Stres kalbi nasıl etkiler: sağlık riskleri

Popüler kolektifte, aşırı stresli birinin tipik imajı, sonunda saç dökülmesi, mide-bağırsak sorunları ve ayrıca bir kalp krizi.

Stresli durumlar ile kalp sorunları arasındaki ilişki her zaman olduğu gibi kabul edilmiş olsa da, öyle değildir. Nispeten yakın zamana kadar, stres kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak dahil edilmemiştir.

Bu makalede Stresin kalbi nasıl etkilediğini göreceğiz, stresli bir tepkinin evrim aşamalarının önemini açıklamanın yanı sıra daha sağlıklı bir kalbe ulaşmak için bazı stratejiler hakkında yorum yapıyor.

• İlgili yazı: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Stres kalbi nasıl etkiler?

Stres, herkesin yaşamının bir noktasında var olan bir duygudur. Herhangi bir duygu gibi, bu da görünüş derecesine, yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak bir dizi sonuç içerir.

Stresin en popüler tanımlarından biri, tam olarak doğru olmasa da, tehdit edici bir duruma verilen savaş ya da kaç tepkisidir. Bugün stresi böyle anlıyoruz. Bir öznenin baskılara uyum sağlamak ve uyum sağlamak için gerçekleştirdiği fizyolojik, psikolojik ve davranışsal tepki, maruz kaldığı hem iç hem de dış.

Bu baskılar gerçekten tehdit edici olabilir ve bireyin hem zihninde hem de vücudunda olumsuz bir tepki (sıkıntı) içerebilir. Bununla birlikte stres, yüksek yoğunluklu bir spor yapmak (eustress) gibi sağlığa yararlı bir bağlamda da ortaya çıkabilir.

Daha önce bahsedildiği gibi, stres fizyolojik bir tepki anlamına gelir. Bireyin sunduğu hormonal değişiklikler görülerek gözlemlenebilir.. Vücut tetikte ve hayatta kalmasını garanti altına almak için üstesinden gelmesi gereken bir durumla yüzleşmeye hazırlanıyor. Dolaşım düzeyinde bir dizi değişiklik vardır. Kan dolaşımındaki glikoz, kırmızı kan hücreleri, lökositler ve trombosit seviyeleri yükselir.

Vücut, enerjisini diğer organların zararına beyin, kalp ve kaslara odaklar. Kalp atış hızı artar, kaslar kasılır kişinin gücü kısa bir süre için artar, nefes alma hızlanır, kan damarları genişler koroner arterler ve ayrıca iskelet kasları, sindirim sistemi ile ilgili damarlar ise sözleşme. Mesane gevşer, rektum kasılır, göz bebekleri genişler ve vücut terlemeye başlar.

Kardiyovasküler hastalıklar

Stres çok eski zamanlardan beri kalp problemleriyle bağlantılı olmasına rağmen, Nispeten yakın zamana kadar bu stres, hastalığı artıran bir faktör olarak dahil edilmişti. kardiyovasküler. Kardiyopsikoloji, kalp hastalığının başlaması ve rehabilitasyonu ile psikososyal faktörlerin ilişkisini tanımlamakla görevli sağlık bilimleri dalıdır.

Bu duyguyu daha sık sergileme olasılığı daha yüksek olan kişilerin de tezahür etme olasılığı daha yüksektir. serebral iskemi veya inme, anjina pektoris ve kalp krizi gibi kardiyovasküler problemler.

Kan basıncı fırlar ve malign aritmiler meydana gelir. Kan trombositleri arttığı ve daha fazla pıhtılaşma olduğu için daha fazla trombüs riski vardır. Buna karşılık, insülin etkinliği azalır ve popüler olarak iyi kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein seviyeleri de düşer. Kan kalınlaşır ve damarlar elastikiyetini kaybeder, duvarlarında biriken zararlı maddeler kanın geçişini zorlaştırır.

