Fazla düşünmeyi durdurmak için 7 ipucu

fazla düşünmek yorar. Analiz yoluyla felç, zamanımızın ana sorunlarından biridir. Çok fazla düşünmek, gün içinde hüsrana uğramamızın ve enerjimizin az olmasının ana nedenlerinden biridir.

Bir durumu analiz etmek ve artıları ve eksileri incelemek, iyi kararlar alırken gerekli ve sağlıklı bir şeydir. Ancak birçok durumda, belirli bir sonuca veya çözüme ulaşmadan gereğinden fazla kafamızı çeviriyoruz.

Üstelik bazen kendi kendisiyle çelişen bir tartışmadan diğerine hiç duraksamadan atlıyoruz ya da bir duygudan diğerine hızla geçiyoruz. Örneğin, yeni bir iş fırsatı için heyecan duymaktan, ters gidebilecek her şeyi listelemeye veya olası olumsuz senaryoları tahmin etmeye başlarız. Bu nedenle, çoğu durumda, aşırı derecede şaşırdığımızda, olumlu duygular göstermekten olumsuz duygulara geçeriz. Suçlama veya korku.

Araştırmalar, şeyleri aşırı analiz etmenin vücudumuz üzerinde bir dizi olumsuz etkisi olduğunu gösteriyor: kortizol seviyelerini (stres hormonu) yükseltir, yaratıcılığı azaltır, muhakemeyi bulandırır ve alkol almayı engeller. kararlar. Ancak, bir şeyleri binlerce kez düşünmeyi bırakmanın yolları var. Bu yazıda göreceğiz

Psikoloji tarafından desteklenen aşırı düşünmeyi durdurmak için en iyi ipuçları.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Aşırı düşünme modeli nasıldır?

Aşırı düşünmek yaygındır; ancak bu olumlu olduğu anlamına gelmez. Aşırı düşünme kendini esas olarak iki şekilde gösterir: ruminasyon (gerçek bir çözümü olmayan tekrarlayan olumsuz düşünceler) ve projeksiyon (sıklıkla gelecekle ilgili yıkıcı tahminlerde bulunurlar).

Aşırı düşünen insanlar, düşüncelerini uyandırmak için sözcükleri kullanmazlar. Ayrıca durumları ve olayları (genellikle katastrofik) hayal edebilirler; Örneğin, arabalarının yoldan çıktığını veya işlerini kaybettiklerini hayal edebilirler. Bununla birlikte, nasıl yaparlarsa yapsınlar, aşırı düşünme ve aşırı düşünme alışkanlığı, nihayetinde üretken bir şey yapmalarını engeller.

Ayrıca, Aşırı düşünmenin ruh sağlığımız için olumsuz sonuçları olabilir. Harvard Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, vücudumuzdaki temel bir proteinin tükenmesinden aşırı beyin aktivitesinin sorumlu olduğunu gösterdi. Bu, aşırı düşünmenin yaşam beklentimizi azaltabileceği anlamına gelir.

Aşırı düşünmenin önemli psikolojik sonuçları da toplanır. Örneğin, "ruminasyon", yani tekrarlayan düşünceler, kaygıya veya depresyona, aşırı yemeye ve daha ciddi vakalarda kendine zarar vermeye yol açabilir. Aşırı düşünme en şiddetli haliyle (normalden daha yoğun bir şekilde ortaya çıktığında) genellikle altta yatan ve tedavi edilmesi gereken bir durumun belirtisidir.

Davranış kalıplarımız nedeniyle, hepimiz zaman zaman çok düşünürüz; aslında endişelenmek insanlık durumunun bir parçasıdır. Ancak çok fazla düşünerek doğmadık, gelişimimizin sonucu bu. Hem iyi hem de kötü davranış kalıpları zamanla yaşam deneyimleriyle öğrenilir. Tıpkı bizim onları öğrenebildiğimiz gibi, insanlar da davranışsal alışkanlıklarımızı değiştirerek bu zararlı kalıpları unutabilirler.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: sinir bozucu düşünce kısır döngüsü"

