6 saat uyumak da uyumamak kadar kötü

Sağlığımızdan ve esenliğimizden ödün vermek istemiyorsak insanların en az 6 saat uyuması gerektiği her zaman söylenmiştir.. Aslında uzmanlar, ertesi gün daha iyi performans göstermek için 6 ile 8 saat arasında uyumanın gerekli olduğunu uzun zamandır tavsiye ediyor ve uyku eksikliğinin etkilerine maruz kalmamak.

Bununla birlikte, yakın tarihli bir çalışma göstermiştir ki 6 saat uyumak insan vücudu için mutlaka iyi değildir ve hatta hiç uyumamak kadar kötü olabilir. Bilişsel performans söz konusu olduğunda.

6 saat uyumak hiç uyumamak kadar kötü olabilir

Dolayısıyla bu sonuçlar, uzmanların yıllardır bize verdiği tavsiyelerin doğru olmadığını gösteriyor olabilir. Bu çalışma dergide yayınlandı. Günlük Uykusu ve uyku saatleri kısıtlı olan 48 yetişkin denek vardı. Bazı katılımcılar iki hafta boyunca dört, diğerleri altı ve diğerleri sekiz saat uyudu. Soruşturma ayrıca arka arkaya üç gün uyumadan giden başka bir denek grubunu da içeriyordu.

Sonuçları elde etmek için, katılımcılar her iki saatte bir bilişsel performansları açısından test edildi (eğer uykuda tabii ki) yanı sıra tepki süreleri, uyku seviyeleri, yaşadıkları belirtiler ve durumları ile ilgili soruları da yanıtladı. ruhun.

Çalışmanın sonuçları açıktı. Gecede altı saat uyuyabilen denekler de aynı derecede kötü performans gösterdi. art arda üç gün uyanık kalmaya zorlananlardan daha fazla.

Altı saatlik uykunun yeterli olmamasının nedeni

Bu araştırmadan açıkça anlaşılan şey, her zaman tavsiye edilen 8 saatlik uykunun daha yüksek performans için ideal olduğudur. Gecede sadece dört saat uyuyan deneklerin uyku eksikliği biriktirdiği ve her geçen gün daha da kötüleştiği de açıktır.

İlk birkaç gün normal bilişsel performans göstermesine rağmen 6 saat uyuyan deneklerde, birkaç gün sonra performansta düşüş göstermeye başladılar. Aslında, performansları üç gündür uyumayanlar kadar kötüydü. Ancak en çarpıcı sonuçlardan biri, altı saat uyuyan denek grubunun, üç gün uyumamış kişilerle aynı uyku algısına sahip görünmemesiydi.

Performans birkaç gün sonra düşer

İlki, bu sayıda saat uyumuş olmayı olumsuz bir şey olarak nitelendirmedi ve uykulu hissettiklerini belirtmedi. Aksine üç gün uyumayan denekler kendilerini çok daha yorgun hissettiler. Bu, altı saatlik uykunun bizi hiç uyumamak kadar yorgun bırakmayabileceğini, ancak bilişsel performansın yine de hiç uyumamak kadar kötü olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.

Şimdi, dört saat uyumak altı saat uyumaktan bile daha kötü, çünkü bu katılımcıların performansı her geçen gün daha da kötüleşiyor. 6 saat uyku halinde ise, onuncu günden itibaren melekelerini kaybetmeye başlarlar.

Kaç saat uyuduğumuzu bilmiyoruz.

Bu nedenle, iki saatlik bir uyku farkının performansta önemli bir düşüşe neden olduğu görülüyor. hatırı sayılır ve kesinlikle günde 8 saat uyumayan ve acı çekebilecek birçok insan var. bu etkiler. Bu kez Chicago Üniversitesi tarafından yürütülen bir başka ilginç araştırma da şunu doğruluyor: insanlar kaç saat uyuduklarını bilmiyorlar. Yani yedi saat uyuduklarına inanabilirler ve gerçekte altı saat uyurlar.

Bu araştırmanın sonuçları, insanların uyku sürelerini abarttığını ve ortalama 0,8 saat yanıldığını gösteriyor.

Uyku alışkanlıklarını değiştirmek karmaşık bir iştir

Uzmanlar bir süredir daha iyi uyumamıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık edinmemiz gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyor. Fiziksel egzersiz yapmak, yatmadan önce televizyonu kapatmak veya alkol tüketimini azaltmak bazı örneklerdir. Bu alışkanlıkları benimsemek zaten başlı başına karmaşıksa, Bilişsel performansınızı geliştirmek için alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini bilmiyorsanız, davranışınızı dönüştürmek daha karmaşıktır..

Uyku uzmanlarının üzerinde çok durduğu bir faktör, daha iyi uyumak için kilo vermektir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırma tarafından doğrulandığı gibi, obezitenin uykusuzluk ve uyku apnesi ile güçlü bir ilişkisi vardır. Obez işçilerin işte daha az performans gösterdiğini ve olmayanlara göre daha az üretken olduğunu doğrulayan birçok araştırma var.

Daha iyi uyumak için alışkanlıklar

Gerçekte, konu iyi bir gece uykusu çekmeye geldiğinde müdahale eden birçok faktör vardır: işteki stres, aşk ilişkinizle ilgili sorunlar veya geceleri uyarıcı içecekler içmek.

Ve iyi uyumak sağlığımız için belirleyicidir ve gördüğünüz gibi okul veya iş gibi farklı alanlardaki performansı etkiler. Artık daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık edinebilirsiniz. Hangileri?

1. çevreye iyi bakın. Örneğin: rahat bir yastık ve şilte kullanmak ve yatmadan önce TV izlememek.

2. Geceleri çok yemek yemeyin, çünkü uyumayı zorlaştırabilirler.

3. uyarıcı almayın yatma saati yaklaştığında

4. Fiziksel egzersiz yapmak ve fiziksel durumu iyileştirmek.

5. Şekerlemeyi aşırıya kaçmayın geceleri çok hafif hissetmemek için.

6. bir programı takip et yatıp kalkmak.

• Bu alışkanlıkları derinlemesine inceleyebilir ve makalemizde daha fazlasını öğrenebilirsiniz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke”