Yetişkinler İçin 7 Öz Saygı Dinamiği

Benlik saygısı, insanların kendileri hakkında iyi hissetme yeteneğidir.. Benlik saygısı iyi kurulmuş bir kişi, hayatta ortaya çıkabilecek çeşitli olumsuz durumlarla daha iyi yüzleşebilecektir.

Benlik saygısını çocukluktan itibaren oluşturmaya başlamak önemlidir, böylece yetişkinlikte tüm deneyimlerimizin temel bir dayanağı olabilir, ancak bu her zaman böyle değildir.

işte o zaman yetişkinler için benlik saygısı dinamikleri iyi bir terapötik alternatiftir kendine güveni olmayan ve kendine güvenmeyen yetişkinler için.

• İlgili yazı: "Düşük özgüven? Kendi en büyük düşmanın olduğunda"

Yetişkinler için benlik saygısı dinamikleri

Bu yazıda, yetişkinler için özsaygıyı güçlendirmede çok yararlı olabilecek bazı özsaygı dinamiklerini göreceğiz. Bu dinamiklerin etkinliğinin büyük ölçüde her deneğin kişisel özelliklerine bağlı olduğunu unutmayın.

1. aynanın karşısına geç

En yaygın olan şey, her gün aynaya rastgele bakmamızdır, bu bir şeyi temsil etmez. özellikle dişlerimizi fırçalamak için, belki de saçımızı taramak için... Ama bu dinamikle biz Yapmak

her gün aynaya bakmanın kendimiz için dönüştürücü bir deneyim olduğunu.

Yapacağımız şey, her gün aynaya bakacağımız ve kendimizi gördüğümüzde gülümseyeceğimiz bir zaman seçmek. Karşımızdaki kişiye odaklanacağız ve o kişiyi (kendimizi) iyi hissettiren hoş sözler söyleyeceğiz.

Bu şekilde benlik saygımızı ve özerkliğimizi güçlendiririz, erdemlerimizi vurgulamak ve kendimizin en iyi motivasyon kaynağımız olabileceğini fark etmek.

• İlginizi çekebilir: "4 tür özgüven: kendinize değer veriyor musunuz?"

2. Geçmiş versiyonunuza hitaben bir mektup yazın

Bu, gerçekte kim olduğumuzla derinden bağlantı kurmanın bir yolu olarak çalışır. Her zaman pozitif olanı vurgulayarak, bulunduğumuz yere gelmek için yaptıklarımız için kendimize teşekkür etmemizi sağlar.

Katedilen tüm yol hoş olmasa da, erdemlerimize değer vermeyi öğrenmeli ve onların ne olduğunu görmeliyiz. Şimdi olduğumuz kişi olmamıza yardımcı oldular.. O yüzden o mektubu çok özel biri içinmiş gibi yazacağız; geçmiş bir versiyonda kendimiz olan biri.

3. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin

Bir sınav için çok çalıştıktan, stresli bir iş gününü bitirdikten veya zor kazanılan üniversite sınavına girdikten sonra kendinizi ödüllendirin! Ve bunu yalnızca nasıl yaptığınıza bağlı olarak yapmayın.

Bir şeyler yapmak için inisiyatif sahibi olduğunuz gerçeğine dayanarak yapın. Sonuçlar beklendiği gibi olmasa da elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve bu sevindirici, kutlanmayı hak ediyor.

4. Benlik saygısını arttırıcı olarak okumak

Okuduğumuzda sadece beynimizi değil, aynı zamanda beynimizi de çalıştırmış oluyoruz. kendimize kendimizle kişisel bir karşılaşma anı veriyoruz. Okumak, keşfettiğimiz edebiyat sayesinde kendimizi daha iyi tanımamızı sağlar.

Bizi iyi hissettiren, bizi motive eden bir cümle gördüğümüzde, onu bir günlüğe not ederiz. bulduğumuz ve kendimizi özdeş hissettirmeyen ifadelerle doldurmaya özen gösterdiğimiz kişisel olumlu.

5. Rutin içinde kendinize yer ayırın

Sıklıkla olan bir şey, rutinimizin bizi tüketmesine izin vermemiz ve durup kendimiz ve kişisel ilgi alanlarımız hakkında düşünecek zamanımız kalmamasıdır. Her şey iş ya da akademisyenler etrafında dönmüyor, zihinsel olarak iyi olmak da önemlidir.

Bu özgüven dinamiğini gerçekleştirmek için yapacağımız şey, bizi mutlu eden ve gelecekte yapmak istediğimiz şeyleri düşünmek için yalnız kalmaktır. Uzun bir süre olması önemli değil, günde on beş dakika ile iyi olacak.

6. Erdemlerinizi listeleyin

Bu seçenek, kendinize erdemlerinizin ve yeteneklerinizin bir sıralama listesi yapmaktan ibarettir. Başka birine verdiğiniz kendinizin bir tanımıymış gibi yapın., ancak özellikle iyi olduğunuz ve olabileceğiniz şeylere odaklanın.

Bu uygulama, iyi olabileceğiniz şeyleri yazarak gelecek için hedefler belirlediğinizi göz önünde bulundurarak özgüveninizi ve motivasyonunuzu güçlendirecektir.

7. Ver ve al

Bu dinamik, belirli bir grup insan seçmeye ve her birine sahip oldukları üç olumlu şeyi söylemeye dayanmaktadır. Bu dinamiğin amacı, erdemlerini ifade ettiğiniz insanların kendilerini iyi hissetmeleridir.

Öte yandan onun neşeli tepkisini gören sen de kendiniz hakkında iyi hissedeceksiniz ve başkalarını iyi hissettirme gücünüz, özgüveniniz artacak.

Bibliyografik referanslar:

• CrockerJ.; Park L. VE. (2004). Benlik saygısının maliyetli arayışı. Psikolojik Bülten. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Benlik kavramı ve benlik saygısı: eşanlamlılar mı yoksa tamamlayıcı yapılar mı? Journal of Research in Social Psychology.