Çok fazla düşünmeyi bırakmak için izlenecek yönergeler

Aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmeden önce, sorunun nereden geldiğini anlamalısınız. Bazen, bir şeyler hakkında çok fazla düşünmek, güvenlik eksikliğinin bir sonucudur; bunun kaynağı, anksiyete veya depresyon gibi belirli zihinsel sağlık koşullarında olabilir. Bu durumda, sorunu tedavi etmek için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Bazı durumlarda, aşırı düşünme yalnızca karmaşık bir karar verirken veya belirli güvensizlikler karşısında ortaya çıkar. Başlangıçta, karmaşık durumları ayrıntılı olarak analiz etmek, tatmin edici çözümlere veya sonuçlara ulaşmak için iyi bir yoldur. Genel analiz rasyonel düşüncenin bir parçası değildir, belirli bir amaca cevap vermediği için, sadece bir kararı geciktirmenin bir yoludur.

Aşırı düşünmenin nedeni ne olursa olsun, aşırı beyin faaliyetinin neden olduğu stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek farklı teknikler vardır. Kendimize sormamız gereken ilk sorulardan biri şudur: "Neden bazı şeyleri bu kadar çok düşünüyorum?" Cevabımız, bu davranış biçimini değiştirmemize izin veren farklı çözümleri keşfetmektir. davranış. Ancak bu kolay bir iş değil, bu yüzden burada bunu başarmak için bir dizi ipucu listeliyoruz.

1. Zararlı modellerimizi tanımlayın

Gördüğümüz gibi, çok fazla endişelendiğimizde veya sorunlar üzerinde çok uzun süre kaldığımızda, düşünce süreçlerimiz yıkıcı hale gelebilir. Bu genellikle, insanlar stres altındayken veya çatışma yaşarken (dış veya iç) ortaya çıkan olumsuz düşünce kalıplarından kaynaklanır. En yaygın zararlı kalıplardan ikisi ruminasyon ve yansıtmadır.

Ruminasyon, karamsar veya karanlık konular hakkında herhangi bir sonuca varmadan sürekli düşünme eylemidir. Bu tür davranışlar insanların kendilerini izole etmelerine ve hatta depresyona girmelerine neden olabilir. Ruminasyon özellikle mükemmeliyetçilerde yaygındırher ne kadar herkes bunu deneyimleyebilse de. Yansıtma uzun düşünmeye benzer, ancak geleceğe odaklanır: bir şeylerin ters gideceğini tahmin etmeyi içerir. Bu olumsuz düşünce kalıpları, sınırlayıcı inançlar ve geçmiş deneyimlerle derinden ilişkilidir.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Kendimize anlattığımız hikayeyi değiştirin

Kendimize kim olduğumuz hakkında anlattığımız hikayelerin yaşamlarımız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ancak asıl soru, kendimize anlattığımız bu hikayelerin bizi geride mi tuttuğu yoksa ilerlememize mi izin verdiğidir. Aşırı düşünmek, insanların kendimiz hakkında bir dizi ifade geliştirmesine neden olur."Her zaman güvensiz bir insan oldum" veya "Diğerlerinden daha endişeliyim" gibi. Kendimize asla soru sormazsak, bu sınırlayıcı inançları değiştirmek çok zor olabilir. "Neden bazı şeyler hakkında bu kadar çok düşünüyorum?" veya "Neden bazı şeyler hakkında bu kadar çok endişeleniyorum? Yanlış mıyım?"

Kendimizle ilgili bizi tuzağa düşüren bu düşüncelerden kurtulmak için öncelikle onları tanımlamamız gerekir. Daha sonra, ne zaman bu eski hikayelerden birini tekrarladığımızı fark edersek, onu "Duygularımı kontrol edebiliyorum" gibi olumlu bir hikayeyle değiştirmeye çalışmalıyız. Kendimize anlattığımız hikayeyi değiştirerek zihniyetimizi değiştirebiliriz.

