Hareketsiz davranışın psikolojik tedavisi

yerleşik bir toplumda yaşıyoruz. Son zamanlarda egzersiz yapma ve spor yapma olgusu popüler hale gelse de çoğu insan zamanlarının büyük bir bölümünü neredeyse hiç çaba harcamadan bir sandalyede oturarak geçirmelerini gerektiren temel bir rutinleri vardır. fiziksel. Ayrıca boş zaman düzeyinde, nüfusun büyük bir kısmı zar zor hareket ediyor (örneğin, zamanlarının büyük bir bölümünü televizyon izleyerek veya ağlarda geçiriyorlar), fiziksel düzeyde çok pasif bir yaşam sürüyorlar.

Hareketsiz bir yaşam büyük bir sorun olabilir: herhangi bir fiziksel aktivite yapmamak tehlikelidir ve tıbbi hastalıklar ve rahatsızlıklar için önemli bir risk faktörü olabilir zihinsel. Hatta bu tür bir yaşam tarzını sürdürmek isteyen ya da bırakması gereken kişilerin bunu nasıl yapacaklarını bilmemeleri ya da kendilerini buna uygun görmemeleri bile mümkündür. Bu yüzden birçok durumda gerekli olacak hareketsiz davranışın psikolojik tedavisini gerçekleştirmek.

• İlgili yazı: "Hareketsiz yaşam tarzı beyinde değişikliklere neden olur"

Hareketsiz yaşam tarzı: tanım ve riskler

Nüfusun çoğu tarafından zaten bilinen bir kavram olmasına rağmen, neyle uğraşacağımızı bilmek için hareketsiz yaşam tarzı teriminin anlamını yeniden gözden geçirmek asla zarar vermez.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, Dünya Sağlık Örgütü tarafından şu şekilde tanımlanmaktadır: düzenli fiziksel egzersizin yokluğunu ima eden veya hareketin yokluğuna eğilimli yaşam tarzı, günlük yarım saatten daha az fiziksel aktivitenin performansını bu şekilde anlamak.

Tarım ve hayvancılığın doğuşuyla ortaya çıkan ancak yıllar geçtikçe daha da önem kazanan bir yaşam tarzıdır. Zaman zaman, teknolojik gelişmelere göre, görevlerimizi yerine getirmek için büyük yer değiştirmeler yapmak ve gereken eforu en aza indirmek gerekli değildi. görevler. Bugün, boş zaman veya sosyal ilişkiler gibi iştah açıcı bir şey için bile neredeyse hareket etmemiz gerekmiyor., giderek daha pasif hale geliyor.

Teknik olarak bir hastalık veya rahatsızlık olarak kabul edilmese de, hareketsiz bir yaşam tarzı ana risk faktörlerinden biridir. Bağışıklık sistemini zayıflattığı ve vücudun optimal işleyişini engellediği için çok sayıda hastalık için değiştirilebilir. organizma. Aslında, yaklaşık iki milyon erken ölüme bu faktör neden olabilir.

İlişkili bozukluklar

Bazı tıbbi rahatsızlıkların eşlik ettiği bağlantılıdır genel olarak kalp hastalığı, obezite ve hipertansiyon, çeşitli kanser türleri ve diyabet (özellikle tip II) gibi metabolik bozukluklar. Önceki bozukluklardan türetilen, serebrovasküler kazalardan muzdarip olma riskini arttırdığı da bulunabilir.

Buna ek olarak, zihinsel düzeyde de etkisi vardır: hareketsiz bir kişinin kaygı, stres veya depresyon geliştirme olasılığı çok daha yüksektir. Ayrıca nöronal dejenerasyonu kolaylaştırır ve hızlandırır gibi nörodejeneratif hastalıkları olan hastalarda Alzheimer.

sporun faydaları

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla uğraşırken ilgili bir unsur, bir yandan sahip olduğu dezavantajları ve diğer yandan spor yapmanın birçok avantajını göstermektir.

Bu anlamda spor yapmanın endorfin ürettiğini, dolayısıyla kişinin ruh halini iyileştirdiğini belirtmek gerekir. Kas ve kalp sağlığımızı iyileştirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir. ve yaşam kalitesini yükseltir. Aynı şekilde ezberleme yeteneğimizi ve oyuna koyabileceğimiz enerji ve dikkat seviyemizi de arttırır.

