Gelecek korkusunu ortadan kaldırmak için 6 ipucu

Şu anki gibi belirsiz zamanlarda, önümüzde uzanan yakın veya uzun vadeli gelecek hakkında bazı şüpheler veya belirli endişeler beslemek normaldir. Önemli olan, bu korkuların bizi felce uğratmaması veya kendimizi sabote etme, farkında olmadan kendimize zarar verme dinamiğine sokmamasıdır.

Ve şu anda bazı insanların geleceklerine karşı az ya da çok şiddetli bir korku sergilemeleri, bu onlara büyük bir rahatsızlık veriyor ve bu da çoğu durumda onları içinde tutuyor. önemli kararlar almaya cesaret edememe, günü pasif bir şekilde yaşama, hedeflerine ulaşmalarını ve genel olarak esenliğin tadını çıkarmalarını engelleyen bir durum duygusal. Bu nedenle, bu yazıda vereceğimiz gelecek korkusunu önlemek için anahtarların gözden geçirilmesiYa da en azından sürekli bir sorun haline gelmesine izin vermeyin.

• İlgili makale: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

Gelecek korkusunu yönetmek için stratejiler ve ipuçları

Kaybetme korkusundan hayatımız boyunca bizi ele geçirebilecek birçok korku var. çalışmak, duygusal ilişkimizin durumundan korkmak veya kriz korkusu ekonomik. Tüm bu durumlar, dikkatimizi geleceğin bizim için ne getireceğine inandığımızla ilgili hipotezlere odaklamayı ima eder; Bazen, tam olarak ne olacağını bilmenin imkansızlığı göz önüne alındığında,

en karamsar tahminlere kafayı takmak.

Korku bazen çatışmalı veya tehlikeli durumlardan kaçınmamızı sağlayan iyi bir müttefik olabilir. hayatımıza hükmeder ve olumlu bir şekilde ilerlememizi veya gelişmemizi engeller, ele alınması gereken büyük bir sorun haline gelir. kısa devre

Bu gelecek korkusunu nasıl doğru bir şekilde yöneteceğimizi öğrenmek ve kendi hayatımızı yaşamamıza izin veren bir dizi strateji ve pratik araç edinmek için. Hayatı tam anlamıyla ve olabileceklerden korkmadan, o zaman bu konuda günlük olarak uygulayabileceğimiz bir dizi ipucu ve etkili uygulama göreceğiz. algı.

1. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Bazı uzun vadeli hedefler, zaman aldığı için birçok insanda hüsrana neden olabilir. bunlara ulaşmak zaman alır ve bu da gelecekle ilgili belirsizliğe ve rahatsızlığa neden olur.

Bu belirsizlik hissinin üstesinden gelmek için şiddetle tavsiye edilir. haftalık, aylık ve hatta günlük olarak kısa vadeli hedefler belirleyin, belirli bir anda odaklanmamız gereken belirli hedefin ne olduğunu her zaman bilmek.

Bu kısa vadeli hedeflere daha erişilebilirdir ve onlara kısa sürede ulaşmak, kendimizi daha iyi hissetmemize ve daha iyi hissetmemize yardımcı olur. küçük başarılar olsa bile, iyi yapılmış bir işten duyulan memnuniyet.

Bu küçük günlük başarıların her biri bir araya toplandığında, zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan kaydettiğimiz ilerlemenin farkına varmamızı sağlayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

2. Korku temelli düşünceleri engellemeye çalışmaktan kaçının

Korkuya dayalı düşünceleri engellemeye çalışmak verimsizdir: etkisiz olmasının yanı sıra, bununla, bu fikir ve görüntülere karşı daha "savunmacı" davranarak tam tersi bir etki elde edeceğiz. zihinsel.

Aksine, kişinin kendi düşüncelerini rasyonel bir şekilde analiz etmesi ve bu konuda net olması gerekir. bunların her zaman bize sunulan geleceğe dair sahip olduğumuz korkunun ürünü olduğunu hayat; Kafamızdan geçenler üzerinde tam bir kontrole sahip olmadığımızı kabul etmeliyiz ve ayrıca belirli bir düzeyde rahatsızlığı doğal bir şey olarak kabul edin, bizi hayal kırıklığına uğratmamak için olduğundan daha fazla önem vermeden.