3. geçmişi bırak

Tipik olarak, fazla düşünme eğilimi olan insanlar geçmişe çok fazla enerji odaklar, ne olabilirdi ya da olması gerektiğini düşünürler. Ancak bu düşüncelerin faydalı bir katkısı yoktur (geçmiş olan geçmişte kalmıştır). Geçmişle ilgili değiştirebileceğimiz tek şey, onu yorumlama biçimimizdir.

Geçmişi geride bırakmak, tarihimizi önemli ölçüde değiştirmemizi sağlar.. Bu, kötü deneyimlerin şu anki duygularımızı kontrol etmediği ve hataların gelecekteki kararlarımızı etkilemediği anlamına gelir. Ek olarak, başkalarını affetmek ve geçmişimizle barışmak, bastırılmış öfke ve kırgınlıklardan da kurtulmamızı sağlar.

4. Şimdiki ana odaklan

Gelecek hakkında uzun uzun düşünmekten ve aşırı endişe etmekten kaçınmanın en etkili yollarından biri, şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmektir. Ancak çoğumuz bunu yapamıyoruz.

Şimdiki anın farkında olmak sürekli odaklanmayı gerektirir. Çevremizdeki dünya neye benziyor ve kulağa nasıl geliyor? Neye şükrediyoruz? Meditasyon ve dikkatli nefes alma gibi günlük ritüelleri uygulayarak, gelecek için endişelenmek yerine şimdiki zamanda yaşamayı yavaş yavaş öğrenebiliriz. Çok sayıda çalışma, meditasyonun beynimiz üzerindeki gücünü ve stres düzeylerini azalttığını göstermiştir.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

5. duygularımızı kabul et

Aşırı endişe genellikle bir tür korkuyla yüzleşmekten kaynaklanır, örneğin durumların bizim kontrolümüzde olmadığı veya istediğimiz hayata sahip olmadığımız hissi.

Çoğu insanın inandığının aksine, şimdiki zamanda yaşamak, olumsuz duygularımızı gömmek değil, onlarla ilgilenmek anlamına gelir.. Pekala, duygularımızın nedenlerini tanımlamayı öğrenmemiz gerekiyor ve ilk adım onları tanımak. Ancak duygularımızı, en kötülerini bile kabul edebildiğimizde, onlarla uygun şekilde başa çıkabiliriz.

6. Çözümlere odaklanın

Kimsenin hayatımızı kendimizden daha fazla kontrol etmediğini hatırlamalıyız. Çözümlere odaklanmak, yaşamımızda bize neden olan sorunları belirlemekten oluşur. stres ve endişe ve bir kez yaptığımızda, akılsızca üzerinde durmak yerine onları çözmek için çalışırız. dur.

Sadece hayatımızın kontrolünü ele alarak fazla düşünmeyi tamamen durdurabiliriz.. Örneğin, olumsuz düşüncelerimiz işten kaynaklanan stresle ilgiliyse, işveren veya kariyer değiştirmeyi düşünmemiz gerekebilir.

7. Olumsuz duygulara kapılmayın

Gördüğümüz gibi çok fazla düşünmek tıkanmamıza ve karar veremememize neden olabilir. Bu genellikle nedeniyle oluşur yanlış karar verme korkusu. Bu olduğunda, bu duygunun mantıklı bir şey mi yoksa haksız bir korkudan mı kaynaklandığını not etmek önemlidir. Bunu çözmek için bedenimize odaklanabilir, derin bir nefes alabilir ve karar verdiğimizi hayal edebiliriz. Bunu yapmak, davranışımıza hangi duygunun rehberlik ettiğini ve ilerlemenin en iyi yolunun ne olduğunu bilmenin bir yoludur.

Çözüm

Çok fazla düşünmek yerine şimdide yaşamayı öğrenerek mutluluğumuzu ve özellikle iç huzurumuzu önemli ölçüde artırabiliriz. Bunu başarmak için, hayatın biz hareket edemeden başımıza gelen bir şey olmadığını hatırlamalıyız; bu, olumsuz duyguların bile olumlu sonuçlara yol açabileceği anlamına gelir. Bu duyguları büyümemizin bir parçası olarak ele alarak onlardan en iyi şekilde yararlanabiliriz.