Oruç inzivasının hangi psikolojik faydaları vardır?

Günümüzün trendi, şehirden, koşuşturmacadan, koşuşturmadan ve diğer stresli faktörlerden kopmak için bir hafta sonu kaçamağı yapmaktır.

Bu sağlıklı modaya dikkat ederek, bu kaçamaklar için çok çeşitli teklifler var, ancak fiziksel ve psikolojik sağlık açısından çok azı önerilen kadar ilgi çekici. Damien Carbonnier şirketi MiAyuno.es ile.

• Önerilen makale: "Orucu yeniden keşfetmek için 5 anahtar"

MiAyuno'nun direktörü Damien Carbonnier ile röportaj

Oruç inzivalarının avantajlarını araştırmak için, bizi güncel bilgilerle bilgilendirecek olan Damien Carbonnier ile konuşmaktan daha iyi bir şey olamaz. Bu inzivalardan birinin nasıl çalıştığı ve bu maceraya atılmaya karar veren kişinin neler deneyimleyeceği hakkında bir gün içe dönük.

Xavier Molina: Oruç tutmaktan bahsederken genellikle fiziksel sağlığa olan faydalarına odaklanırız. Psikolojik faydaları da var mı?

Damien Carbonnier: Zihinsel ve psişik faydalar, orucun sindirim seviyesindeki faydalarının fizyolojik ve dolayısıyla kaçınılmaz sonucudur. Günümüzde aç kalmanın bağırsaklar için hem fonksiyonel düzeyde hem de bağırsak florası veya mikrobiyomu için faydalarını ortaya koyan çalışmalar yapılmaktadır. Bağırsak beyni yönetir. Mutluluk ne düşündüğünüz değil, ne hissettiğinizdir.

Beynimiz Günden güne esas olarak glikozdan enerji üretir, ancak oruç sırasında, ilk 2 gün, glikoz rezervlerimizin çoğunu tüketiriz. Böylece organizma üçüncü günden itibaren rezervlerimizi dönüştüren fizyolojik mekanizmaları harekete geçirme ihtiyacı içinde bulur. Yağın enerjiye dönüştürülmesi, bu işlem karaciğerde gerçekleşir ve bu işlemden keton cisimcikleri olarak bilinen moleküller elde edilir. diğer işlevlerinin yanı sıra beyin için bir enerji kaynağı görevi görürler, bu da beynin çalışma sırasında yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar. hızlı.

2000'li yılların başında Dr. Dominique Lanzman Küçük Ev Bu keton cisimlerinin, bir enerji kaynağı olarak glikoza gerçek bir alternatif oluşturduğunu ve oruç sırasında zihinsel berraklığın neden kısmen açıklıyor (enerjili bir beyin, iyimser).

Son yıllarda sinirbilimciler, örneğin işaret mattson kalori kısıtlaması (oruç) ve aralıklı oruç ve bunların beyin için faydaları ile ilgili olarak Parkinson ve Alzheimer hakkında makaleler yayınladılar.

Oruç tutan kişiler, sürecin sonunda ve takip eden haftalar veya aylar boyunca bir sakinlik ve dinginlik duygusu yaşarlar. kendileriyle ve çevreleriyle daha fazla bağlantı kurmalarına ve bu nedenle birçokları için eşanlamlı olan "şimdi ve şimdide" yaşamalarına olanak tanır. mutluluk.

Hayatında birkaç kez oruç tutan Gandhi orucu şu şekilde özetlemiştir: Gözler dış dünyaya bakmak için, oruç ise iç dünyayı görmek için kullanılır...

Bu faydaları gören var mı, yoksa sadece nüfusun bir kısmı için mi önemli?

Daha önce de söylediğimiz gibi, esenlik orucun fizyolojik sonucudur, bu yüzden evet cevabını vermeye cesaret ediyoruz ve her ne kadar bir orucu sunan herkes iyi sağlık ve değilse, oruç sırasında fizyolojiyi derinlemesine bilen bir doktor tarafından desteklendiğinizde (Miayuno.es'de olduğu gibi) bunları fark edeceksiniz. faydalar.

Deneyimlerimize dayanarak, müşterilerimizin ilk kez geldiklerinde fiziksel düzeyde faydaları aradıklarını söyleyebiliriz. (kilo vermek, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak, sindirim rahatsızlığını iyileştirmek,...) inzivaların sonunda ve aylar boyunca deneyimlenen esenlik ve duygusal veya zihinsel sakinlik hissini aramak takip etme.

Çok fazla olmadığı doğru olsa da, oruç tutmaya kontrendike durumlar vardır:

• Hamile veya emziren kadınlar
• Reşit olmayanlar (16 yaşından önce oruç tutmamaları müstehabdır)
• Yeme bozukluğu olan kişiler (anoreksiya, bulimia...)
• Evrim aşamalarına göre bazı ciddi hastalıklar
• İnsüline bağımlı diyabet hastaları

Mi Ayuno'da doğa ile iç içe oruç programları düzenlersiniz. Neden bu iki unsurun, yani oruç ve doğal ortamların birbirine çok yakıştığını düşünüyorsunuz?

