Dürtüsellik nasıl kontrol edilir? Yardımcı olacak 8 ipucu

Harekete geçmeden önce düşünme yeteneği, tüm insanların sahip olduğu bir yetenek değildir. Duygular bizi işgal ettiğinde, dürtülere kapılmamak çok zor olabilir, çünkü birçok durumda kısa sürede pişman olabileceğimiz kararlar verebiliriz sonra.

Ancak, ol bazen dürtüselliği kontrol edebiliyor Zihnimizi işgal etmek hiç de imkansız bir görev değil, bu nedenle bu aciliyet duygusunu sakinleştirmemize yardımcı olabilecek bir dizi yönerge veya öneri sunuyoruz.

• İlgili makale: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 etkili strateji"

Dürtüsellikten ne anlıyoruz?

Psikolojide dürtüsellik, kişiyi önemli ölçüde hareket etmeye yatkın hale getiren bilişsel bir tarz olarak tanımlanır. hızlı, beklenmedik ve aşırı, bu da önceden düşünme eksikliğini ve eylemlerinin etkilerini veya sonuçlarını öngörememeyi ima eder. varsayalım.

Bununla birlikte, bu reaksiyon her zaman meydana gelmek zorunda değildir, ancak genellikle tipiktir. yüksek duygusal yükü olan durumlar veya bağlamlar veya kişi tarafından tehdit olarak algılanabilecek olaylara.

Bilişsel psikoloji içerisinde bulabileceğimiz farklı teorilere göre dürtüsellik şu şekilde kavramsallaştırılır: Bir akıl yürütme veya yansıtma süreci olmaksızın gerçekleştirilen her türlü davranışı kapsayan çok faktörlü bir özellik önceki. Aynı şekilde, bu davranış biçimi, bu davranışların istenmeyen etkilerini öngörme ve hesaba katma olasılığını da ortadan kaldırır.

Bununla birlikte, tüm dürtüsel davranışların mutlaka olumsuz sonuçları yoktur. Hızlı ve kendiliğinden hareket etmenin gerekli olduğu bazı durumlar vardır; o anlar ne zaman tepkimizin uygun olup olmayacağını değerlendirmek için fazla zamanımız yok, çünkü onları gerçekleştirene kadar sonuçlarını bilemeyeceğiz.

Bu nedenle işin sırrı, kompulsif davranışları alışkanlık yarattığı için kötüye kullanmak değil, ne zaman uygun ne zaman uygun olmadığını ayırt edebilmektir.

Dürtüsellik başka bir kişilik özelliği olarak kabul edilebilse de, patolojik olmak zorunda değil, karakteristik semptomlarından biri olarak bu şekilde davranmayı içeren bir dizi zihinsel bozukluk veya değişiklik vardır. Bunlar arasında Bipolar bozukluk, otizm, DEHB veya sınırda ve antisosyal kişilik bozuklukları.

Dürtüselliği kontrol etmek için 8 ipucu

Neyse ki, dürtüselliği yüksek kişilerin, duyguların yönlendirdiği davranışlar üzerinde bir miktar kontrol uygulamak için uygulayabilecekleri bir dizi yönerge vardır. şimdi göreceğiz her zaman dürtülerimize kapılıp gitmememiz için bir dizi tavsiye:

1. Buna neyin sebep olduğunu bilin

Dürtüsel hareket tarzımızda bir dizi değişiklik başlatmanın ilk adımı, hangi uyaranların veya durumların bu davranışları tetiklediğini bilmek. Bunun nedeni, tahmin edebileceğimizden kaçınmanın bizim için her zaman çok daha kolay olacağıdır.

Başlamanın iyi bir yolu, düşüncesizce hareket ettiğimiz tüm bu durumların kaydını tutmaktır. Bu tepkiyi hangi durumun ya da uyaranın tetiklediğini, nasıl hissettiğimizi ve tepkimizin ya da davranış biçimimizin ne olduğunu not etmek. Davranmak.

Bu şekilde, dürtüselliğimizi artıran olay ve duyguların farkında olacağız, böylece bu durumları zamanında tespit ederek daha etkili bir şekilde yanıt verebileceğiz.

2. Üçe kadar say

Hangi durumların bizde türlü türlü dürtüsel tepkiler ürettiğinin farkında olduğumuz an, tepki verme şeklimizi değiştirmeye başlayacağız.

Dürtüselliğin temel özelliği, cevap, herhangi bir yansımaya yol açmadan çok hızlı bir şekilde verilirBu nedenle ilk adımımız bu tepkinin ortaya çıkmasını geciktirmeyi öğrenmek olacaktır.

Söylemesi yapmaktan daha kolay görünse de, sadece birkaçını atlamaya çalışıyorum saniye, beynimiz kısaca yansıtabilir ve duygularımız çok daha fazla görülecektir. sakin. Böylece dürtüsel tepkiyi tetikleyen gerilim, duygu ve düşüncelerle başa çıkma yeteneğimizi geliştireceğiz.

Bunun etkili olması ve rutin hale gelmesi için aciliyet veya ihtiyaç ne olursa olsun, bu kılavuzu her durumda sürekli olarak uygulamalıyız.

3. Kendi kendine talimat oluştur

Ne yazık ki, birçok durumda, önceki iki yönergeyi yerine getirmeyi başarmış olsak da, dürtüselliğimiz aynı şekilde ortaya çıkabilir. Çünkü onlar sayesinde tepkimizi erteleyebiliriz ama yok edemeyiz.

Bu nedenle. Eşit derecede etkili bir şekilde yanıt verebilmek için ne yapabiliriz? Kendi kendine talimatlardan yararlanın. Kendimize hangi adımları atabileceğimizi veya bir duruma nasıl tepki vereceğimizi söylemek, onun üzerinde düşünmemizi ve bunun etkili bir tepki olup olmadığını algılamamızı sağlayacaktır.

İç dil dinamiklerini geliştirmek, hatta yüksek sesle dile getirmek, düşüncelerimizin farkında olmamızı ve dolayısıyla onları daha kolay düzeltmemizi sağlar.

• İlgili makale: "En çok kullanılan 10 bilişsel-davranışçı teknik"

5. Enerjimizi kullanın

Bazı durumlarda, dürtüsellik sorunu şu şekilde verilir: kişide aşırı enerji, bu da onu en uygun olmayan anlarda serbest bırakır. Bunu bilerek, bu davranış kalıbıyla özdeşleşen insanlar, bu enerjiyi fiziksel egzersiz yoluyla kanalize edebilirler.

Yüksek enerji harcaması içeren aktiviteler, dürtüselliğimizi kontrol etmeyi öğrenmek ve onu sadece gerçekten uygun olduğu anlarda kullanmak için faydalı olabilir.

6. Rahatlamaya çalış

Kişinin fazla enerjisini kanalize edemediği durumlarda, bunun yarattığı gerilimi azaltmaya çalışabilir. Gevşeme egzersizleri yapın, meditasyon yapın veya yoga gibi aktiviteler, dürtüsel tepkileri azaltmaya yardımcı olacak doğal bir rahatlama durumunu korumamıza izin verecektir.

Aynı şekilde, günlük rutinimiz çok stresli olarak nitelendiriliyorsa, dürtüsel hareket etme eğilimimizin daha fazla olması çok olasıdır, bu nedenle deneyin. Küçük rutin gevşeme egzersizleri eşliğinde günün iyi bir organizasyonu ile stres seviyelerini azaltmak da kişi.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

7. Alternatifleri düşünün

Hareket tarzımızın farkında olarak, alternatif eylem ve düşünce kalıpları geliştirebileceğiz. Bu davranışları yeterince yapabilirsek, alışkanlık haline gelecek ve dürtüsellik sorununu azaltacaktır.

8. Tutarlı ol

Eylemlerimizin sonuçlarını ve bunun büyüklüğü veya etkisini ciddiye alırsak, davranışlarımız diğer insanlarda üretebilir, daha önce daha iyi yansıtabileceğiz Davranmak.