Sempatik sinir sistemi uzun süre aktif kalırsa verimsiz çalışmaya başlar.. Bu, kalbe elektrik iletiminde sorunlara neden olarak kalbin düzensiz atmasına (aritmi) katkıda bulunur. En ciddi vakalarda, aritmi, kişinin ölümüne neden olacak şekilde kalbin ani durması haline gelebilir.

• İlginizi çekebilir: "İnsan kalbinin 13 bölümü (ve görevleri)"

Stres aşamalarının önemi

Daha önce de belirtildiği gibi, her stres kötü değildir. Aksine, uygun durumda ve birey için yüksek işlevselliği temsil eden seviyelerde ortaya çıkarsa, bireyin hayatta kalmasını garanti eden bir tepkidir.

Sorun, organizma bu tepkiyi çok uzun süre veya çok yüksek yoğunlukta gösterdiğinde ortaya çıkar. belki de o kadar da önemli olmayan bir tehdit karşısında.

Bu nedenle, sağlıklı stres ve sıkıntı arasındaki farkı biraz daha iyi anlamak için, bu sürecin aşamalarını kalp ve damar sağlığı ile ilişkilendirerek sunuyoruz.

1. Birinci aşama: alarm

Alarm, stresli bir olaya tepki olarak ortaya çıkan ilk aşamadır. Burada birey aşağıdaki iki stratejiden birini seçmeye karar verir: savaş ya da kaç.

Bu aşama, yüksek bir enerji tüketimi anlamına gelir ve bireyin yeni duruma uyum sağlayabilmesi için anahtardır.

Alarm aşaması düzgün bir şekilde geçilirse, sempatik sinir sistemini inhibe ederek otomatik olarak iyileşme aşamasına geçer. ve ağırlıklı olarak, stresli uyaranın ortaya çıkmasından önce dengeyi yeniden sağlayan parasempatik.

2. İkinci aşama: direnç

İlk aşamanın yeterince aşılmaması veya toparlanmanın gerçekleşmesi durumunda direnç aşamasına geçilir.

Birey aktif olmaya devam eder ve güçlerini, enerji rezervlerinin kademeli olarak tükenmesine neden olan tehdit edici durumla yüzleşmek için odaklar. Diğer taraftan, nöroendokrin sistem yoğun aktivite altındadır, başarısızlığa ulaşana kadar etkisiz hale gelmesine neden olur.

Stresin etkisiz bir şekilde ortaya çıkmasının nedenleri, çok yoğun bir akut veya kronik stresöre maruz kalma ile ilgili olabilir.

Kişilik bozukluğu olan bireyin kendisinin kaynakları olmamasından da kaynaklanabilir. Stresle başa çıkmada veya sistemi etkileyen organik bir hastalığa sahip olmada etkilidir. nöroendokrin.

3. Üçüncü aşama: tükenme

Vücudun çok fazla baskı altında kaldığı bu noktada, stres bir sağlık sorunu haline geliyor, hem fiziksel hem de psikolojik patolojinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Stresin kalp üzerindeki etkileri nasıl önlenir?

İyi bir yaşam kalitesine sahip olmanın temel faktörlerinden biri, stres seviyesinin düşük olmasıdır. Bazı değişikliklere işaret eden ya da bazı değişikliklere işaret eden durumlarla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını bilmek için gerekli kaynaklara sahip olmak tehditkar Aşağıda, stresin kardiyovasküler sağlık üzerindeki zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olan bazı stratejiler görebilirsiniz.

1. Fiziksel egzersiz

Hareketsiz insanlar kalp problemlerine daha yatkındır. Bunun nedeni, sıklıkla egzersiz yapmamanın kendi başına sağlık sorunlarına yol açması değildir. ama aynı zamanda fiziksel aktivite yapmayan kişilerin kendilerini daha huysuz ve karamsar hissetme eğiliminde oldukları da çabuk sinirlenen

Böylece, kardiyovasküler riskleri iki katına çıkar, çünkü aşağıdakiler gibi tıbbi durumlar geliştirebilirler: obezite, arteriyel hipertansiyon veya hiperkolesterolemi, kalp üzerinde daha fazla baskı anlamına gelir.

