Tatilden sonra rutine dönüş nasıl planlanır?

Tatiller, herhangi bir çalışan insanın hayatında vazgeçilmez bir unsur olsa da, farkında olmamız gereken olası sorunları da beraberinde getirir. Örneğin, işe geri döndüğümüz ilk gün hiçbir şey yapmadan indiğimizde ortaya çıkan rahatsızlık. psikolojik olarak buna hazır, birçok kişiyi önemli ölçüde etkileyen bir deneyim insanlar.

İnsan olarak duygularımız veya süreçlerimiz üzerinde mutlak kontrole sahip olmadığımız açıktır. genel olarak içsel psikolojik, ancak kendimizi gerekli zamanla hazırlarsak varabileceğimiz de doğrudur. ile iş günlerine dönüşün bizi istikrarsızlaştırma olasılığını azaltın ya da bizi bunalmış hissettirir. Bunu nasıl başaracağımızı görelim.

• İlgili makale: "Bağlantıyı kesmek için tatil yapmak neden önemlidir?"

Tatilden sonra rutine dönüşü planlamak için ipuçları

İşe dönmeden önce psikolojik olarak yeniden uyum sağlamak söz konusu olduğunda, tatil bitiminden hemen sonra durumla ilgilenerek doğaçlama yapmamak önemlidir. Yani o tatil molasının ilk günlerinden itibaren plan yapmak en iyisidir

, böylece bir durum ile diğeri arasındaki "çatışma" zıtlıklar nedeniyle o kadar güçlü değil. Bu çok büyük bir çaba anlamına gelmese de (sonuçta tatiller dinlenmek ve kurtulmak içindir. günlük yükümlülüklerimizin bir parçası), hayatımızı hazırlamak için bazı basit stratejiler benimsememiz tavsiye edilir. kucak.

Nasıl yapılır? Rutine dönüşü planlamak için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Uyku düzeninizi ihmal etmeyin

Tatillerin uyku düzeninizi bozmasına izin vermeden biyoritimlerinizi doğru şekilde düzenlemeniz çok önemlidir. Bunun anlamı İş rutinine dönmeden önceki günlerde çok geç yatmamak. Ve eğer bir süredir günün alışılmadık saatlerinde uyanıyorsak, yavaş yavaş normal programa dönmeye çalışmalıyız. bu bizi birkaç gün biraz daha az dinlendirse de (işin ilk günü uyumadan gelmekten daha iyi olacaktır) neredeyse).

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritimler: bunlar nedir ve hangi biyolojik işlevlerde yer alırlar"

2. Seyahat edecekseniz tatilin son gününde geri gelmeyin.

Nispeten uzun bir tatil süreniz varsa ve başka bir bölge veya ülkeye seyahat ediyorsanız, tatilinizin son gününde ikamet ettiğiniz yere dönmemeniz önerilir; her halükarda bunu bitişten bir veya iki gün önce yapmanız daha iyidir.

Bu şekilde, psikolojik olarak şehrinize ve içinde genellikle gittiğiniz yerlere “uyum sağlama” deneyimi daha az şok edici olacaktır. dikkate alınmalıdır ki tatil molası sırasında beyniniz, gününüzün küçük ayrıntılarıyla ilgili anıları zayıflattı. (örneğin, evinizde belirli nesneleri nerede bulacağınız) ve bireysel olarak bu küçük bilgisizlik ya da şaşırma sebepleri bizi çok az etkiler, hepsi aynı anda bize ulaşırsa stresli.

Öte yandan yolculuk ile işyerine dönüş arasında bir tampon zaman yaratmak da işe yönelik hedeflere yönelme zihniyetine girmenin bir yoludur. bunlarla hemen ilgilenmek zorunda kalmadan önce, bu kavramları çalışmaya başlamaya hazır olmamanın verdiği rahatsızlıkla ilişkilendirmeden, kendilerini aşamalı olarak motive etmeye yardımcı olan bir şey. çoktan.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

3. Tatilden sonra süreklilik sağlamak için hobilerinizi ve hobilerinizi yeniden düzenleyin

Rutine döndükten sonra yeni yaşam tarzınızın birkaç günlük veya haftalık an için "boşluklar" yaşamaya devam etmesini deneyin. tatillerde sevdiğiniz ve en çok adadığınız şeye adayabileceğiniz. Bu sayede tatil günleri ile iş günleri arasında çok fazla bir fark olmayacaktır.

4. En azından ilk hafta yapılacak işleri hazırlayın

Rutine dönüşü yumuşatmanın bir başka yolu da, ilk günün ilk sabahında gerçekleştireceğimiz eylemlerin sırasını detaylandıran bir gündem oluşturmaktır. Bu çok fazla zaman ve çaba gerektirmeyen bir şeydir ve bu şekilde ilk saatlerle, her zaman sonraki birkaç dakikayı ne harcayacağınızı bilerek karşılaşacaksınız. belirli hedeflere odaklanmak için anahtar bir şey ve önümüzde görünen dağ gibi görünen görevlerden korkmayın.

• İlginizi çekebilir: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoterapiye başlamak istiyorsanız sizi profesyonel ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

İçinde Uyanış Psikologları Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve Madrid, Leganés Getafe veya Móstoles'de bulunan merkezlerimizde size yardımcı olabiliriz.