Çünkü temelde, günden, şehirden, stresten, aileden ve profesyonel ortamdan uzaklaştığınızda kendinizle yeniden bağlantı kurmayı düşünebilirsiniz. KENDİNE YENİDEN BAĞLANMAK, insanın kendi kökenlerini yeniden keşfetmesini gerektirir ve biz de onları doğada buluruz. Bu nedenle müşterilerimiz inziva sırasında yürür, temiz hava alır, rahatlar ve yeniden bağlantı kurar.

Miayuno'da sadece oruç tutmuyoruz, Oruç İnzivaları da sunuyoruz. İnziva kelimesinin de Oruç kadar önemli olduğuna inanıyoruz.

Oruç ve fiziksel egzersiz nasıl birleştirilir?

MiAyuno inzivaları sırasında katılardan oruç tutmayı aerobik fiziksel egzersizle birleştiriyoruz, bu da bize şunları sağlıyor:

• yağ rezervlerini tüketmek
• kas korumak

Ordunun aynı anda koşup şarkı söylediği bir film izlediğimizi hepimiz hatırlıyoruz. Fizyolojik olarak açıklanır çünkü aerobik sporları yaptığımızda (normal konuşmaya ve hatta şarkı söylemeye devam etmemizi sağlar), yağ kaynağı olarak sadece glikozu kullanabildiğimiz anaerobik fiziksel aktivite yaptığımızda gerçekleşmeyen bir enerji rezervi olarak kullanılır. enerji. Bu nedenle inzivalar sırasında hafif fakat uzun süreli (3-4 saate kadar) bir fiziksel aktivite öneriyoruz.

Orucun kontrolsüzlükten, tecrübesizlikten zarar görmemesi için ne gibi önlemler alınmalıdır?

En iyi önlem, en azından ilk yapmayı düşündüğümüz zamanlarda bir profesyonele gitmek olacaktır. İkinci önlem ciddi bilgi almak, üçüncüsü ise aileden bir süreliğine uzaklaşmaya çalıştığımız düşük yoğunluklu bir hafta organize edebilmek.

Oruç tutan biri profesyonel olarak nasıl denetlenir?

Nezaret etmekten çok ona refakat edilir, oruç tutmanın çok az riski vardır, insanoğlu hep oruç tutmuştur. Ayrıca, kişiyle konuşarak ve kendilerini daha iyi hissetmeleri için yönergeler vererek, detoksifikasyonu yavaşlatmak için onları biraz fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek (her gün olması gerekmez) kontrol edilir. Olası baş dönmesi baş dönmesinin tipine göre bal veya bikarbonat ile kontrol altına alınır, baş ağrıları giderilir. ilk gün bağırsak temizliği yapılarak ve üçüncü gün oruca kadar doğal merhemlerle minimuma indirilir. gün.

Bununla birlikte, özel bir şey yoktur, içerdikleri birkaç risk bilinmeli ve her şeyden önce, herhangi bir sorunu önlemek için hızlı hareket edebilmek, bu nedenle bir profesyonelin yardımı önemli. Orucun doğal ve atalardan kalma olduğu, tüm dinlerde oruçtan söz edildiği, bugün orucun uluslararası kabul gördüğü konusunda ısrar ediyorum. Mevcut bolluk toplumumuzda her gece oruç tutmaya devam ediyoruz, bu nedenle oruç tuttuktan sonra günün ilk öğünü "kahvaltı" olarak adlandırılıyor. Akşam yemeğini bu kadar geç yemek ve kahvaltıyı bu kadar erken yapmak gittikçe daha az mantıklı olsa da, çünkü vücudun gerçekten oruç tutmasına izin vermiyoruz.

Son olarak... Oruç belli bir sıklıkta yapılan bir alışkanlıktan öteye gidip bir hayat felsefesi haline gelebilir mi?

Tabii ki, aslında, Miayuno'da her yıl tekrar eden ve bunu yıllık sağlık kılavuzu olarak kabul eden 2 müşteriden 1'imiz var.

Bunun dışında en iyi şey, aralıklı orucu yıl boyunca tam olarak birleştirmek için uygulayabilmektir. Birkaç çeşit aralıklı oruç vardır. Akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12 saat oruç tutacağımız 12/12 ile başlamanızı öneririz. ama bilimsel olarak en çok çalışılanı 16/8'dir, günde 2 kez yemek yersiniz ve 16 saat aç kalırsınız. gün. Fikir, 12/12 ile başlamak ve kademeli olarak 11/13 veya 10/14'e doğru akmasına izin vermek ve vücudun günlük olarak nasıl tepki verdiğini değerlendirmektir.

Bu aralıklı oruç uygulamasının, İspanya'daki Miayuno merkezlerinde tasarladığımız için birkaç gün oruç tuttuktan sonra yapılmasının çok daha kolay olduğu belirtilmelidir.