5 adımda biri hakkında düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Yaşamımız boyunca, tüm dikkatimizi çekebilecek insanlarla doğrudan veya dolaylı olarak karşılaşmamız çok yaygındır.

Düşüncelerimizi basitçe onlara çeken insanlar var., ya kendi kişilikleri ve özelliklerinden dolayı ya da onlarla yaşadığımız durumlardan dolayı. Ancak, bunun bir sorun olduğu zamanlar vardır. O noktada, bir insanı düşünmeyi nasıl bırakırsınız?

İlgili makale: "Neden eski ortağımı düşünmekten vazgeçemiyorum?"

olası nedenler

Birisi hakkında düşünmeyi bırakmak isteyebileceğimiz nedenler çok çeşitlidirler.

Örneğin, eski bir ilişki hakkında her zaman ve onsuz bilincimize giren sürekli müdahaleci düşünceleri geride bırakmaya çalışabiliriz. bundan kaçınabiliriz ya da asla istediğimiz ilişkiyi kuramayacağımız birini düşünmekten kaçınmaya çalıştığımız gibi olabilir ya da öyle bir durum olabilir ki Hadi deneyelim hüznü geride bırakmak bir kişinin ölümüyle üretilir.

İnsan zihni çok karmaşıktır çünkü üzerinde iz bırakabilecek sonsuz sayıda deneyim vardır ve bu kişisel ilişkiler için de geçerlidir.

Bu düşünceleri uzaklaştır

Hayır, aynı kişiyle birçok kez rüya görmek iç çatışmamız olduğu anlamına gelmez onunla ilgili. Ancak, uyanık olduğumuzda, bu düşünceler bizim için önemli olan biriyle bağlantılıysa. bizi üretmesine rağmen hayatımız kaybolmaz ve sürekli olarak bilincimize girmez. rahatsızlık, evet bir sorunumuz var. Konsantrasyon yeteneğimizi etkileyebilecek ve uzun süre devam ederse konsantrasyon seviyelerini artırabilecek bir durum. endişe.

Ancak... bu sorunu nasıl çözebilirim? Sürekli birini düşünmeyi bırakmak için ne yapmalı? bu bizim irademizden bağımsız bir şey gibi görünüyorsa? Öyle görünmese de, bir kez uygulandığında, bu bilinçsiz ve sinir bozucu alışkanlıktan "kurtulmamıza" yardımcı olabilecek stratejiler vardır.

Buradaki fikir, zihnimizin aynı türden anıların tuzağına düşmesini engellemektir. aynı şeyi düşünmeyi bırak sürekli. Burada, daha sağlıklı psikolojik alışkanlıklar edinmek için izlemeniz gereken bir dizi strateji ve yönerge var.

1. "Düşünmemek" etkisiz bir yöntemdir

Güdülerimiz ne kadar çeşitli olursa olsun, gerçek şu ki işe yaramayan bir yöntem var. Üstelik bu, müdahaleci düşüncelerin nasıl çalıştığı hakkında hiçbir şey bilmememiz durumunda hepimizin uygulamaya çalışacağı en basit ve en sezgisel yöntemdir. Bu düşünceleri gönüllü olarak bastırmaya çalışmak, yani onları yok etmek için çaba sarf etmek seçeneğiyle ilgilidir.

Düşünce bastırmanın tamamen verimsiz bir seçenek olduğu bilinmektedir. Aslında, o kişi hakkında daha fazla düşünmemizi sağlayacaktır. Bu kapsamda yapılan incelemelerde daniel wegner bir dizi gönüllüden beyaz bir ayı düşünmelerini istedi. Sonra doğal olarak bu düşüncenin tekrar olmasını engellemeleri istendi. sonuç şuydu tüm katılımcılar beyaz ayılar kadar olağandışı bir şey hakkında eskisinden çok daha fazla düşünmeye başladılar..

Dolayısıyla bu düşünceleri ve anıları gönüllü olarak bastırmaya çalışmak sadece işe yaramakla kalmaz, aynı zamanda bu da aklımızdan uzak tutmak istediklerimizi düşünmeye devam etmemize neden oluyor, bu da bizi biz yapan hadi hissedelim daha stresli. Tam teşekküllü bir geri tepme etkisidir: O kişiyi düşünmekten kaçınma gerçeği, onlar hakkında düşünme biçimimizi yeniden üretmeye devam etmemize neden olur.

