Bağımlılıkta nüksetmelerden nasıl kaçınılır: 10 faydalı ipucu

Bağımlı kelimesi, kelimenin tam anlamıyla "köle" veya "borçlu" olarak çevrilebilen Latince "addictus" teriminden gelir. O halde, çok pahalı bir varoluşsal borcun alacaklısı haline gelen bir dış unsura (bu durumda uyuşturucular) bir saygı ilişkisi olduğunu varsayar.

Aynı anlamda, Bağımlılık, kişiyi nörolojik ve davranışsal düzeyde bir dizi değişikliğe maruz bırakır. (maddeyi aramak ve tüketmek için çok fazla zaman ve çaba harcamak) bu da onu gerçek özgürlüğünden ve iradesinden mahrum bırakıyor.

Bir tüketici hikayesinin terk edildiği süreç kolay değildir ve başarıyla üstesinden gelinmesi gereken birçok zorlukla karşılaşmayı içerir. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yolculuğu daha katlanılabilir kılan kullanışlı araçlara sahip olmaktır.

Bu yazıda üzerinde düşüneceğimiz bağımlılığın nüksetmesinden nasıl kaçınılır, bu zorluk anında olumlu katkı sağlayabilecek anahtarlar sunmak için.

• İlgili yazı: "Bağımlılık: hastalık mı yoksa öğrenme bozukluğu mu?"

Bağımlılıkta tekrarlamalardan nasıl kaçınılır: 10 anahtar

Herhangi bir ilaca bağımlılık, iki temel sürecin ortaya çıkmasına işaret eder: tolerans (artan ilaç tüketimi ihtiyacı). maddenin başlangıçtakine eşdeğer etkileri algılaması) ve yoksunluk sendromu (vücutta yokluğundan kaynaklanan rahatsızlık).

Özlem (veya arzu), tüketim için acil bir ihtiyacı tanımlar. yıllar boyunca onunla ilişkilendirilen uyaranlarla (yerler, insanlar vb.) karşı karşıya olduğumuz anda. Katılımları, kayma ve tekrarlamaların çok yüksek bir yüzdesinde sık görülür.

Uyuşturucuyu bırakmak kolay bir süreç değil ama aynı zamanda çok ödüllendirici bir yolculuk olabilir. Böyle bir çabayı kolaylaştırmaya ve geliştirmeye yardımcı olmak için, aşağıda, bağımlılıkta nüksetmelerden nasıl kaçınılacağına dair mevcut bilimsel kanıtlara dayalı 10 anahtar öneriyoruz.

1. Sosyal olarak teşvik edici bir yaşam arayın

Birçok çalışma açıkça göstermektedir ki sosyal olarak yoksul ortamlarda yaşamak önemli bir risk faktörüdür Böylece eğlence amaçlı tüketim doğrudan bağımlılığa evrilir.

Bu bulgu, farelerin bağımlılık yapıcı davranışını karşılaştıran araştırmalarla, hayvan modellerinde bile yeniden üretildi. diğer kemirgenlerle birlikte olup olmadıklarını veya yalnız mı yaşadıklarını (ve hareket ettirecekleri borular ve tekerlekler gibi birkaç teşvikle) antrenman yapmak).

Yani, biliniyor ki Nüksetme riskini azaltmak için yeterli bir sosyal ağa sahip olmak çok önemlidir. uyuşturucuyu tamamen bırakma sürecinden geçenlerde. Duygusal desteklerini sunan (samimi anlayış, aktif dinleme, vb.), araçsal (ihtiyaç durumunda maddi yardım) ve duygusal (sarılmalar ve etkileşimler) pozitif).

Aynı şekilde, özellikle sürecin başında, tüketim alışkanlıkları daha sonra nüksetmeye katkıda bulunabilecek arkadaşlarla aranıza mesafe koymanız önemlidir.

2. Riskli durumlardan kaçının

Kişinin bir ilacı bırakma sürecine girdiğinde, başlangıçta o maddenin tüketimi ile ilgili olabilecek herhangi bir bireyden veya durumdan kaçınması önerilir. Böyle bir strateji uyaran kontrolü olarak bilinir., ve amacı, varlığını azaltmaya yönelik çevre ve davranış değişiklikleri yapmaktır. aşerme (kendimizi ilacın kullanıldığı yer veya kişilere maruz bıraktığımızda ortaya çıkan yoğun tüketim arzusu) madde).

