Depresyona girdiğimizde ne yapmalıyız? Geliştirmek için 10 anahtar

Depresyon sık görülen bir olgudur günümüzde ve çoğu uzman, neredeyse hepimizin hayatımızın bir noktasında bundan muzdarip olabileceğini onaylıyor. Sanayileşmiş toplumlardaki yaşamın hızı ve etrafımızı saran, rekabetçiliği ve bireyciliği ödüllendiren son derece talepkâr kültür dikkate alındığında, bu bizi şaşırtmamalı. Bazen özneden çok nesne gibi hissedebiliriz.

Depresyon ile karakterizedir hüzünlü bir ruh hali ve bir zamanlar zevk alınan şeylere ilgi ve zevk duyma yeteneğinin kaybıyla. Ek olarak, bu rahatsızlıktan mustarip olan kişi, yorgunluk gibi başka olumsuz belirtiler de gösterir. uykusuzluk hastalığı, yeme ve konsantrasyon sorunları.

• İlgili yazı: "Farklı depresyon türleri var mı?"

Depresyonda olduğunuzda ne yapmalısınız?

Biyolojik, eğitimsel veya psikososyal faktörler sıklıkla depresyonun başlangıcında ve kişi çevresinde gelişen olayları yorumlar. Bu bozukluğun gelişmesinde büyük etkisi vardır.

Çoğu durumda psikolojik destek almak gerekli olsa da, psikolojik destek almak mümkündür. depresyonla mücadele etmek ve refahı artırmak için bir dizi alışkanlık

, belirtiler şiddetli olmadığı sürece (bu durumda kişi belirli bir irade gücü gerektiren davranış kalıplarını takip edemez). Bu yazıda, bu bozukluğun üstesinden gelmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak önerilerin bir listesini bulabilirsiniz.

1. Bazı sağlıklı alışkanlıklar edinin

sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak Daha iyi duygusal sağlığın tadını çıkarmak esastır. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak sadece vücudumuzu değil, zihnimizi de etkiler.

Doğru beslenme, yüksek enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve vücudun daha iyi çalışmasını sağlar. Aynı şekilde, yeme ve psikolojik yönler arasındaki bağlantı Size bu makalede söylediğimiz gibi, psikoloji uzmanlarının yediklerimizin duygularımızı ve duygularımızı nasıl etkilediğini anlamakla ilgilenmesini sağladı: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi”.

Fiziksel egzersiz aynı zamanda sağlıkla eş anlamlıdır ve beraberinde getirdiği pek çok psikolojik etki vardır. Sportif aktivite pratiği serbest bırakılmasını destekler endorfinler Ve serotonin, diğer nörokimyasallar arasında. Endorfinler mutluluk ve öfori duyguları üretir ve daha önce bahsedildiği gibi serotonin depresif ve takıntılı davranışlarla ilişkilidir. Ek olarak, fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur (bu da depresyona neden olabilir) ve kişinin kendi imajını geliştirmesine yardımcı olur.

2. Duygusal Zekanızı Geliştirin

Duygusal sağlığın iyi olması için Duygusal Zeka becerileri gereklidir ve bunu doğrulayan birçok çalışma vardır. Bu uygulama kendini tanımayı destekler, kişinin hissettiği duyguları anlamasına ve düzenlemesine yardımcı olur ve izin verir. başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmak için usta beceriler.

Yüksek bir Duygusal Zekaya sahip olmak, refah gibi insanların işleyişinin farklı alanlarını olumlu yönde etkiler. psikolojik, stresli durumlarla, sosyal ilişkilerle veya işle başa çıkma ve bu nedenle depresyon.

• İlgili yazı: “En iyi 6 Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişim kursu”

3. Aktif bir sosyal hayat takip edin

Mutluluk üzerine yapılan araştırmalar, sağlıklı kişilerarası ilişkilerin daha tatmin edici bir yaşam sürmemizi sağladığını göstermiştir. Bu yüzden kendinizi iyi arkadaşlarla çevrelemek, etkinliklere katılmak ve sevdiğimiz hobileri yapmak gerekiyor.

Kendinizi izole etmeyin ve iyi vakit geçirmek için dışarı çıkın ruh halimizi iyileştirip hayatımıza anlam kattığı gibi, bizi önemseyen yakın arkadaşlar ve aile ile yakın ilişki içinde olmak depresyona karşı koruyucu bir faktördür. Ayrıca bunlar eğlenceliyse, iyi vakit geçirmemizi ve ruh halimizi iyileştirmemizi sağlar. Araştırmalar, sosyal desteğin mutluluğu olumlu yönde etkilediğini ve insanları depresyona daha az eğilimli hale getirdiğini gösteriyor.

4. istediğini yap

Kendiyle bağ kuran, istediğini yapan, yani kendini tatmin olmuş hisseden bireyler depresyona karşı daha dirençlidir. İşini sevmediğinde üzülmemek elde değil ve o yerde günde sekiz saat geçirmek zorundasın; ya da tüm gücünüzle bir şey öğrenmek istediğinizde, ancak ailenizin görüşü sizinkinden daha önemli göründüğünde.

Depresyondan kaçınmak istiyorsak kişinin arzularıyla bağlantı kurması çok önemlidir. bozuklukta bu yeterli değildir, kişinin sevdiği şeyi yapması daha fazla özgüvene sahip olmasına ve daha fazla esenliğin tadını çıkarmasına yardımcı olur. zihinsel.

5. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Yaşadığımız dünyada çok fazla bir şeye gerek yok. Mükemmel bir vücuda sahip olmak, çok para kazanmak, derslerde öne çıkmak... Bu inançlar, birçok durumda mantıksızdır, çünkü belki bazı açılardan öne çıkabiliriz, ancak bu ille de değil. Tümü.

Kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırırsak özgüven ciddi şekilde zarar görür çünkü bu beklentiler aşırı mükemmeliyetçi olabilir ve ulaşılamaz ve bu nedenle muazzam hayal kırıklığına neden olabilir: dikkatimizi sahip olduğumuz erdemler yerine eksikliklere odaklamak yaygındır. Ayrıca, hepimiz başkalarının bizi sevmesini sevsek de, başkalarının bizi sevmesi için çok fazla zaman ve enerji harcamak, büyük psikolojik yıpranmaya ve gereksiz strese neden olabilir. Önemli olan kendinle iyi olmak.

6. kendini kabul et ve kendini affet

Kendini kabul etmek ve kendini affetmek, depresyondan kaçınmanın anahtarlarından biridir ve Hayata iyimserlikle veya iyimserlikle bakmak söz konusu olduğunda, başarısızlıklarımızı nasıl yorumladığımız belirleyicidir. karamsarlık. Mükemmel olmadığımıza göre yanılıyor olmamız da mümkündür. Olumsuz deneyimlerden ders alın ve bazen kazandığınızı ve bazen kaybettiğinizi kabul etmek, refahı geri kazanmak için gereklidir. Geçmiş değiştirilemez ama geçmişe dair sahip olduğumuz algı değişebilir.

7. Gerçekçi hedefler belirleyin

Depresyondan mustarip olmanın nedenlerinden biri, hayatta hedeflere sahip olamamak olabilir, çünkü hedefler motive edicidir ve hareket etmemize yardımcı olur. Geleceğe bakarsak ve izleyeceğimiz yolu net bir şekilde göremezsek, acı çekebiliriz. varoluşsal kriz.

Bu yüzden Uğruna çabalamak için hedeflerin olmalıçünkü bize hayat veriyorlar. Ancak hedefler, yanlış ve ulaşılamaz beklentiler yaratabilecekleri ve bu nedenle refahımızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için mantıksız olmamalıdır.

8. şimdiki zamanda yaşamak

Bu hedefler sadece uzun vadede belirlenmemeli, kısa vadeli hedeflere sahip olunmalı ki bu da süreç boyunca motive kalmamızı sağlıyor. Gelecek beklentilerine sahip olmak (gerçekçi oldukları sürece) iyidir, ancak şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek de depresyonun üstesinden gelmenin anahtarıdır.

Yaşadığımız zamanlarda sık sık, kendimizi beklentilere kaptırmamıza izin veriyoruz ve ruminasyon zihnin bu düşünceler içinde kaybolması. Bu nedenle kendimize sürekli olarak şimdi ve burada kalmamız gerektiğini, kendimizle ve bizi çevreleyen gerçeklikle bu kesin anda bağlı kalmamız gerektiğini hatırlatmalıyız.

Bunu başarmak için yararlı bir araç Farkındalıktır..

• Bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: “Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı”

9. Stres seviyenize dikkat edin

Stres ve depresyon fenomeni genellikle yakından ilişkilidir, ancak bunlar özel tedaviler gerektiren farklı durumlardır. Stres, bu yüzyılın en büyük kötülüklerinden biridir ve Batı toplumlarının yaşam tarzı göz önüne alındığında şaşırtıcı değildir.

Kronik hale geldiğinde, sonuçlarından veya etkilerinden biri olarak depresyon ortaya çıkabilir. stresi önlemek Aynı zamanda depresyonu önlemeye yardımcı olur.

Günümüzde çok yaygın olan bir stres türü iş stresidir.

• Nasıl azaltacağınızı öğrenmek istiyorsanız şu makaleye göz atabilirsiniz: “İş stresini azaltmak için 8 temel ipucu”

10. Profesyonel yardım alın

Önceki bölümler, depresyonla mücadelede yardımcı olabilir, ancak bazen bu hassas durumdan tek başına çıkmak mümkün değildir.

Bu durumlarda, psikolojik terapi iyi bir yardımcı olur durumu hafifletmek, çünkü hastanın endişelerinin ve üzüntülerinin altında yatan nedenleri keşfetmesine yardımcı olur; rahatlamayı ve durumlara yeni bir bakış açısıyla bakmayı öğrenmenizi sağlar ve size daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerileri geliştirme şansı verir. Kısacası, psikoterapi depresyonun üstesinden gelmek ve sağlığı yeniden kazanmak için araçlar sağlar.

Kendinizi emin ellere teslim etmenin önemi

Önceki satırlarda anlatılanlara benzer bir durum yaşadığınızı düşünüyorsanız ve psikolojik destek arıyorsanız Merkez Psychology Instituto Mensalus, depresyon ve diğer hastalıkların tedavisinde uzman profesyonellerden oluşan bir ekibe sahiptir. bozukluklar.

Bu merkez, yüz yüze terapötik seanslar sunduğu Barselona'da bulunmaktadır. (online terapi yapma imkanı olmasına rağmen), her zaman bir yaklaşımdan entegratör Depresyon ara sıra yaşanan üzüntüden farklıdır ve büyük ıstıraba neden olur, ancak kendimizi emin ellere teslim edersek tedavi edilebilir ve yetkin bakım alın.

Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz iletişim bilgilerine şu adresten ulaşabilirsiniz: bu bağlantı.