Aynı zamanda uyku ve cinsel ilişkileri iyileştirir. Anksiyete ve depresyon düzeylerini azaltır ve hatta demanstan muzdarip olmak için koruyucu bir faktördür. Ek olarak, genellikle bir kontrol duygusu yaratır ve algılanan öz yeterliliği artırır. Son olarak, figürü stilize eder ve genel olarak fiziksel uygunluğu geliştirir, bu da bazı insanlarda benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Hareketsiz bir yaşam tarzına veda: Spor yapmak için 6 neden"

Hareketsiz davranışın psikolojik tedavisi

Yukarıda tartışılan yönler şunu göstermektedir: hareketsiz davranış vücudumuz için bir risk ve dezavantajdır. Bu nedenle pek çok insan, kendilerini yetenekli hissetmeyebilecekleri bir değişikliğin gerekli olduğunu düşünürler ve hatta birçok durumda yaşam tarzlarını dikkate almazlar ve bu psikolojik konsültasyona başka bir nedenden dolayı giderler, ancak bu çok ilgili bir faktördür (depresyonlu kişiler gibi), bu nedenle yardıma ihtiyaç duyabilirler. profesyonel.

Aşağıda bazı hareketsiz davranışın psikolojik tedavisinde kullanılabilecek yönler ve teknikler.

1. Başlangıç ​​durumunun ve sürdürme faktörlerinin analizi ve değerlendirilmesi

Yerleşik davranışın psikolojik tedavisine başlamadan önce, gerekli olacaktır. ne kadar hareketsiz olduğunuzu değerlendirin, bunun nedenleri ve bunların ne olduğu veya davranışının değişmesini engelleyen faktörler olup olmadığı. Kişinin egzersize ilişkin inançları, sağlık durumu (tıbbi muayene yoluyla), tercihleri, bağlamı, diğer faktörlerin yanı sıra beklentiler, duygusal sorunların olası varlığı ve öznenin sahip olduğu fiziksel aktivite geçmişi.

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmanın ve bunu sürdürmenin veya herhangi bir spor yapmamanın en yaygın nedenlerinden bazıları, zamanın olmaması, Düşük öz-yeterlik duygusu (yani zamanla spor yapamayacaklarına veya sporu sürdüremeyeceklerine dair inanç), genel olarak özgüven eksikliği, günlük yaşamda veya spor merkezlerinde rahatsızlık duyma veya diğer insanlarla kıyaslama, engelliliğin varlığı veya hatta tedavi yöntemlerinin varlığı eğlence veya gerçekleştirmesi en rahat ve kolay dikkat dağıtma.

Hareketsiz davranışın psikolojik tedavisini başarılı bir şekilde yürütebilmek için tüm bu faktörler dikkate alınmalı ve farklı şekilde ele alınmalıdır.

Değerlendirildikten sonra, bir dizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Hastanın aktivite seviyelerini artırmasına yardımcı olan teknikler. Bu süreçte farklı yönlerin de değerlendirilmesi ve planların her vakanın durumuna göre değiştirilmesi gerektiği göz önünde bulundurulmalıdır.

2. psikoeğitim

Pek çok insan hareketsiz bir yaşamın risklerinin farkında değil ya da olumlu olmadığını bilmelerine rağmen davranışlarını değiştirmek için bir sebep göremiyorlar. Bu anlamda psikoeğitim, hem fiziksel aktivitenin hem de hareketsizliğin avantajlarını ve dezavantajlarını göstererek yararlı olabilir. Artıları ve eksileri tabloları yapmak gibi grafik öğeler kullanılabilir.

3. Bilişsel yeniden yapılandırma ve inanç ve düşüncelerin tartışılması

Bu teknik herhangi bir zamanda gerekli olabilir. Ve insanın ne ve nasıl olması gerektiğine, sporun ne anlama geldiğine veya dünyanın ona nasıl tepki verebileceğine dair pek çok irrasyonel inanç ve beklentinin olmasıdır. Bunları bir hipotez olarak öne sürmek, alternatifler üretmek ve bunların her birini karşılaştırmak için davranışsal deneyler yapmak, davranış değişikliği yaratabilir.