Zamanla (ve kişi kullanma dürtüsünü engelleme yeteneği üzerinde daha fazla kontrol kazandıkça), kaçındığı durumlar (çünkü her zaman gerçeklikten "kaçmayacağı" için), bunu başlangıçta bir kişinin refakatinde yapıyor güven. Bu şekilde, üstün bir kontrol duygusu edinecek ve arzuyla ilgili duygulanımları yönetmek için güçlü bir öz yeterlik geliştirecektir.

Aynı zamanda bazı iddialı davranışlar geliştirmek için mükemmel bir fırsattır.bir teklife "hayır" demek gibi.

3. terapiye git

Madde kullanımı, geçmişte olan faaliyetlere yönelik motivasyonu aşındırabilir. ödüllendirici, öyle ki çoğu zaman kişiyi birleştiren her şeyden vazgeçilir. diğerleri. Bir zamanlar olduğumuz her şeyi geri kazanma süreci, zor bir gerçeklikle yüzleşmeyi içerir.takviye ve tatmin kaynaklarının çoğunun ortadan kalktığı, bu nedenle onları kurtarmak veya farklılarını aramak için kasıtlı bir çaba gösterilmelidir.

Bu süreçte başa çıkma stratejilerini güçlendirmek için bir terapistin yardımına sahip olmak önemlidir. mevcut (ya da yeni ve faydalı olanları öğrenerek) çevreye uyum sağlama ve onu tatmin edici düzeyde zenginleştirme kadro. Ayrıca dürtü kontrolü ve karar vermedeki olası açıkların ele alınması gerekebilir, uzun bir tüketim geçmişi yaşayanların ortak iki sorunu.

4. Mikro kararlara dikkat edin

Bir maddeyi bırakmanın ilk aylarında, kişi madde kullanımında giderek artan bir ustalık kazanır. durum ve aşamalı olarak tüketici olarak kendi aşamasından duygusal olarak daha uzaklaşmış hissediyor. Böylece, perhizi sürdürmek için aldığım tüm önlemler, artan bir döneme giriyor. Tüketimde bir kayma (ilacın izole ve dakik kullanımı) veya bir nüksetme olasılığının daha yüksek olduğu gevşeklik tamamlamak.

Bu, yüzeyde zararsız görünebilecek, ancak aşağıdakileri içeren kararların varsayımından kaynaklanmaktadır: gerçek bir tehdit: "bir kere daha bana hiçbir şey olmayacak", “çok zor bir gün oldu, bu yüzden bugün bunu hak ettim” vb. Literatürde bu etkiyle ilgili çok sayıda kanıt vardır, bu nedenle kişi en kritik aşamadan geçmiş olmasına rağmen dikkatli olmalıdır. İlk ayların özel bir risk dönemi oluşturduğu doğru olsa da, daha sonra ortaya çıkan nüksler genellikle doğrudan bu mikro kararlarla ilişkilendirilir.

5. Yoksunluk ihlalinin etkisi

Kullanımda kaymalar ve hatta nüksler, herhangi bir maddeyi bırakmanın normal sürecinin bir parçası olabilir. Yapıcı bir anlamda varsayıldıklarında, tetikleyici faktörler hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.ve gelecekte perhizi pekiştirmek için kişisel kaynakları teşvik etmeyi amaçlayan stratejileri ifade etmeye yönelik bir teşvik olduğunu varsayalım. Bununla birlikte, çoğu zaman tam tersi bir sonuç tetiklenir: perhiz ihlali etkisi.

Bu etki, kayma veya nüksetmenin bir sonucu olarak kişinin kendisiyle ilgili derinden olumsuz düşüncelerin acı verici bir şekilde ortaya çıkışını tanımlar, örneğin “öyle olmadığımı zaten bilseydim. Bununla başa çıkabilecektim" veya "sonunda benim korkunç bir insan olduğumu düşünenler haklıydı", bu da olumsuz bir duygusal duruma ve kontrolsüz tüketim dönemlerine yol açar. (alem). Sorunu ele almak ve makul sınırlar içinde bağlamsallaştırmak esastır.

6. Olumsuz duygusal durumları düzenlemeyi öğrenin

Utanç, korku ya da öfke gibi duygular, tüketim stratejisiyle bunlarla mücadele etmeyi öğrenen kişilerde nüksetmelere katkıda bulunabilir. Uyuşturucu kullanımı ile katlanılması veya yönetilmesi zor duygular arasında bir ilişki olması nispeten yaygındır. bu yüzden düzenlemenin temel süreçleri derinlemesine incelenmelidir.içsel durumların tanımlanmasını, ayırt edilmesini, kabul edilmesini ve iletilmesini içerir (bunun için iyi bir terapistin yardımına ihtiyaç duyulabilir).

