancak bazen, bir tür durum veya uyaranla bağlantılı olsun veya olmasın, kaygının sürekliliği veya tekrar tekrar ortaya çıkması, oldukça engelleyici bir bozukluğa dönüşebilir. Ve aslında anksiyete bozuklukları grubu, var olan en sık görülen değişiklik türüdür. majör depresyon.

Pek çok anksiyete bozukluğu vardır, ancak muhtemelen en iyi bilinenleri panik bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğudur.

İlkinde, denek art arda birkaç kez kaygı atakları geçirir ve bu da kaygı görünümü yaratır. genellikle yaşam tarzını değiştirmesine ve hatta kendinizi tekrar yaşayabileceğinizi düşündüğünüz alışılmış durumlara maruz bırakmaktan kaçının.

Yaygın anksiyete bozukluğu, huzursuzluk, yorgunluk, sinirlilik, gerginlik, uyku problemleri ve hayatın birçok yönüyle ilgili endişeler karşısında kaygının varlığından kaynaklanan rahatlayamama ve hatta görünümünde devam eden spesifik olmayan ve genel bir endişe.

Bunlara ek olarak, fobiler grubu gibi başka bozukluklar da kaygı ile bağlantılı olduğu gibi, obsesif bozukluklar gibi başka bozukluklar da vardır.

Ayrıca depresyonda bipolar bozukluk veya akut stres bozuklukları veya travma sonrası stres de sık görülür. gerçek kaygısı Genellikle çoklu psikiyatrik ve psikolojik problemlerde sık görülür..

Anksiyete krizi durumunda nasıl yardım edilir

Açıklamasından da anlaşılacağı gibi, kaygı veya panik atak bir fenomendir. çok engelleyici ve acı çeken kişinin dikkatinin kendi üzerine odaklanmasına neden oluyor belirtiler. Aynı şekilde, semptomların bir kalp problemininkilerle karıştırılması kolaydır, bu da sizi büyük bir korku ile yaşatan bir şeydir.

Bu durumdaki bir kişiye yardım etmek, zaten içine dalmışken kolay değildir., mümkün olmasına rağmen. Nasıl yapılır?

Yardım etmenin yolu, rahatsızlığa odaklanmayı azaltmak veya nefes almak gibi daha kontrol edilebilir bazı fizyolojik semptomları azaltmak olabilir. Aynı şekilde kaygı nöbetlerinin de unutulmaması gerekir. Genellikle süreleri nispeten kısadır, birkaç dakika uzunluğundadır.Böylece kendi başlarına ortadan kayboluyorlar.

Daha sonra, bir kaygı krizinin ortasında birini bulursak dikkate almamız gereken bazı küçük göstergeler göreceğiz. Tabii ki, her şeyden önce bunun gerçek bir kalp krizi olduğunun göz ardı edilmesi gerektiğini hesaba katmak önemlidir.

1. ona sakinleşmesini söyleme

Bir kişi panik atak ya da kaygı nöbeti geçirdiğinde, diğerlerinin nasıl tepki vereceğini bilmemesi nispeten sık görülür. Bu anlamda, size sakin olmanızı söylemeye çalışmaları yaygındır.

Bu tür talimatlar tamamen verimsizdir.: Kişi sadece isteyerek sakinleşebilseydi, bunu hemen yapar ve krize girmezdi. Bu nedenle, kaygılı bir kişiyi bu duyguyu engellemeye teşvik etmek, bu tür zihinsel içeriği hemen ortadan kaldıramayacakları için daha da hüsrana uğramalarına yol açar.

Buna ek olarak, durumdan kurtulamadığınız için suçlanmış hissetmekten dolayı hissedebileceğiniz yük veya gerginliğe katkıda bulunabilir. Gerginliği ve bunalmışlık ve boğulma hissini arttırdığı için reaksiyon muhtemelen olumlu değildir.

2. Ona yer açın ama yardımınızı sunun

Anksiyete atağından muzdarip olan kişi genellikle Yakınınızda size yardım edebilecek birinin olduğunu hissederseniz, kendinizi daha güvende hissedersiniz. ve o zaman size hizmet eder.

Ancak, büyük bir grubun bir araya gelmesi için uygun olmadığı için biraz yerinizin olması gerekir. Bu, daha fazla gerginleşmeyi kolaylaştıracağından (örneğin, bize vurursa olabilecek bir şey) sokak).

3. Boğulma veya acı çekme hissinden başka sabit bir uyarana odaklanmasına yardımcı olun.

Anksiyete krizi geçiren kişi, genellikle dikkatlerini odakladıkları bir dizi çok yoğun semptom yaşıyordur.

Onlara yardım etmenin bir yolu, bir tür farklı uyarana odaklanmalarını sağlamak olabilir. Bu anlamda yardımcı olabilecek sizinle göz temasını sürdürmelerini sağlamaya çalışın ve dikkatlerini odaklamalarına yardımcı olun taklit etmek için kendi nefesiniz gibi yönlerde.

Belirtiler yerine söylediklerinize odaklanmaları için onlarla konuşmak gibi başka yollarla da dikkatlerini dağıtmaya çalışabilirsiniz, ancak bu işe yaramayabilir.

4. Daha derin nefes almasına yardım etmeye çalışın.

Anksiyete krizinin ortasındaki bir kişiye yardım etmek için yararlı olabilecek stratejilerden biri, nefesini kontrol etmesine yardımcı olun, çünkü bu krizlerde ana semptomlardan biri hiperventilasyonun varlığıdır..

Bu anlamda hem inhalasyon hem de ekshalasyon olarak karşınızdaki kişinin dikkatini size vermesini sağlamaya çalışmak ve derin bir nefes almaya çalışmak faydalı olabilir. Varsa, doldurma ve boşaltmaya konsantre olabilmeniz için bir kese kağıdı kullanmak da yardımcı olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Bir anda rahatlamak için 8 nefes egzersizi"

5. Panik yapma

Anksiyete atağını yaşamak pek hoş değildir ve çok fazla ıstıraba neden olur, öyle ki kişi ölüyormuş veya aklını kaybediyormuş gibi hissedebilir. Bu durumda, olan biten karşısında ne yapacağını bilemeyen, panik ve sinirli tepkiler veren birinin yanınızda olması kendi kaygınızı artırabilir.

Bu yüzden gerekli sakin kalmaya ve kararlı davranmaya çalışın, böylece diğerinin davranış biçimi, nöbet geçiren kişi için sakinleştirici bir uyaran olur.

6. Net ve sakin bir sesle konuşun

Anksiyete krizinin ortasındaki kişi bir miktar düşmanca tepki gösterebilse de gerçek şu ki, onunla sert ve sakin bir ses tonuyla ve net bir tavırla konuşuyorlar. uyarılma düzeyini düşürmeye yardımcı olabilir, özellikle işlem yapıyorsanız ve ne dediğimizi anlıyorum.

7. Ona kaygının geçip gittiğini hatırlatın

Bu nokta, yalnızca kişi daha önce başka anksiyete atakları geçirmişse geçerlidir. Bu, onlara, duyumların çok yoğun ve itici olmasına rağmen, bu krizler yaşamı tehdit etmez ve yavaş yavaş semptomlarınız kaybolur.

Elbette, bunun gerçekten bir endişe krizi olduğunu her zaman değerlendirmeniz gerekir, çünkü başka türde bir sorunla karşı karşıya kalabiliriz.

Anksiyetesi olan insanlara nasıl yardım edilir (bir rahatsızlıktan muzdarip olsun ya da olmasın)

Belli bir düzeyde kaygı hisseden birine destek olmak, onların durumuna uygun bir yaklaşım gerektirir. İlk etapta bu duygusal tepkinin bir nedeni olup olmadığını değerlendirmek, onların gerilim seviyesini yavaş yavaş azaltacak şekilde hareket edebilmek için gereklidir. Bu anlamda bazı önerilerde bulunabiliriz.

1. Duygularını iletmesi için onu cesaretlendirin

Üzüntü veya kaygı gibi olumsuz olarak kabul edilen duyumlar ve duygular sıklıkla gizlenme veya çok az ifade edilme eğilimindedir. Endişeli olanların gerginlik seviyesini azaltmanın iyi bir yolu, Bu duygunun bir şekilde kendini ifade etmesine izin ver. Bu anlamda, durumunuz hakkında onunla konuşmak faydalı olabilir.

2. Etkileyici ve enerji salan faaliyetler

Muhtemelen endişeli olduğumuzda, bu rahatsızlığı azaltmanın yollarından biri, içimizi boşaltmamıza izin veren bir şey yapmaktır. Bu, başkalarının bunu yapmasına da yardımcı olabilir.

Gerçekleştirilecek farklı faaliyetler arasında, dosyamızı gerçekten indirmemize izin verenler egzersiz yapmak, boks yapmak, şarkı söylemek, bağırmak veya dans. Mümkünse yazmak veya boyamak da faydalı olabilir. aşırı rasyonalizasyondan kaçınmak, ancak olayların doğal olarak ortaya çıkmasına ve akmasına izin vermek.

3. Endişelerini değerlendirmesine yardımcı olun

Hayatımızın bizi endişelendirebilecek birçok yönü vardır. Ancak bazen bu yönlere odaklanmak son derece uyumsuz hale gelebilir ve normatif olarak işlev görmemizi engelleyebilir. katkıda bulunmak faydalı olabilir. Endişelerinizi, onlarla ilişki kurma şeklinizi ve sizi nasıl etkilediklerini takdir etmenizi sağlar..

Bunu eleştirmek veya düşüncelerinizin önemini azaltmak için yapmamak önemlidir (çünkü eğer bunlar endişe yaratıyorsa, bunun nedeni sizsiniz). konu), ancak derinlemesine düşünerek ve endişe duymanın veya durumlardan kaçınmanın günlük hayatınızda gerçekten bir avantaj mı yoksa dezavantaj mı olduğunu önererek. gün.

4. Alternatif yorumlar önermek

Yararlı olabilecek ve aslında terapide kullanılan başka bir yön, alternatif yorumlar aramayı önermektir. düşüncelerimiz ve endişelerimiz ile işlevsiz veya özellikle işlevsiz bulduğumuz olası rahatsız edici düşünceler sınırlayıcılar.

5. Gevşeme tekniklerini kullanın

Anksiyete ile ilgili en yaygın tekniklerden biri de gevşeme teknikleri olup, bunların arasında nefes alma teknikleri ve kas gevşetme teknikleri öne çıkmaktadır.

Bu tür teknikler, dikkatimizi belirli duyumlara odaklamamıza izin verir veya gerginlik durumlarından diğer rahatlama durumlarına geçmeye alışın, kriz geçirme olasılığını azaltacak ve önleyecek, aynı zamanda sinirsel aktiviteyi azaltmak, bedeni ve zihni sakinleştirmek mümkün olacak şekilde.

Bu anlamda, bu tür bir tekniğin bazı varyantlarının bir grup içinde bile gerçekleştirilme olasılığını belirtmek mümkündür.

6. Farkındalık: Tam dikkat

Farkındalık, Doğu kökenli meditasyon uygulamaları söz konusu olduğunda onuncu moda gibi görünse de, Gerçek şu ki, bu tekniğin tedavide çok faydalı etkileri olduğu gösterilmiştir. endişe.

Genellikle yanlış adlandırılan gevşeme tekniği, Bu tür bir metodoloji ile amaçlanan, burada ve şimdi üzerine odaklanmaktır., düşüncelerimizi ve duyumlarımızı gözlemlemenin yanı sıra yargılamadan akmalarına izin vermenin yanı sıra. Kaygısı olan birine yardım etmede çok yardımcı olur ve temel bilgileri öğrenmek fazla zaman almaz.

7. Profesyonel yardım öner

Anksiyete bozukluğu yaşamamız durumunda bu öneriler biraz yetersiz kalabilir ve genellikle profesyonel yardım alınması önerilir. Bu anlamda iyi bir fikir olabilir. bir psikolog bulmaya yardım etmeye çalışın veya bunu tavsiye edin, çünkü birçok insan dalmaya cesaret edemeyebilir.

Psikoterapi süreçleri boyunca kaygı süreçlerinin daha iyi düzenlenmesi için gerekli olan psiko-duygusal beceriler ve alışkanlıkların oluşturulması üzerinde çalışılır. Örneğin hasta gevşeme teknikleri konusunda eğitilir, belli başlı hareketlere alışması sağlanır. stresli durumlarda, yapıcı bir zihniyet benimsemenize yardım edilir ve korku beslemezsiniz, vesaire Bu sayede birkaç ay içinde daha iyiye doğru önemli değişiklikler elde edilir.