Bir düşünce üzerinde kara kara düşünmeyi bırakmanın 5 yolu

Çoğu zaman, insanlığın büyük kötülüklerini, uzun süredir mücadele etmemiz gereken büyük sorunlar hakkındaki farkındalık eksikliğine ve genel cehalete bağlarız. Bununla birlikte, bunun tersi de söz konusudur: tekrar eden düşünceler vardır. aynı fikri sürekli olarak gözden geçirmemize yol açar, bizi kör ediyor ve içinden çıkmanın zor olduğu bir tür zihinsel tuzak yaratıyor.

olan bu sürekli bir düşünce hakkında düşünmeye başladığımızda: dikkatimiz, çözemediğimiz halde çözmeye çalıştığımız bir soruna "bağlanmıştır". Ve eğer bir çözüme ulaşamazsak, bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, aklımızda bulundurmaktan kaynaklanan kaygıdır. aynı şeyi uzun süre yapmak, etkili bir şekilde düşünme ve karar verme yeteneğimizi etkiler.

Ancak İspanya'da halk arasında "rayarse" olarak bilinen bu fenomen durdurulabilir. bu kısır döngüden çıkmamızı sağlayan bazı psikolojik stratejiler benimsemek düşünce.

Bizi saplantı haline getiren düşünceler neden ortaya çıkıyor?

Dikkatimizi Çeken Endişe Türleri uzun süreler boyunca şaşırtıcı derecede yaygındır ve neredeyse herkes bir fikri, hafızayı veya inancı sürekli olarak aşırı analiz eden bu rahatsız edici duyguya sahip olabilir.

Şimdi, bu olduğunda sürekli aynı şeyi düşünmeyi bırakmak neden bu kadar zor? Cevap, normalde hükmettiğimizi düşündüğümüzden daha az zihinsel süreci kontrol ettiğimiz gerçeğiyle ilgilidir.

Özellikle bakım yönetimi genellikle otomatiktirve dikkat odağımızı bilinçli olarak zihnimizin şu ya da bu unsuruna yönelttiğimiz durumlar norm değil, istisnadır. Çoğu zaman dikkat bilinçsiz bir süreçtir… ve bu aynı zamanda bir şeyi aşırı analiz etmeyi bırakmanın neden bu kadar zor olduğu için de geçerlidir.

• İlgili yazı: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

ruminasyon

Neredeyse her zaman, bir şey hakkında düşünmeden duramadığımızda başımıza gelen şey, ruminasyon olarak bilinen psikolojik bir olgudur. Kısacası, ruminasyon, düşüncenin kısır döngüsüdür bu nedenle, dikkatimizi bir soruna veya endişeye ne kadar çok odaklarsak, hatta onu düşünmekten kaçınırsak, bilincimize o kadar çok saldırır.

Ruminasyonda, istemeden yaparız endişe veya kaygıya neden olan bir anı Bizi otomatik olarak saplantı haline getiren düşünceye götüren referansların sayısı çoğalacak şekilde, şimdiki zamana dair duyumlarımızla ilişkili hale gelir.

Örneğin, hoşumuza giden bir kişinin önünde kendimizi aptal durumuna düşürdüğümüze inanıyorsak, o anıyı anımsamaktan kendimizi alamama endişesi bizi bu duruma düşürür. kaygılı bir insan gibi davrandığımızı ve bu davranışların bize ondan önce başımıza gelenler konusunda kaygılı olduğumuzu hatırlattığını kişi.

• İlgili yazı: "Ruminasyon: sinir bozucu düşünce kısır döngüsü"

Aynı şeyi düşünmeyi nasıl durdurabilirim?

Eğer istediğimiz, kendimizi "bağını koparma" yeteneğimizi geliştirme yeteneği konusunda eğitmekse. Tekrarlayan düşünceler, her iki düşüncemize göre hareket etmemiz gerektiği konusunda net olmalıyız. çevremizle etkileşim biçimimizde olduğu gibi ve başkalarıyla.

Bunlar, bizi endişelendiren bir şey hakkında sürekli düşünmeyi bırakmanın bazı anahtarları.

1. kelimenin tam anlamıyla hareket

Alıştığınız alanlardan çıkın. Böylece hem o endişeyi hatırlatan unsurların sayısını azaltmış olursunuz hem de nötr unsurların olduğu başka ortamlara kendinizi maruz bırakmış olursunuz, belirli bir bellekle ilişkilendirmediğiniz.

Aslında, bol bitki örtüsü olan doğal alanlarda yürüyüşe çıkarsanız, bu stratejinin olumlu etkilerini katlarsınız, çünkü bu gibi ortamlarda evde, ofiste veya sosyal ortamlarda bize hayatımızı hatırlatan hemen hemen hiçbir unsur yoktur. kentleşmiş Ayrıca doğanın yaydığı sakinlik ve havanın saflığı kaygı düzeylerini düşürmeye katkıda bulunarak döngüden çıkmamızı sağlar.

2. Gereksiz saplantı üzerine düşün

Bazı insanlarda, bir şeyi aşırı analiz etme alışkanlığı, bu zihinsel ritüellerin yararlı ve faydalı olduğu inancıyla şiddetlenir. Bu yüzden buna değer yansıtmak için biraz zaman ayırın tek sonucu artan kaygı olan döngüsel düşüncenin yararsızlığı hakkında. Bir sorununuz olduğunu (mutlaka bir ruhsal bozukluk olması gerekmez) ve bu sorunun sizinle ilgili olduğunu anlamanız gerekir. sürekli olumsuz yönlere odaklanan veya olumsuzluk olarak yorumlanan aşırı endişe, kaygı ve dikkatin düzenlenmesi sorunlar.

3. Heyecan verici hobilere odaklanın

Tamamen dikkatinizi çeken eğlence arayın ve kendini onlara ada. Spor, zeka oyunları, keşifle ilgili hobiler... Bu, dikkatinizi uzun süre saplantılı düşüncelerden uzak tutmaya alışmanızı sağlayacaktır.

Tabii ki, yalnızca bir hobiye odaklanmamanız daha iyidir, çünkü bu, ilgi alanınızın başka bir referansı haline gelebilir.

4. Farkındalık Uygulaması

Farkındalığın etkili olduğu kanıtlanmıştır. kaygı düzeylerini azaltmakZihnimizin "sıfırlanmasına" izin verdiği için, aynı sorunu aşırı analiz etmekten vazgeçmek bu nedenle değerli bir kaynaktır.

• İlgili yazı: "Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

5. Üretken düşünce zincirleri oluşturun

Endişenin geldiğini her fark ettiğinizde, üretken düşünce dizileri oluşturun. kısa vadeli hedef odaklı. Bu, bir proje hakkında düşünmeniz, onu farklı alt hedeflere bölmeniz ve her zaman düşüncenizi bu hedeflere ulaşmaya yönlendirmeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Aklınıza gelen bir fikirle karşı karşıya kalırsanız, "bu, görevimi yerine getirmeme yardımcı olur mu?" "hayır" ise, onu atın ve başka birini bulun.