Koronavirüs zamanlarında cesaretsizliğin üstesinden gelmek için 4 anahtar

Korona virüsü gibi kriz zamanlarında, cesaretin kırılması nispeten yaygındır.

Çoğu zaman bu duygunun somut bir nedenini belirlemek bile mümkün değildir; Basitçe söylemek gerekirse, pandemi nedeniyle ortaya çıkan iç içe geçmiş sorunlar dizisi, bazı insanları umutsuzluk ve bizi çevreleyen şeylere aktif olarak katılamamanın damgasını vurduğu bir ruh haline.

Bu yazıda bazılarını göreceğiz Hayatımızda uygulayacağımız ipuçlarından, bu koronavirüs krizinde cesaretsizliği uzak tutmak için temel fikirler.

• İlgili yazı: "6 tip duygudurum bozukluğu"

COVID-19 zamanlarında cesaret kırıklığının olası nedenleri

Bunlar, koronavirüs zamanlarında devreye giren ve insanların cesaretini kırmasına neden olabilecek farklı faktörlerdir.

1. psikolojik keder

Koronavirüs pandemisi bağlamının en acı verici yönlerinden biri, birçok ülkenin maruz kaldığı yüksek ölüm sayısıdır. Bu sadece bir sağlık çöküşünün yansıması değil: aynı zamanda psikolojik bir yas sürecinden geçen insan sayısının hızla arttığını gösteriyor.

Psikolojik yas, kayıp hissinden, yani bizim için çok önemli olan bir şeyi veya birini kaybettiğimizde ortaya çıkan duygusal bir rahatsızlıktır. Her şeyden önce, arkadaşların, akrabaların ve evcil hayvanların ölümünden sonra ortaya çıkar.

Psikolojik düello Bu kaybın yarattığı ıstırapta sürekli olarak acı çeken kişinin zihinsel durumunun sabitlenmesine neden olabilir.; yapılabilecek ve yapılmayan her şey, özlediğimiz kişinin yokluğundan dolayı bir daha yaşanmayacak şeyler vs. Sonuç, duygusal bir yorgunluk hissidir ve tüm enerjiler tükendiği için hiçbir şey yapmak istememektir. kayıp aile üyesinin, arkadaşın veya nesnenin artık olmadığı bu yeni gerçekliğe alışmaya odaklanmak Bu.

2. İş stresi

COVID-19 krizi büyük bir ekonomik krizle el ele gidiyor, alarm durumunun uygulanması nedeniyle (ve bazı durumlarda, sağlık personeli söz konusu olduğunda zorunlu yürüyüşlerde çalışma ihtiyacı nedeniyle). Umutsuzca alternatif gelir yolları aramayı veya gelmeyen parayı telafi etmek için daha çok çalışmayı gerekli bulanlar var. Maaşlı işçiler söz konusu olduğunda, kişinin kendi gücünün ötesindeki kararlar nedeniyle işsiz kalma riski de vardır.

Tüm bunların en doğrudan sonuçlarından biri strestir. Bunun gibi durumlardan geçen insanlar, başına gelenler olduğu için neredeyse her zaman tetiktedir. bu aylarda istihdam durumunuz üzerinde veya doğrudan istihdam kaliteniz üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. hayat.

• İlginizi çekebilir: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

3. Sosyal izolasyon

Bu, özellikle daha dışa dönük ve sosyalleşmeye açık insanları etkileyebilecek bir olgudur.: Bulaşma riskini önlemek için uygulanan sınırlamalar nedeniyle, zar zor gebe kalan birçok kişi arkadaşlar olmadan veya yeni insanlarla tanışmadan boş zamanları çok daha fazla bir yaşam tarzına kaptırırlar. "Ev".

Biriyle keyifli anları paylaşmak söz konusu olduğunda görüntülü görüşmenin yetmediği insanlar var. Bu nedenle bazı durumlarda referansları ve tecrübeleri olmadığı için can sıkıntısı hakim oluyor. evde veya hareket halindeyken yapılabilecek çeşitli hobilerin veya teşvik edici projelerin tadını çıkarın yalnız.

