Pandemi günlerinde hüzün

Sevilen birinin ölümü, herkesin hayatında temas ihtiyacının en belirgin olduğu anlardan biridir.

Yas tutmanın tek bir doğru yolu ve bunu yapmak için yeterli zaman çerçevesi yoktur.. Örneğin, beklenmedik ölümler veya karmaşık durumlarda (kazalar, intiharlar, kayıp kişiler) genellikle yasın işlenmesinde daha fazla zorluğa neden olur.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Ama keder nedir?

Kederin ne olduğu ve evreleri hakkında birçok makale ve bilgi var, burada sadece kederin acı olduğunu vurgulamak istiyorum. Sevdiğimiz birini kaybettiğimizde yaşadığımız ve yenisine uyum sağlamak zorunda olduğumuz normal bir süreç gerçeklik. Yas tutma sürecinde ağrının normalliğini vurgulamak önemlidir., çünkü çok az rahatsızlığa tahammül eden bir toplumda yaşıyoruz.

Hayatımızda önemli birini kaybettiğimizde hissettiğimiz duygusal acıdan kaçamayız, acıdan kaçmak için kestirme yollar veya hileler yoktur. Süreci anlamak ve kabul etmek, kederi zenginleştirici ve kişisel gelişim deneyimine dönüştürmeye yol açabilecek duygusal iyileşmenin başlangıcıdır.

Normal yas süreci bir hastalık değildirancak kaybı kabullenmenin gelişimi. Karamsarlık ve üzüntü olağan duygulardır. Her insan bu deneyimi kendi tarzında hisseder ve bu acının yoğunluğunu öznel bir şekilde yaşar. Aile ve arkadaşlar, bu acının ifadesini ve tezahürünü paylaşabilir, ancak gerçekte ne hissettiğini ve hatta daha azını, büyüklüğünü değil.

Normal yas süreci, değişen derecelerde duyguların bir roller coaster'ına dönüşür. Ölümün inançsızlığından sinirlilik, korku, hayal kırıklığı veya kafa karışıklığına geçersiniz, hepsi normal, doğal ve sağlıklıdır. Ayrıca kaygı, hızlı kalp atışı, mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı, ilgisizlik ve ağlama dürtüsü hissetmek de yaygındır.. Bu duygularla yüzleşmek ve acıyı hissetmek, kederin üstesinden gelmenin anahtarıdır, uyuşturucu kullanmaktan veya alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak büyük bir hatadır.

• İlginizi çekebilir: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Düello karmaşıklaştığında

Komplike yas olarak bilinen yasın doğal sürecinde komplikasyonlara neden olan risk faktörleri üzerine son yıllarda çok sayıda araştırma yapılmıştır. Bu tür yas, şiddeti kişinin bunaldığı düzeye ulaşan, uyumsuz davranışlarda bulunur ya da yas sürecinde kendisine doğru ilerlemeden bu durumda katı bir şekilde kalır. çözüm.

Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı beşinci baskısında (DSM 5), onu kalıcı karmaşık keder olarak adlandırır ve aşağıdakilerle karakterize edilir: yoğun bir keder ve ölen kişi ya da ölüm şekli hakkında sık sık ağlama ve endişe ile birlikte ölen kişi için sürekli özlem/özlem çekmek. o öldü. Bu belirtiler kişinin ölümünden sonra en az 12 ay devam etmelidir. (çocuklarda 6), her insan farklı olduğu için bu kriter göreceli hale getirilmelidir. Önemli olan, her insanın acı çekme düzeyi ve kendilerini bu acının içinde görüp görmedikleridir.

• İlginizi çekebilir: "Keder tedavisi: veda ile başa çıkmak için psikolojik yardım"

Karmaşık keder türleri

Yas konusunda dünyanın uzmanlarından biri olan J. W. Worden, dört tür karmaşık düello arasında bir ayrım önerdi:

kronik keder

Semptomlar yıllarca devam ediyor, ve bu yas türünde en belirgin yönlerden biri, kişinin tamamlanmamışlık hissini yaşamasıdır.

Gecikmeli düello

Bu tür yasta, karakteristik belirtiler sevilen kişinin ölümünden aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkar. Bazen acı çok yoğun olduğunda veya koşullar kişiyi güçlü kalmaya ve acısını ertelemeye zorladığında olur..

abartılı keder

Worden, semptomlar aşırı olduğunda ve pratik olarak kişinin normal bir yaşam sürmesini engellediğinde abartılı kederden bahseder.

maskeli düello

Uyuşturucu, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı gibi sorunlar gelişirve kişinin uğradığı kayıpla ilgisi olduğunun farkına varamaması.

Normal yas ile patolojik yas arasındaki farklar

Patolojik yası normalden ayıran şey, semptomların yoğunluğu, reaksiyonun süresi ve normal yasta ortaya çıkmayan bazı semptomların ortaya çıkmasıhalüsinasyonlar veya sanrılar gibi.

Karmaşık yasın ilk evrelerinde uykusuzluk, yorgunluk ve/veya kilo kaybı gibi fiziksel belirtiler baskın olma eğilimindedir. Zamanla, öfke, öfke ve ıstırap gibi duygusal ve psikolojik belirtiler daha yoğun ve sık hale gelir, ayrıca umutsuzluk veya isteksizlik de artar. Ölmek.

Pandemi günlerinde hüzün

Anma törenleri, cenaze törenleri ve vedalar sağlıklı yas tutma sürecinin önemli bir parçasıdır.. İnsanlık tarihi boyunca, genellikle paylaşılan bir zamana ve fiziksel bir alana sahip olma ihtiyacı, kaybın nerede gösterileceği netleşti.