2. davetsiz düşünceleri kabul etmek

İzlenecek stratejilerden biri, bu düşünceleri kabul etme pratiği yapmak, yani onları bilinçten yok etmek için mücadele etmemek olabilir. Kanıt var bu kabullenme stratejilerini izleyen kişilerin, bu düşünceleri bastırmaya çalışanlara göre daha az sorun yaşadıkları.

Bununla birlikte, bu yöntemin faydaları, bu düşüncelerin ne sıklıkta ortaya çıktıklarından çok bize nasıl hissettirdiğiyle ilgilidir. Yani belirli kişilerle ilgili anıların ve fantezilerin kabulü, kısa vadede onlar hakkında düşünmemizi engellemez., ama bu konuda çok fazla stres hissetmememizi sağlıyor.

3. bakımı yönetmek

Yani, çalışmayan ve kısmen çalışan bir yöntemimiz var. Ancak... Bir insanı kalıcı olarak düşünmeyi bırakmanın en iyi yolu nedir?

Yapılan araştırmalara göre, araya giren düşüncelerden kurtulmanın en etkili yolu, dikkatini bir dizi eylem ve düşünceye odaklamak içinde kaybolabileceğimiz ve tabii ki hakkında düşünmeyi bırakmak istediğimiz o kişiyle hiçbir ilişkimizin olmadığı. O halde birini kafanızdan atmak, onları ortadan kaldırmaya çalışmaktan çok, bu saplantılı düşüncelere alternatifler önermekle ilgilidir.

4. kimin yapmaması gerektiği ile hayal kurmak

Bu stratejinin etkinliğinin örneklerinden biri, sonuçları 2008 yılında yayınlanan bir deneyde bulunur. Evrim ve İnsan Davranışı. Bu deneyde, bir durumda olan insanları yaparken en iyi alternatifleri keşfetmek istediler. çekici buldukları ve sıra dışı olan bir kişi hakkında hayal kurmayı bırakmak için istikrarlı bir ilişki çift.

Bunu yapmak için, araştırma ekibi bir dizi görüntü sundu. çekici insanlar deneydeki katılımcıların her birine ve en çekici bulduklarını seçmelerini istedi. Daha sonra, bu insanlarla bir dizi durum yaşamanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmeleri istendi, çünkü onlardan Bu kişinin neden çekici olduğunu düşündüklerini yazılı olarak açıklayın ve mükemmel randevunun nasıl olacağını düşündüklerini açıklayın. onunla.

Sonra bazı gönüllülerden o kişiyi düşünmeyi bırakmaları istendi. Tabii ki başaramadılar.: Diğer kişiyi akıllarından çıkaramadılar ve diğer kişiyi aslında bu düşüncelerden vazgeçmeleri istenmeyen katılımcılardan daha fazla düşündüler.

5. Bu fantezilerin çözümü

İşe yarayan şey, dikkati çifte odaklamaktı: onları, neden onlarla birlikte olduğunuzu ve özellikle onları neden sevdiğinizi düşünün. Dikkat çekme özelliği olan bu tür düşünceler, katılımcıların karşısındakini düşünmekten vazgeçememelerine neden olmuştur. Ayrıca, gönüllülerin dikkatini "çekmek" için en etkili düşünceler, partnerin cinsel çekiciliği ile ilgili olanlar değildi., ama ona duyduğu aşkla ilgili olanlar.

Gönüllüler, bu stratejiyi uyguladıktan sonra, daha önce düşünmekten kendilerini alamadıkları insanlarla ilgili ayrıntıları unutmaya başladılar.

İlginizi çekebilir: "Aşk türleri: ne tür aşklar vardır?"

birini kafandan çıkar

BöyleceBirini düşünmeyi bırakmanın püf noktası, dikkatimizi doğal olarak ona yöneltebilecek bir şey bulmaktır., çaba harcamadan, böylece kaçınmak istediğimiz düşünceler, bilincimizi sürekli olarak işgal edene kadar yavaş yavaş daha bulanık hale gelir.