4. Acı çekenlerle empati

Başkalarının karmaşık durumlardan geçtiğini görmek de önemli ölçüde psikolojik yorgunluğa neden olur; anksiyete ve depresif benzeri semptomlar bulaşıcı hale gelebilir.

Düşük ruh halinin üstesinden nasıl gelinir?

Pandemi bağlamından kaynaklanan cesaretsizliğin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için bu ipuçlarını izleyin; Bunu yapmak için, yeni duygusal yönetim alışkanlıkları haline gelmeleri için günden güne küçük değişiklikler yapmalısınız.

1. Farkındalık Uygulaması

Farkındalık, duyguları yönetmek için çok güçlü bir araçtır.. Bizi sürekli ıstırap içinde tutan saplantılı düşüncelerden kurtulmamızı sağlar ve olanak sunar. Başımıza gelenleri değil, bundan sonra neler yapabileceğimizi esas alan daha yapıcı bir zihniyeti benimsemek. Şimdi. Bu nedenle birçok psikolog ekibi, bu Farkındalık egzersizlerini hastalara ve gruplara yönelik müdahale hizmetlerimize dahil eder.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

2. Rahatsızlığı kabul et

Salgının yarattığı rahatsızlık ve ıstırabın olmadığını göstermeye çalışmak hatadır. Bu, bilincimizde bazı stresli düşüncelerin ortaya çıkması durumunda her zaman tetikte olmamıza yol açar, bu da bunun olma olasılığını artırır. Düşünceleri "engellemeye" çalışmak yerine, ortaya çıkacaklarını varsaymalıyız, ancak onlara fazladan önem vermemeliyiz. Dikkatimizi başka şeylere yönlendirmek daha iyidir.

3. kendine zaman ver

Acele etmemek gerekiyor; psikolojik rahatsızlık duygusal dengenin düzelmesine yol açmak zaman alır. Aksini iddia etmek, kendine engel koymaktır.

4. fiziksel olarak kendine iyi bak

İyi yiyin ve yeterince dinlenin. Vücudunuz iyi durumda değilse, sizi çevreleyen şeylere ilgi duymaya yönelik o psikolojik yatkınlık tekrar ortaya çıkmayacaktır., gerçekliğin yeni yönleriyle kendinizi heyecanlandırmak için. Yediklerinizin sağlıklı olmasına dikkat edin ve yeterli ve düzenli uyku aldığınız bir uyku programı uyguladığınızdan emin olun.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Profesyonel psikologlardan yardım almakla ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. İçinde PsikoAraçlar Yüz yüze psikolojik terapi (Barselona'daki merkezimizde) ve çevrimiçi terapi (görüntülü görüşme yoluyla) konusunda uzmanız ve ayrıca Farkındalık hizmetlerini hem hastalara duygu yönetimi eğitim süreçlerinde, hem de eğitim atölyelerinde sunuyoruz. gruplar. İçinde bu sayfa Psikoloji merkezimiz hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı. Madrid: Pan Amerikan.
• Harington R. (2005). Afektif bozukluklar. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi. 4. baskı Oxford: Blackwell Yayıncılık.
• Kramer, Peter D. (2006). Depresyona karşı. Barselona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Bahar, E.; Borkovec, T. (2005). Yaygın anksiyete bozukluğunda ailede psikolojik sorun öyküsü. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Ulusal Ruh Sağlığı İşbirliği Merkezi. depresyon. (2009). Yetişkinlerde depresyon tedavisi ve yönetimi (güncellenmiş baskı). Ulusal Klinik Uygulama Kılavuzu Sayı 90. Londra: British Psychological Society ve Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Düello görevleri. Bütünleştirici-ilişkisel bir modelden keder psikoterapisi. Madrid: Paidos.