Bugün başımıza bela olan, ailemizin ve arkadaşlarımızın uzaktan öldüğü korkunç koşullarda. Teşhis ile ölüm arasında kedere hazırlanmamızı engelleyen çok kısa bir süre geçtiğinde. Son bir öpücük, son bir bakış, son bir kucaklama veremediğimiz yerde.

Bu koşullarda suçluluk duygusuyla engellenebilmemiz normaldir. "yapmalıydı ya da başka bir şey söylemeliydi" ya da öfke ("lanet hükümet, hastanede gereken her şeyi yapmadılar") veya derin bir üzüntü ("acı çekmeyi asla bırakmayacağım"), kişi olmadan hayatımızı yeniden düşünmemize engel olur. Sayın.

Bu durumlarda, patolojik bir keder geliştirmemiz mümkündür. ve uzman bir yas terapistinin tavsiyesine başvurmanız tavsiye edilir.

Gecikmiş kederle nasıl başa çıkılır?

Sonuç olarak, bu koşullarda sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak için çok yararlı bazı yönergeler önermek istiyorum.

Veda ritüellerini gerçekleştirin.

Skype veya WhatsApp üzerinden sanal bir toplantı hazırlayabilir ve birlikte olamasanız bile bir veda düzenleyebilirsiniz.

Bir zaman üzerinde anlaşın ve anekdotlar anlatarak o kişiye saygı gösterin, sosyal ağlarınızda yazmak veya örneğin aynı anda mum yakmak. O kişi ve her biri için bir grup oluşturabilir veya bir sayfa oluşturabilir, hissettiklerini yazabilir, fotoğraf yükleyebilir ve duygularını paylaşabilirsiniz.

Bu ritüellere engellileri ve çocukları dahil etmek önemlidir.durumu açık ve doğal bir şekilde açıklamak, her birinin yaşını ve yeteneklerini ve ne şekilde katılabileceklerini değerlendirmek.

Kaybı birlikte paylaşacak kadar güçlü hissetmiyorsanız, bunu daha yakından veya kendi başınıza yapma hakkınız vardır. Nasıl hissettiğinizi veya o kişiye ne söyleyeceğinizi anlatan bir şiir, günlük veya mektup yazın. Kelimeler çıkmıyorsa resim de çizebilirsiniz. Kendinizi en iyi hissettirecek şekilde yapın.

Bir odada hatırlanacak bir alan yaratın. Bir fotoğraf seçin, istediğiniz gibi mumlarla, çiçeklerle ve hatta o kişiye ait nesnelerle süsleyin. Ne zaman ihtiyacın olursa o köşeye git ve kendini ifade et. Ona bundan sonra hayatının nasıl olacağını söyle, sevdiğin şeyleri hatırlat ve gerekirse veda et.

Kişisel bakım pratiği yapın

Bir yas sürecinde yaşadığımız roller coaster'ı anlattıktan sonra, bu süreçte “kendimizi kaybetmediğimizi” göz önünde bulundurmalıyız.

Diyetinize ve dinlenme sürelerinize dikkat etmeye çalışın.. Programınıza uymaya ve vücudunuzu dinlemeye çalışın, yavaşlamanız gerekiyorsa yapın, iyileşmenize izin verin, ancak pes etmeyin.

Egzersiz yapın, yemek pişirmek, okumak, meditasyon yapmak gibi bir meslek bulun ve balkonda veya pencerede biraz güneş ışığından yararlanın.

Üzüntü veya öfke duygularının yüzeye çıkması normaldir, Yalnız kalmanız veya sizi iyi hissettiren insanlarla iletişim kurmanız gerekiyorsa, yapın.. Elbette birçok kişiden başsağlığı dilemek ve sizinle ilgilenmek için telefonlar alıyorsunuz. Onlara yönergeler ve programlar verin.

Duygularınızı yönetmek için ya aileniz ve arkadaşlarınızdan ya da gerekirse profesyonel yas psikologlarından yardım isteyin. Devlet tarafından sağlanan telefon hatları da (sağlık merkezi, kızılhaç, polis vb.) çok yardımcı olabilir.

Son olarak, Sizi "kirleten" bilgilerle kendinizi aşırı yüklemekten kaçının, sizi rahatlatan aktiviteler arayın, çok önemli kararlar vermeyin ve kendinizden çok fazla şey talep etmeyin.

İyileşmek için kendinize zaman tanıyın

Bu durumun sonsuza kadar sürmeyeceğini ve tüm bunlar bittiğinde tüm sevdiklerinizle yüz yüze vedalaşabileceğinizi unutmayın.

Sonuç

Bu yazımızda yas sürecini doğru şekilde yürütmenin önemini vurgulamak istedik. olası bir komplikasyondan mümkün olduğunca kaçınmak için mümkün olduğunca doğal ve akıcı sonra.

Biliniyor ki Yaşadığımız gibi özel durumlarda, doğal kederin patolojik hale gelmesi daha olasıdır., bu nedenle bu süreçle başa çıkmak için şimdi yapabileceğimiz her şey, olası bir bozukluğu önlememize yardımcı olacaktır. Bu durumun sizin veya yakınlarınız için çok karmaşık hale geldiğini ve elinizdeki kaynakların yeterli olmadığını görüyorsanız, tereddüt etmeyin. bir psikologdan yardım istemek keder uzmanı.