Bilişsel yeniden yapılandırma, örneğin, mücadele etmeyi mümkün kılar. öz-değer ve öz-yeterlik hakkındaki işlevsiz inançlar bu da depresif bir pozisyon ve pasif savunmasızlık yaratır. Örneğin, başlangıçtaki beklentileri aşağıdakilerle karşılaştırmak için çeşitli kayıt türleri kullanılabilir: Davranışsal bir deneyin sonuçlarını ve inançlarının neye uyup uymadığını gözlemleyin. Tahmin etmiştim.

4. hedef belirleme

Denek davranış değişiklikleri getirmeyi kabul ederse, bunlar profesyonel ile ortaklaşa oluşturulmalıdır. böylece bazı planlanmış, kademeli ve gerçekçi hedefler belirlenir.

5. Etkinlik planı oluşturma

Denek kabul ederse fiziksel aktivite planı yapılabilir. Onunla birlikte, tutarlı ve ulaşılabilir bir plan oluşturmak için koşullar, ne yapmaya istekli olduğu ve tercihleri ​​ve hedefleri analiz edilecektir. İlk önce temel bir koşullandırma yapmanız gerektiği ve ardından talepleri artırmak ve zaman içinde sürdürmek.

6. kademeli maruz kalma

Fiziksel egzersizin belirli bir düzeyde çaba gerektirdiğini akılda tutmak önemlidir. Her duruma göre değişmekle birlikte, alışkın olmayan biri aşırı zorlayıcı egzersizlere başlayamaz veya karmaşık ve yorucu bulup, sonunda bırakabilir. bu yüzden egzersiz kademeli olarak düşünülmelidir, günlük hayata küçük fiziksel aktiviteler (aşırı derecede kolay olmasa da daha çok küçük bir meydan okuma) eklemek.

7. davranış sözleşmesi

Hasta taahhüdünü artırmanın bir yolu davranışsal sözleşmeler yapmaktır. genellikle bir pekiştireç karşılığında belirli bir aktiviteyi gerçekleştirmeyi taahhüt eder. Örneğin, fiziksel aktiviteyi özne için oldukça zevkli bir aktivitenin başarılması ile ilişkilendirmek faydalı olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojide olumlu veya olumsuz pekiştirme nedir?"

8. kendi kendine talimat verme tekniği

Bir davranışın öğrenilmesi veya oluşturulması gereken farklı alanlarda yaygın olarak kullanılan bir teknik, kendi kendine talimatların veya kendini sözlü ifadelerin kullanımına ve değiştirilmesine dayanır. bazı davranışlar yaptığımızda (örneğin: satın almalıyım... / Gidip ona bunu söyleyeceğim...) böylece öncekilerden daha olumlu olurlar ve bizi Davranmak.

9. kendini kontrol eğitimi

Başımıza gelenleri kontrol etme yeteneğimizin çok az olduğu ya da davranışlarımızın olumsuzluklar karşısında pek de olumlu sonuçlara yol açmadığı duygusu. Hedeflerimize ulaşmak, birçok insanın pasif ve hareketsiz kalmasına neden olan yönlerden biridir. fiziksel. Rehm'in kendini kontrol terapisi aracılığıyla kendini kontrol etme eğitimi Öznenin kendini izlemesine, kendini olumlu bir şekilde değerlendirmesine ve davranışları için kendi kendini güçlendirmesine yardımcı olarak çok yararlı olabilir.

• İlgili yazı: "Rehm'in Kendini Kontrol Terapisi"

10. nüks önleme

Hareketsiz davranışı tedavi ederken dikkate alınması gereken son bir adım, davranış değişikliğini zaman içinde sürdürmeye çalışma fikridir ve hareketsiz bir yaşam tarzının bir alışkanlık olarak yeniden ortaya çıkmasını zorlaştırmak. Bu anlamda, bu nüksetmeyi oluşturabilecek faktörlerin varlığını dikkate almak ve bunu önlemeye çalışmak ve eylem alternatifleri üretmek gerekir. Aynı şekilde, öznenin özerkliği ve öz-yeterlik duygusu desteklenir ve pekiştirilir.

11. Değerlendirme ve izleme

Konu değişiklikler getirdiğinden ve tedavi bittiğinde gerekli hedeflere ulaşılıp ulaşılmadığını değerlendirmek, önceki beklentileri elde edilen sonuçlarla karşılaştırın ve herhangi bir noktada zorluk olup olmadığını ve nedenini görün.