İyi bir özgüvene sahip olmak için iç diyaloğumuz nasıl olmalıdır?

Freud'un düşündüğünün aksine, hümanist bir kişilik, insan ilişkileri ve iletişim kuramı olan Transaksiyonel Analiz'in babası Eric Berne, İnsanların zihinsel olarak sağlıklı doğduğunu düşündüm, ancak hayatı boyunca, hayati deneyimler ve alınan eğitimin türü veya aile ile ilişkiler yoluyla psikolojik sorunlar geliştirebileceğini.

Pek çok insan trajik yaşam senaryoları, yani travmalar veya olumsuz deneyimler ile çok olumsuz bir duygusal yük sunar. Eğer insan, esenlik deneyimleri ve duyguları ve rahatsızlık deneyimleri veya duyguları yaşıyorsa, sadece indirgemeci bir mutluluk teorisinden kaynaklanmaz, sadece iç veya dış faktörlerin etkili olduğu, ancak her ikisinin bir karışımıdır. Bu, hem içsel olarak nasıl hissettiğimize ve sahip olduğumuz deneyimleri deneyimlemeye, hem de nasıl hissettiğimizi etkileyen dış etkenlere bağlıdır.

Daha fazla benlik saygısı geliştirmek için dikkate alınması gereken temel özelliklerden biri, kendimizle tutarlı ve sağlıklı bir iç diyalog sürdürmek. Bu diyaloğu elde edebilmek için kişisel olarak en çok sevdiğim stratejilerden biri, aşağıda anlattığım Transaksiyonel Analiz tarafından önerilen stratejidir.

• İlgili makale: "Benlik saygısı nedir?"

I'in üç durumu

Kafamızın içinde diyalog kurduğumuz "Ben'in üç durumu" olmak üzere üç karakterimiz var. Üç ego durumu aşağıdaki gibidir.

1. Baba Benliği

Görev Duygusunu temsil eder. Yapmam gereken ve yapmam gerekenler. Kültürel normlarla ve çocuklukta alınan mesajlarla ilgisi vardır. anne babamız, öğretmenlerimiz, akranlarımız, yaptığımız işler aracılığıyla… örneğin: “Memur olarak çalışmalıyım; Ders çalışmam gerek; Üretken olmalıyım, evlenmeliyim”...

2. Yetişkin Benlik

Gerçeklik Duygumuzu temsil eder: "Seçiyorum". Kişinin aldığı eğitim ve içinde bulunduğu kültür dikkate alınarak ne düşünmeye, hissetmeye ve yapmaya karar verdiği. Ebeveyn Ben'de kültür ve aile sizi eğitir ve yetişkin Ben'de siz kendinizi eğitirsiniz. Ne aldığımızı sorgular ve ne olmak istediğimize, nasıl davranmak istediğimize veya nasıl yaşamak istediğimize dair kendi analizimizi yaparız. Örnek: "Evlenmemeyi, istediğimi yapmayı, çocuk sahibi olmamayı seçiyorum"...

3. ben çocuk

Bu bizim Zevk Duygumuzla alakalıdır.: "Keşke". Bu bizim duygusal yanımızdır: "Hissediyorum, öyle hissediyorum, hoşuma gidiyor, hissetmiyorum, içimden gelmiyor, hoşuma gitmiyor, içimden gelmiyor".. .

• İlginizi çekebilir: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

İç diyalog yoluyla benlik saygısı nasıl geliştirilir?

Vital Therapy'nin yaratıcısı Antonio Bolinches kitabında açıklıyor özgüvenin sırrı, çok didaktik ve basit bir şekilde, içsel diyalogumuz aracılığıyla duygusal olgunluğun nasıl geliştirileceği, duygusal esenliğin nasıl elde edileceği ve iyi bir benlik saygısına nasıl ulaşılacağı.

Zihnimizde üç ego durumundan birini önceliklendirdiğimizde, aşağıdaki duygu durumlarını benimseyebiliriz:

1. baskı

Bastırıldığımızda Görev duygusu, seçmek istediklerimizin ve duygusal olarak arzuladıklarımızın üzerindedir.. Bu bazen olumsuz duygular yaşamamıza neden olur, çünkü seçmediğimizi hissederiz. anne babamızın, kültürümüzün ya da başkalarının istediği hayatı sürüyoruz ama onların istediği hayatı değil. istemek. Yetişkini (neyi seçtiğimizi) veya çocuğu (ne hissettiğimizi) dikkate almayız. Sevdiğim veya ihtiyacım olan şey yerine borcum olan şey.

• İlgili makale: "Bastırılmış duygular: Ne oldukları ve bizi nasıl etkiledikleri"

2. olgunlaşmamışlık

Baba Benliğin içindeysek, çok bastırılmışsak, bazen diğer uca gideriz: Çocuk Benliği. Ve aniden ergenler gibi sorumsuzca, olgunlaşmamış gibi davranmaya başladık. Bu, kişi hayati aşamalarını yaşamadığında çok olur. Örneğin ergenliği, gençliği doyasıya yaşamamışsanız ve orta yaşlarda, kırk, elli yılda bir anda ergen gibi davranmaya başlıyorsunuz.

Olgunlaşmamış davrandığımızda, Zevk duygusu, mantıklı olanın ve yapmamız gerekenin üzerindedir.. Anlık bir rahatlama hissederiz ama uzun vadede yapmamız gerekeni ya da bizim için iyi olanı yapmadığımızı hissedebiliriz. Ne istediğime, ne sevdiğime hakim. Uzun vadeli refahımızı düşünmekte zorlanıyoruz. Her zaman hissettiklerimizin bizi alıp götürmesine izin veririz. Anlık tatmin hissedeceğiz, ancak hayatımızın biraz kayması olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak olgun insanlar nasıl davranır? 10 anahtar"

3. suçluluk

Kendimizi suçlu hissettiğimizde, ne yapmamız gerektiği ve ne hissettiğimiz arasındaki bir tartışma. Ebeveyn ve çocuk arasında. Yetişkin kararın dizginlerini almaz. Gerçeklik ilkesi göz ardı edilir ve kişinin seçimlerinden veya yetişkinler olarak geliştirdiğimiz inançlardan yola çıkarak yapılması daha mantıklı olan şey göz ardı edilir. Örnek: "İşimi seviyorum ama iyi yaşamama izin vermiyor ya da birini seviyorum ama bana uymuyor."

4. Olgunluk

Olgun davrandığımızda, borçlu olduğumuz ve hissettiklerimizi dikkate alarak dizginleri eline alan yetişkindir. Bu da dengeli davranmamıza neden olur. uzun vadeli refah duygularımıza öncelik vermek. Örnek: Hayatımızın bir alanının esenlik olduğunu hissettiğimizde. Bana uygun (baba) ve sevdiğim (çocuk) bir iş seçerim; Bana iyi gelen (baba) ve sevdiğim (çocuğum) bir çiftle beraberim...

İç diyaloğunuz nasıl?