Göçmen kaygısı: ipuçları ve tavsiyeler

Başka bir ülkeye göç etmek, özellikle de gidilecek yer bizimkinden çok farklı bir kültürün egemen olduğu bir bölgeyse, hayatı daha radikal bir şekilde değiştirebilecek deneyimlerden biridir.

Bu sadece arkadaşların ve ailenin desteğinin büyük ölçüde azaldığı bir yerde sona ermekle ilgili değil; Ek olarak, birçok durumda başka bir yaşam tarzına, hatta hayatı görmeye uyum sağlamanız gerekir. Yıllardır pek çok şeyi olduğu gibi kabul ettiğimizi fark etmek, dünyamızı sarsabilir ve bizi savunmasız hissettiğimiz bir duruma sokabilir.

Bu nedenle psikolojide çoğu zaman göçmenlerin endişesinden söz edilir., bildiği ve tanıdık olarak algıladığı neredeyse her şeyden uzak yerlerde hayatına devam etmeye karar verenleri duygusal olarak yıpratan bir fenomen. Bu yazıda nelerden oluştuğunu göreceğiz.

• İlgili yazı: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Göçmen kaygısı nedir?

Anksiyete, sinir sisteminin aktivasyonuna dayanan hem psikolojik hem de fizyolojik bir olgudur. ve hemen hemen tüm insanlarda düzenli olarak meydana gelen bir uyarı durumuna giriş; örneğin, geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuşurken, bir sınavın yaklaştığını hissetmek, tehlikede olduğumuzu veya kendimizi bir riske maruz bıraktığımızı hissetmek vb.

Bu, hayatın bize sunduğu zorluklara uyum sağlamamıza ve onlara hak ettikleri önemi verebilmemize yardımcı olduğundan, kendi başına olumsuz bir şey olmadığı anlamına gelir.

Fakat, Bazen kaygı o kadar zor zamanlar geçirmemize neden olur ve o kadar uzun süre sorun olur ki. Bu, bazı insanların, sorunu pekiştiren endişeli durumun neden olduğu rahatsızlıkla baş etmeye çalışmak için sorunlu davranışlar geliştirmesiyle bağlantılıdır; Örneğin, bağımlılıkların ortaya çıkması, birçok kez anında rahatlama hissetmenin ve sizi rahatsız eden bir şeyden acı çekmeyi bırakmanın bir yöntemi olarak ortaya çıkar. kaygı veya stres üretir, ancak karşılığında orta ve uzun vadede, bu uyanıklık halinin sürekli görünümünü besler ve sinirlilik

Göç etme gerçeği, bunu yapan insanları yüksek düzeyde kaygıya maruz bırakabilir, çünkü neredeyse bir gecede, yeni bir ülkeye yerleştiklerinde ilgilenmeleri gereken birçok cepheleri olur..

Belki de dile hakim değiller ve onsuz şehirde zar zor hareket edebiliyorlar; Ya da belki anlaşmalı bir kiralık bile bulamıyorlar; hatta bazı durumlarda ırkçı saldırılar nedeniyle bütünlüklerinden korkmak zorunda kalabilirler. Ve elbette, kısmen kendine yabancı, garip bir şey olarak görülen bir toplumda yalnızlık duygusu da bol miktarda bulunur.

Çeşitli "söndürülecek yangınlar"ın bu kombinasyonu, hangi sorunun önce ele alınacağına karar verme gibi basit bir görevin şimdiden yıldırıcı göründüğü bir acil durum yaratır.

• İlginizi çekebilir: "Uyum Bozukluğu: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

Yapmak?

Bunlar, durumu mümkün olan en iyi şekilde yönetmek için bazı ipuçlarıdır.. Göç ettiyseniz ve bunun sizde sürekli olarak yüksek düzeyde kaygı geliştirmenize yol açtığına inanıyorsanız, bunları kendi durumunuza uygulayabilirsiniz.

1. önceliklerini belirle

Her şeyden önce, bu yeni ülkede istediğiniz yaşam biçimine uyum sağlamak için ne yapmanız gerektiğine dair fikirlerinizi sıraya koymak için biraz zaman ayırın, bunun size zaman kaybettireceğine inanmaktan korkmadan.

Bu, hata yapmaktan kaçınmanıza ve bu yeni yerde hem maddi hem de psikolojik olarak gelişme şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Hangi yolu izleyeceğiniz konusunda birçok şüpheniz varsa, paralel olarak iki veya üç olası eylem planı belirleyin, böylece biri başarısız olsa bile diğerini hazırlayabilirsiniz.

2. Günlük hayatınızı yapılandırın

Bir önceki adım tamamlandıktan sonra, zaman yönetiminizi optimize etmenin zamanı geldi.; bu, hayatınızın kontrolünü kaybettiğinizi hissetmenizi engelleyecektir. Bir program yapmalı ve fiziksel olarak sık göreceğiniz bir yere asmalısınız ki ezberleyebilesiniz ve ona bağlı kalabilesiniz.

3. Belirli bir düzeyde rahatsızlığı kabul edin

Stres veya kaygı hissetmek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin, bu bir başarısızlık değildir. O duyguyu da bilincinizden “silmeye” çalışmayın., çünkü bu sana daha fazla güç verecek. Kafanızdan geçen her şeyi kontrol edemeyeceğinizi farz edin ve kontrol etmemeye çalışmak yerine bunun hakkında düşünün, dikkatinizi gerçekliğin uyarıcı bulduğunuz yönlerine odaklamak için kendinizi yönlendirin veya Güzel.

4. Büyük sorunlarda psikoloğa git

Hiçbir şeyin işe yaramadığını düşünüyorsanız, unutmayın ki yaşamak için ne kadar başka bir ülkeye taşınmış olursanız olun internet var olmaya devam ediyor; ağda psikologların hizmetlerine sahip olmak mümkündür, çünkü çoğumuz görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi oturumlar sunuyoruz.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Göç kaygısı veya başka herhangi bir psikolojik rahatsızlıkla başa çıkmak için profesyonel destek almakla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin. Tedavide en etkili yöntemlerden biri olan bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum. duygusal rahatsızlıklar ve hem Madrid'de şahsen hem de çevrimiçi oturumlar aracılığıyla katılıyorum görüntülü arama. İletişim bilgilerimi veya işimle ilgili daha fazla bilgiyi görmek için şu adrese gidin: bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Achotegui, J. (2002). Göçmenlerde depresyon kültürler arası bir bakış açısı. Barselona: Mayıs.
• Achotegui, J. (2014). Ulysses Sendromu: Kronik ve Çoklu Stresli Göçmen Sendromu. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Anksiyete bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi: kanıtların mevcut durumu. Klinik Nörobilimde Diyaloglar. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; La Prairie, JL (2011). Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar. Klinik Psikoloji İncelemesi. 31(1): s. 122 - 137.