Bu tür düşünceleri başarılı bir şekilde aşmak için dikkati faaliyetlere yönlendirmeniz önerilir. bizi daha iyi hissettiren ve aktif kalmamızı sağlayan daha yapıcı ve teşvik edici motive.

Bu, örneğin bazı egzersizler yapmak gibi bizi motive eden zevkli aktiviteler yapabileceğimiz anlamına gelir. spor yapmak, kitap okumak, arkadaşlarla buluşmak, spor müsabakalarına katılmak veya bizi meşgul eden her türlü eğlence Meşgul.

• İlgili makale: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Yararlı olabilecek çeşitli gevşeme tekniklerini günlük veya haftalık olarak uygulamak, bilinç durumlarına ve fiziksel düzeyde ulaşmamıza yardımcı olacaktır. günden güne çok daha dengeli ve sakin.

Bu rahatlama halleri, tüm faaliyetleri ve faaliyetleri daha büyük bir verimlilik ve özenle gerçekleştirmemizi sağlayacaktır. her gün veya her hafta uğraşmamız gereken kişisel veya mesleki sorumluluklar iş.

Geleceğe yönelik her türlü rahatsızlığı veya korkuyu yenmek için şu anda yapmamız gereken birçok gevşeme tekniği var. yakın veya uzun vadeli, bize en uygun olanı ve ihtiyaçlarımıza en uygun olanı hayata geçirmek bizim elimizde. bireyler.

Günden güne uygulayabileceğimiz başlıca gevşeme teknikleri arasında meditasyon, diyafragmatik nefes, Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi veya tai chi.

4. Mantıksız endişeleri tespit etmeyi öğrenin

Gelecekleri için endişelenen ve sonunda kafalarında düşünceler geliştiren birçok insan var. kendileri hakkında veya gelecekte olacak felaket olayları hakkında irrasyonel endişeler.

Herhangi bir gerçek ve makul gerçeğe dayanmayan bu tür kaygıların üstesinden gelebilmek için, onları tespit etmeyi, analiz etmeyi ve hangi olasılıkların var olduğunu rasyonel bir şekilde yargılamayı öğrenin. olmak.

Bu tür irrasyonel endişeleri bir kenara bırakmak için iyi bir egzersiz, onları geçmişe dönük olarak analiz etmektir ve Olacağını sandığımız pek çok şeyin aslında olmadığını anlıyoruz..

5. Aktif bir sosyal yaşam sürdürün

Gelecek korkusunu yenmek için uygulayabileceğimiz bir başka tavsiye de, günlük olarak aktif bir sosyal yaşam sürdürmektir.

Bu, dikkatimizi dağıtmamıza yardımcı olacak ve bize hissettiren insanlarla birlikte olmamızı sağlayacaktır. daha iyi ve ruh sağlığımızı, özgüvenimizi geliştirmemize yardımcı olan ve içimizdeki en iyiyi ortaya çıkaran kendileri.

Bunun da ötesinde, diğer insanlarla da etkileşimde bulunmak Her zaman aynı şekilde düşünmememize veya onaylama yanlılığına düşmememize yardımcı olabilir.bizimkinden daha farklı bakış açılarına ve farklı yorumlama biçimlerine sahip olduğu için Gerçekte, geleceğe ve genel olarak hayata yönelik kişisel yaklaşımlarımızı sorgulayabiliriz.

• İlginizi çekebilir: "6 tür sosyal beceri ve bunların ne işe yaradığı"

6. psikoloğa git

Psikoloğa gitmek, yaşadığımız gelecek korkusunu yenmek için de uygulayabileceğimiz en iyi ipuçlarından biridir. önümüzde ve yukarıdaki tavsiyenin yürürlüğe girmediği durumlarda şiddetle tavsiye edilen bir uygulama var. adı geçen.

Anksiyete problemlerinde uzmanlaşmış profesyonel bir psikolog hayatımıza, geçmişe ve geleceğe bakış açımızı çok daha olumlu yönde değiştirmemize yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, psikologlar her türlü stratejiyi sağlama ve öğretme konusunda da uzmandır. hayatımızda sahip olabileceğimiz herhangi bir korkuyu yenmemize yardımcı olabilecek kullanışlı ve pratik günlük.