Büyük kas gruplarını içeren egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. yüzme, bisiklete binme veya aerobik gibi uzun süreler boyunca.

2. besleme

İyi bir kardiyovasküler sağlığa sahip olmanın bir başka temel anahtarı, ne yediğinizi kontrol etmektir.

Uygun miktarda karbonhidrat, sağlıklı yağlar, protein, eser elementler ve vitaminler, iyi bir stabilite sağlamanın yanı sıra kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasını destekler duygusal.

Yağlar ve şekerler kötü bir ruh halinde olmaya katkıda bulunabilirve bu nedenle stresli olma eğilimindedir. Bu besinleri içeren yiyecekler ölçülü olarak tüketilmelidir. Kafeinli içeceklerin, özellikle kola ve kahvenin yanı sıra, alkollü içecekler ve tütünün tüketimi, bileşenleri stres görünümünü artırdığı için azaltılmalıdır.

Yeşil çay stres hormonlarının pozitif düzenlenmesini desteklediğinden, tüm kafeinli içeceklerin potansiyel olarak stresli olmadığı söylenmelidir.

3. İyi uykular

Kötü uyuyanlar ertesi gün kendilerini kötü bir ruh halinde bulurlar ve tabii ki en ufak bir saldırı olasılığı daha yüksektir. Uyku hücrelerin yenilenmesine yardımcı olduğu için günde en az yedi saat uyumaya çalışmalısınız.

Uyumamak, bireyin kendi kendini besleyen bir döngüye girmesine neden olabilir., gittikçe daha fazla strese girdikçe ve buna bağlı olarak stres uykusuzluğa neden olur.

4. Meditasyon

Pilates, yoga, tai chi ya da basit kontrollü nefes alma gibi tekniklerin stresi azaltmada, sadece zihni değil kalbi de sakinleştirmede büyük faydaları olabilir.

Bu tür teknikle kalp atış hızı azalır., kalp krizi veya düzensiz kalp atışı gibi kalp problemleri riskini azaltır. Kan basıncı düşer, dolaşım ve bağışıklık sistemi düzelir.

• İlginizi çekebilir: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri"

5. Profesyonel Yardım

Stres yönetimi konusunda ciddi sorunlar yaşıyorsanız ve olası bir kalp sorununun belirtilerini şimdiden fark etmeye başladıysanız, profesyonel yardım almak asla aşırıya kaçmaz.

Doktor kalp hastalığı riski olup olmadığından emin olurken, psikoloğa gitmek stratejiler edinmeye yardımcı olacaktır. strese neden olan durumlarla yeterince başa çıkmak.

Kişi çok sinirli olduğu için aşırı stres kendini gösteriyorsa öfke kontrolü kurslarına gitmesi şiddetle tavsiye edilir.

Bibliyografik referanslar:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Kardiyovasküler hastalıklarda stres. López-Farré'de, A. ve Macaya-Miguel, C. San Carlos Klinik Hastanesi ve BBVA Vakfı'nın kardiyovasküler sağlık kitabı. (583-590). İspanya: BBVA Vakfı.
• kohen b. E., Edmondson D., Kronish I. M. (2015). Son teknoloji incelemesi: depresyon, stres, anksiyete ve kardiyovasküler hastalık. Ben J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramazan R., ve diğerleri (2014). Koroner arter hastalığı olan hastalarda zihinsel stres kaynaklı miyokardiyal iskeminin ve müteakip kardiyak olayların meta-analizi. Am J Cardiol.114(2):187-192.
• Williams, R. B. (2015). Öfke ve zihinsel stres kaynaklı miyokardiyal iskemi: mekanizmalar ve klinik çıkarımlar. Ben Kalp J; 169(1):4-5.