Bu anlamda, uygun gevşeme stratejilerini öğrenmek genellikle önemlidir. zor duygular ve kaygı (özellikle fizyolojik boyutlarıyla) konusunda aracılık eder. En çok kullanılanları diyafragmatik solunum ve progresif kas gevşemesidir., çünkü sürece olumlu katkıda bulunduklarını ve kişinin duygusal yaşamı üzerindeki kontrol hissini artırdıklarını gösterdiler.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

7. bir hobi geliştirmek

Uyuşturucu kullanımı baş gösterdiğinde, yalnızca daha önce mutluluk getiren diğer şeyleri önemli ölçüde değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda (neredeyse her zaman meydana gelen olumsuz sonuçlara rağmen) bir dereceye kadar "tatmin" sağlayan motive edilmiş bir davranış olarak durur. eşlik etmek). Ve bunun böyle olmasının nedeni, etkilerinin doğrudan beyin ödüllendirme sistemini (alan ventral tegmental ve nükleus akkumbens), pozitif takviyeler ve duyumsama ile ilgili bir devre zevk.

Uyuşturucuyu bırakmak hayatta çok önemli bir boşluk bırakabilirdinlenme ve keyif anlarına izin veren bir aktivite ile karşılanması gerekecek. Her halükarda, bir süre can sıkıcı bir duyguyla yaşamanız mümkündür. atalet, ancak haftalar geçtikçe, takip edilecek yeni hedefler (veya geçmiş yıl). Bu süreçte, başkalarının desteği ve basit şeylerden zevk alacağınız anları bilinçli bir şekilde aramak esastır.

8. Alkol tüketiminden kaçının

Alkol bağımlılığı değil de farklı bir maddeden muzdarip olsanız bile, tüketiminden kaçınmanız çok önemlidir. Merkezi sinir sistemi üzerinde depresan etkiler uygulayan, prefrontal korteksi inhibe eden ve dürtüsel davranışları uyaran bir ilaçtır. Böylece, etkileri altında, perhizi sürdürme çabasının zayıflaması ve bir kayma ya da tam bir nüksetmenin gerçekleşmesi çok daha kolaydır.

Öte yandan, tüketici olma aşamasında alkolü başka bir maddeyle (örneğin kokain gibi) birleştiren birçok insan vardır. Bu durumlarda, öznel sarhoşluk duyguları, diğer uyuşturucuya duyulan istek için hızlandırıcı uyaranlar olarak işlev görebilir. Alkol ve kokain kombinasyonunun özel durumunda, etki yıkıcı olabilir, çünkü vücut kimyasal olarak kokain etilene dönüştürülür (şiddet eylemleri ve hatta ölümle ilgili birden).

• İlginizi çekebilir: "İşte alkolün kısa ve uzun vadede beyin üzerindeki 9 etkisi"

9. Kararınızı başkalarına iletin

Bırakma kararı hakkında başkalarıyla konuşmanın çok önemli iki etkisi vardır: çevrenin sosyal desteğini motive edebilir ve kişi hakkında yeni beklentiler üretir. bağımlılıktan kurtulmaya kim hazır. Bu tür beklentiler şimdiye kadar var olanlardan çok farklı olabilir (çünkü ilişkilerde sürtüşmeler olması nadir değildir). gri bir ortak ufka katkıda bulunmuş olabilecek kişilerarası sorunlar) ve taahhütle tutarlı bir şekilde hareket etme arzusunu teşvik eder. Edinilen.

10. Kararlı bir denge çizin

Karar dengeleri, insanlar hayatlarında bir değişiklik yapmaya hazırlanırken faydalı bir alıştırmadır. için bir süre adanmış olduğunu varsayar. Yeni senaryonun beklenen avantaj ve dezavantajlarını bir kağıda yazın., uyuşturucu kullanımını bırakarak (hem orta hem de uzun vadede) elde etmek istediğiniz tüm faydaları detaylandırın. Bu aktivite, başlangıçtaki kafa karışıklığını netleştirmenize ve takip etmek için çok daha net bir hedef belirlemenize olanak tanır.

Bütün bunlar bir kağıda yazıldıktan sonra, olası bir risk durumu öngörüldüğünde (bir yeri ziyaret ederken) cebinizde bulundurmanız yararlı olabilir. tüketmek, başkalarının uyuşturucu kullanacağı bir partiye gitmek vb.) ve uygun gördüğünüzde okuyun (özellikle arzunun arttığını algılarsanız ve ona teslim olmak üzereyseniz). O). Dır-dir aşermeye karşı koyan nörolojik süreçleri (prefrontal korteks) yeniden etkinleştirmenin çok iyi bir yoluve perhizi sürdürmeye devam edin ve özdenetim duygusunu geliştirin.